КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ

🔹 До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

🔹 После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

🔹 Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

🔹 Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

Куриное филе - быстро, вкусно и полезно!

Куриное филе

Посмотреть рецепты куриного филе

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона?

Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Читать далее

Кетодиета: сжигаем подкожный жир и продлеваем жизнь


Sobesednik.ru решил рассказать о кетоновой диете, которая сжигает подкожный жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Недавно американские ученые сделали сенсационное заявление: оказывается, известная миру кетоновая диета (англ. Ketogenic diet) способна не только улучшить качество жизни людей старше 45 лет, но и увеличить ее продолжительность!

Суть кетоновой диеты в потреблении минимального количества углеводов. Вам нужно налегать на продукты, содержащие жир и белок. Медики заметили, что при таком режиме питания организм в первую очередь расходует жирные кислоты и кетоны, что приводит к повышению выносливости и медленному расходу энергии. Эта диета идеально подходит для спортсменов, а также замедляет старение клеток человеческого тела.

Что можно и что нельзя?
Вам следует исключить из рациона картофель, макароны, бананы, виноград, морковь, крупы, сахар и любые виды выпечки.

Ешьте больше курицы, жирной рыбы, творога, яиц, орехов, молока, сыра.

Ученые из университета Калифорнии в Дэвисе (США) провели эксперимент на лабораторных мышах. Те из них, что получали полезные продукты кетоновой диеты, справлялись с задачами лучше остальных, были более выносливы и жили гораздо дольше.

Примерное меню
Читать далее...

БЫСТРО-РЕЦЕПТ Два яблочных "сухих" пирога - один с заливкой, другой без. БЫСТРО, ВКУСНО, НАРЯДНО

Сейчас, когда девочки наши разъехались, чаи распиваем вдвоём с мужем.

И иногда нужно что-то очень быстенько-простое к чаю - он любит что-нить "прикусить". Нашла вК такие вот две штучки. И быстро, и по цене доступно.

Это первый пирожок.



Читать далее

А это второй пирожок. Называется "Яблочный торт".

Читать далее...

Рецепт / Трюфельный торт

Что можно сказать про такой торт он ВОЛШЕБНЫЙ!!!!!!! Минус этого торта в том, что его ешь, ешь, ешь, и с каждым кусочком, наслаждаешься и наслаждаешься, уходишь в нирвану. Этот торт, как хорошее, дорогое мороженое. Для все шокоголиков просто рай с каждой ложкой. Он делается безумно просто. Но его надо выдержать в холодильнике как можно дольше. Вот он у меня стоял, перед тем, как его разрезать и сфотографировать ночь, и уже был ооочень вкусным. Но когда я его попробовала на следующий день, то пришла в полнейший восторг, он был еще круче. И я решила проэксперементировать и заныкала кусочек на третий день. И вот третий день настал, он стал ну таким, таким.... слов нет описать. Бархатный, сливочный, мегашоколадный. Вообщем делается супер быстро, вообще не сложно, и самое главное, можно совсем не прикасаться к духовке, если у Вас есть готовый бисквит ;) С использованием бисквита из мультиварки, но не хотелось мне прикасаться в этот день к духовке и так дома было достаточно жарко, так, что мультиварка. А вы можете использовать любой шоколадный бисквит.

Вам потребуется:

Читать далее...

КРЕМ для ТОРТА

Крем Шарлотт ( от Dipika24 )

Обалденный творожный крем для тортиков - нереально вкусно! И очень быстро!

ПО ПРОСЬБЕ ДРУЗЕЙ НАШЕГО СООБА ( от vkp )

Ингредиенты: Крем: ● 320 г творога ● 175г масла ● 90г сахарной пудры ● 65г сгущенки ● 1 пакетик ванильного сахара ● 1 ст.л. коньяка или десертного вина.
Приготовление: Размягченное масло взбить с сахарной пудрой и растертым ванильным сахаром до побеления. Добавить несколькими порциями сгущенку, тщательно взбивая на максимальной скорости. В конце добавить коньяк. Творог протереть через сито в готовый крем. Взбить.

Рулет "Баунти".

Легкий и вкусный рецепт, не требующий выпечки.

Рецепт / 5 отменных солянок

1) Солянка с колбасой

Ингредиенты:

● 3 л воды,
● по 200г полукопченой и вареной колбасы,
● 10 оливок б/к,
● 5 клубней картофеля,
● по 2 дольки лимона,
● соленых огурца и помидора,
● 1 луковица,
● перец-горошек, зелень, специи, соль.

Читать далее...

Шоколадные Кексы Маффины на Кефире

Торт "Диво дивное" - нежно-сочный, просто восхитительный!!!

Очень вкусный тортик, а диво - потому что крем варится из творога! НО! Ещe никто, не увидев приготовления, не сказал, что крем - творожный. Все единогласно заявляют, что там сгущенка. А ещe расскажу, как сделать тортик всего за 40 минут! Для приготовления нужно всего лишь потратить своего драгоценного времени 4 раза по 10 минут. Прошу!

Торт "Диво дивное" - нежно-сочный, просто восхитительный!!!

Торт ☆Монастырская изба☆ - рецепт

Читать далее...

100 лучших домашних рецептов!

Кулинарное сообщество Li.Ru - Рецепты повара

 

Подборка самых красивых и вкусных блюд приготовленных по рецептам домохозяйки, замечательной женщины, постоянного читателя повар.ру - Виктории.

 

Рецепты повара

 

 

Смотреть все рецепты

Питание для похудения живота. Меню и рецепты для стройной талии



Диета в переводе с греческого означает «образ жизни». Каким же должен быть образ жизни, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота?

Питание для похудения живота. Меню и рецепты для стройной талии

Пирог "Вишневый шик"

Читать далее...

Заливной яблочный пирог "Яблонька"

Читать далее...

Торт "Наполеон" с очень вкусным кремом от Алии!

Читать далее...

Это просто бомба!


Хрустящее тесто идеально сочетается с ароматными помидорами, творожной начинкой, чесноком и зеленью, они получаются очень сочными и ароматными! Их можно приготовить к завтраку или к приходу гостей, они очень вкусные как в горячем, так и в холодном виде.
Отличная закуска!

Читать далее...

25 золотых рецептов - подборка 1

Читать далее...