Цитата сообщения Ipola
Как делать массаж шеи и плеч
Как делать массаж плеч и шеи
Рассмотрим, как делать массаж шеи, чтобы не навредить и добиться положительного лечебного эффекта, для этого необходимо выполнять правильную технику.
Массаж шеи в домашних условиях выполняется в положении лежа или сидя, главным условием является, чтобы мышцы в области шеи были полностью расслаблены. В таких положениях нужно массировать трапециевидные мышцы, а также мышце шейного отдела, для укрепления мышц шеи. Выбор положения зависит от состояния больного, если наблюдается ярко выраженная боль – положение лежа.
Расслабляющий массаж шеи применяется в случаях усталости мышц и чувства дискомфорта шеи. В первую очередь нужно разогреть кожу, совершая растирающие и массирующие действия в течение трех минут, движения должны быть от шеи к лопаткам.
Техника массажа шеи включает в себя классические приемы:
-
Поглаживание плавными и легкими движениями руки в направления от верха вниз, затем в стороны. Обхватывающие движения проводить от роста волос к плечам.
-
Выжимание – ребром ладони и бугром большого пальца выполняем движения в таком же направление, в котором выполняли поглаживание. Выглядит — как будто выжимаешь детские колготки.
-
Растирания – подушечками пальцев растираем затылок, далее круговыми движениями по линии между ушами. Продолжаем растирать от волос вдоль спины и позвонков. Варианты движения: кругообразно, движение пунктиром в сторону от позвоночника.
-
Разминание – зажимаем мышцу большим пальцем и другими пальцами, потом необходимо сдвигать большой палец в стороны других пальцев. Особенностью в выполнение – правая рука массирует левую сторону, левая рука массирует правую.
-
В завершение поглаживаем обеими руками двигая их вниз по направлению к лопаткам.
После массажа необходимо несколько минут посидеть спокойно, если резко встать может начаться легкое головокружение.
Как можно сделать массаж самому себе, рассмотрим пример правильного массажа для шеи и плеч:
-
Положите обе руки к себе на шею с задней стороны как бы обхватывая шею и совершаете поглаживающие действия с движением вниз.
-
Растирающие скользящие движения вдоль шейного отдела позвоночника сверху вниз, в нижней части массируя мышцы плеч.
-
Круговые движения также вдоль позвоночника, но уже не скользя, а как бы сдвигая кожу.
-
В области плеч можно найти болевые точки, их необходимо аккуратно промассировать четырьмя пальцами.
-
Сжимаем надплечья – можно поочередно, а можно одновременно оба. Этой области необходимо уделить максимальное время, так как она принимает на себя основную нагрузку.
-
Можно промассировать точки возле основания черепа – подушечками больших пальцев, в китайской медицине их называют «вратами сознания» или «вратами разума» – проработать эту зону очень важно, если она будет заблокирована напряжением, вы будете страдать от боли, чувствовать заторможенность и страдать от рассеянного внимания. Кроме того, эти точки участвуют в кровоснабжении головного мозга.
-
Используем прем вибрация – похлопываем себя пальцами в области шеи и надплечья.
-
После массажа можно выполнить пару упражнений: медленно наклоняем голову вперед далее также медленно назад – тянем голову влево и вправо, а затем поворачиваем голову в обе стороны.
Противопоказания
Необходимо учесть противопоказания к проведению массажа:
-
проблемы с кожей в области верхнего отдела позвоночника, открытые раны и фурункулы;
-
кровотечения;
-
заболевания сосудов;
-
гипертонический криз.
Источник
