Без заголовка |
Дело в том, что согласно тибетской медицине зоны пальцев рук и точки ладоней — своеобразные окна здоровья. Каждый палец отвечает за свой орган.
|
Без заголовка |
Если вы раньше занимались активной работой, а теперь оказались на заслуженном отдыхе, очень вероятно, что образ вашей жизни кардинально изменился, и в новых условиях может грозить дефицит не только физической, но и умственной активности. Последнюю проблему психофизиологи называют ментальной гиподинамией.
Если вы еще не нашли собственные способы решения этой проблемы, то прочитайте эту статью. Здесь приведены три простые, но эффективные психогигиенические методики, которые оздоровят мозг и позволят замедлить его старение.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Принято считать, что забывчивость встречается только у пожилых людей. Миф!
Рассеянность - она неразборчива: настигает и совсем юных, и даже детей.
|
Без заголовка |
Вы обращали внимание, что дневной пятиминутный сон сидя, полусидя (некоторые умудряются даже спать стоя) дает больше бодрости и энергии, чем длительное ночное ворочание в удобной, теплой кровати? Вот-вот. Оказывается, нельзя отказывать себе в этом удовольствии.Если есть возможность, днем желательно поспать хотя бы полчаса. Это даст огромный заряд энергии и бодрости — день пролетит незаметно, а ежедневные дела не покажутся такими уж утомительными.Какие еще плюсы есть у дневного сна ?1. В организме происходит выброс гормона счастья. Во время сна активно вырабатывается серотонин. Поэтому у нас заметно улучшается настроение после дневного непродолжительного отдыха.2. Увеличивается способность к сосредоточению. Сон в дневное время, как выяснили ученые, эквивалентен 200 мг кофеина. Для этого достаточно поспать всего 1 час.3. Возрастает творческий потенциал. Великие мыслители, ученые, философы, художники частенько спят днем. Причем это — прерывистый, короткий отдых с промежутками активности, во время которых их посещают гениальные идеи. Например, Леонардо да Винчи нередко засыпал в моменты, когда рисовал свои шедевры.4. Улучшается память. Например, стихотворение, которое никак не удавалось выучить, легко запомнится после короткого дневного отдыха.5. Пять органов чувств становятся более обостренными. Еда покажется вкуснее, музыка звонче, краски ярче.6. Уменьшается уровень кортизона в организме. Он активируется во сне. Его большое количество грозит депрессиями, вызывает раздражительность, недовольство, ничем необоснованную злость.Вы узнали что-то новое и полезное для себя? Можете поделиться этой информацией с друзьями
|
Без заголовка |
Принято считать, что о старении головного мозга первыми говорят забывчивость и снижение концентрации внимания. Вынуждена огорчить: это далеко не первые признаки...
Многие считают, что о начавшемся старении головного мозга первыми говорят забывчивость и снижение концентрации внимания. Вынуждена огорчить: это далеко не первые признаки.
|
Принцип питания, замедляющий старение и развитие старческой деменции В его основе открытие, получившее Нобелевскую премию |
Дневник |
Если перефразировать знаменитую фразу Николая Васильевича Гоголя, получится: “В мире две беды – ожирение и деменция”.
По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2025 году, практически 50% жителей всего мира будут страдать от лишнего веса, а количество людей с деменцией превысит 100 млн. человек. Неутешительная картина! На фоне таких перспектив, открытие японского ученого Есинори Осуми, за которое он был удостоен Нобелевской премии в 2016 году, невозможно переоценить.
Но исследованиям японского биолога, предшествовала не менее талантливая работа бельгийского ученого Кристиан де Дюва, который еще в 1974 году обнаружил клетки, отвечающие за переработку веществ-отходов.
47 лет назад никто не связал воедино найденные лизосомы и процессы омоложения организма.
И только открытая Есинори Осуми аутофагия, дала понимание механизма самоомоложения клеток, а об “окне питания”, как о способе борьбы с ожирением, старческой деменцией, диабетом, онкопатологиями, как о возможности замедлить старение организма, заговорил весь мир.
