3 день 2 попытка |
Дневник |
103 кг (-0,7кг в предыдущего дня/ -1,4кг в первого дня)
8.00 Завтрак: 2 кусочка пирога
10.00 2-й завтрак: 1кусок торта
12.00 Обед: 200г отварной овощной смеси, котлета, запеченная в духовке, чай
17.00 Ужин: 2 гнездышка из фарша,чай с молоком
Боюсь подумать, что будет завтра. Наверное, привес.
Метки: меню системы минус 60 |
2 день 2 попытка |
Дневник |
103,7кг (-0,7кг с предыдущего дня/ -0,7кг с первого дня)
Завтрак: 2 бутерброда с маслом, кофе
Обед: 2 тефтели, тушеная зеленая фасоль
Ужин: Яблоко, порезанное на дольки и запеченное в СВЧ, размять. Сверху обезжиренный творог. 1ст. 2,5% кефир
Метки: меню системы минус 60 |
1 день 2 попытка |
Дневник |
104,4кг
Меню:
08.00 Завтрак: 2 бутерброда с маслом, 1 шоколадная конфета, кофе
12.20 Обед: 2 тефтели , отварная зеленая фасоль, пол-яблока, чай
18.15 Ужин: 100г колбасы, обжаренной без масла, стакан томатного сока
|
День 11 |
Дневник |
102,7 (+0,2кг в предыдущего дня / -1,8 кг с первого дня) Опять скачет вес! Наверно, из-за молока с медом
Меню:
Завтрак: --- Какой завтрак! Проснулась в 12.00! На улице темнота, как-будто часов 8 утра
Обед: 1 суповая тарелка борща
Ужин: карась, тушенный с овощами в сметане (20%)
Короче, сегодня никакая не система! Болею, готовить не могу, ем то, что муж приготовит.
|
День 10 |
Дневник |
102,5 кг (-0,2 кг с предыдущего дня/ -2 кг с первого дня)
Меню:
08.00 Завтрак: 1 бутерброд с сыром и маслом, 1/2 школьного пирожного, кофе
12.20 Обед: суповая тарелка щей без картофеля
18.15 Ужин: 1 небольшой кабачок, фаршированный творогом, помидорами, укропом, чесноком (100г обезжиренного творога, 1 помидор, 1 зубчик чеснока.
21.00 Молоко с медом и маслом (все еще кашляю)
|
День 9 |
Дневник |
102,7 кг
То ли мясной ужин способствовал привесу, то ли первый день КД. Сегодня проверим. Хотя что удивляться. 1 кг за прошлый день! Слишком хорошо.
Меню:
08,20 Завтрак:2 бутерброда с маслом и сыром, кофе
13.15 Обед: 1 пиала плова
17.30 Ужин: 2 запеченых яблока, фаршированных свеклой и сыром
|
День 8 |
Дневник |
102,4 кг ( 1кг с предыдущего дня/ 2,1кг с первого дня)
Меню:
8.30 Завтрак: 2 бутерброда с маслом и сыром, 1 хурма, кофе
12.20 Обед: 1 пиала плова, черный чай
18.00 Ужин: 2 "Гнездышка с яйцом", чай с молоком
21.00 Молоко с медом и маслом (Каааааашляю)
Физические нагрузки:---
|
День 7 |
Дневник |
103,4 кг (-0,4 кг с предыдущего дня/ -1,1кг с первого дня)
Меню:
8.30 Завтрак: 2 бутерброда с маслом, 1 яйцо, кофе
12.00 Обед: 2 "Гнездышка из фарша с яйцом", 1 помидор, черный чай
18.15 Ужин: Салат из 1 яблока и 1 моркови, 300г ряженки 2,5%
Физические нагрузки: ---
|
День 6 |
Дневник |
103,8 кг ( - 0,2 кг с предыдущего дня/ -0,7 кг с первого дня)
Меню:
08.30 Завтрак: 2 бутерброда с паштетом из индюшатины, кофе
12.00 Обед: 1 карась, тушеный в сметане (20%) с овощами, чай
17.30 Ужин: 150г творога, 2 яблока, 1/2 грейпфрута, 200г варенца 2,5%
Физические нагрузки: ---
|
Привесы -это не страшно |
Дневник |
В последнее время все чаще слышу нервные возгласы: «Ах, я поправилась на 200 г за прошедший день, что делать?». В действительности, это совершенно нестрашно, если, конечно, вы предварительно соблюдали систему. На «неожиданные привесы» могут оказывать влияние разные факторы:
- овуляция (в среднем 14-15 день цикла);
- последние дни цикла (то есть перед критическими днями);
- большое количество воды, выпитое в течение дня;
- недосып;
- начало приема новых лекарственных препаратов;
- и многое другое, включая стрессы и переживания.
