БИКРАМ ЙОГА (ФОТО+ВИДЕО+БОНУС). ЧАСТЬ 2. |
Нина Добрев – известная канадская актриса, знакомая многим по сериалу «Дневники вампира», обладает не только ангельской внешностью, но и точеной фигурой!
Природа наградила девушку поистине королевской осанкой, осиной талией и длинными стройными ногами, однако такую красоту необходимо постоянно поддерживать в форме!
В детстве Нина Добрев увлекалась танцами и гимнастикой и даже добилась успехов на этом поприще – она представляла Канаду на соревнованиях по художественной гимнастике. В юности работа фотомоделью привела Нину к коммерческим радиопередачам, которые затем сменились кинопробами. Сейчас звезда «Дневников вампира» успешно снимается в кино и активно занимается спортом для поддержания фигуры – играет в волейбол, футбол, занимается плаванием, сноубордингом и ездит верхом, но главным ее занятием остается йога.
Нина Добрев – большая поклонница бикрам йоги, которая помогает ей всегда оставаться в форме! Бикрам йога – это разновидность классической хатха йоги. Данная методика включает 26 положений и 2 дыхательных упражнения, но самое главное – она практикуется в хорошо нагретом помещении с большой влажностью. Именно поэтому бикрам йогу называют еще горячей йогой.
Звезда «Дневников вампира» занимается бикрам йогой 2–3 раза в неделю. Нина очень любит посещать эти занятия, так как они дают ей возможность целых 90 минут побыть наедине с собой. Сама актриса говорит: «Я люблю пробовать разные виды фитнеса, но бикрам йоге не изменяю. Занимаюсь 2–3 раза в неделю. Я люблю йогу, потому что она успокаивает тело и дух. Эти 90 минут как медитация, когда вы можете убежать от мира и принадлежать только себе… Благодаря бикрам йоге я не только получаю хорошую кардионагрузку и укрепляю мышцы, но и ухаживаю за телом: во время тренировок поры открыты, они дышат, и кожа становится заметно лучше».
УТРЕННИЙ ФИТНЕС НИНЫ ДОБРЕВ
Ничто не чуждо звездам, вот и Нина Добрев с трудом просыпается по утрам.
«Обычно, когда я просыпаюсь, мне хочется проспать еще несколько дней. Однако когда я все-таки поднимаю себя с постели, я умываюсь, пью кофе, глядя на город с балкона. Кроме того, я много гуляю, хожу и занимаюсь дыхательной гимнастикой, а также просто наслаждаюсь жизнью».
Если актриса не имеет возможности пойти на йогу, то у себя дома она делает растяжку или принимает различные позы из йоги – «позу собаки» или «позу ребенка», либо просто расслабляется и готовится к новому дню.
«Хочу напомнить всем девушкам, что очень важно заботиться о своем здоровье: правильно питаться и заниматься спортом в свое удовольствие! Конечно, часто бывает, что по утрам не хочется ничего делать, но надо заставлять себя, чтобы чувствовать себя на все сто и выглядеть соответствующим образом!» – говорит Нина Добрев.
26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)
16.Bhujangasana
Поза кобры
– Вытягивает живот и грудную клетку
– Укрепляет позвоночник
– Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног
– Раскрывает грудную клетку и область ключиц
– Стимулирует работу почек и надпочечников
– Заряжает энергией тело и ум
– Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков
17.Salabhasana
Поза саранчи
– Укрепляет позвоночник
– Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног
– Раскрывает грудную клетку и область ключиц
– Стимулирует работу почек и надпочечников
– Заряжает энергией тело и ум
– Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков
18.Poorna-Salabhasana
Поза летящей саранчи
– Вытягивает живот и грудную клетку
– Укрепляет позвоночник
– Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног
– Раскрывает грудную клетку и область ключиц
– Стимулирует работу почек и надпочечников
– Заряжает энергией тело и ум
– Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков
19.Dhanurasana
Поза лука
– Вытягивает живот и грудную клетку
– Укрепляет позвоночник
– Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног
– Раскрывает грудную клетку и область ключиц
– Стимулирует работу почек и надпочечников
– Заряжает энергией тело и ум
– Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков
Поза героя в положении лежа
– Вытягивает мышцы живота, бедер и лодыжек, а также колени и таз
– Укрепляет свод стопы
– Придает большую подвижность копчику и крестцу
– Улучшает пищеварение
– Облегчает боли при менструации
– Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе, ревматизме, подагре, диабете и варикозном расширении вен
– Помогает при болях в спине
Поза Черепахи
– Помогает избавиться от стресса, мигрени и проблем с пищеварением
– Увеличивает приток крови к головному мозгу и активирует работу мозга
– Вытягивает мышцы спины
– Помогает при бессоннице
– Снимает симптомы астмы и эмфиземы легких
22.Ustrasana
Поза верблюда
– Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пах
– Раскрывает область живота, грудной клетки и горла
– Укрепляет мышцы, сгибающие бедро
– Укрепляет мышцы спины
– Улучшает осанку
– Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи
– Помогает при нервном напряжении и депрессии
– Раскрывает область сердца, развивает эмоциональную устойчивость, храбрость, уверенность в себе
Поза кролика
– Удлиняет мышцы спины и растягивает позвоночник
– Стимулирует нервную систему и увеличивает приток крови к головному мозгу
– Помогает при бессоннице, депрессии, простуде, ларингите, аллергии
– Нормализует гормональный баланс
– Оказывает терапевтическое воздействие при диабете, заболеваниях щитовидной и паращитовидной желез
Поза наклона головы к колену и наклон вперед в положении сидя
– Вытягивает заднюю поверхность ног и мышцы нижней части спины
– Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек
– Улучшает пищеварение
– Стимулирует печень и почки
– Помогает при ПМС и симптомах менопаузы
– Полезна при высоком давлении или бессоннице
– Увеличивает приток крови к органам брюшной полости
– Помогает при диабете и заболеваниях щитовидной железы
Поза скручивания позвоночника
– Раскрывает область грудной клетки
– Удлиняет мышцы шеи, плеч, спины и бедер
– Восстанавливает функции почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря
– Улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков
– Способствует пищеварению
– Заряжает энергией позвоночник
Дыхание в положении сидя
– Помогает избавиться от токсинов
– Проясняет ум, заряжает тело энергией
– Улучшает кровообращение
– Оказывает благоприятное воздействие на легкие и дыхательную систему
– Укрепляет мышцы брюшного пресса
– Тонизирует органы брюшной полости
Инструктор по бикрам йоге Линда Рабади (Linda Rabadi) считает: «Нет никаких волшебных таблеток для похудения! Наши тела – удивительный инструмент, но большинство людей не знает, как использовать это. Любой тип йоги учит вас слушать свое тело, чувствовать его… Навыки, которые мы получаем в комнате для занятий, столь же важны и вне ее. Работая над телом, мы также работаем над своей жизнью, меняя ее к лучшему».
Однако бикрам йога – сильная нагрузка, рассчитанная на людей с хорошим здоровьем. Беременным, а также плохо переносящим жару и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями этот вид йоги противопоказан.
Источники:
| Рубрики: | Здоровье и красота/Фитнес для красивой фигуры Фотки/Картинки Видео |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
