Приседания с гирей, либо как их еще именуют «гоблет», либо кубковые приседания – это прекрасное упражнение для развития мускулатуры бедер и ягодиц. Таковой вид приседаний на техническом уровне проще, чем приседы со штангой и полностью подходит для занятий начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается гиревым спортом, данное упражнение является, можно сказать, элементом неотклонимой программки. Разберем выполнение этого вида приседаний подробнее.

прирастить ягодицы упражнения

Как и другие виды приседаний, приседы с гирей развивают мускулы нижней части тела. Сначала – это квадрицепсы (передняя часть ноги). Также работают и огромные ягодичные мускулы. Дополнительную нагрузку испытывает группа мускул задней поверхности ноги, икроножные мускулы, поясница. За счет того, что вы держите в руках гирю, статическое электричество испытывают бицухи и плечи. Другими словами, массив вовлекаемых мышечных групп довольно велик.

глютеопластика повышение ягодиц

• Чтоб верно выполнить упражнение, для вас нужно работать над подвижностью и гибкостью тазобедренного сустава и стабильностью нижней части спины. Умение не подкручивать копчик вперед при выполнении приседаний – принципиальное качество для спортсмена.


• Во время приседания следите за направлением коленей. Оно должно совпадать с направлением носков стоп.


• Улучшение кровообращения в органах малого таза, профилактика застойных явлений.

Направьте внимание, что если ранее вы спортом не занимались, и мускулы ваших ног, ягодиц и спины недостаточно развиты, выполняя глубочайшие приседы, вы подвергаете значимой нагрузке коленные связки, что чревато получением травм. Потому если вы только начинаете свои тренировки, ограничитесь обыкновенными приседаниями до параллели бедер полу. Также не стоит испытывать судьбу людям с нездоровой поясницей. В остальном кубковые приседания довольно неопасное упражнение, при условии следования технике.

как прирастить дамские ягодицы

Вместо гири вы можете использовать гантель, держа ее за один из блинов.

действенные упражнение прирастить ягодицы фото

1. Встаньте ровно, поставьте стопы чуток обширнее плеч, носки немного разверните наружу. Гирю вы можете или сразу взять в руки за дужку, или поставить впереди себя и поднять ее при первом приседе. Удобнее взять сразу. Держать гирю следует в согнутых руках на уровне груди, близко к телу.


2. На выдохе, сохраняя ровное положение спины (в пояснице естественный прогиб), выполните приседание. То, насколько глубоко опускать таз в этом упражнении, находится в зависимости от вашей гибкости и физической подготовки. Если вы опытный спортсмен и можете подконтрольно присесть (а не упасть) ниже параллели бедер с полом, держа при всем этом спину ровно и не скручиваясь копчиком вперед, приседайте глубоко. Если ваша физическая форма этого не позволяет, приседайте до параллели. Следите за ощущениями в коленях. Локти при выполнении движения направлены вниз. В случае глубокого приседа они проходят между коленями.



Выполняйте данное упражнение по 10–15 раз в 3–4 подхода, если иного не указано в вашей тренировочной программе. Вес гири берите максимальный, при котором вы сможете удержать равновесие и соблюсти правильность техники.

На выдохе, упершись пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема.

как увеличить размер ягодиц

Ниже приведен перечень моментов, на которые стоит обратить внимание для того, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной и безопасной:

физические упражнения чтобы увеличить ягодицы

• Большая амплитуда движения дает неплохую растяжку мускулам бедер и ягодиц. А чем больше мускула растягивается до того как сократиться, тем эффективнее ее тренировка.


• Не допускайте подкручивания ягодиц вперед. Старайтесь держать спину ровно и отводить копчик назад по возможности.


• Когда вы поднимаетесь из приседа, всегда есть соблазн сначала поднять таз, а затем плечи. Это неправильное выполнение. Спина должна быть ровной, а корпус не должен заваливаться вперед.


• Опуская локти между ног в нижней части движения, вы можете немного надавить ими на внутреннюю сторону ног. Это позволит вам развести колени шире.

Включите в свою тренировку несколько упражнений на растяжку. Это поможет вам быстрее прогрессировать в выполнении приседов с гирей.

увеличения ягодиц фото

как увеличить tolko ягодицы видео

Регулярное выполнение этого упражнения, вместе с классическими приседаниями и другими упражнениями для ног и ягодиц позволят вам обрести идеальную форму и комплексно укрепить мышцы нижней части тела.

видео операции по увеличению ягодиц
Приседания гоблет или кубковые, развивают мускулатуру нижней части тела и помогают сформировать подтянутый силуэт. Правильная техника выполнения упражнения.