![Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?](https://r4.mt.ru/r23/photo5C8F/20554049394-0/jpg/bp.webp)
![Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?](https://r4.mt.ru/r25/photoDCC8/20777122243-0/jpg/bp.webp)
![Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?](https://r.mt.ru/r23/photo6FF4/20223267941-0/jpg/bp.webp)
![Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?](https://r3.mt.ru/r23/photo034B/20669413639-0/jpg/bp.webp)
![Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?](https://r.mt.ru/r25/photo6C42/20446340790-0/jpg/bp.webp)
![Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?](https://r2.mt.ru/r24/photo51F9/20784777884-0/jpg/bp.webp)
![Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?](https://r4.mt.ru/r24/photo9424/20230923582-0/jpg/bp.webp)
![Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?](https://r4.mt.ru/r24/photoA40A/20453996431-0/jpg/bp.webp)
![Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?](https://r4.mt.ru/r24/photo1875/20677069280-0/jpg/bp.webp)
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Как избежать боли в запястьях практикуя йогу |
Дневник |
|
Комплекс упражнений при туннельном синдроме |
Дневник |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В ЗАПЯСТЬЯХ
Навсегда избавиться от боли в запястьях вам поможет комплекс упражнений от Елены Ульмасбаевой.
Многочасовая работа с клавиатурой чревата развитием синдрома запястного канала, или, как его еще по-другому называют, туннельного синдрома. Это состояние характеризуется болью, покалыванием и онемением кисти во время работы. Симптомы возникают в срединном нерве, который обеспечивает чувствительность пальцев и контролирует деятельность большого пальца руки.
С медицинской точки зрения синдром запястного канала не представляет серьезной опасности для здоровья, но он может вызывать дискомфорт, существенно ограничить ежедневную активность. Рекомендации для профилактики туннельного синдрома достаточно просты. В течение дня распределяйте работу таким образом, чтобы избегать ситуаций, оказывающих дополнительное давление на срединный нерв. Если вы много печатаете на клавиатуре, гладите утюгом или работаете со столярными инструментами, старайтесь почаще давать отдых кисти. А в перерывах в работе выполняйте упражнения для рук, улучшающие кровообращение: разминайте кисти, вытягивайте руки, вращайте плечевыми суставами.
Полная свобода Предлагаемый комплекс состоит не только из классических асан йоги. В нем представлены достаточно простые и эффективные упражнения, которые благодаря правильному вытяжению помогают снять напряжение с плечевого пояса и кистей.
При выполнении комплекса максимально сосредоточьтесь на ощущениях в руках, особенно в кистях и пальцах. Следите за тем, чтобы «оживляющее» вытяжение вовлекало в работу все фаланги пальцев.
При регулярной практике эти упражнения не только помогут вам справиться с туннельным синдромом, но и окажут благотворное воздействие на плечи и верхнюю часть спины. Этот комплекс может быть рекомендован в качестве лечебной гимнастики при сутулости, остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.
1. Упражнение для рук
У стены
а) Встаньте правым боком к стене. Поместите правую ладонь на стену так, чтобы пальцы были направлены назад. Прижимая ладонь к стене, разверните верхнюю часть руки наружу, втягивая внутрь локоть. Затем выйдите из позы и сделайте упражнение влево.
б) Встаньте правым боком к стене. Прижмите к стене правую ладонь так, чтобы пальцы рук были направлены вверх. Активно работайте подушечками под указательным и большим пальцами. Втяните локоть и разверните плечо наружу. Затем выйдите из позы и сделайте упражнение влево.
2. Баддха Ангулиасана
Вариация у стены
Переплетите пальцы рук так, чтобы правый указательный оказался поверх левого. Выверните ладони наружу. Прижмите раскрытые ладони к стене на уровне плеч. Старайтесь не сгибать пальцы, хорошо вытягивайте их. Верхнюю часть рук вращайте изнутри наружу. Затем расслабьтесь. Поменяйте переплетение пальцев и выполните вариацию еще раз.
