Дарума тайсо - это комплекс древних восточных упражнений, в которых соединились элементы йоги, оздоровительной китайской гимнастики и восточных боевых искусств. Легенда гласит, что Бодхидхарма в VI веке нашей эры прибыл в монастырь Шао-Линь. Путешествуя из Индии в Китай, Бодхидхарма (в Японии - Дарума) обрел много знаний о боевых искусствах и секретах дыхательных техник. Объединив все это в специальный комплекс упражнений, он стал передавать свои знания монахам монастыря Шао-Линь. Со временем серия упражнений, которые должны были выполняться в медленном темпе и в сочетании с особенной дыхательной техникой, была усовершенствована Учителем.

 

Дарума Тайсо. Комплекс для начинающих

Читать далее...

 

        Нина Добрев – известная канадская актриса, знакомая многим по сериалу «Дневники вампира», обладает не только ангельской внешностью, но и точеной фигурой!

        Природа наградила девушку поистине королевской осанкой, осиной талией и длинными стройными ногами, однако такую красоту необходимо постоянно поддерживать в форме!

        В детстве Нина Добрев увлекалась танцами и гимнастикой и даже добилась успехов на этом поприще – она представляла Канаду на соревнованиях по художественной гимнастике. В юности работа фотомоделью привела Нину к коммерческим радиопередачам, которые затем сменились кинопробами. Сейчас звезда «Дневников вампира» успешно снимается в кино и активно занимается спортом для поддержания фигуры – играет в волейбол, футбол, занимается плаванием, сноубордингом и ездит верхом, но главным ее занятием остается йога.

        Нина Добрев – большая поклонница бикрам йоги, которая помогает ей всегда оставаться в форме! Бикрам йога – это разновидность классической хатха йоги. Данная методика включает 26 положений и 2 дыхательных упражнения, но самое главное – она практикуется в хорошо нагретом помещении с большой влажностью. Именно поэтому бикрам йогу называют еще горячей йогой.

        Звезда «Дневников вампира» занимается бикрам йогой 2–3 раза в неделю. Нина очень любит посещать эти занятия, так как они дают ей возможность целых 90 минут побыть наедине с собой. Сама актриса говорит: «Я люблю пробовать разные виды фитнеса, но бикрам йоге не изменяю. Занимаюсь 2–3 раза в неделю. Я люблю йогу, потому что она успокаивает тело и дух. Эти 90 минут как медитация, когда вы можете убежать от мира и принадлежать только себе… Благодаря бикрам йоге я не только получаю хорошую кардионагрузку и укрепляю мышцы, но и ухаживаю за телом: во время тренировок поры открыты, они дышат, и кожа становится заметно лучше».

 

 

УТРЕННИЙ ФИТНЕС НИНЫ ДОБРЕВ

 

 

        Ничто не чуждо звездам, вот и Нина Добрев с трудом просыпается по утрам.

        «Обычно, когда я просыпаюсь, мне хочется проспать еще несколько дней. Однако когда я все-таки поднимаю себя с постели, я умываюсь, пью кофе, глядя на город с балкона. Кроме того, я много гуляю, хожу и занимаюсь дыхательной гимнастикой, а также просто наслаждаюсь жизнью».

        Если актриса не имеет возможности пойти на йогу, то у себя дома она делает растяжку или принимает различные позы из йоги – «позу собаки» или «позу ребенка», либо просто расслабляется и готовится к новому дню.

        «Хочу напомнить всем девушкам, что очень важно заботиться о своем здоровье: правильно питаться и заниматься спортом в свое удовольствие! Конечно, часто бывает, что по утрам не хочется ничего делать, но надо заставлять себя, чтобы чувствовать себя на все сто и выглядеть соответствующим образом!» – говорит Нина Добрев.

Читать далее...

 

        В самых древних индийских священных книгах имеются упоминания об аскетах и йогах, практиковавших техники, связанные с использованием огня, высоких температур для разогрева тела от разжигаемых в жаркий полдень костров. Впрочем, во многих регионах Индии для создания невыносимого жара нет необходимости разогревать воздух какими-либо средствами, кроме летнего солнца. Практиками йоги были замечены определённые эффекты при выполнении асан, пранаямы и динамических упражнений в жаркое время дня, когда по улицам течёт зной. Уже тогда индийским йогам были известны различные секреты «горячей» практики, её влияния на тело и сознание, разрабатывались специальные методики, наблюдались разнообразные положительные воздействия на здоровье человека.

        Одним из течений оздоравливающей и укрепляющей йоги, выросшей на основе данных наработок, является бикрам йога. Своё название она получила по имени практика и преподавателя Бикрам Чоудхури, посвятившего свою жизнь изучению и популяризации методик «горячей йоги». Своё активное развитие направление получило с семидесятых годов 20-го века.

        Сочетание восточной дисциплины и западной медицины, заключённых в 26 позах с учётом потребностей современного человека, позволяет заниматься йогой независимо от возраста, состояния здоровья и уровня подготовки.

        Практика бикрам-йоги выглядит следующим образом. Занятия проходят в нагретом помещении (не менее 40? С). Температурный показатель может варьироваться (плюс-минус 1—2 градуса) в зависимости от влажности в помещении. Влажность выше, температура ниже, и наоборот.

        Йога изменяет строение вашего тела изнутри. Но прежде чем приступить к таким изменениям, тело необходимо подготовить. Бикрам-йога использует нагрев, благодаря которому через обильное потоотделение происходит очищение всего организма через кожу. Это питает каждую клетку вашего тела, позволяя ему выполнять свои функции правильно.

Читать далее...