В ходе своих исследований с дрожжевыми клетками, а позже и с мышами, Есинори Осуми пришел к выводу, что оказавшись “на голодном пайке”, клетка начинает переваривать сама себя. Причем, очень избирательно, уничтожая только поврежденные структуры, тем самым, не только восполняя дефицит питательных веществ, но и омолаживаясь. И чем дольше голодание, тем активнее процесс.
Вполне естественно, столь важное открытие, дало толчок к дальнейшему изучению процесса аутофагии. Тем более, что человеческий организм, хоть и намного сложнее, но так же обладает способностью образовать новые клетки за счет утилизации отработанных, поврежденных частиц, бактерий и вирусов.
Он сам добывает из “мусора” аминокислоты, необходимые для регенерации тканей. И активизируется этот процесс, когда мы голодаем либо заменяем животные белки на растительные.
Так, на основе открытия Есинори Осуми, было введено понятие “окно питания” (промежуток между первым и последним приемом пищи), которое открывается через час после завтрака и закрывается во время ужина.
А последующие научные изыскания убедительно доказали, что его сокращение с, привычных для многих, 12 до 8 часов, благотворно сказываются не только на фигуре.
В частности, исследования ученых из Института Солка в Сан-Диего подтвердили, что более узкое пищевое окно способствует повышению умственной и физической активности, улучшению сна и нормализации артериального давления.
Исследования проводились на 4-х группах добровольцев, которые ежедневно получали одинаковую по объему и калорийности пищу, но употребляли ее по разным окнам питания: 12, 8, 6 и 4 часа.
Наилучшие результаты работы всех органов и систем были зафиксированы в группе тех, кто придерживался самого узкого окна.
И этому есть научное объяснение: все процессы в организме, напрямую зависят от циркадных ритмов: времени выработки кортизола и мелатонина.
Кортизол – “жаворонок”, который максимально вырабатывается в утренние часы, даря нам хороший аппетит и бодрость. Мелатонин – “сова” и его задача – усыпить нас, замедлить все внутренние процессы, чтобы за их счет активизировать регенерацию клеток организма.
И чем шире “распахнуто” пищевое окно, тем сильнее сбиваются внутренние биологические ритмы. Спим, когда мозг должен активно работать, и бодрствуем, уплетая вкусности, когда уже давно пора лечь спать и дать организму передышку. Тем самым семимильными шагами устремляемся по дороге к преждевременному старению.
Соглашусь, резко “закрыть” окно с 12 на 8 или 6 часов – невозможно. Потому что, у кортизола есть еще один пик выброса в 7 часов вечера. Именно в это время мы начинаем испытывать резкое чувство голода.
Нутрициологи рекомендуют постепенно заменять вечерний прием пищи на низкокалорийные овощи и фрукты, чтобы дать организму привыкнуть. Со временем, чувство голода притупится, а вскоре – исчезнет совсем. Тогда и нужно начинать постепенно сужать пищевое окно.
Причем, не снижая калорийности рациона. Просто придерживаясь рекомендации, что самым плотным должен быть завтрак, а в течение дня не забывать выпивать больше теплых травяных настоев, зеленого чая и питьевой воды.
Идеальное “пищевое окно” выглядит таким образом:
По материалам: Книга рецептов молодост
|
Без заголовка |
Статистика свидетельствует, что от подобной патологии страдает около 15-30% пенсионеров.
Особенно часто патологию выявляют в возрасте 60-65 лет.
Женщины сильнее подвержены ей, чем мужчины.
Многие люди игнорируют проблему, считают депрессивные настроения у пожилых родственников проявлением капризов и желанием привлечь к себе внимание.
|
Без заголовка |
«Всякий раз, когда я преподаю клиническую медицину студентам четвертого курса, я задаю следующий вопрос:
«Каковы причины спутанности сознания у пожилых людей?»
Некоторые отвечают: «Опухоли в голове»
. Я отвечаю: Нет!
Другие предполагают: «Первые симптомы болезни Альцгеймера»
. Я снова отвечаю: нет!
С каждым отклонением их ответов они чувствуют разочарование.
И у них отвисают челюсти, когда я замечаю самую распространенную причину: - обезвоживание
Это может показаться шуткой; но это не так.
Последняя причина неожиданна и очень важна.
Люди старше 60 лет обычно перестают испытывать жажду и, следовательно, перестают пить жидкости.
