ХОДЬБА ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ.

Приверженность к движению, начиная с ходьбы, – харак­терная черта всех долгожителей, лю­дей, почти ничем не болеющих, обладающих великолепным самочувствием. У пешехода без особых усилий с его сторо­ны активнее идет обмен веществ, происходит сгорание лишних жиров. Например, к исходу 3-го км при скорости ходьбы 50 м/мин интенсивность обмена веществ возрастает в 1,5 раза. А при скорости 100 м/мин – более чем в 5 раз. При этом в крови больше становится гемоглобина. А это зна­чит, что клетки организма, в т.ч. (если не в первую оче­редь) мозга, получают больше кислорода.


Обмен веществ усиливается и благодаря повышению продуктивности фер­ментных систем, росту числа раскрывающихся капилляров. Одновременно тренируется система терморегуляции, что повышает сопротивляемость организма резким изменениям погоды, а также способность быть активным и деятельным при любой температуре окружающей среды – и низкой, и высокой.



Положительное влияние оздоровительной ходьбы на организм многообразно. Вот лишь некоторые патологические состояния, при которых мы вправе рассчитывать на хороший результат:

1. ХОДЬБА ПОМОЖЕТ СНИЗИТЬ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Ходьба укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Постоянные прогулки на свежем воздухе могут помочь предотвратить сердечный приступ, инсульт или закупорку сосудов.

Исследования американских ученых показывают, что ходьба может помочь снизить риск развития коронарной болезни сердца от 30 до 40 %.

Для женщин – пешие прогулки, по крайней мере, 3 часа в неделю снижают риск инфаркта и инсульта на 40 % для женщин в возрасте 40-65 лет.

Прогулки более медленным темпом снижают риск сердечнососудистых заболеваний на 32 % по сравнению с теми, кто не ходит вообще.

Для мужчин - уровень смертности среди пенсионеров мужчин, которые проходят менее 1,5 км в день почти в 2 раза выше, по сравнению с теми, кто проходит более 3 км в день.



2. ХОДЬБА ПОМОГАЕТ УМЕНЬШИТЬ РИСК САХАРНОГО ДИАБЕТА 2 ТИПА.

Исследования, проведенные Гарвардской школой здравоохранения, обнаружили, что быстрая ходьба в течение 1 часа в день может снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на 34 %.

3. ХОДЬБА ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ РАК МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ.

По данным Американского общества рака, ходьба и другие простые формы физических упражнений, могут снизить риск развития рака молочной железы. В результате ходьбы регулируется уровень гормонов , все системы организма приходят в норму.

По данным Всемирного фонда исследования рака (WCRC) , 45 минут регулярных физических упражнений, включая ежедневную ходьбу, могли бы предотвратить 5500 случаев рака молочной железы в мире.

4. ХОДЬБА СНИЖАЕТ РИСК РАКА ПРОСТАТЫ.

По данным недавнего исследования, проведенного Американской ассоциацией по исследованию рака, около трех часов прогулки в быстром темпе помогут мужчинам

-снизить вероятность возникновения рака простаты почти на 50 %

-предотвратить распространение рака на ближайших пару лет

Доказано, что мужчины, которые хотя бы 3 часа в неделю проходят в быстром темпе, имеют на 57 % меньше вероятности развития рака простаты, чем мужчины, которые ходят медленно, или не ходят вообще.

Кроме того ходьба регулирует уровень гормонов, которые помогают снизить риск развития рака простаты.

5. ХОДЬБА СНИЖАЕТ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ РАКА ТОЛСТОЙ КИШКИ.

Ходьба снижает риск развития рака толстой кишки, потому что ускоряется процесс пищеварения, организм быстрее освобождается от отходов, что не дает возможности размножаться вредным бактериям.

6. ХОДЬБА СНИЖАЕТ ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ.

Исследования показывают, что ходьба в среднем темпе по 30 минут в день 5 раз в неделю помогает снизить артериальное давление.

7. ХОДЬБА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА.

Ходьба может помочь снизить уровень вредного холестерина. Ходьба помогает снижать уровень холестерина косвенно, так как в результате прогулок вы снизите свой вес и улучшите эмоциональное состояние. Доказано, что ходьба помогает снизить уровень холестерина у мужчин гораздо эффективнее, чем у женщин.