 

        Кажется, что мы знаем о еде всё. Что есть после 18.00 вредно, полезно употреблять раздельную пищу. Нас всегда уверяли в том, что от макарон толстеют, а жиры нужно употреблять только растительные. На самом ли деле все, навязанные нам, утверждения точны? Думаю, стоит разобраться в этом поподробнее.

        Раньше продукты были в дефиците, а сейчас мы столкнулись с их изобилием на прилавках. Так и хочется попробовать вон ту красивую пироженку, а, может быть, лучше вот этот кексик?..

        Но наши отношения с едой гораздо тоньше и сложнее, чем кажется на первый взгляд: мы едим, когда нам грустно или весело; когда мы на деловых переговорах или во время обеденного перерыва; на ходу или в спокойной обстановке; сразу после пробуждения или перед сном. А потом, все наши привычки в еде сказываются на здоровье и внешнем виде, а также, на нашей самооценке.

        Повышенное количество жира в организме грозит следующими болезнями: гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, желчно-каменная болезнь, болезнь суставов и позвоночника. Для того, чтобы человек сохранял своё здоровье более продолжительное время, его окружность талии не должна превышать 102 см для мужчин и 88 см – для женщин (80 см – для молодых девушек).

        Сейчас очень модно увлекаться диетами (их насчитывается около 1 млн.). Если бы они помогали, то их не было бы так много. Ведь нет универсальной диеты – это всего лишь способ уйти от проблем. Быстрый сброс веса грозит таким же быстрым его набором.

        Белки, жиры и углеводы, которые мы получаем с пищей, расщепляются в нашем организме на более простые вещества, а энергия, которая при этом выделяется, идёт на дыхание, сердцебиение и мускульную работу. Для поддержания нормального обмена веществ нам необходимы все эти 3 компонента. Исключая, в борьбе за быстрые результаты похудения, хотя бы один компонент из своего дневного рациона, мы расплачиваемся за это своим здоровьем.

        Для чего нам необходим белок? Это материал мышечной массы, он влияет на состояние нашей внешности (кожи, волос, ногтей), иммунитет и гормональный фон. За один приём пищи человек может усвоить 30-40 г белка (протеина). Например, если мы съедим целую курицу, то организм переварит только количество белка размером в 1,5 пачки сигарет – всё остальное будет в нём просто гнить.

        Из мяса, которое тоже относится к белкам, предпочтительнее употреблять отварную курицу без кожуры и говядину. О рыбе вообще отдельный разговор. Употребляющие её люди меньше страдают депрессией. Жирная рыба – источник омега-кислот, которые повышают уровень серотонина, что отвечает за хорошее настроение.

        Для обменных процессов, строительства и обновления клеток человеку нужно съедать 25-30 г жира. Если его в организме не хватает, то вы больше мёрзнете и у вас быстрее садится зрение.

        Обязательно нужно помнить об употреблении сложных (долгих) углеводов: каши, отрубной хлеб. Например, в овсяных хлопьях находится почти вся таблица Менделеева (K, P, Mg, Ca, Zn), кроме того, в ней много витаминов группы B и E. Учёные установили, что у детей, которые до 3-х лет регулярно ели овсянку, уровень успеваемости в школе выше, чем у тех, кто этого не делал. А вот в гречневой каше полезных микроэлементов больше, чем в геркулесе, в 5 раз. В ней есть все витамины группы B – это способно предотвратить возникновение злокачественных опухолей. Также к сложным углеводам относится и рис, организму на его усвоение нужно 3-4 часа. А нешлифованный и бурый рис помогают избавиться от шлаков и лишних жидкостей.

       Овощи и фрукты (клетчатку) относительно здоровому человеку без аллергических реакций можно употреблять практически в неограниченном количестве (не менее 400 г в день). Яблоки (особенно, зелёные) – незаменимый продукт здорового питания, в них большое содержание железа. Съеденный утром натощак, этот фрукт хорошо очищает организм. Яблоки полезны при малокровии, болезнях почек и печени, сердца (тартуроновая кислота нормализует липидный обмен – обмен жиров).

        И особое внимание нужно уделить, конечно же, зелени, в ней находятся так нужные нам витамины и микроэлементы. Многие её виды по содержанию витамина C в 5 раз превосходят лимоны и апельсины. А для восполнения витамина D, который отвечает за наше настроение и работоспособность, достаточно съедать 7-10 г свежей травы в день (профилактика очень многих кишечных заболеваний).

 

        Очень часто человек не понимает, от чего он поправляется, если, как он считает, почти ничего не ест. Но если внимательно проследить за собой в течение дня, то можно заметить очень интересные подробности: съеденная конфетка, потому что лежала “без присмотра”; кусочек тортика, запитый чаем; кофе с печеньками – мы даже и не замечаем, как много за день съедаем всяких мелочей. Хочу заметить, что многие путают жажду с голодом. Хочешь есть? Пей. Если через 10 мин. чувство голода не проходит, только тогда уже нужно есть.

        Пищу нужно принимать осознанно: понимать, что есть, как и когда. А для этого нужно поменять свой образ жизни и собственные привычки. Чтобы правильно выбрать продукты для своего дневного рациона, нужно учесть множество факторов: особенности организма, психика, скорость обмена веществ, поведение в обществе, состояние здоровья и личные предпочтения. Но, в любом случае, лучше начать готовить самому и отказаться от полуфабрикатов – это первый шаг к снижению веса и правильному питанию.

        Существует “правило тарелки”: 1/2 – зелень и овощи, 1/4 – углеводы, 1/4 – белки. От этого стоит отталкиваться при каждом приёме пищи. Также стоит обратить внимание на ещё один основополагающий фактор: питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа (5-6 раз в день). Если есть через достаточно большие промежутки времени, в этом случае в организме начинает застаиваться желчь, что может привести к развитию холецистита.

