Чтобы похудеть и быстро достичь красивой спортивной формы вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Тех же результатов вы можете достичь просто у себя дома, правильно выполняя определенные упражнения.

И сейчас мы хотим показать вам идеальные упражнения для всех занятых пчелок, выполнение которых занимает всего несколько минут в день! Да, как бы сложно ни было в это поверить, такая супер короткая тренировка может быть эффективнее долгих насыщенных занятий. 

Это программа упражнений Табата. Она представляет собой интервальную  4-минутную тренировку для сжигания калорий и состоит из чередования таких этапов:

1. Жесткий 20-секундный спринт (быстрые интенсивные упражнения)
2. 10-секундный отдых
3. Продолжать повторять в том же порядке в общей сложности 4 минуты

Звучит слишком просто? Да, но это работает! И вам не нужно верить нам на слово, просто попробуйте сами!

Программа упражнений Табата

Простые упражнения для мышц живота

Упражнение 1. Убираем жировой валик на животе снизу.

Лягте на спину, поднимайте прямые ноги вверх, опускайте их и, не касаясь пола, снова поднимайте. Необходимо сделать 25-30 подъемов.

Это упражнение хорошо прокачает ваш пресс снизу и поможет в избавлении от жировых отложений в нижней части живота.

Упражнение 2. Подтягиваем бока.

Они держат нас весь день, ведут нас, куда нам хочется и связывают наши тела с землёй. Стопы - наша опора и наши корни. 

Несмотря на то, как много всего стопы делают для нас, мы не всегда отвечаем им взаимностью. Мы сдавливаем их узкими туфлями, носимся на них целый день и часто игнорируем их, пока с ними ни произойдёт какая-нибудь серьёзная беда. 

В результате 7 из 10 людей страдают от проблем со стопами,  хотя многие из этих проблем можно было предотвратить заранее.

Стопы нужно беречь ещё и потому, что проблемы с ними могут отразиться на состоянии других частей тела. Одна из самых важных причин, почему надо заботиться о стопах - здорвье  коленей, спины, бёдер и всего тела. 

Один из лучших способов, как позаботиться о стопах, - это йога. С помощью йоги стопы получают такую тренировку,  которую они не смогут получить где-либо ещё. 

Перераспределение веса

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель.

Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.

Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.

Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода.

Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут. Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.

Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.

Наверняка вы заметили, что в особенно эмоциональные моменты мы интуитивно сжимаем кулачки, скрещиваем пальцы или складываем ладони лодочкой в надежде на наилучший исход. Так рефлекторно мы выражаем свое эмоциональное состояние и помогаем организму преодолеть трудности или выразить радость.

Несколько веков назад в Индии зародилась интересная методика — лечебные мудры, или йога для пальцев. Как известно, на ладонях существуют множество точек, связанных с определенными частями тела. Выполняя несложную гимнастику руками, мы получим прилив сил, а при регулярных занятиях можно отлично поддерживать организм в тонусе и даже немного поправить здоровье некоторых органов.

1. Мудра «Знание»