Хотим мы того или нет, но болезни, страдания, физическая и психологическая боль - это естественный атрибут существования души в материальном мире. Рождается человек с болью и, как правило, умирает с болью. Да и на протяжении жизни, мы сталкиваемся с этим практически ежедневно. Как только душа покрывается тонким и грубым материальными телами, сразу начинаются страдания, и чем больше отожествление себя с материей, тем сильнее страдания.
Но, зная определенные законы Вселенной, можно резко уменьшить болезни и страдания. Более того, когда мы знаем, за что мы страдаем или ради чего, боль значительно ослабевает. Например, рожающая женщина, которая любит и хочет иметь детей, может и не заметить боли, сопутствующей родам, и, конечно же, эта боль не изменит ее решения иметь еще несколько детей.
Умеем ли мы загадывать желания, и как это сделать по-настоящему эффективно, как добиться успеха, и что такое счастье, как правильно организовать взаимосвязь между "сознательным" и "бессознательным"... Эти и многие другие, не менее важные, вопросы обсуждают в студии программы "Взрослые Игры" ведущий, известный московский психотерапевт Андрей Ермошин с доктором психологических наук, профессором Сергеем Викторовичем Ковалёвым.
Бывают моменты, когда человек понимает, что в жизни нужно что-то кардинально менять. Если Вам не нравится Ваш стиль жизни, если Вы хотите что-то изменить, если хотите приобрести полезные привычки, начните с небольшого периода их тестирования. Всего на три недели откажитесь от вредных привычек и протестируйте на себе полезные. Например, начните рано ложиться спать и вставать, правильно питаться, приучите себя быть пунктуальными, читать что-то полезное для саморазвития и т.д.
Про этот трюк, чтобы уговорить себя поменять жизнь ненадолго, всего лишь на три недели, мы уже писали, сейчас же раскроем шесть основных секретов успешного претворения задуманного в реальное. Итак, вот они, наши секреты:
Первый трюк заключается в том, чтобы честно ответить себе на вопрос, почему прежде у Вас не получалось приобрести новые полезные привычки. Но здесь важно смотреть в корень проблемы, чтобы добиться положительного результата. Например, если Вы вспоминаете о том, как отчаянно боретесь с собой каждое утро, чтобы встать рано, то здесь речь идет об эффекте, который производит новая привычка. Если же Вы думаете, почему же не получается у Вас вставать рано, то это уже причина неудачи.
Например, в то время, когда мне никак не удавалось вставать рано, в 5.30 утра, это было действительно проблемой для меня. Поэтому я решил все-таки найти основную причину того, почему так происходит. Для этого я создал небольшой вопросник для себя, который и помог мне разобраться в причинах моих неудач. Вот его пункты:
После того, как я честно ответил для себя на эти вопросы, я пришел к двум важным выводам: все привычки тесно связаны между собой (время, когда мы ложимся спать и когда встаем, пунктуальность), а также я понял, что неправильно оценивал время, за которое могу справиться с определенным делом. Часто я ставил перед собой просто невыполнимые задачи, допустим, сделать серьезный проект за один день, что физически невозможно. Из этого, в свою очередь, вытекали два важных вывода для достижения успеха: первое то, что мне нужно изменить привычки, которые связаны с той полезной, которую я хочу культивировать. И второе это то, что мне нужно реально оценивать свои возможности.
Выбирайте привычки, которые усиливают друг друга. Есть привычки, которые тесно связаны друг с другом, например, ложиться рано и вставать рано. Поэтому менять нужно не только одну привычку, необходимо все делать в комплексе. Например, если я приучусь рано вставать, у меня будет больше времени для выполнения заданий, поэтому раньше с ними управлюсь и лягу спать раньше. А завтра мне будет легче рано встать. Как видите, все в комплексе, каждый компонент дополняет друг друга.
План для Ваших привычек. Для того чтобы Вам все удалось, Вы должны все хорошо спланировать.
Как я приступил к этому:
Первое, что я сделал, это записал на листе бумаги все задании, которые мне предстоит сделать завтра.
Затем разделил их по приоритетности на основные задания, на задания средней сложности и на небольшие задания организационного характера.
Потом вписал их в свое расписание. Самым важным заданиям я уделил наибольшее количество моего рабочего времени. Главный принцип в этом распределение времени 60-30-10 (% моего рабочего времени) для трех типов задач соответственно.
Написал четкое время начала и конца работы над каждым заданием, а также учел небольшие перерывы между их выполнением (5-10 минут).
Если же задач на завтра получается больше, чем я смогу выполнить, я заново оцениваю их важность и переношу некоторые на другой день.
Создание такого плана на первый взгляд может показаться нудным и кропотливым занятием, но это не так. Мне достаточно потратить всего 10 минут каждый день, чтобы сделать его, я даже планирую время в течение рабочего дня на его написание.
Главное – сделать шаблон планирования дня, дальше будет намного проще.
Будьте всегда впереди
Когда я начал планировать так свой рабочий день, чтобы вставать в 5 утра, меня начало очень мотивировать то, что я могу успеть намного больше остальных людей. Если же все-таки мне не хватает времени для выполнения какого-нибудь задания, то я поступаю следующим образом: либо пытаюсь ускорить свой процесс работы над ним, либо оцениваю его еще раз и могу квалифицировать, как не очень важное на данный момент, либо перераспределяю рабочее время и захватываю то, что планировал на другие задания, чтобы закончить работу над этой задачей.
Отслеживайте развитие новой привычки.
Важно каждый день фиксировать, что Вы сделали сегодня для того, чтобы приобрести полезную привычку. Можно расчертить таблицу на три недели и фиксировать свою работу. Также могу порекомендовать Интернет ресурсы, которые помогают следить за развитием привычки:
HabitForge – Позволяет Вам контролировать процесс развития полезной привычки каждый день. Если один день Вы пропустили, программа начнется сначала.
Rootein – Ресурс для постоянного контроля за привычками. Очень удобно, что есть также его версия для мобильного телефона.
В этом деле важно как обрести единомышленников, так и просто рассказывать окружающим о Ваших планах, их поддержка может помочь Вам. Это поможет Вам чувствовать, что Вы не одни в своих начинаниях. И это действительно так. Всегда найдутся люди, которые с радостью поддержат Вас.
Результатами своей трехнедельной работы я более чем доволен. Мои новые привычки стали для меня частью жизни. Когда привычки доходят до автоматизма, Вам начинает казаться, что Вы жили так все время. Попробуйте использовать эти трюки, чтобы улучшить свою жизнь.