3. Урдхва Баддха Ангулиасана
Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле
Переплетите пальцы рук и вытяните их вверх. Втягивайте локти, вращайте плечи наружу. Не задерживайте дыхание и с каждым выдохом поднимайте ладони выше, опуская при этом трапеции вниз. Отпустите руки. Поменяйте переплет пальцев и сделайте упражнение еще раз.
4. Гомукхасана
Упражнение можно выполнять стоя или сидя
Сцепите руки за спиной так, чтобы правый локоть был направлен к потолку, а левый – к полу. Если захват не получается, возьмитесь за ремень. Отведите левое плечо назад, втяните внутрь левую лопатку. Сохраняйте ровным позвоночник, не прогибайтесь в пояснице. Отпустите руки и, поменяв захват рук, повторите упражнение в другую сторону.
5. Пасчиманамаскар-асана
Упражнение можно выполнять не только стоя, но и сидя
Отведите руки и плечи назад и соедините ладони за спиной так, чтобы мизинцы были направлены к потолку, а запястья – к полу. Втяните лопатки. Работайте ладонями, при этом основания указательных и больших пальцев должны прижиматься друг к другу, а внешние края ладони (со стороны мизинцев) – давить на позвоночник. Стойте ровно и не прогибайтесь в пояснице. Затем мягко опустите руки вниз.
6. Ардха Уттанасана
Ладони у стены
Поместите ладони на стену. Отойдите назад так, чтобы ноги оказались параллельны стене, а руки и туловище оставались на одной линии, немного под тупым углом относительно пола. Прижмите ладони к стене, раскройте пальцы. Выпрямите локти и, отталкиваясь ладонями от стены, втяните верхнюю часть спины. Не сгибайте ноги в коленях. «Вытолкните» мышцами бедер бедренные кости назад. Потянитесь макушкой вперед.
7. Адхо Мукха Шванасана
Поставьте под углом к стене два кирпича
Прижмите ладони к кирпичам и хорошо растяните пальцы рук. Отступите назад и поставьте стопы на ширину таза. Сделайте вдох и на выдохе оттолкнитесь ладонями от кирпичей. Уведите пятки назад и опустите их на пол. Если вы хотите усилить работу ног и сделать тем самым грудную клетку свободней, возьмите опору под пятки – два кирпича или деревянную планку. Потянитесь макушкой к стене. Втяните лопатки. Дышите спокойно.
8. Халасана
Выполняется на одеялах, с переплетом пальцев рук. Женщинам во время критических дней и людям, страдающим гипертонией, поза противопоказана
Лягте на сложенные одеяла так, чтобы голова оказалась на полу, а плечи и шея – на опоре. На выдохе перенесите ноги за голову и опустите стопы на пол (или на стул). Сцепите большие пальцы и вытяните руки назад, разворачивая плечи наружу. Вытяните позвоночник и одновременно выпрямите ноги. Поменяйте захват больших пальцев рук и повторите работу. (Если при этом грудная клетка и живот сжимаются, то в следующий раз возьмите какую-нибудь опору под ноги, например стул). Отпустите захват больших пальцев. Затем переплетите все пальцы рук и выверните их наружу так, чтобы большие пальцы оказались внизу. Сгибая руки в локтях, хорошо прижмите плечи к опоре. Затем выпрямите локти. Вытяните руки, вращая плечи наружу. Останьтесь в позе на одну-две минуты. Поменяйте переплет пальцев и повторите работу рук.
|
Без заголовка |
Сегодня я затрону тему онемения рук. Проблема актуальна для многих и еще более актуальной она становится в свете незнания причин этого явления и способов избавления от неприятных ощущений.
Причин может быть несколько:
*Сахарный диабет
*Шейный остеохондроз
*Кистевой туннельный синдром
*Артрит
*Приём препаратов: антибиотики, антиаритмические средства
Из наиболее частых выделю нейродистрофические нарушения (полиневропатия при диабете) либо механические нарушения, связанные с механическим сдавливанием (в области карпального канала у запястья либо в шее).
И вот в данном случае мы себе можем помочь при помощи нескольких простых упражнений.
Я поделюсь короткими практиками, которые позволят вам самостоятельно, просто и главное быстро справиться с онемением.
Поможет нам в этом наша шея, у которой есть три основных движения: наклоны вперед-назад, боковые наклоны и повороты.