Когда рядом нет никого, кто бы напомнил им о необходимости пить, они быстро обезвоживаются.
Обезвоживание серьезно и влияет на весь организм.
Может вызывать мышечную слабость, утомляемость, апатию, отсутствие мотивации, резкую спутанность сознания, падение артериального давления, учащенное сердцебиение, стенокардию (боль в груди).
В очень крайних случаях кома и даже смерть.
Эта привычка забывать пить жидкости начинается в возрасте 60 лет, когда в нашем организме остается немногим более 50% воды, которую мы должны иметь.
У людей старше 60 лет запас воды ниже. Это часть естественного процесса старения. Но есть еще сложности.
Хотя они обезвожены, им не хочется пить воду, потому что их механизмы внутреннего баланса работают не очень хорошо.
Вывод:
Люди старше 60 лет легко обезвоживаются не только потому, что у них меньше воды; но и потому, что они не чувствуют нехватки воды в организме. Хотя люди старше 60 лет могут казаться здоровыми, выполнение химических реакций и функций может привести к повреждению всего их тела.
Итак, вот два предупреждения:
1) Привыкайте пить воду. Жидкости включают воду, соки, чай, кокосовую воду, молоко, супы и богатые водой фрукты, такие как арбуз, мускусная дыня, персики и ананас; Апельсин и мандарин тоже работают.
Важно то, что каждые два часа вы должны пить немного жидкости. Помните об этом
2) Предупреждение для членов семьи: постоянно предлагайте жидкости людям старше 60 лет.
При этом наблюдайте за ними. Если вы заметили, что они отказываются от жидкости и изо дня в день раздражительны, запыхались или невнимательны, это почти наверняка повторяющиеся симптомы обезвоживания.
Вы вдохновлены пить больше воды сейчас?
Отправьте эту информацию другим людям.
Ваши друзья и семья должны знать сами и помочь вам стать здоровее и счастливее.
Это хорошо для людей старше 60 лет.
ДЕРЖИСЬ ЗА НОГИ
Ходить! Ходить! Ходить!!!
Хотя с годами мы становимся старше, наши ноги всегда должны оставаться сильными.
Когда мы стареем, мы не должны бояться, что волосы поседеют (или) кожа обвиснет (или) сморщится. Мы должны опасаться, что ослабнут ноги.
Если не двигать ногами две недели, сила ваших ног уменьшится как за 10 лет.
Исследование, проведенное в Копенгагенском университете в Дании, показало, что в течение двух недель бездействия сила мышц ног как пожилых, так и молодых людей, была ослаблена на треть, что соответствует 20-30 годам старения.
По мере того, как мышцы наших ног становятся слабее, нам потребуется много времени на восстановление, даже если мы будем делать реабилитационные упражнения позже.
Поэтому регулярные упражнения, такие как ходьба, очень важны.
Вся масса тела / нагрузка остается на ногах.
Стопы - это своего рода «столп», несущий на себе вес человеческого тела.
Интересно, что 50% костей человека и 50% мышц находятся в обеих ногах.
Самые большие и крепкие суставы и кости человеческого тела также находятся в ногах.
«Крепкие кости, сильные мышцы и гибкие суставы образуют« железный треугольник », несущий самую важную нагрузку на человеческое тело».
70% человеческой активности и сжигания энергии в своей жизни осуществляется двумя ногами.
Знаете ли вы это? Когда человек молод , его бедра достаточно сильны, чтобы поднять небольшую машину!
Foot - центр движения тела.
Обе ноги вместе состоят из 50% нервов человеческого тела, 50% кровеносных сосудов и 50% крови, протекающей по ним.
Это самая большая роуминг-сеть, соединяющая тело.
Только когда ноги здоровы традиционный кровоток течет плавно, поэтому у людей с сильными мускулами ног обязательно будет сильное сердце.
Старение начинается с ног.
С возрастом точность и скорость передачи инструкций между мозгом и ногой снижается, в отличие от юности человека.
Кроме того, то, что называется кальцием для костного удобрения , рано или поздно исчезнет со временем, делая пожилых людей более склонными к переломам костей.
