Мы заботимся о своем сердце, тренируем мозг, следим, чтобы кишечник работал, как часы, а о лимфатической системе вспоминаем в самую последнюю очередь.

Тогда как застой лимфы - не только некрасивые мешки под глазами утром, отекающие ноги к вечеру и неряшливые брыли.

Но и сильная потливость с неприятным душком, непроходящая усталость, замедленный метаболизм, мышечные и суставные боли, воспаления и прочие болячки, цепляющиеся одна за другой.  

А самое страшное - в разы возрастающий риск развития опухолевых образований.

Лимфа - совершенно уникальная система. Это:

✅естественная детоксикация организма, без которой он погибает через 2 часа.

✅фильтр, помогающий противостоять вредоносным бактериям и вирусам, ежеминутно атакующим наш организм.

✅бесперебойная доставка, в самые отдаленные уголки, бесценных белков, жиров и электролитов.

✅дренажная система, выводящая из организма лишнюю воду, жиры, белки и соли.

Лимфы в организме в 5 раз больше, чем крови, как и лимфатических сосудов больше, чем кровеносных. Они опутывают каждый орган в несколько слоев, словно сетка, защищая, питая и очищая. К сожалению, движется лимфа намного медленнее крови.

💠 Во-первых, потому что у нее нет сердца - насоса, который бы облегчил ток.

💠 Во-вторых, она (кроме головного мозга) движется снизу вверх, преодолевая огромное сопротивление и только хрупкая и крайне уязвимая система клапанов в сосудах, не дает ей устремиться вниз.

💠 В-третьих, она неизбежно замедляет ход в лимфатических узлах, расположенных на самых «оживленных перекрестках» нашего тела: под коленями, в паху, в области живота, диафрагмы, в локтевых сгибах и подмышечных впадинах, на шее и нижней челюсти.

И не только потому, что дорога сужается, превратившись из шестиполосного автобана, в две полосы. Лимфоузлы еще и КПП, где проверяются все «проезжающие» патогены и токсины и формируется отряд клеток-киллеров, которые их обезвредят.

Кроме того, текучесть лимфы зависит и от ее густоты. При таком раскладе, спровоцировать ее застой - легче легкого. Однако, если земное притяжение мы выключить не в силах, регулировать работу клапанной системы можем лишь отчасти, то разогнать ток лимфы, разжижив ее - в нашей власти.

И сделать нужно всего два шага, каждый из которых прост и доступен.

Но при одном условии: подход должен быть комплексным. Выбрав какой-то один метод, результата придется ждать до второго пришествия.

Итак, что любит и не любит лимфа и как помочь ей течь быстрее, не застаиваясь на извилистом пути.

Шаг первый

Начну с того, что основная составляющая лимфы - это вода, а уж потом лимфоциты, белки, жиры, холестерин, глюкоза и продукты распада, выведенные ею из тканей.

Однако, стоит появиться намеку на отеки, мы все совершаем одну и ту же ошибку: сокращаем количество жидкости, а то и вовсе прекращаем пить воду. А если лимфу не поить, она превращается в клейкую массу концентрированных белков. О какой скорости тут можно говорить, если ее просто протолкнуть через сосуды трудно?!

Нужно не количество жидкости сокращать, а аккуратно дозировать (может, и вовсе убирать) из питания «лимфо-загустители»:

❌ конфетки-печеньки, магазинные соки, мороженое, сахар, т.е. все быстрые углеводы.

❌ соль и соленую пищу, включая домашнюю консервацию, щедро приправленную специями.

❌ копчености всех сортов и мастей.

❌ фаст-фуд во всех его проявлениях: от гамбургеров до замороженных блинчиков и котлет.

❌ рафинированное растительное масло и всю еду, которая на нем прожарена до хрустящей корочки, пусть и весьма аппетитной.

❌ алкоголь, даже если количество спирта в нем стремится к 0.

Но изъять из обращения загустители мало, нужно добавить «лимфо-ускорители». А это, в первую очередь, продукты, богатые жирами, как растительными, так и животными. Стоит только им внедриться в организм, лимфа из застойного болота, мгновенно превращается в мощный поток.

На волне ЗОЖ, многие стали упорно отказываться от животных жиров: сливочного масла, сыров, яичных желтков, сала и т.д. Тогда как на растительных далеко не уедешь. Намного правильнее, соблюдать их соотношение и количество: около 100 гр в сутки, в которых 60% приходится на животные, а 40% - на растительные. И не запихивать все это в себя за один присест, распределив на все приемы пищи.

А за чеснок, имбирь, куркуму, лук, фенхель лимфа скажет отдельное спасибо. Так как их эфирные масла не только подстегивают образование и движение лимфы, но и устраняют заторы перед КПП-лимфоузлами, облегчая проверку безопасности транспортируемых отходов.

Шаг второй

Чтобы ускорить ток лимфы, в первую очередь, нужно ускориться самим. Без движения никакие «лимфо-ускорители» не сработают. Потому что двигательная активность

❗Раз - укрепляет хрупкие клапаны.

❗Два - превращает мышцы и диафрагму в тот самый насос, которым забыла оснастить лимфатическую систему природа.

Безусловно, разовые «акции»: прошел по 8 тысяч шагов курсом 10 дней или походил на лимфодренажный массаж 2 недели, не работают.

Тут, как никогда, важна регулярность: разовая физическая нагрузка разгоняет лимфу 2-3 раза, а регулярная - до 5.

Но как быть, если не можется-не хочется или, как мне, просто скучно упираться на тренажерах? Вариантов огромное множество.

✅ Во-первых - простое упражнение «Дрожащий лист» из знаменитой вибрационная гимнастики Кацудзо Ниши. Оно прекрасно работает не только с кровеносными сосудами, но и с лимфатическими. А всего-то и нужно, проснувшись, поднять ноги вверх и хорошенько ими потрясти 3 минуты, дав всем сосудам проснуться.

✅ Во-вторых - лимфодренажное упражнение академика Микулина, которое можно выполнять во время прогулки и даже в общественном транспорте, поднимая пятки и с усилием опуская их на землю.

✅ В-третьих - растирания жесткой мочалкой или массажной варежкой во время душа. Прекрасно разгоняет лимфу, да и по регулярности на первом месте, ведь душ мы принимаем ежедневно.

Вот и получается, проснулся, потряс ножками, сбегал в душ, растерев от души себя мочалкой, выпил стакан травяного чая с имбирем, заел его овсянкой с кусочком сливочного маслица, пристукивая периодически пяточками - и программа минимум выполнена.

Берегите себя!

источник