Важно помнить, что все движения будут делаться с самосопротивлением – это когда ваша шея будет легонько упираться движениям вашей руки. Каждое движение будет делать с дыханием и глубоким осознанием происходящих манипуляций. Вдох на одно движение, выдох – на другое. После каждого вдоха мы задерживаемся на секунду, потом также на секунду задерживаемся при выдохе.
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ НА 3-5 ПОВТОРЕНИЙ В КАЖДУЮ СТОРОНУ.
1. Стоим ровно, плечи не напряжены руки по швам или их можно сложить на груди. Отводим голову назад на вдохе. Запрокидываем голову, задерживаемся и с выдохом наклоняем голову вперед.
2. Боковые наклоны. В одну сторону на вдох, в другую на выдох. У плеча задерживаемся.
3. Повороты головы сначала в одну сторону со вдохом, потом в другую с выдохом. В самой крайней точке фиксируемся на секунду.Важно прочувствовать всё движение. Мы не на уроке физкультуры, поэтому осознание происходящего с вами движения важно прочувствовать на по всей амплитуде.
УСЕРДСТВОВАТЬ НЕ СЛЕДУЕТ. ЕСЛИ КТО-ТО МОЖЕТ ПОЛОЖИТЬ ГОЛОВУ СЕБЕ НА ПЛЕЧО, А ВАШИ ВОЗМОЖНОСТИ ОГРАНИЧЕНЫ НА ПОЛОВИНЕ АМПЛИТУДА, ТО НЕ ТОРОПИТЕСЬ – СПЕШКА МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ. СВОБОДА ДВИЖЕНИЙ ПРИДЕТ НЕ СРАЗУ – ТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ.
4. Теперь мы должны скрепить на нашем затылке кисти рук в замок. Пытаемся продавить затылком руки в полсилы, чтобы наклонить голову назад. Ладони не пускают. Давите на руки в течение 5, 7, 10 секунд, далее на выдохе под тяжестью рук ваша голова медленно склоняется вперед, растягивая заднюю поверхность шеи. Попробуйте опустить подбородок максимально низко к груди и побудьте в крайней точке несколько секунд (5, 7, 10).
5. Теперь правую руку заводим за голову и располагаем над левым ухом. На вдох в полсилы начинаем давление головой на ладонь как будто хотите наклонить голову. Рука не пускает. Задерживаемся на 5, 7, 10 секунд и далее под тяжестью руки начинаете наклон по направлению к другому плечу медленно-медленно. Прочувствуйте как растягиваются ваше левое надплечье и боковая часть шеи.
6. Смените руки и повторите всё то же самое, но в другую сторону.
7. Закончить весь комплекс вы можете круговыми движениями плечами. Руки свободно свисают вдоль тела, работают только плечи. Единственное условие – амплитуда. Делайте медленно, но амплитуду старайтесь выдерживать максимальной. Повторите 10 движений вперед и 10 назад.
Занимайтесь, практикуйтесь, будьте здоровы!
Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия
|
Йога для всех: Растяжка + Укрепление запястий |
Дневник |
|
Без заголовка |
|
Лечение синдрома карпального канала -ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА "ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ |
как с помощью одного упражнения и приемов самомассажа справиться с этой серьезной проблемой.
|
Туннельный синдром и освобождение зажатого нерва |
|
Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья |
|
Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья |
|
Полезные советы: Как не "погибнуть" за компьютером? |
"Опасно, недопустимо много!" - отвечают исследователи. Несмотря на кажущееся отсутствие физического напряжения, организм подвергается колоссальным нагрузкам, последствия от которых, вдобавок, имеют свойство накапливаться. Страдает буквально всё – зрение, опорно-двигательный аппарат, нервная система, психика.
Кто-то из вас, уважаемые читатели, возможно, скажет: "Ну что вы пугаете? Я вот уже сколько лет так живу, и ничего, здоров!"
Не спешите радоваться. Патологические процессы, происходящие в организме, на начальных стадиях могут быть не слишком заметны, но однажды обязательно наступит момент, когда они заявят о себе. А ведь со времен Гиппократа известно, что болезнь проще предупредить, чем лечить.