Переломы у пожилых людей вызывают ряд осложнений, особенно смертельных заболеваний, таких как тромбоз головного мозга.
Знаете ли вы, что 15% пожилых пациентов умирают в течение года от перелома бедренной кости?
Тренировать ноги никогда не поздно, даже после 60 лет.
Хотя наши ноги со временем стареют, тренировка ног - это работа на всю жизнь.
Только укрепив ноги, можно предотвратить дальнейшее старение.
Ходите не менее 30-40 минут каждый день, чтобы ваши ноги получали достаточно упражнений и чтобы мышцы ног оставались здоровыми.
Пожалуйста, поделитесь со своими старыми друзьями и членами семьи.
|
Без заголовка |
Приходя, в очередной раз, из магазина, забыв купить самое важное - не пытаются тренировать мозг, прикрываясь спасительно-оправдательным «старость не в радость»?
Перечислять можно до бесконечности.
Скажете - характер: кто-то более ленив, кто-то - менее. Не без того.
Но главная причина намного глубже.
|
Без заголовка |
С научной точки зрения, преждевременное старение происходит, когда биологический возраст человека превышает его хронологический возраст.
К признакам старения относятся: снижение реакции, ухудшение памяти, хроническая усталость, нарушение сна, повышение давления, уменьшение мышечной массы, старение кожи (пигментные пятна, морщины и т.д.).
Психологическая запущенность – это деморализация, безволие, лень, апатия, отсутствие полезных привычек, неумение справиться со стрессом и эмоциональное выгорание.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
С возрастом человеческий организм не меняет своих функций и не перестает их выполнять.
Но в старости происходит замедление процессов физиологии, что приводит к различного рода расстройствам — в том числе и старческой деменции, так называемой болезни Альцгеймера.
Однако далеко не все пожилые люди подвержены этому заболеванию.
Исследования показывают, что физические упражнения и правильная диета способны сохранить мозг здоровым даже в преклонном возрасте.
А для молодых людей такая формула жизни имеет еще большее значение, ведь таким образом можно дать мозгу максимальное питание и полностью раскрыть когнитивный потенциал.
Зеленые овощи
Мозг, как самый чувствительный орган тела, реагирует на все воспалительные процессы, которые происходят в орагизме. Так, раздраженный кишечник может влиять на ваше внимание и сосредоточение.
Зеленые овощи и клетчатка в них — единственный способ уменьшить масштаб воспалительных процессов в организме.
Ягоды
Ягоды полны органических соединений, которые не встречаются нигде, кроме этих маленьких плодов. Это уникальные сочетания витаминов, которые имеют антиоксидантные свойства и способны транспортировать из желудка в мозг массу необходимых ему веществ.
Кофе
Умеренная доза кофеина способна улучшать когнитивные связи в мозге и снизить риск возникновения возрастных изменений в головном мозге. Все дело тут в уникальных растительных жирах, которые имеют удивительную пищевую ценность и чрезвычайно полезны для питания серого вещества, которое почти целиком состоит из жировых соединений.
Яблоки
Бета-амилоид — так называется уникальная аминокислота, которая есть в яблоках. Она является отличным регулятором кислотности организма и может провоцировать усиленное восстановление клеток мозга и, как следствие, его здоровье.
Орехи
Деменция — расстройство мозга, вызванное нарушением нейронных связей. Это нарушение может иметь исключительно физиологические причины, такие как неправильное питание и постоянный стресс. Орехи — тот самый суперфуд, который содержит в себе достаточное количество полезных жиров и растительного белка для полноценного функционирования мозга.
Шоколад
О пользе настоящего шоколада не писал только ленивый. Действительно, какао-бобы несут в себе заряд целительных жировых кислот, которые способны питать мозг, давая ему необходимый заряд глюкозы и питательных веществ. Кроме того, в какао-бобах содержатся уникальные жировые соединения, которые способны улучшить нейронные связи головного мозга.
Небольшие дозы алкоголя
Исследования показывают, что маленькие дозы алкоголя способны улучшать когнитивные связи в мозгу и предохранять его от возрастных изменений. Но польза легко может перерасти во вред, если доза будет превышать определенный предел — он традиционно определяется как бокал вина в день.
