Os Privilégios De Fazer Algumas Refeições Por Dia |
Os dias passaram e você nem ao menos se deu conta de que o desfecho de semana chegou, não é mesmo? Trabalhou, cuidou da residência, dos filhos, estudou, cozinhou, finalmente, fez tudo que uma mulher com suas multitarefas precisa fazer no dia a dia. Mas, talvez ao recapitular sua agenda, você tenha notado que não teve tempo pra se empenhar a prática diária de uma atividade física. O ano começou e você ainda não conseguiu começar a cumprir a expectativa de se exercitar mais este ano. Desta forma, você poderá levar as seguintes desculpas por você mesma: “ah, contudo tudo bem, segunda-feira eu início a me exercitar!
Ou “como vou fazer atividade física se não tenho dinheiro? Saiba que essas desculpas não impedem que você inicie a prática de uma atividade física nesta hora mesmo. Dessa forma, poderá começar um treino de exercícios físicos, sem gastar dinheiro, e iniciando em qualquer dia da semana, inclusive nos finais de semana. Não entende como fazer isto? Inicie sua sessão de atividades físicas realizando exercícios de alongamento por cerca de 5 minutos. Nunca comece seus exercícios sem antes alongar tua musculatura. Tente conseguir os dedos dos pés e estique os braços o mais alto que puder.
Faça este alongamento sentindo cada massa muscular do seu corpo humano sendo esticado. Em cinco minutos de alongamento você perde em torno de 20 calorias. Após isto parta pra atividade número dois. Uma outra atividade física que você pode fazer no final de semana sem gastar nenhum dinheiro pra essa finalidade é sair pra correr. Você podes correr em alguma praça, parque, quintal da tua moradia ou até já parado no mesmo ambiente fazendo o movimento de corrida.
Faça isto por em torno de 5 minutos e terá um gasto calórico equivalente à 15 calorias por minuto, quer dizer, em 5 minutos você terá tido uma perda energética de 75 calorias. Neste instante pensou perder 45 calorias facilmente e fazendo alguma coisa muito agradável? Coloque uma seleção de músicas que você gosta em sua playlist e deixe tocar por 05 minutos. No tempo em que isso, dance em sua sala, seja acompanhada ou não, dançar é um ótimo exercício aeróbico e impecável para aquelas pessoas que desejam perder peso com facilidade e pela comodidade do teu lar.
Uma outra opção é você sair pra dar uma volta de bicicleta. Pedalar assistência a fortalecer os músculos da perna e favorece pra perda calórica. Para aqueles que não tem a expectativa de sair de dentro de casa com uma bicicleta, poderá-se fazer o emprego de uma bicicleta ergométrica. Cinco minutos de pedalada equivalem a um gasto energético de em torno de 60 calorias. Lembra daquele exercício físico peculiar das aulas de educação física na universidade? Sim, o polichinelo é um exercício acessível e que pode ser feito em sua residência, seja nos finais de semana ou não. Você poderá realizar três sessões de 20 polichinelos seguidos.
Ao final das sessões (cerca de cinco minutos de atividade), você terá perdido qualquer coisa cerca de 75 calorias. Parece ser uma atividade muito acessível e de fato ela não é muito complicada mesmo. Contudo, engana-se quem pesa que ela seja ineficiente. Pra que este exercício seja feito de modo correta, fique com as pernas bem estendidas e sem flexionar os joelhos. É indispensável que você esteja com organismo bem alongado e requer que você persista nas primeiras tentativas, já que primeiramente talvez seus dedos das mãos não cheguem até os dedos dos seus pés. Realize este movimento de conseguir os dedos dos pés em sessões de dez movimentos bem alongados no feito de abaixar e levantar.
5 minutos desta atividade será capaz de te propiciar uma perda calórica de em torno de 70 calorias. Se você não quer sair de frente da televisão no desfecho de semana, não quer parar de assistir teu programa ou série favorita, fique sabendo que prontamente bem como não tem mais desculpa para não se movimentar. Faça o movimento de sentar e erguer lentamente em 3 séries de 15 repetições ou até completar 5 minutos de atividades. Como consequência você terá um gasto calórico de em torno de 60 calorias. Atividades simples do cotidiano podem fazer você perder mais calorias do que imagina. Que tal parar por 10 minutinhos e brincar com as garotas da residência? Vale cada tipo de brincadeira, como por exemplo: pega-pega, pular corda, bola queimada, bambolê, correr e entre tantas outras brincadeiras infantis.
Atividades físicas feitas com as brincadeiras de criança em um momento estimado de dez minutos poderão te render um gasto calórico de 120 calorias. Realize o clássico abdominal, o exercício mais elaborado por aqueles que desejam ter um abdômen definido. Deite-se em ambiente confortável, que possa ser apto de preservar a tua coluna ereta, mantenha tuas pernas flexionadas e levemente afastadas uma da outra. Apoie tua cabeça com as tuas mãos e forçando a musculatura do abdômen, erga seu tronco e volte ao chão repetidas vezes. Faça este exercício em quatro séries de dez repetições ou até completar 5 minutos completo de atividade. Ao término deste tempo você terá eliminado em torno de 50 calorias.
Para finalizar você poderá sair da sua moradia e ceder uma volta com seu cachorro de estimação. Poderá estar correto de que teu animal irá gostar e vocês 2 voltaram muito felizes e satisfeitos. Ele na atenção recebida e você por apresentar-se possibilitando uma etapa agradável ao teu cachorro sempre que se exercita e procura qualidade de existência para ambos. 10 minutos de passeio com seu cachorro renderão por você um déficit de em torno de noventa calorias. Após realizar as dez atividades físicas que ele listamos acima, você terá perdido o equivalente a 665 calorias em apenas uma hora de exercícios claro! Tem que se fazer atividade física regular de três - 5 vezes por semana, sendo atividades moderadas a intensas.
O ritmo da perda de gordura precisa ser moderado e sob equilíbrio, sendo considerado uma perda saudável até 4KG mês. Realmente compensa parar por uma hora do seu conclusão de semana e sair do sedentarismo. Oferece o bem-estar geral. Desse jeito, no próximo final de semana não deixe sedentarismo dizer mais grande e realize atividades físicas fácil, caseiras e sem gastar nenhum centavo. Fonte consultada para escrever o tema desta página: http://www.allmusicdirectory.com/quitoplan-this-is-what-professionals-do/Reserve uma hora do teu encerramento e semana pra você mesma. Lembre-se sempre de que: atividade física é sinônimo de saúde em dia!
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