        Основные приёмы пищи должны приходиться на первую половину дня + обед (сложные углеводы: каши, хлеб) – это всё до 14.00. После 15.00-16.00 должен быть лёгкий полдник (кефир, творог, фрукты), а вечером можно употреблять белковые блюда + овощной гарнир.

        Обратите внимание на то, что первый приём пищи должен быть в течение часа после сна. Ночью, на сон, дыхание, работу сердца, тело расходует около 500 ккал, в течение первых 2-х часов – ещё 500-600 ккал. Если за это время организм не получит пищу, то его энергетические запасы будут истощены – появится усталость, головная боль.

        В первой половине дня нужно активно есть фрукты, сочетая их с белковыми продуктами или кашей. Если этого не делать, то к вечеру вы будете чувствовать усталость, разбитость и апатию. И помните о “принципе сезонности”: всё, что растёт летом – едим летом, а зимой увеличиваем количество белков и жиров (наши потребности организма меняются от смены сезона).

        Очень важный факт – после 18.00 есть можно и даже нужно. Если этого не делать, то при голодании более 10 часов (с учётом вашего сна) в организм выделяется 2 компонента с “заковыристыми” названиями, после которых, всё, что вы съедите в дальнейшем, будет перерабатываться в жиры. Вечером лучше есть овощи, варённое мясо, рыбу. В это время лучше не употреблять углеводов (сахара, фруктов, каш), потому что в это время они плохо усваиваются.

        Вот общие правила правильного питания. Еда – это то, что нас образует, что даёт нам энергию, красоту, силу, здоровье. Постарайтесь, чтобы ваша диета стала вашим образом жизни.

 

 

Автор: Chervochka

 

        Попробуйте пройтись по центральной части города – такое впечатление, что попадаешь на подиум или обложку какого-нибудь модного журнала. Все ухоженные, красивые, с безупречной фигурой. Ведь не секрет, если вы уверенны в том, что выглядите безупречно – вы уверенны в себе.

        Мы живём в такое время, когда внешний вид является нашей визитной карточкой (да и “по одёжке встречают”). С чего начинается красота нашего тела? Конечно, нужно отталкиваться от внешних данных, заложенных в нас природой, но, при желании, всё можно подкорректировать.

        Итак, начать своё самосовершенствование советую всё-таки с относительно правильного питания. Думаю, все уже слышали о дробных приёмах пищи (5-6 раз в день небольшими порциями). В целом, организм успевает проголодаться через 3-4 часа после еды (при условии, что в вашем рационе присутствуют белки и сложные углеводы: мясо, рыба, каши, хлеб из муки грубого помола). Помните и об употреблении клетчатки (свежие овощи, фрукты, зелень) – это соединительная ткань между белками и углеводами, которая способствует их более быстрому усвоению. Нужно следить за тем, чтобы успевать что-нибудь перекусить через вышеупомянутые промежутки времени – тогда ваш организм не будет накапливать лишние жиры “в страхе”, что вы его забудете покормить. Также нужно обратить внимание на то, чтобы в вашем дневном рационе присутствовал, по возможности, весь необходимый набор витаминов и минералов, который понадобиться для нормальной жизнедеятельности.

        Но, чтобы быть красивым и здоровым, мало только правильно питаться, нужно ещё и поддерживать физическую форму. В этом нам помогут фитнес тренировки. Можно пойти в тренажёрный зал и, проконсультировавшись со специалистом, регулярно заниматься теми упражнениям, которые подходят именно вам, с учётом ваших желаний и предпочтений. А можно заниматься и в домашних условиях, чутко прислушиваясь к ощущениям своего тела. Главное, помнить о несложных правилах:

• занятие нужно начинать не ранее, чем через 40 минут – 1 час после приёма пищи (нежелательно заниматься и на голодный желудок – вы будете ощущать вялость);
• сама тренировка должна длиться, по возможности, не менее 40 минут хотя бы 3 раза в неделю (здесь, конечно, нужно подходить к делу индивидуально: если у вас не хватает времени, то лучше 15 минут в день, чем совсем ничего);
• перед тем, как приступить к основным упражнениям, нужно хорошо разогреть тело, чтобы не повредить связки и ничего себе не потянуть;
• заканчивать тренировку нужно растяжкой, чтобы расслабить напряжённые мышцы, потом принять тёплый душ и хорошо растереться полотенцем (так ваше тело быстрее восстановится после нагрузок);
• принимать пищу можно сразу после тренировки (в течение 30 мин. – 2 часов после занятий фитнесом, в зависимости от их интенсивности, у вас ускоряется метаболизм, и пища, при этом, быстрее усваивается).

        Хочу обратить ваше внимание на то, что не нужно гнаться за быстрыми результатами – нам же нужен качественный результат. Радуйтесь каждой маленькой победе, научитесь получать радость от того, что вы делаете, самосовершенствуйтесь не спеша. Ведь вы это делаете, в первую очередь, для себя. Будьте здоровы и красивы!

 

Автор: Chervochka

 

      Как приятно удобно устроиться на диванчике, попивая ароматный кофе, и наслаждаться любимой телепередачей. Или, развалившись в кресле, просматривать привычные сайты в интернете. До чего же восхитительно делать всё не спеша, полностью расслабившись и получая удовольствие.

      Это, всем нам хорошо знакомая, лень, за которую мы себя корим и запрещаем себе слишком часто поддаваться ей. Но так ли она плоха, как нам кажется?

      Когда мы сильно перенагружаем себя заботами – нам просто необходимо отдохнуть, ничего не делая и полностью отвлёкшись от повседневной суеты. Во-первых, когда мы переключаемся с одной деятельности на другую, мозг разгружается от всего лишнего, и мы можем более трезво мыслить. А сколько гениальных идей непроизвольно приходит в голову, когда мы перестаём насильно пытаться их придумать и отвлекаемся на что-то ещё!