Рыба
Недооценная кислота Омега-3 способна дать мозгу то, что ему действиельно нужно — фосфор, цинк и правильные жиры. Рыба — единственный продукт для мозга, которому нет замены. Подтверждение тому — азиатские долгожители, которые едят исключительно рыбу и живут не менее ста лет.
Корица
Мощные противовоспалительные свойства корицы делают ее идеальным оружием в войне с болезнями мозга. Небольшая доза корицы дает организму заряд уникальных жиров, способных бороться с холестерином и бесконечными токсинами, которые попадают в наш организм.
Куркума
Естественный термогеник, куркума способна повышать сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам, а также содержит те самые супержиры, которые невероятно полезны для человеческого мозга.
|
Без заголовка |
Было доказано, что более 40% диагнозов деменции ставят ошибочно. Вот что может происходить на самом деле.Представьте себе такой кошмар.
В течение последних нескольких лет у вашей матери были серьёзные проблемы с памятью.
Она теряется за рулём. Она повторяет один и тот же вопрос снова и снова. Она не может обрабатывать новую информацию. Она теряет ход мыслей на середине предложения.
Компьютерная томография показала диагноз «ранняя стадия болезни Альцгеймера».
|
Без заголовка |
Забывчивость и рассеянность приносят много дискомфорта в нашу жизнь, и мы начинаем жаловаться на плохую память.
В нужный момент забывается слово, деталь, дата, телефон, еще вчера так отлично всплывавший в памяти, номер автобуса или маршрутки, дата встречи, дней рождений родственников и знакомых.
Развить память возможно и для этого существует достаточно много упражнений для развития памяти.
|
Без заголовка |
Если вы чувствуете себя уставшим, сколько бы ни отдыхали, вероятно, вы делаете что-то, что мешает восстановлению. Отдых и восстановление. Легко сказать!
|
Без заголовка |
Уж вот, казалось бы, железобетонное правило, которое с нами по жизни, прямо с детского садика: учи наизусть, будет отличная память. Но исследования Колумбийского университета (США), проведенные на 350 студентах, показали, что нет никакой прямой связи между заучиванием наизусть больших объемов текста и активностью лимбической системы мозга (в этой зоне находится наш «центр памяти»). Более того, молодые люди, которые зубрили стихи без всякого удовольствия (потому, что «надо»), не могли сосредоточиться на запоминании другой информации, были менее внимательны, имели более слабую кратковременную память по сравнению с теми, кто не занимался зубрежкой.
По словам профессора-нейролингвиста Бернхарда Шмидта, «если стихи не запоминаются сами собой (а есть люди с уникальной памятью, которые просто без усилия дословно запоминают большие объемы текста), не надо себя мучить, вашему мозгу это ничего не даст. Просто любите поэзию, читайте стихи, ритмические формы позитивно влияют на мозг и нашу память, но совсем не обязательно все это держать в своей черепной коробке». Кстати, то же относится и к сочинению стихов. Раньше считалось, что подбор рифм стимулирует мозг. Но сейчас доказано, что стихосложение никак не влияет на память. Это просто особенность мозга, у кого-то получается хорошо, а кто-то «поэт Цветик» и им останется.
Также ученые сейчас все больше склоняются к тому, что важнее не знать наизусть (от номеров телефонов до уравнений), а знать, где взять нужную информацию. Врач-невролог Анна Горенкова говорит, что мы уже внутри новой системы информации, наш мозг и так перегружен, почему бы не доверить часть его работы гаджетам. Базовые знания, безусловно, важны, чтобы разбираться в достоверности данных, ну, а детали подскажет Google. Нет смысла стремиться к глобальному запоминанию всего, мозгу от этого нисколько не лучшe.
Также бесполезным признана такая форма тренировки памяти, как чтение слов задом наперед. Врач-невролог Анна Горенкова рассказывает, что «абырвалг» , напротив, травмирует мозг, нарушает привычное восприятие информации и дает совершенно ненужный стресс нейронам.
Ученые склоняются к тому, что важнее не знать наизусть, а знать, где взять нужную информацию.
