95.,5 кг

7.30 Завтрак: 2 яйца с майонезом

9.30 Кофе, кусок пирога, шок.конфета

12.00 Обед: кусок тушенной утки, салат из помидор и сельдерея

18.30 Ужин: гречка с помидорами и укропом, зеленый чай

95,7 кг

8.00 Завтрак: яйцо с майонезом, кофе, шоколадная конфета

12.00 Обед: гречка с тушенной уткой, чай

18.00 Ужин: холодец из курицы

8.00 Завтрак: шоколадная конфета, кофе

12.00 Обед: 2 голубца с мясным фаршем

18.20 Ужин: Яблоко, палочка сельдерея, апельсин, ряженка

Ухватила фарш в кляре (мааааааааааленький)

96,4 кг

11.00 Завтрак: кусок шарлотки, бутерброд с паштетом и майонезом

14.00 Обед: 2 рыбные котлеты, салат из редиски с йогуртом и соевым соусом

18.00 Ужин: рис, яблоко, 4 чернослива с корицей. Ряженка

96,5 кг

8.00 Завтрак: 10 шт вареников с маслом и сметаной

12.00 Обед: 2 рыбные котлеты, жаренные без масла не тефлоновой сковороде, чай

18.20 Ужин: 250 г творога 0,3%, огурец, редиска, 250г. ряженки 2,5%

96,5 кг

8.00 Завтрак: булочка с плавленным сыром, шоколадная конфета, кофе

12.20 Обед: гречка с мясом, чай

18.00 Ужин: 250 г курицы гриль

96,8кг

08.00 Завтрак: булочка, кофе

12.00 Обед: гречка с мясом, чай

18.00 Ужин: 250 г курицы гриль без кожи

20 мин Кикбоксинг с Дениз Остин

97,4 кг   Наконец-то! Сдвинулись!

7.00 Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и масла, зеленый чай

8.20 Кофе, шоколадная конфета

12.00 Обед: гречка с мясом, чай

18.00 Ужин:тушенные оовощи

+ физ.нагрузки: субботник!!! 1,5 часа

И СНОВА 98,2 кг

8.00 Завтрак: пирог с яблоками, кофе

12.00 Обед: Тушенное мясо, тушенные овощи, чай

18.00 Ужин: окрошка из ряженки, огурца, сельдерея

98,2 кг

10.00 Завтрак: 2 куска пирога с яблоком, кофе

13.00 Обед: Щи с грибами

17.30 Ужин: Овощи тушенные, чай

98,2кг

08.00 Завтрак: пирог с яблоками, кофе

12.30 Обед: Щи с грибами

17.30 Ужин: 3 средних помидорки, фаршированные обезжиренным творогом с укропом

Куриная запеканка с сыром и брокколи

Ингредиенты:

170г куриного филе грудки
50г брокколи
30г сыра
приправа для курицы
приправа универсальная (лук,морковь,чеснок,петрушка,укроп и.тд)

Приготовление:

Куриное филе тщательно отбить, посыпать приправой. Брокколи мелко нарезать или пюрировать в блендере, смешав с универсальной приправой.
Сыр натереть на терке или нарезать ломтиком.
Далее выкладываем слоями на противень, выстланный бумагой для запекания: куриное филе, брокколи, сыр, снова куриное филе, брокколи и сыр, куриное филе. Крайний слой хорошенько посыпать приправой. Готовить в духовке минут 30 при t=200 градусов.
Когда корочка зарумянится, посыпьте тертым сыром и через 5 минут наслаждайтесь трапезой!

Большое спасибо Леночке Зайковой с Одноклассников за рецепт!

Нам потребуется:

белокочанная капуста – половина среднего вилка
грибы отварные – 200-300 г
морковь – 1 шт
лук репчатый – 1 шт
перец болгарский – 1 шт
соль, перец, лавровый лист, кориандр молотый
растительное масло для обжаривания

Капусту нарезать тонкой соломкой.
Лук и морковь очистить. Морковь натереть на терке, лук порезать полукольцами.
Болгарский перец очистить от семян и нарезать кубиками среднего размера. Морковь и лук пассеровать на разогретой сковороде с добавлением разрешенного кол-ва растительного масла.

В отдельной сковороде обжарить грибы.
Также отдельно потушить капусту. Для этого выложить капусту в сковороду и немного обжарить, перемешать. Затем добавить пол-стакана воды. Тушить с открытой крышкой до полного выпаривания жидкости.
В большую кастрюлю с толстым дном переложить пассерованные лук и морковь, выложить обжаренные грибы. Затем выложить тушеную капусту.
В кастрюлю с капустой и грибами добавить болгарский перец, соль, перец черный и красный, положить лавровый лист и кориандр.
Хорошо все перемешать, накрыть крышкой и тушить, помешивая, при низкой температуре 10 минут. Затем конфорку выключить и оставить кастрюлю на выключенной плите еще на 10 минут.

Который раз собираюсь похудеть. На этот раз мой выбор пал на Систему минус 60 Кати Миримановой. С основами можно ознакомиться здесь:http://forum.mirimanova.ru/

Сразу знаю, что буду косячить. Уходить в сторону раздельного питания (в лучшем случае). Чем хороша система? Да тем, что есть можно все!!! Но до 12 дня. Обед , как  поняла, приближен к системе раздельного питания:

На ужин - определенное сочетание продуктов:

1 небольшой качан капусты (1 кг)
* 2 куриных филе
* 4 яйца
* полстакана молока
* тертый сыр твердых сортов (грамм 100)

* помидоры

ингредиенты: 1 болгарский перец (желательно желтый), 50 гр сыра, 1 яйцо, базилик. сварить яйцо, размять вилкой. перемещать с сыром, натертым на мелкой терке. Можно добавить порезанный помидор. перец разрезать пополам, очистить от семян, выложить в половинки перца начинку, сверху посыпать базиликом и поставить в разогретую до 180 градусов духовку. выпекать, пока перец не станет мягким. приятного аппетита

     Гречку (150г.) отварить. Морковь (80г.) натереть на терке и потушить вместе с луком (50г.)в небольшом количестве воды. Брокколи (4 кустика) отварить. Все смешать и измельчить в блендере, добавив соль и 1 яйцо. Сформировать котлеты и запечь в духовке или приготовить на пару.На обед к ним можно добавить соус :

запечь красный перец целиком, затем его почистить и нарезать . Добавить йогурт,1 ч.л. растительного масла. Измельчить в блендер