      Во-вторых, лень движет прогрессом. Все изобретения человечества были придуманы только для того, чтобы облегчить нашу жизнь и у нас появилось бы больше времени на себя, на тех, кого мы любим. Нам стало лень ходить по ступенькам – изобрели лифт, надоело возиться с грязным бельём – пользуйтесь стиральной машинкой. А чего стоят спортивные тренажёры для ленивых: вроде ничего не делаешь, но поддерживаешь хорошую физическую форму.

      Главное, не переусердствовать – во всём важна своя мера. Организму необходимо движение: можно иногда пробежаться по лестнице до своего этажа (если вы не живёте на 10-м – тут уж на своё усмотрение) или пройтись пару кварталов пешком, оставив машину в гараже. Да и лёгкий физический труд полезен для здоровья, особенно, в тех случаях, если у вас умственная работа или вы – студент.

      Так что ленитесь на здоровье, но делайте это с умом!

 

Автор: Chervochka

 

 

     Целлюлит это некрасиво! Нужно заниматься собой, а не глупо радоваться, если кто-то говорит: «Успокойся, целлюлит есть у всех, и это нормально!» С этим, конечно, можно жить, и более того, быть любимой и обожаемой вместе с этим целлюлитом. Но ведь вы и сами наверняка видели девушек с упругой и гладкой кожей без целлюлита. Так что к этому и надо стремиться. И есть пути, которые ведут ко всему. 

     В медицине целлюлит - это воспаление подкожной жировой клетчатки.

     А в народе этим термином называют "апельсиновую корочку" ягодицах и бедрах. Причинами возникновения считаются - нарушение лимфодренажа (оттока лимфотической жидкости с проблемных зон) и жировые отложения, возникающие в результате особенностей женского организма (уровень женских половых гормонов).

Отличительные признаки целлюлита: 

1. Поверхностные ткани на определенных участках тела рыхлые и тонкие, при нажатии пальцами легко поддаются. Прощупываются плотные узелки. В коже на этих участках отмечается повышенная хрупкость капилляров, частые синяки. Это так называемый «мягкий целлюлит».

2. Поверхностные ткани, наоборот, плотные; кожа почти всегда сухая, сморщенная, если ущипнуть ее пальцами, кажется, что под кожей перекатываются дробинки. Это «твердый» целлюлит.

 

     С целлюлитом бороться можно и нужно, но использовать все методы сразу-правильное питание, здоровый образ жизни, физическая нагрузка, вакуумный массаж с применением крема. Тогда результат обеспечен.

Читать далее...

     Какая она - сильная женщина? Не та ли это загадочная особа, которая по ночам подрабатывает грузчиком на железной дороге? Быть может она та, которая поднимает тяжелые гири? Да нет, это та, которая может сделать работу за троих мужчин.

     И всё-таки, какая она  сильная женщина? Это не человек. Это синдром. И не всегда хороший. Конечно, сильной женщине жить на свете проще. Она не вскроет себе вены, при очередном неудавшемся романе. Но она и не заплачет, когда сердце её будет рыдать. Она всё гордо пронесёт в себе, и печали, и радости. Она не сломается в критической ситуации, и найдёт выход в сложной ситуации.

     А всем ли подвластна эта наука? Нам бы хотелось быть сильными, не так ли? Но, к сожалению, стать сильной женщиной может не каждая из нас. Это зависит от нашей нервной системы. Есть люди, которые при первых проявлениях накала, бледнеют, язык прилипает к нёбу, а ноги становятся ватными. И есть те, у которых краснеет лицо, резко увеличивается подвижность и возрастает уровень агрессии.

     Мы привыкли считать сильной ту, которая не будет лить слёзы над не удавшимся отчётом и развалившимся браком. Но это заслуга не силы воли, а нервной системы. Хотя не буду лукавить, всё это можно под себя подмять, и с большой затратой сил и времени изменить свою нервную систему. Ничего нет невозможного. Нужно ли это делать? Другой вопрос. Но тем, кто обладает устойчивой нервной системой, стоит побеспокоиться о её здоровье. То, что она не разревётся над «Титаником» возможно небеда. Но поплакать, когда сердце разваливается на куски, из-за того, что любимый уходит - стоит. Хотя бы для того, чтобы те самые нервишки, не сошли с ума, и не пошли в атаку. Ведь все стрессы остаются внутри нас. Это мы думаем, что оно всё забылось и прошло. Ничего подобного. Всё заседает в глубинных глубинах и ждёт своего звёздного часа. И вот когда оно там накопилось, мы можем ни с того ни с сего накричать на сотрудника или поругаться с подругой. Наш собеседник вроде ни в чём не виноват, просто ему удалось зацепить какую-то тему, а она как бикфордов шнур, потянула за собой все наши скрытые стрессы. Потом, «сильные женщины» чаще болеют. Они, в силу своей силы, никак не выказывают своих эмоций. Всё тщательно спрятано, завуалировано. Но опять-таки, оно есть. И когда эмоции не находят выхода, они начинают разрушать физическое тело человека. Возможно, мы с восхищением смотрим на железную леди, которая руководит нашей компанией. Мы удивляемся её хладнокровию и кристально чистой логике. Но посещают ли нас мысли о том, а как она живёт в обычной жизни? Не на работе. Есть ли у неё семья, и если есть, как муж смотрит на её холодность? Также, сильные женщины быстрее стареют. Всё это связано с тем, что внешне она не покажет своих переживаний, но внутренняя жизнь течёт, так же как и у всех женщин, там плещут эмоции, которые могут нарисовать пару лишних морщин. И совсем необязательно, чтобы сильная женщина была мужиковата. Они могут выглядеть куда ухоженнее и привлекательнее многих кокеток. Одеваться очень модно и дорого. Также они могут занимать совершенно разные посты. Кто-то может работать большим директором, а кто-то может мыть полы в коридорах и подъездах. Их сила не означает «большие достижения». Они просто умеют сдерживать свои эмоции и якобы, легко, переносить трудности. И, несомненно, у них есть чему поучиться, не взирая на все трудности этого пути.