8. ХОДЬБА ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ РАЗВИТИЕ ОСТЕОПОРОЗА И ПОТЕРИ ПЛОТНОСТИ КОСТНОЙ ТКАНИ.

Остеопороз является заболеванием, при котором кости становятся слабыми и могут легко ломаться. Он характеризуется снижением массы костной ткани и пористостью.

И мужчины, и женщины начинают терять костную ткань с возрастом, начиная медленно ,с возраста около 40 лет. Тем не менее, женщины подвергаются более высокому риску развития остеопороза.

Ходьба поможет увеличить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз.

Прогулки всего лишь от 5 до 8 км в неделю помогут укрепить ваши кости.

9. ХОДЬБА СНИЖАЕТ РИСК РАЗВИТИЯ ГЛАУКОМЫ.

Исследования показывают, что ходьба по 30 минут в день всего 4 раза в неделю снижает риск развития глаукомы за счет снижения внутриглазного давления. Высокое внутриглазное давление приводит к повреждению зрительного нерва, что может привести к глаукоме.

10. ХОДЬБА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ СОСТОЯНИЕ ПРИ АРТРИТЕ.

Всего лишь тридцатиминутная оздоровительная прогулка может помочь уменьшить боль, улучшить функцию суставов, повысить подвижность, создать хорошее настроение и улучшить качество жизни.



11. ХОДЬБА ПОМОЖЕТ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ.

Ходьба не только улучшает общее самочувствие, но и влияет на продолжительность жизни. Ходоки не просто дольше живут, но и качество их жизни намного повышается.

12. ХОДЬБА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ И ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ.

Ходьба в течение более 40 минут в день в хорошем устойчивом темпе повышает настроение людей, страдающих от депрессии, а также уменьшает чувство беспомощности и изоляции. После 40 минут ходьбы в хорошем темпе организм сам начинает вырабатывать эндорфины и ваше настроение намного улучшится.

А ходьба в хорошей компании и приятной обстановке снимает стресс и уменьшает беспокойство.

13. ХОДЬБА БОРЕТСЯ С БЕССОННИЦЕЙ.

Ходьба это отличное упражнение для борьбы с бессонницей. Тем не менее, прямо перед сном не стоит долго и напряженно ходить. Так как при ходьбе повышается сердцебиение и мышцы разогреваются. После напряженной прогулки потребуется время, чтобы остыть. Для борьбы с бессонницей лучше запланировать прогулку немного раньше, а не перед тем как лечь спать.

14. ХОДЬБА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ.

Масса тела отражает баланс между калориями, которые мы потребляем с пищей и калориями, сжигаемыми через нашу повседневную деятельность.

Прогулка в течение 30 минут сжигает около 125 калорий. На первый взгляд это немного, но давайте посчитаем.

Если ходить только 5 дней в неделю в течение одного года, вы бы сожгли 32000 калорий и соответственно 5 кг лишнего веса!

15. ХОДЬБА ДЕРЖИТ НАС В ФОРМЕ.

Ходьба это умеренный вид физической активности, в котором участвует все тело.

В дополнение ко всем этим выгодам , ходьба может повлиять на личные вредные привычки, например курение. Курильщики, которые начинают регулярно ходить в быстром темпе часто бросают вредную привычку. Во-первых, трудно курить, если вы идете в очень быстром темпе, а во-вторых, когда заметно улучшается общее самочувствие, возникает желание улучшить и остальные аспекты своей жизни.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем ходить в течение долгого времени медленно.

Итак, что же вы еще ждете! Выходите на прогулку за здоровьем!



МЕДИТАЦИЯ "ОБЫЧНАЯ ХОДЬБА".

Медитация и ходьба, кажется, совсем несовместимые вещи. А оказывается, они прекрасно дополняют друг друга и дают прекрасный результат. Зачем нужна медитация, и что она может вам дать. Это полное расслабление или что-то большее?

В какой-то момент вы просто перестаете думать, разум исчезает, а вместе с ним и сотни мыслей, которые роятся в голове, выталкивая друг друга. Вдруг случилось чудо, вы забыли самого себя, свое имя, свои обязанности, свое тело, свои болезни и стали частью вселенной, частью природы, без имени, без тела, без проблем. В этот единственный миг не осталось ничего, нет прошлого, нет будущего, нет воспоминаний, нет вопросов, нет проблем.