Интеллектуальные игры не спасают
Принято думать, что продлить молодость мозга и память лучше всего помогают интеллектуальные упражнения, например, разгадывание кроссвордов или игра в шахматы. Однако же, как утверждают ученые из Эдинбургского университета, это не совсем так. После 60 лет именно физические упражнения, а не умственные, помогут остановить усыхание мозга и отдалить проявления признаков старения.
Результаты исследования опубликованы в очень уважаемом медицинском журнале «Neurology». Данные томографического обследования 638 человек пенсионного возраста показали: у тех, кто активно занимался физкультурой на протяжении трех лет, объем мозга уменьшался медленнее.
Причем упражнения не должны быть изнурительными и соответствовать возрасту, то есть щадить сердце и суставы. Достаточно каждый день проходить пешком по 2-3 километра и делать по утрам небольшой комплекс физкультуры (с упором на плавные аэробные упражнения - то есть связанные с тренировкой дыхания - и укрепление мышц).
А вот обследования тех, кто не занимался физкультурой, предпочитая лишь «пищу для ума», показали: только лишь интеллектуальная подзарядка, увы, не замедляет темпов усыхания мозга.
После 60 лет именно физические упражнения, а не умственные, помогут остановить усыхание мозга.
Не надо «слепнуть» и «менять ориентацию»
Также доказано, что на самом деле такие популярные способы «подзарядки» памяти не работают.
«Ослепнуть», то есть время от времени делать привычные действия с закрытыми глазами. Например, разбирать что-то на столе, есть, чистить зубы или передвигаться по квартире. Наш эксперт невролог Анна Горенкова считает, в результате этого упражнения вы скорее всего получите «встряску для мозга» в виде здоровенной шишки, когда налетите сослепу на шкаф. Память же от этого точно не улучшится. Внезапное «лишение» какого-то органа чувств вгоняет мозг в очень дискомфортное состояние (даже если это игра), начинают активно вырабатываться гормоны стресса - кортизол и ацетилхолин, которые, не улучшают работу мозга, а напротив, ее тормозят.
Также никакой особой пользы не приносит «смена ориентации». В смысле - правшам становиться на время левшами, а левшам правшами. И обычные бытовые действия делать не «ведущей» рукой (набирать номер телефона, переключать пульт, гладить белье). Раньше считалось, что это укрепляет нейронные связи между левым и правым полушариями мозга. Но последние исследования Сиднейского Университета показали, что это бесполезно и, напротив, путает мозг. Правшами и левшами мы рождаемся, это заложено генетически (за исключением случаев, когда человек вынужден менять «ведущую» руку из-за травмы, например).
- Помните, в советской школе было популярно, а потом признано провальным и очень вредным переучивание в школах левшей на правшей, - говорит наш эксперт Анна Горенкова. - Есть данные, что «переученные» дети хуже усваивали информацию, хуже справлялись с заданиями на логику и пространственное мышление, были более раздражительными и подверженными стрессам по сравнению с «не переученными» левшами.
ВАЖНО!
А какие способы тренировки памяти работают
ХОДИТЕ ПЕШКОМ.Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.
ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.
ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки - 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника - очищает его от токсинов).
УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.
БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Её много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.
|
Без заголовка |
Старение мозга - совершенно естественный процесс.
С той лишь разницей, что бороться с возрастными изменениями в нем намного проще, чем с морщинами и седыми волосами.
Главное - не пропустить первые звоночки, которые все время посылает нам мозг.
Ведь он, как сказала Татьяна Владимировна Черниговская, действительно намного умнее того, в ком находится.
|
Без заголовка |
Светозвуковая терапия замедлила развитие болезни Альцгеймера у людей.
Несколько лет назад мы писали, что болезнь Альцгеймера можно остановить световыми импульсами определённой частоты.
Один из характерных признаков болезни Альцгеймера – нарушения в гамма-ритмах мозга, необходимых для памяти, внимания, восприятия; если мозг не может генерировать гамма-волны, значит, у него плохо с высшими когнитивными функциями.
|
Без заголовка |
Книга расскажет о том, как работает мозг и что вы можете сделать, чтобы поддерживать его в хорошей форме. Полезные продукты, физические упражнения, специальная «зарядка» для мозга — нейробика, а также вещи, которых лучше избегать, — все это на страницах книги.
|