Так на что же обратить внимание? Как уменьшить риск заболевания, если профессиональная деятельность неизбежно приковывает вас к дисплею ПК? Попробуем разобраться. Для этого нам понадобится рассмотреть воздействие длительной работы за компьютером на различные системы организма.
Зрение
С помощью глаз мы считываем информацию с дисплея компьютера; этот процесс происходит практически непрерывно в течение всего времени общения с машиной. Постоянная и длительная нагрузка на зрение вызывает к жизни синдром, ставший известным в медицине как CVS или "Синдром Компьютерного Зрения". Какие же патологические процессы являются его причиной?
Процесс первый – обезвоживание. Концентрируясь на информации, отображаемой на мониторе, мы попросту забываем моргать! Моргание – важный физиологический процесс; в момент, когда веко скользит по глазному яблоку, происходит его увлажнение и смывание с его поверхности пылевых микрочастиц.
(Источник: Wikipedia)
Когда мы перестаем моргать, поверхность роговицы начинает подсыхать, а пылевые частицы усугубляют раздражение. Кроме того, при такой концентрации внимания, мы непроизвольно раскрываем глаза шире, чем обычно, тем самым увеличивая площадь испарения влаги. Результат – рези в глазах, светобоязнь, ослабление защитных функций глаза, повышение риска возникновения конъюнктивита.
|
Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для рук и плеч |
В наше время каждому хочется работать в офисе, а не ходить за плугом.
Умственный труд кажется легче и привлекательнее, хорошо оплачивается и не вреден сам по себе, в отличие от многих производств. Но рабочее место может стать могилой для вашего здоровья, если обустроить его неправильно.
|
Цитата сообщения Ирцейс
Профилактика туннельного синдрома: комплекс упражнений на запястья |
Цитата |
Компьютер давно и прочно вошел в повседневную жизнь и работу миллионов людей. А вместе с ним и специфические проблемы со здоровьем. К примеру, синдром карпального канала, или туннельный синдром.
Читать далее
|
Комментарии (0) |
6 ЗАБОЛЕВАНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО РАСПОЗНАТЬ С ПОМОЩЬЮ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ. О ЧЕМ ГОВОРИТ ОНЕМЕНИЕ, БОЛЬ, ПОКАЛЫВАНИЕ... |
О том, что физические упражнения помогают сохранить здоровье и справиться со многими недугами, известно всем. Однако мало кто знает, что несложные упражнения являются прекрасной самодиагностикой, позволяющей вовремя распознать болезнь и обратиться за профессиональной помощью.
|
Как справиться с туннельным синдромом |
Как справиться с онемением рук? Для начала нужно выяснить причину. Это могут быть осложнения в шейном отделе позвоночника, туннельный синдром запястья и другие проблемы со здоровьем. Лишь специалист может поставить правильный диагноз.
Другие причины онемения рук могут указывать на такие заболевания, как:
Справиться с проблемой онемения рук поможет гимнастика, которую следует выполнять по утрам. Физические упражнения укрепят мышцы и сделают их более эластичными. Попробуем!
1. Не вставая с постели, лежа на спине, вытянуть руки вверх и сжать пальцы (повторить сжимание 80 раз).
2. Опустить руки и вытянуть вдоль тела, а затем также сжимать пальцы в кулак 80 раз.
3. Встать лицом к стене, опираясь на носки, поднять руки вверх и задержаться в таком положении 1 минуту.
4. Встать на стопу полностью, а руки свести сзади в замок. Повторять это упражнение трижды по 1 минуте. Неплохо также 1-2 раза в день дополнять эту гимнастику комплексом упражнений, направленных на развитие мышц рук и тренировку их кровеносных сосудов. Для чего, лежа на спине, необходимо поднимать руки вверх, а затем поочередно сжимать и разжимать пальцы рук. Отлично помогут занятия пилатесом или йогой .
Для профилактики ночных онемений рук и борьбы с ними можно использовать следующие народные средства.
Если причиной онемения являются невралгии или артриты, неплохо прикладывать к пораженным местам тертый хрен.
|
Страницы: | [1] |