Упражнение гиперэкстензия делает нагрузку на всю группу мускул поясничного отдела, и как следствие, отлично крепит корсет тела. Изменив положение тела, можно сдвинуть акценты и прирастить нагрузку на ягодицы и бицепс ноги. Гиперстензия относится к базисным упражнениям, при его выполнении задействована целая группа мускул, позволяющая укрепить спину, подправить осанку, подтянуть ягодицы, смоделировать прекрасную фигуру.

увеличить тренажер для пресса бедер ягодиц

В статье мы поведаем, чем все-таки так полезна гиперэкстензия, почему ее именуют уникальной зарядкой для позвоночника, обсудим противопоказания, разберем технику выполнения упражнения. Тщательно остановимся на вопросах: как верно подобрать тренажер, и как производится упражнение гиперэкстензия в домашних критериях.

гормоны для роста ягодиц

Гиперэкстензия на самом деле – это сгибание и разгибание спины на специальном тренажере – по-народному «римский стул». Во время тренировки активно работают мышцы бедер, ягодиц, голени, поясницы, что несет оздоровительный и общеукрепляющий эффект для поясничного пояса, позволяет скорректировать фигуру, обзавестись прессом и плоским животом, упругими ягодицами, осиной талией, и убрать с боков «уши».

как прирастить ягодици в астане

fitness как увеличить ягодицу видео

Совокупность мышц, которая задействована в упражнение гиперэкстензия, очень полезна для позвоночника, помимо основных групп в работу включены мышцы, соединенные со столбом позвоночника, которые невозможно проработать другими движениями. Это универсальная тренировка для создания мышечного корсета, который послужит мощной и надежной защитой поясничной области и обезопасит вас от травм позвоночника. В таблице ниже указано, как создается нагрузка при выполнении упражнения гиперэкстензия, какие мышцы работают при всем этом:

комплекс упражнений для увеличения ягодиц
Как правильно делать гиперэкстензию в домашних условиях (на полу или фитболе) и на тренажере, правильная техника выполнения классических гиперэкстензий для