    1. К примеру, сильная женщина, вряд ли будет убиваться из-за потерянной вещицы. Какая бы дорогая она ни была, многие дамы относятся к вещам, как к всего лишь вещам. И от них часто можно услышать фразу «вещь для меня, а не я для вещи». И можно сказать, что это очень полезное качество, которому можно научиться.

    2. При своём большом желании, она способна удерживать возле себя любого мужчину. Играть роль счастливой жены, даже если муж не приходит домой ночевать. Но это всё поверхностно. То, что она переживает, не знает никто, и никогда не узнает.

    3. В основном, все они превосходные актрисы. И им частенько приходится играть роли. Поэтому сыграть походящую пьесу для достижения своей цели, для них не станет чем-то не выполнимым.

    4. Также, сильные женщины, могут нести на своей спине не только обязанности жены, но и мужа. Они могут и работать на двух работах, и воспитывать детей, и ухаживать за домом. И всё это будет в лучшем виде.

     И что же всё-таки заставляет обычную женщину, стать сильной? Наверное, окружающий мир, жёсткость и жестокость конкурентов, отсутствие истинных принцев, и желание быть лидером. Возможно. Но у всех этих явлений есть корень, и он один. Когда женщина подумала, что она в состоянии прожить и без мужчины, и взяла в свои нежные ручки орудие труда, тогда мужчина расслабился, и опустился на диван смотреть футбол. Постепенно, эволюция приковала мужчин к сидячему образу жизни, а женщин - к бегающему. И ей теперь просто необходимо стать сильной, чтобы не выбиться из заложенного ритма. Она-то может и не против была бы положить голову на его мужское и крепкое плечо, и так тихонько сопя подремать. Но. Позволить себе этого нельзя. Нужно всегда бегать и суетиться, в противном случае, что-то выйдет из-под её контроля. Вот и получается, что в центре её внимания, всегда остаётся движение. А отдых и покой переносят на задний план.

     Быть сильной вовсе не плохо, и не хорошо. Это тяжело. Хотя и имеет свои плюсы. Но стараться переделать себя под какие-то рамки сильной или слабой бессмысленно. Ведь сильные женщины, такие же слабые, как и все женщины на планете. Просто они умеют скрывать свои печали. Кому от этого лучше? Кому-то, наверное, лучше, но не ей. Она просто по-другому уже не умеет. Выискивая сильные и слабые стороны синдрома сильных женщин, я поняла, что это пристрастие так же индивидуально, как быть блондинкой или брюнеткой. Ведь можно поменять свой цвет волос, но станешь ли ты от этого счастливее? Если да, вперёд. А если нет, не стоит и тратить на это энергию. Так и с переменами на сильные качества или слабые. Если кому станет проще, когда она прекратит реветь над каждым фильмом-драмой, то можно научить своё сердце грубости. Также можно научится скрывать, переживания, по поводу чего-либо, и все вокруг подумают, что ты сильная женщина. Но всё-таки потом, придя, домой, лучше плюхнутся на диван, и выплакать все, что творится в душе. Сделать это так, чтоб никто не знал. Пускай думают, что ты стальная леди. Зато, облегчив душу слезами, продлишь себе жизнь и молодость. И половинку свою стесняться не стоит. Иногда нужно раскрыть душу человеку, который рядом с тобой, и ваши отношения будут теплее и вы станете ближе. Ничего что он поймёт, что нет в тебе той сверхъестественной силы, которую возможно ты так выставляла. Зато он увидит в тебе живого человека, а не статую. Боишься, что он этого не оценит? А нужен ли тогда тебе спутник, который любит обнимать лёд? Ведь жизнь состоит не только из холодных расчётов. В ней всегда должно быть место импульсивным действиям и спонтанным эмоциям. Мы же не железные коробки заводской сборки. И эти качества отличают нас друг от друга. Поэтому стоит ими гордиться.

 

 

Автор: Елена Сукачева-Ильиных.

Источник: http://terrawoman.com

 

    Вот и наступила эта пренеприятнейшая пора, когда прелести осени уже позади, а радости зимы еще впереди. Время унылых серых дождей и недолгих заморозков, время сезонной депрессии. По некоторым данным, осенней хандре подвержены до 2 до 10 процентов населения земного шара, причем женщины впадают в нее чаще, чем мужчины. А начинается она еще в юношеском возрасте.

     Если тебе незнакомы ее симптомы, ты - счастливое исключение. Большинство же каждую осень жалуются друг другу на депрессию, упадок сил, неуверенность, головные боли, сонливость, возрастающий аппетит и, как следствие, прибавление в весе. Может быть, не каждая из твоих подружек признается, но стандартным симптомом сезонной хандры является понижение сексуальности. Ну а о том, что при таком состоянии появляются сложности с концентрацией и усваиванием информации, можно и не говорить.

     Словом, картинка вполне безрадостная и ничего, кроме тоски и проблем, не приносящая. Венцом истории является то, что врачи так до сих пор и не договорились, чем же вызывается осенняя тоска. Среди наиболее вероятных причин называется нехватка солнечного света. Это подтверждается тем, что люди, живущие дальше от экватора (на север или на юг), подвержены сезонной болезни в наибольшей степени. В этих странах разница между длительностью светового дня зимой и летом особенно заметна.

