Orientações Para Emagrecer Sem Perder Músculo |
Toda humanidade de imediato entende que pra emagrecer, com saúde e de modo realmente efetiva, não existe outro caminho a não ser reunir uma alimentação balanceada à prática de atividades físicas. Contudo, é fundamental acentuar que não é apenas uma balança que vai estipular se a tua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, efetivamente, eficazes. Durante o procedimento de emagrecimento, outros pontos assim como são muito sérias e merecem atenção. Pensando nisso, abaixo profissionais respondem a essas e outras questões sobre isso e explicam como é possível - e por que é interessante - emagrecer sem perder massa muscular.
Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação dois mil, explica que, seguindo o padrão de modelo clássico da avaliação da constituição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. A massa magra é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. O músculo expõe-se ao massa muscular. Quando dizemos que alguém aumentou tua músculo, significa que seu corpo humano aumentou, dentro da massa magra, o modo da síntese de proteínas.
E essas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como a massa muscular e a massa magra, são compostas por “tecidos vivos”, sua atividades metabólicas são altas. Desse modo, se você tem um acréscimo do músculo ou do tecido muscular, você tem uma taxa de trabalho do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária para manter as funções vitais do corpo”, diz. Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, afiliado titular da Comunidade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), complementa que o tecido muscular está ainda mais em voga visto que tuas funções são muito essenciais.
Entre estas funções, sobressaem-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; criação de calor corpóreo; melhoria da porção cognitiva mental”, diz. Ademais, inclui o médico do Esporte, quanto maior o músculo, maior é a “queima” de calorias e, em vista disso, mais fácil é a perda de massa gorda. E nas mulheres após a menopausa, no momento em que incide o fenômeno da perda da massa óssea, a massa muscular dá certo como desafio pra aumento ou ao menos manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini.
Um detalhe que confunde bastante as pessoas, essencialmente as mulheres, é o acontecimento do ganho da massa magra não permitir uma grande perda de calorias na balança. Como a massa magra é mais densa, ou seja, pesa mais do que a gordura, poderá não haver grande perda de gordura pela substituição”, explica Roberto Ranzini. Dessa forma, nesses casos, a pessoa em charada perdeu, sim, gordura e teve resultados importantes e muito positivos provenientes da sua dieta e da prática de atividades físicas, entretanto, uma fácil balança não é apto de apontar esses resultados. Desse jeito se justifica de novo a necessidade de contar a toda a hora com a orientação e acompanhamento de profissionais durante um modo de emagrecimento.
Como emagrecer sem perder músculo? Em contrapartida aos resultados positivos que alguém conquista ao obter massa muscular, diversas conseguem perdê-la durante o procedimento de perda de peso. O que não é sensacional pelo motivo de, como apontaram os profissionais, a massa magra fornece imensos benefícios à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja maior. No entanto a interessante notícia é que é possível, sim, emagrecer sem perder massa muscular. Isto depende muito do perfil da pessoa, da forma como ela treina, como ela descansa e, principlamente, da sua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende. Pra obter esse propósito de emagrecer sem perder massa magra, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade. Treino é propriedade, não quantidade.
De nada adianta se matar correndo pela esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença pela hora de emagrecer sem perder músculo. A nutricionista adiciona que é interessante ter um ótimo apoio proteico diário, com, por exemplos, 3 porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. Mas é necessário imaginar a todo o momento na alteração mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz.Referência pra esse post: https://www.b2bmarketing.net/search/gss/perderpeso
Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental evitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é adicionar bastante salada e legumes cozidos”, diz. Depois do treino é fundamental a utilização de carboidrato de grande índice glicêmico, que auxílio rapidamente na reposicão da reserva energética, na manutenção de músculos e na recuperação celular, e também outra porção de proteína magra”, explica Vivian. A nutricionista adiciona que a hidratação (só com água) deve ser feita antes, durante e depois de os treinos.
A utilização de suplementos esportivos pra qualquer meta deve a toda a hora ser indicada apenas por nutricionistas ou médicos do Esporte”, ressalta. Já você agora conhece a credibilidade do tecido muscular e tem boas dicas para acompanhar uma dieta saudável e investir na prática de atividades físicas com intenção de emagrecer, todavia, sem perder massa magra. Tenha em mente sempre de revelar com a direção e o acompanhamento de profissionais, para obter, de forma de fato capaz, os melhores resultados possíveis.
Nosso corpo não entende a hora que iremos reabastecê-lo, pois retirará dos músculos a energia necessária pra realizarmos tarefas vitais e atividades diárias. Deste jeito, acumularemos gordura e flacidez. Quanto maior for nosso índice de massa muscular (músculos) menos difícil se torna a preda de peso. A massa magra tem de muita energia para tua manutenção, conseguimos queimar energia mesmo quando estamos em repouso. Ao iniciarmos uma dieta carecemos encurtar o consumo de alimentos durantes as refeições, e fazer algumas substituições como comer frutas ou iogurte light nos lanches intermediários.
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