УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА - ОЧЕНЬ ПРОСТО!

Вторник, 17 Сентября 2013 г. 13:11 + в цитатник

Цитата сообщения Irisha-SR

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

✿ Продвинутая мама ✔

Рубрики:

Красота и здоровье

Метки: упражнения

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/charoitum/post291658645/">РЈР‘Р РђРўР¬ Р–РР  РЎ РќРР—Рђ Р–РР’РћРўРђ - РћР§Р•РќР¬ РџР РћРЎРўРћ!</a><br/>РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° Р·Р°Р№РјРµС‚ РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ 10-20 РјРёРЅСѓС‚, РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅСѓР¶РЅРѕ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ. Р”Р»СЏ РЅР°С‡Р°Р»Р° РІС‹РїРѕР»РЅРёС‚Рµ 20 РЅР°РєР»РѕРЅРѕРІ РєРѕСЂРїСѓСЃР° РІРїРµСЂРµРґ РґРѕ РїР°СЂР°Р»Р»РµР»Рё СЃРїРёРЅС‹ СЃ РїРѕР»РѕРј. Р СѓРєРё РјРѕРіСѓС‚ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ СЃРІРёСЃР°С‚СЊ РІРґРѕР»СЊ РєРѕСЂРїСѓСЃР° РёР»Рё С„РёРєСЃРёСЂРѕРІР°С‚СЊСЃСЏ РЅР° Р±РѕРєР°С…. Р—Р°С‚РµРј РїСЂРѕРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 20 РєСЂСѓРіРѕРІ Р±РµРґСЂР°РјРё, РІС‚СЏРіРёРІР°СЏ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ Р¶РёРІРѕС‚. Р—Р°С‚РµРј РІС‹РїРѕР»РЅРёС‚Рµ СЃРµСЂРёСЋ РёР· 10-90 РїРѕРґСЃРєРѕРєРѕРІ РЅР° РґРІСѓС… РЅРѕРіР°С…, РёРјРёС‚РёСЂСѓСЏ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РїСЂС‹РіСѓРЅР° СЃРѕ СЃРєР°РєР°Р»РєРѕР№. РџРѕСЃР»Рµ СЌС‚РѕРіРѕ СЃР»РµРґСѓРµС‚ С‡РµСЂРµРґРѕРІР°С‚СЊ 10 РїРѕРґСЃРєРѕРєРѕРІ РЅР° РѕР±РѕРёС… РЅРѕРіР°С… Рё РѕРґРёРЅ РїРѕРІС‚РѕСЂ СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№.
	
	РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1. Р’РµСЂС‚РёРєР°Р»СЊРЅС‹Рµ РЅРѕР¶РЅРёС†С‹
	
	Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° РїРѕР» Р»Р°РґРѕРЅРё РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РїРѕРґ СЏРіРѕРґРёС†С‹, РїРѕСЏСЃРЅРёС†Сѓ РїСЂРёР¶РјРёС‚Рµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/charoitum/post291658645/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Статистика

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА - ОЧЕНЬ ПРОСТО!