Дарума тайсо - это комплекс древних восточных упражнений, в которых соединились элементы йоги, оздоровительной китайской гимнастики и восточных боевых искусств. Легенда гласит, что Бодхидхарма в VI веке нашей эры прибыл в монастырь Шао-Линь. Путешествуя из Индии в Китай, Бодхидхарма (в Японии - Дарума) обрел много знаний о боевых искусствах и секретах дыхательных техник. Объединив все это в специальный комплекс упражнений, он стал передавать свои знания монахам монастыря Шао-Линь. Со временем серия упражнений, которые должны были выполняться в медленном темпе и в сочетании с особенной дыхательной техникой, была усовершенствована Учителем.

Дарума Тайсо. Комплекс для начинающих

        Нина Добрев – известная канадская актриса, знакомая многим по сериалу «Дневники вампира», обладает не только ангельской внешностью, но и точеной фигурой!

        Природа наградила девушку поистине королевской осанкой, осиной талией и длинными стройными ногами, однако такую красоту необходимо постоянно поддерживать в форме!

        В детстве Нина Добрев увлекалась танцами и гимнастикой и даже добилась успехов на этом поприще – она представляла Канаду на соревнованиях по художественной гимнастике. В юности работа фотомоделью привела Нину к коммерческим радиопередачам, которые затем сменились кинопробами. Сейчас звезда «Дневников вампира» успешно снимается в кино и активно занимается спортом для поддержания фигуры – играет в волейбол, футбол, занимается плаванием, сноубордингом и ездит верхом, но главным ее занятием остается йога.

        Нина Добрев – большая поклонница бикрам йоги, которая помогает ей всегда оставаться в форме! Бикрам йога – это разновидность классической хатха йоги. Данная методика включает 26 положений и 2 дыхательных упражнения, но самое главное – она практикуется в хорошо нагретом помещении с большой влажностью. Именно поэтому бикрам йогу называют еще горячей йогой.

        Звезда «Дневников вампира» занимается бикрам йогой 2–3 раза в неделю. Нина очень любит посещать эти занятия, так как они дают ей возможность целых 90 минут побыть наедине с собой. Сама актриса говорит: «Я люблю пробовать разные виды фитнеса, но бикрам йоге не изменяю. Занимаюсь 2–3 раза в неделю. Я люблю йогу, потому что она успокаивает тело и дух. Эти 90 минут как медитация, когда вы можете убежать от мира и принадлежать только себе… Благодаря бикрам йоге я не только получаю хорошую кардионагрузку и укрепляю мышцы, но и ухаживаю за телом: во время тренировок поры открыты, они дышат, и кожа становится заметно лучше».

УТРЕННИЙ ФИТНЕС НИНЫ ДОБРЕВ

        Ничто не чуждо звездам, вот и Нина Добрев с трудом просыпается по утрам.

        «Обычно, когда я просыпаюсь, мне хочется проспать еще несколько дней. Однако когда я все-таки поднимаю себя с постели, я умываюсь, пью кофе, глядя на город с балкона. Кроме того, я много гуляю, хожу и занимаюсь дыхательной гимнастикой, а также просто наслаждаюсь жизнью».

        Если актриса не имеет возможности пойти на йогу, то у себя дома она делает растяжку или принимает различные позы из йоги – «позу собаки» или «позу ребенка», либо просто расслабляется и готовится к новому дню.

        «Хочу напомнить всем девушкам, что очень важно заботиться о своем здоровье: правильно питаться и заниматься спортом в свое удовольствие! Конечно, часто бывает, что по утрам не хочется ничего делать, но надо заставлять себя, чтобы чувствовать себя на все сто и выглядеть соответствующим образом!» – говорит Нина Добрев.

        В самых древних индийских священных книгах имеются упоминания об аскетах и йогах, практиковавших техники, связанные с использованием огня, высоких температур для разогрева тела от разжигаемых в жаркий полдень костров. Впрочем, во многих регионах Индии для создания невыносимого жара нет необходимости разогревать воздух какими-либо средствами, кроме летнего солнца. Практиками йоги были замечены определённые эффекты при выполнении асан, пранаямы и динамических упражнений в жаркое время дня, когда по улицам течёт зной. Уже тогда индийским йогам были известны различные секреты «горячей» практики, её влияния на тело и сознание, разрабатывались специальные методики, наблюдались разнообразные положительные воздействия на здоровье человека.

        Одним из течений оздоравливающей и укрепляющей йоги, выросшей на основе данных наработок, является бикрам йога. Своё название она получила по имени практика и преподавателя Бикрам Чоудхури, посвятившего свою жизнь изучению и популяризации методик «горячей йоги». Своё активное развитие направление получило с семидесятых годов 20-го века.

        Сочетание восточной дисциплины и западной медицины, заключённых в 26 позах с учётом потребностей современного человека, позволяет заниматься йогой независимо от возраста, состояния здоровья и уровня подготовки.

        Практика бикрам-йоги выглядит следующим образом. Занятия проходят в нагретом помещении (не менее 40? С). Температурный показатель может варьироваться (плюс-минус 1—2 градуса) в зависимости от влажности в помещении. Влажность выше, температура ниже, и наоборот.

        Йога изменяет строение вашего тела изнутри. Но прежде чем приступить к таким изменениям, тело необходимо подготовить. Бикрам-йога использует нагрев, благодаря которому через обильное потоотделение происходит очищение всего организма через кожу. Это питает каждую клетку вашего тела, позволяя ему выполнять свои функции правильно.

Супер ножки.

       Этот комплекс разработан специально для тех кому нравятся "удлиненная" фактура ног, словно у балерины.

       Микс упражнений классического экзерсиса и растяжки (стретчинг) формируют идеальные ножки, подтянутые коленочки и упругие ягодички Попробуйте сделать деми-плие (маленькое приседание) и гран-плие (большое, глубокое приседание). У Вас должно быть ощущение "бесконечности" движения вниз и вверх, как если бы Вы погружались в очень плотную жидкость. При этом вытягивайте себя макушкой все время вверх.

Стройные ножки и красивые коленки.




     Стройные ножки, подтянутые, красивые коленки всегда привлекают и радуют глаз.

     Попробуйте этот мини-комплекс. Обратите внимание: нужно сфокусироваться именно на мышцах ног, но при этом не забывать о работе мышц спины.

     Катерина Буйда – персональный тренер и инструктор групповых программ.