Сегодня мы расскажем, как уменьшить живот в течении трех недель. Этот "умный" метод активно используется активно в йоге.

Данное упражнение, которое я называю «железный живот», укрепляет наружные мышцы живота, а значит можно уменьшить размер талии, получить плоский живот. Это можно сделать в короткие сроки - от 3 до 4 недель.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЖИВОТА:

В начале занятия будут занимать больше времени, пока ваши мышцы живота растянутся.

Но, практикуя эту технику постоянно, вы лучше ее освоите и нужно будет меньше усилий.

1. Исходное положение: лежа на спине, положите руки рядом с телом, согните ноги в коленях и расслабьте мышцы.

Вдохните, а затем медленно выдохните, выпуская воздух из легких.

1. После выдыхания воздуха из легких, вы подтягиваете мышцы живота, как можно выше к диафрагме.

Делая это, дыхание должно остановиться.

Вы должны задержать втянутый живот от 10 до 15 секунд, затем выдохните мягко, продолжая втягивать живот.

1. После выдоха не расслабляйте живот, дыхание необходимо задержать еще от 10 до 15 секунд и снова втянуть живот (вдох).

Мышцы живота должны быть всегда напряжены. Если вам трудно задерживать дыхание, можете в начале практики задерживать всего на несколько секунд, постепенно увеличивая интервал с каждым занятием.

1. Выдохните, расслабьте живот и дышите нормально. Затем вы должны снова выпустить воздух из легких, и втянуть живот на столько секунд, сколько только сможете.

После этого упражнения вашей наградой будет лучший внешний вид и плоский живот. Если вы будете практиковать это упражнение несколько раз в день, например утром и вечером, вы достигнете ожидаемого эффекта быстрее.

Источник