Apesar Da Fama De Mau, Glúten Não é Vilão E Evitá-lo Não Assistência A Emagrecer |
E a corrida não tem que bem como acrescentar tua fome. Ao inverso: está entre as atividades que mais inibem o apetite”, diz a nutricionista Suzana Bonumá, do ambulatório de medicina esportiva do Hospital das Clínicas de São Paulo. Isso em razão de, como exercício aeróbico, estimula a realização de leptina, proteína que age no sistema nervoso central promovendo menor ingestão alimentar e acelerando o metabolismo. Nós pedimos auxílio ao professor de educação física Luís Tavares e montamos um plano de corrida que prevê a diminuição de até 2 kg por mês (acesse abaixo). Claro que tudo dependerá assim como de teu metabolismo.
No entanto, com certeza, no primeiro mês você neste instante sentirá uma melhoria significativa”, diz o especialista. A perda de gordura não se oferece de uma hora para outra. Designar o tempo (quarenta minutos, um hora etc.) é mais eficaz que a quilometragem, pois a pessoa não se vê grata a concluir 5K, por exemplo, num dia em que não está tão disposta. Por tempo, ela cumprirá sua meta no ritmo que puder. De forma progressiva, elevamos a duração para o organismo se acostumar. E as variações de tempo pela mesma semana ajudam a acelerar o metabolismo e acrescentar o gasto calórico.” (Luís Tavares, treinador e autor desta planilha).
Pule com os 2 pés por 3 minutos e descanse quinze minutos. Pule com intensidade suave por trinta segundos e irá aumentando a velocidade a cada trinta segundos. Repita até completar no máximo trinta minutos. Pule com os pés alternados, dando chutes no ar. Deste modo você trabalhará os músculos dos glúteos. Faça até que você pule quarenta vezes em cada pé. Pule alternadamente, elevando o calcanhar próximo ao bumbum. Faça por dois minutos. Pule alternadamente, elevando os joelhos ao peito pela altura máxima que você conseguir. Faça por dois minutos.
Pule 20 vezes num pé e depois 20 no outro. Repita por dois minutos. Pule e gire o quadril ao mesmo tempo para trabalhar os músculos da cintura. Faça por dois minutos. A tua respiração dirá se o exercício está sendo feito da maneira correta. Caso você se sinta ofegante, diminua o ritmo. E com finalidade de aqueles que não gostam de rotina pela hora do exercício, vale pular direto por 15 minutos. Mas mais uma vez, o cuidado com as articulações, com o calçado escolhido e com o terreno onde será praticada a atividade necessita ser redobrado. Ou cada pulo em errado te levará ao próximo pronto socorro e você terá teu pé imobilizado. Todos os exercícios só dão resultados se praticados com regularidade e por pelo menos 20 minutos diários. Se você se propôs a treinar a sério, não desanime e nem ao menos necessite resultados rápidos!
Atualmente, é do conhecimento de todos que a prática de no mínimo uma atividade física é fundamental para garantir mais saúde e qualidade de vida. Referência pra este artigo: http://www.covnews.com/archives/search/?searchthis=perderpesoA indicação dos médicos e além da conta profissionais da área da saúde é que a pessoa a toda a hora escolha realizar uma atividade que lhe proporcione alegria e que, paralelamente, atenda a seus objetivos. Boas opções de atividades físicas que proporcionam prazer e melhoram a característica de vida de seus praticantes não faltam! Dentre elas, o Pilates tem se destacado por ser um recurso que pode ser praticado por todo tipo de pessoa e por ofertar inmensuráveis privilégios aos seus praticantes.
O que é e quais são os privilégios do Pilates? Pilates é um procedimento que foi pensado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, em 1918, no decorrer da primeira competição mundial, pra reabilitação física e mental dos soldados. De acordo com Priscilla, com a prática do Pilates, o organismo se torna mais firme e versátil. A pessoa tem mais facilidade de se movimentar e fazer tarefas diárias e de se cuidar contra lesões. O esquema trabalha ainda a consciência corporal e a mente, dando mais autoconfiança e valentia, alivia dores nas costas e em algumas articulações.
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