     Правда, эта стройная теория не подтверждается наблюдением за теми, кто испытывает приступы сезонной хандры весной или даже летом. Впрочем, возможно, эти исключения лишь подтверждают правило.

     Понятно, что в развитии осенней хандры важную роль играют внешние факторы (такие как стресс, общий распорядок жизни, взаимоотношения с окружающими), а также химические процессы, происходящие в нашем организме. Исследователи считают, что пресловутый недостаток солнечного света может "сбить" циркадный ритм тела. Мы уже рассказывали о нем - помнишь, это тот самый цикл, следуя которому наш организм пробуждается и засыпает, своеобразные биологические часы. Так вот когда настройки меняются, организм теряет ориентацию во времени, наступает физиологический разлад, который и приводит к депрессии.

     По другой теории - в долгие зимние ночи в нашем организме вырабатывается больше мелатонина, гормона, "привязанного" ко сну. Отсюда и постоянная потребность поспать еще немножко... и еще... Также ученые "грешат" на недостаток серотонина, вещества, необходимого нашему мозгу. Зимой его производство снижается.

     Словом, попыток объяснить проблему масса. Но в целом - врачи бессильны. Бессильны в том смысле, что такая хандра не поддается излечению полностью. Если уж ты "подхватила" ее, то будешь страдать регулярно. Однако ослабить ее действие вполне возможно.

     Если ты чувствуешь, что самостоятельно с хандрой тебе не справиться, обратись к врачу. Возможно, он пропишет тебе лекарство или предложит пройти курс светотерапии. Это очень простой метод. Ежедневно в течение получаса тебе придется сидеть под лампами, в 10-20 раз превосходящими яркостью обычные источники света. В это время ты можешь читать, писать, работать на компьютере, словом, делать все, что тебе понадобится. При необходимости, тебе предложат помощь психолога.

     Но такие крайние меры требуются лишь в особо "запущенных" случаях. На самом деле, ты легко можешь справиться с первыми признаками депрессии самостоятельно.

    1. Увеличь количество света у себя в квартире. Включай все лампы и торшеры, купи несколько дополнительных настольных ламп, замени слабые лампочки более яркими. Держи открытыми шторы.

    2. В солнечные дни старайся как можно больше времени проводить на воздухе, даже зимой.

    3. Регулярно занимайся физическими упражнениями. Гимнастика не только помогает справиться со стрессом, но и придает тебе чувство уверенности в себе (ведь ты становишься стройнее, красивее, подтянутее). К тому же при занятиях спортом в организме вырабатываются эндорфины - натуральные источники хорошего настроения.

    4. Выясни, какие способы помогают тебе справиться со стрессом лучше всего, и пользуйся ими. Возможно, это аромотерапия, возможно, походы на дискотеку, возможно, занятия йогой.

    5. Правильно питайся. Твой завтрак должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой, с пониженным содержанием жира, чтобы приготовить твое тело к долгому рабочему дню. Принимай пищу через каждые 3-4 часа, ограничь потребление жирного и сладкого.

     Известно, что бананы содержат в себе вещества, снимающие чувство иррационального страха, вызванного недостатком солнечного света. Киви - тоже натуральный антидепрессант. И особенно радостная новость - для любителей японской кухни. Согласно результатам английского исследования, (омега-3)-жирные кислоты, содержащиеся в некоторых рыбных блюдах (в первую очередь - в суши), отлично помогают от депрессии.

    7. Высыпайся. Чтобы сон был здоровым, не надо перед сном есть, читать или смотреть телевизор. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно. Очень хорошо ложиться и вставать в одно и то же время - организм вписывается в ритм и начинает действовать почти автоматически, не испытывая серьезных стрессов.

    8. Жалей себя. Не перерабатывай, делай перерывы, если чувствуешь усталость. Не сиди тупо на рабочем месте, выйди из комнаты, пройдись по лестнице, подойди к окну, в конце концов, сделай несколько наклонов или приседаний. Жизнь - в движеньи!

    9. Не злоупотребляй медикаментами! Не занимайся самолечением. Только доктор может прописать тебе подходящие антидепрессанты. Что же касается традиционных анальгинов-аспиринов - они тоже не так безвредны, как может показаться. Лучше освой пару приемов акупунктурного массажа.

    

     Сколько ни говори о необходимости постоянно придерживаться определенных правил, есть здоровую пищу и заниматься спортом, все равно время от времени выбиваешься из режима. Особенно часто это случается в праздники.

     Предлагаем тебе трехдневную диету, которая поможет "восстановиться" после подобных огорчительных срывов. Если ты четко будешь придерживаться этого плана, то сможешь быстро сбросить до 5 килограмм. Через три дня можешь возвращаться к "допраздничному" режиму питания. В принципе, эти три разгрузочных дня можно повторять регулярно.

     Для того, чтобы разнообразить меню, можно добавлять к списку рекомендованных продуктов различные травы, специи, соль, лимон, уксус, соевый соус, горчицу и кетчуп. Выпивай ежедневно 4 стакана воды или своего любимого диетического напитка без сахара.

     Имей в виду, что эта диета - классическая диета, учитывающая калорийность продуктов. Так что ты можешь заменять то, что тебе не по вкусу (или то, что ты не найдешь в магазине) на другие продукты такой же калорийности.

     Также помни, что ужин в данной диете скорее соответствует обеду. Не ужинай перед сном. Обед же рассматривай как "перекус" в районе часа-двух дня.

