Посмотри на ЗАД

Вторник, 26 Августа 2008 г. 16:54 + в цитатник

Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Посмотри на ЗАД

По статистике у 80% россиянок объем талии больше нормы на 15 сантиметров. Если фигура пропорциональна, то остальные параметры превышают норму на 3 и более сантиметров.

— Ну и статисты! — восклицают женщины. — Сначала откопают где-то «норму», потом начинают нас к ней примерять! Что считать нормой, каждый должен решить для себя сам — в каком весе и при каких объемах легко и комфортно, в том и пребывайте!

Ну что ж, вперед за легкостью и комфортом! Начнем с бедер.

1. Пружинистые разведения ног лежа. В этом упражнении будут работать внутренние мышцы бедер.

— Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вертикально, немного согнуты в коленях, руки за головой;

— Разводим ноги максимально в стороны и, подпружинивая пару раз, возвращаемся в исходное положение. До конца ноги в верхней точке не соединяйте.

Усложнить упражнение помогут утяжелители весом от 0,5 до 1,2 кг.

Повторите 30 раз.

2. Отведение ноги. Это упражнение поможет проработать боковой рельеф бедер и ягодицы.

— Исходное положение: лежа на боку, обе ноги прямые;

— Поднимите верхнюю ногу примерно на 45 градусов от пола. При этом носок ноги должен смотреть не в потолок, а прямо;

— Согните ее в колене. При сгибании колено не должно выпячиваться вперед, лучше завести ногу немного назад;

— Выпрямите ногу на той же высоте и медленно опустите. Опуская в исходное положение, удерживайте ногу на весу.

Повторите 16 раз.

Усложнить упражнение помогут утяжелители весом от 0,5 до 1,2 кг.

3. Полумостик с опорой на возвышение. В этом упражнении работают ягодицы и мышцы заднего бедра.

— Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят пятками на возвышении (можно поставить пятки на стул), руки за головой;

— Поднимите таз, напрягая ягодицы. В верхней точке подъема сожмите ягодицы посильнее и вниз опускайте медленно.

Повторите 16 раз.

Если будет желание и силы, повторите комплекс. Потом хорошо потяните рабочие мышцы. Если вы к этому маленькому комплексу добавите 20 минут аэробики, эффект будет потрясающим. Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5475

Рубрики:

полезные советы+рецепты
"узелок"

Процитировано 6 раз

avalona обратиться по имени Вторник, 26 Августа 2008 г. 17:04 (ссылка)

Главное здесь регулярность. А, как известно, большинство людей это правило не соблюдают. Кто-то ссылается на занятость, кто-то на усталость, лень и т.п. И выполняют зарядку то 3 дня подряд, то потом на 7 дней на нее забивают. А потом жалуются, что все это фигня и им ничего не помогает.
стыдно признаться, но я сама также брпосала занятия фитнесом имеено потому, что мне не хотелось вставать на пол-часа раньше или утром болела голова...

Ответить С цитатой В цитатник

CAPRICE_des_DIEUX обратиться по имени Вторник, 26 Августа 2008 г. 17:12 (ссылка)

Всё правильно,результат будет только при постоянных занятиях.

Ответить С цитатой В цитатник

LebWohl обратиться по имени Комментарий к Посмотри на ЗАД Вторник, 26 Августа 2008 г. 23:24 (ссылка)

CAPRICE_des_DIEUX, Спасибо Ириша.Вот еще только собраться осталось и как в том анекдоте трико найти.

Loreleya

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Цитатник

-Фотоальбом

-Метки

-Приложения

-Видео

-Ссылки

-Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

-Подписка по e-mail

-Поиск по дневнику

-

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Посмотри на ЗАД

Посмотри на ЗАД