В любом случае, впадать в «истерику» из-за лишних грамм не нужно, вне зависимости от того, случился ли привес по вашей вине (нарушили систему, неважно, осознанно или нет), или же по вине одного, или нескольких перечисленных факторов. К подобным явлениям необходимо правильно относиться. Что делать?
- если вы, вероятно, допустили нарушения, на следующий день просто возвращайтесь к обычной классике системы «Минус 60», без наказаний самой себя разгрузочными днями.
- если причины были не в вас, а во внешних факторах, постарайтесь успокоиться. Если вас обидели или расстроили, или вы очень устали, постарайтесь на следующий день уделить себе чуть больше времени, чем обычно. Побалуйте себя чем-нибудь, чтобы вернуть утраченный баланс, хотя бы просто примите ванную с ароматной солью или сделайте маникюр, пусть в домашних условиях.
- если пили очень много воды, постарайтесь понять – почему. Может, вы наелись слишком сладкого или пережаренного на завтрак, или пересолили еду в обед.
- если недосыпаете, подумайте, как можно оптимизировать свой график, чтобы у вас появилась возможность уделять сну больше времени.
- если вы подозреваете овуляцию или близость критических дней, переживать и вовсе не стоит, ведь накануне большинство женщин набирает вес.
- если вы не выявили ни одну причину, из указанных выше, попробуйте проанализировать свое меню. Может, в последнее время что-то изменилось? Не стоит ли вам задуматься о том, чтобы начать ежедневник «Минус 60», чтобы было проще выявлять подобные моменты?
Мириманова Е.
|
День 5 |
Дневник |
104,00 кг (0,4 кг с предыдущего дня/0,5 кг с первого дня)
Меню:
08.30 Завтрак: 2 бутерброда с вареной колбасой и майонезом
12.15 Обед: 2 голубца с гречкой, 3 ложки гречки с овощами (морковь, лук, томатная паста)
17.30 Ужин: 150г обезжиренного творога, 1 яблоко, 1/2 грейпфрута (яблоко запекла в СВЧ, помяла, сверху творог, на творог -кусочки розового грейпфрута. Вкусно!), 200 г варенца 2,5%
Физические нагрузки:---
|
День 4 |
Дневник |
104,4 кг (+0,4кг за предыдущий день/ -0,1кг с первого дня)
(Что с моими весами?!!! Если бы раньше не сидела на этой диете, бросила бы. А пока Подождем-с)
Меню:
10.00 Завтрак: 3ст.л."Сельдь под шубой", 1 пирожное, кофе
13.30 Обед: 2 голубца с мясным фаршем, чай
17.30 Ужин: карась тушеный с овощами (ела без овощей)
Физические нагрузки: 20 мин аэробика Pump it up
|
День 3 |
Дневник |
104,00кг (-0,4 кг за предыдущий день/ -0,5кг с первого дня)
Меню:
09.30 Завтрак: бутерброд с колбасой, 2 кусочка (толщины 1см, диаметр 5 см) рулета из пельменного теста с фаршем (жареные), кофе
13.30 Обед: и опять гусь(!) с капустным салатом
17.30 Ужин: Голубцы с гречкой -2шт
Физические нагрузки: ---
|
День 2 |
Дневник |
104,4 кг (-0,1кг)
Меню:
08.30 Завтрак: 2 бутерброда с вареной колбасой и майонезом, кофе
12.00 Обед: кусок тушенного гуся (с пол-ладони), кабачок, тушеный в микроволновке, черный чай
17.30 Ужин: 200г обезжиренного творога, 250 г. варенца
Физические нагрузки: ---
Метки: меню системщицы |
День 1 |
Дневник |
Вес 104,5кг
Меню:
08.30 Завтрак: 1,5 шт.пирожных, 1 зефирина в шоколаде, 4 финика, чашка кофе
12.00 Обед: тушеный гусь ( кусок размером в пол-ладони), стакан ряженки
17.40 Ужин: салат из моркови, яблок, авокадо (Sheet! Авокадо нельзя на ужин!!!)
Физические нагрузки: ---
Все-таки худеющим обязательно нужно иметь ЭЛЕКТРОННЫЕ весы. Пусть 100г, но уже стимулирует!
Метки: дневник |