Итак:

День первый
Завтрак: Черный кофе, чай (можно с заменителями сахара) или вода 1/2 грейпфрута или свежевыжатый сок 1 тост со столовой ложкой арахисового масла	Обед: 1/2 чашки тунца 1 тост Черный кофе, чай (можно с заменителями сахара) или вода	Ужин: 80-100 грамм любого постного мяса 1 чашка зеленых бобов 1 чашка моркови 1 чашка ванильного мороженого 1 среднее яблоко Черный кофе, чай (можно с заменителями сахара) или вода
День второй
Завтрак: Черный кофе, чай (можно с заменителями сахара) или вода 1 яйцо (в любом виде) 1 тост 1 банан	Обед: 1 чашка творога или тунца 5 соленых крекеров Черный кофе, чай (можно с заменителями сахара) или вода	Ужин: 2 говяжьи котлеты или сосиски 1/2 чашки моркови 1 банан 1 чашка брокколи или капусты 1/2 чашки ванильного мороженого Черный кофе, чай (можно с заменителями сахара) или вода
День третий
Завтрак: Черный кофе, чай (можно с заменителями сахара) или вода 5 соленых крекеров 30 грамм (кусочек) сыра чеддер 1 яблоко	Обед: 1 яйцо вкрутую 1 тост Черный кофе, чай (можно с заменителями сахара) или вода	Ужин: 1 чашка тунца 1 чашка моркови 1 чашка цветной капусты 1 чашка дыни 1/2 чашки ванильного мороженого Черный кофе, чай (можно с заменителями сахара) или вода

 

1 чашка = 236 миллилитров, что почти то же самое, что и обыкновенный граненый стакан.

Примерная калорийность продуктов, входящих в данную диету (на 100 г. продукта)

Банан - 91 ккал
Бобы - 60 ккал
Брокколи - 30 ккал
Ванильное мороженое - 270 ккал
Говядина - 187 ккал
Грейпфрут - 35 ккал
Грейпфрутовый сок без сахара - 75
Дыня - 38 ккал
Капуста белокочанная - 28 ккал
Крекеры - 45 ккал
Морковь - 33 ккал
Сыр чеддер - 379 ккал
Творог нежирный - 86 ккал
Тунец - 296 ккал
Хлеб ржаной - 214 ккал
Цветная капуста - 29 ккал
Яблоко - 44 ккал
Яйцо - 157 ккал

Помни, любые рекомендации можно применять для себя только после совета с твоим врачом.

 

Источник: http://www.pepsilight.ru

 

       Доведи до кипения стакан сухого красного вина. Добавь к нему пару палочек гвоздики и щепотку корицы, дай настояться около 10-15 минут.

     После того как вино немного остынет, добавь столовую ложку свежеотжатого сока лимона и столовую ложку мёда.

     Выпей (обязательно с удовольствием!) и ложись спать.

     На перехвате простуды - это лучшее лекарство.

  

 Источник: Журнал "Любимая" октябрь 2008.

 

Что такое "индекс массы тела"?

     Индекс массы тела (ИМТ) - показатель, применяемый для определения состава и массы тела. Полученный результат помогает определить, страдаете ли вы от недостатка или избытка веса, или же ваши значения укладываются в норму. Кроме того, риск возникновения и развития некоторых болезней (например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и др.) возрастает прямо пропорционально индексу массы тела.

     N.B. Запомните, что ИМТ - всего лишь один из факторов, обуславливающих возникновение и развитие хронических заболеваний. При оценке общего состояния здоровья необходимо также учитывать питание, уровень физической активности, кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, наследственность.

Посчитать индекс массы тела >>>

          Недостаток веса (до 19 для женщин, до 20 у мужчин)
Ваш индекс массы тела меньше 19, что соответствует недостатку веса. Возможно, вы худощавы от природы и не набираете лишние килограммы, хотя и не ограничиваете себя в питании. В этом случае нет необходимости вносить перемены в режим питания. Правда, не лишним будет увеличить размер порций и убедиться, что вместе с пищей вы получаете все питательные вещества, важные для здорового образа жизни.

          Ни в коем случае не задумывайтесь о похудении. Отказываясь от завтрака или ужина, вы рискуете недополучить минеральные вещества и "обзавестись" остеопорозом. Немедленно обращайтесь к врачу, если заметите, что неожиданно сбросили парочку вовсе не лишних килограммов.

          Нормальный вес (от 19 до 25 для женщин, от 20 до 25 у мужчин)
Значение вашего индекса массы тела находится в промежутке от 19 до 25, что соответствует нормальному весу. Врачи ассоциируют этот диапазон с прекрасным самочувствием и наименьшей подверженностью заболеваниям сердца, некоторым видам рака и остеопорозу. От перемен в весе в ту или другую сторону вашему здоровью пользы не будет.

          Для вас важно питаться разнообразно, не переедать и регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровый вес на протяжении всей жизни.

          Избыточный вес (от 25 до 30 у женщин, от 26 до 30 у мужчин)
Значение вашего индекса массы тела находится в промежутке от 25 до 30, что соответствует избыточному весу. Ваше здоровье только выиграет от планомерного похудения. Не помешает обратиться за советом к диетологу. Избыточный вес - один из "катализаторов" высокого кровяного давления, заболеваний сердца, инфаркта, некоторых разновидностей рака и других болезней.

          Постоянно контролируйте вес, чтобы не набирать и без того уже лишних килограммов, и начинайте предпринимать долгосрочные меры по похудению. В первую очередь, пересмотрите свое питание и выберите оптимальный для себя вид фитнеса, которым вы могли бы заниматься как можно чаще. Ешьте больше фруктов, овощей и крахмалосодержащих продуктов. Избегайте блюд, содержащих много жира, и сведите к минимуму содержание в рационе сахара и сладостей.