В этом удивительный момент, который называют медитацией, вы становитесь частью вселенной, вы это целый мир, а мир это вы. В этот момент единства с вселенной вы начинаете видеть истинную суть вещей, входите в состояние понимания себя и находите равновесие и гармонию между собой и окружающим миром. Найти гармонию, вот одна из задач медитации.

Любая медитация начинается с расслабления. Но просто расслабление это не медитация. Медитация это особое состояние ума,созерцание, сосредоточение или на каком либо участке тела, или части вселенной, когда сам ум как бы перестает существовать, останавливается, а вы воспринимаете мир своим истинным существом. Для того чтобы научиться медитировать надо научиться снимать напряжение со своего тела. Существует много способов снять стресс. Можно начать с оздоровительной ходьбы.



УПРАЖНЕНИЕ. МЕДИТАЦИЯ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ.

Можно ли заниматься медитацией во время ходьбы? Да, оказывается можно. Это хороший способ расслабления и таким образом, возможно, избавиться от роя навязчивых мыслей и обрести спокойствие.
Вот какое упражнение предлагает Кацудзо Ниши. Медитация называется «Обычная ходьба».

Следует выбрать приятное место на открытом воздухе. Это может быть дорожка в парке или аллея. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало, и движение было безопасно. Длина вашей дорожки может быть 25-30 метров.

Перед началом ходьбы, сосредоточитесь на своем теле. Прежде всего, вам должно быть комфортно и не холодно. Тело должно быть расслаблено, а руки свободно свисают вдоль тела, можно сложить руки за спиной.

Теперь мысленно найдите точку впереди себя на уровне земли, находящуюся примерно в трех метрах от вас. При ходьбе необходимо смотреть только в землю впереди вас, в эту воображаемую точку. Ваш взгляд не должен отвлекаться ни на какие зрительные впечатления.

Начинайте спокойную медитативную ходьбу. Идите в произвольном темпе, все время смотря на воображаемую точку на земле. Дойдя до конца аллеи, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, как бы пропуская воздух через себя. Повернитесь и спокойно идите обратно.

Главное, при такой ходьбе, следить за ощущениями своего тела. Особенно, советует Кацудзо Ниши, следует обращать внимание на ощущения в стопах ног. Следите за тем, как стопа перекатывается с пятки на носок, как нога отрывается от земли и переносится по воздуху и снова касается земли.

Все внимание сосредоточьте на ощущениях в ногах.

Поверьте, вы откроете в процессе ходьбы много новых ощущений! Это привычное действие принесет много удовольствия!

Если беспокойные и навязчивые мысли не отпускают вас, то сильнее сосредотачивайтесь на ощущениях в ногах и ступнях.

Дышать следует спокойно, пропускайте воздух через себя, а в конце дорожки с выдыхаемым воздухом, отпускайте все тревоги и навязчивые мысли. Наступит момент, когда беспокойство покинет вас, пусть для начала, это будет лишь краткий миг, но это
уже много.

Гуляя таким неспешным образом, пропускайте через себя поток воздуха, мыслей, чувств, позволяя им проходить сквозь вас, не задевая. Это не вы , это круговорот, который уходит и приходит, а вы остаетесь.

Как результат, возникнет чувство легкости и спокойствия, а беспокойные мысли исчезнут. Вот чем полезна ходьба и медитация одновременно.



ХОДЬБА СО СЧЕТОМ.

Как вариант: если трудно бороться с навязчивыми мыслями, и они не хотят уходить, то начинайте считать. Метод очень простой и эффективный.

На три счета РАЗ, ДВА,ТРИ делайте вдох, а на ЧЕТЫРЕ - выдох.

То есть, одновременно, вы идете и считаете. Вашим навязчивым мыслям просто не будет места в голове, так как она занята счетом . Ваш ум очиститься , и вы получите удовольствие от прогулки.

Занятия медитативной ходьбой принесут вам немало пользы. Если вы будете использовать эти нехитрые приемы регулярно, вы скоро почувствуете, что стали намного спокойнее. У вас будет меньше поводов раздражаться и нервничать. А неспешные медитативные прогулки укрепят здоровье.

Ум станет ясным и сосредоточенным, а решения проблем придут сами собой.
Источник