1. Помимо физкультуры, существует ряд простых правил, которые помогут вам снизить нагрузку на спину и расслабить зажатые мышцы.
2. При сидячем образе жизни организуйте себе правильный стул с возможностью регулирования положения поясницы.
3. Держите голову ровно, не опуская и не поднимая подбородок. Монитор компьютера установите на уровне глаз.
4. При длительной работе обязательно делайте небольшие перерывы на разминку. Раз в час совершите моцион по офису, пройдитесь по этажам пешком, сделайте наклоны и потягивания.
5. Укутывайте шею шарфом в холодную и ветреную погоду.
6. Запишитесь в зал на уроки лечебной физкультуры или занимайтесь дома с фитболом. Комплексу упражнений для разгрузки спины с помощью гимнастического мяча посвящена большая статья на сайте Life Reactor.
7. При любой возможности висите на перекладине, а еще лучше — установите ее дома. В висячем положении спинные мышцы расслабляются, а позвонки становятся на свои места, так что лучшего упражнения для позвоночника и не придумать.
8. Правильно и полноценно питайтесь, больше ходите пешком и спите не меньше семи часов, при этом выбрав для отдыха ортопедическую подушку и матрац.
9. Если с болями не удается справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к профессиональному мануальному терапевту и не увлекайтесь самолечением.
10. Бойтесь стрессов! Именно они — краеугольный камень излишнего напряжения позвоночника.
11. Не выполняйте физические упражнения, если боль становится нестерпимой.

Источник  econet.ru.