          Не пытайтесь похудеть за считанные дни: организм неохотно "отпускает" жировые запасы (поставьте себе за цель избавляться от 0,5 кг в неделю). Проконсультируйтесь с врачом и тренером, прежде чем приступите к активным упражнениям.

          Ожирение (31 и более)
Значение вашего индекса массы тела превышает 30, что соответствует ожирению. Срочно обратитесь к специалисту по диетическому питанию, прежде чем выбрать ту или иную систему понижения веса. На фоне ожирения чаще проявляются повышенное кровяное давление, заболевания сердца, некоторые виды рака. Возможно, в прошлом вы уже пытались сбросить вес без особого успеха либо, достигнув определенного успеха, вскоре возвращались на исходную позицию.

          Хорошее начало "стройной жизни" - здоровая пища и физическая нагрузка. Не забудьте записаться на прием к врачу, чтобы вместе с ним выработать оптимальный режим похудения. Ешьте больше фруктов, овощей и крахмалосодержащих продуктов. Избегайте блюд, содержащих много жира, и умерьте потребление сахара и сладостей.

          Не пытайтесь похудеть за считанные дни: организм неохотно "отпускает" жировые запасы (поставьте себе за цель избавляться от 0,5 кг в неделю). Проконсультируйтесь с врачом и тренером перед тем, как приступить к активным упражнениям.

Источник: http://www.natali.ua

Правила выполнения дыхательной гимнастики.

1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).

2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (только через нос), выдох - абсолютно пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!

3. Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской гимнастике нет вдоха без движения, а движения - без вдоха.

4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.

5. Счет в стрельниковской гимнастике - только на 8, считать мысленно, не вслух.

6. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

Вводная часть.

          Начинать занятия надо с изучения первых трех упражнений комплекса. В первый урок следует сделать упражнение "Ладошки" - 24 раза по 4 вдоха-движения; упражнение "Погончики" - 12 раз по 8 вдохов-движений; упражнение "Насос" по 8 вдохов-движений. На эти упражнения, как правило, затрачивается от 10 до 20 минут. Этот урок вы должны повторить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение - "Ладошки" уже не с 4, а с 8 вдохами-движениями подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой "восьмерки" 3-5 секунд.

У вас должно получиться следующее:

"Ладошки" - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений)

"Погончики" - (12 раз по 8 вдохов-движений)

"Насос" -(12 раз по 8 вдохов-движений).

          Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. Повторять занятия нужно дважды в день: утром и вечером.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС.

"Ладошки".

          Исходное положение (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.

          Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный. Неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны!

          Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.

          Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.

          В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд).

"Погончики".

          И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов движений.

          Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

          Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.

"Насос" ("Накачивание шины").

          И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

          Помните! "Накачивать шину" нужно в темпоритме строевого шага.

          Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

          Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.

         Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывая его широко.

          Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

"Кошка" ("Приседание с поворотом").

          И.п.: Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.

          Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

          Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).

"Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки).

          И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встерчного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

          Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

          Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.

         Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями стрельниковской гимнастики. В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4вдоха-движения.

          Женщинам начиная с шестого месяца беременности в упражнении "Обними плечи" голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

"Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи").

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

          Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

          Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.

         Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение "Большой маятник делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

"Поворот головы".

          И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть!

          Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

          Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

         Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

"Ушки" ("Ай-ай").

          И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как бы мысленно говорите кому-то: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой. Это упражнение напоминает "китайского болванчика".

          Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).

          Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

         Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

"Маятник головой" ("Малый маятник").

          И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз - вверх, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно, не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нос).

          Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

         Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

"Перекаты".

       А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге ( нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.

          Помните: 1) приседание и вдох делаются строго одновременно; 2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

         Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

       Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой ноги.

          Упражнение "Перекаты" можно делать только стоя.

"Шаги".

А. "Передний шаг" (рок-н-рол).

          И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновенье принять и.п. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге слегка приседайте и шумно "шмыгайте" носом (левое колено вверх - и.п., правое колено вверх - и.п.). Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.

          Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кисте рук на уровне пояса. Упражнение "Передний шаг" напоминает танец рок-н-рол.

          Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно), желательно через рот.

          Норма 8 раз по 8 вдохов-движений.

          Упражнение "Передний шаг" можно делать стоя, сидя и даже лежа.

         Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза (отдых) - 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить ее до 10 секунд.

         При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом.

         При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с шестого месяца) в упражнении "Передний шаг" высоко колени не поднимать!

Б. "Задний шаг".

          И.п.: то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно "шмыгните" носом. Затем обе ноги на одно мгновенье верните в и.п. - выдох сделан. После этого отведите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте танцевальное приседание.

          Это упражнение можно делать только стоя.

         Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.

         Норма 4 раза по 8 вдохов-движений.

Заключение.

1. На одно занятие должно уходить не более 30 минут (постарайтесь уложиться в это время)

2. При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или 32 без остановки. Затем пауза 3-5 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении нужно делать по 96 вдохов-движений.

3. Делайте за одно занятие весь комплекс (а не несколько "сотен" (96 вдохов-движений) одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром и вечером. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день.

4. Гимнастику делайте два раза в день: утром - до еды, и вечером - либо до еды, либо через час-полтора после.

Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой, рекомендуется делать стрельниковскую гимнастику только до еды.

5. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс гимнастики не по три "тридцатки" (96 вдохов-движений), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с "Ладошек" и заканчивая "Шагами". На это уйдет 5-6 минут.

6. Считайте мысленно только по 8. Если сбиваетесь, отдыхайте 3- 5секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой "восьмеркой" откладывайте спички.

7.Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3-4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии - даже лежа!

8. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

9. Стрельниковская гимнастика может быть и лечебной, и профилактической. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства!

Источник: http://www.makevoice.ru