Без заголовка |
Дневник |
Отварить пропаренный рис(1/4 ст.), 1 морковь . Всё варёное взбить блендером. посолить, добавить специи. Выложить ложкой на противень и запечь до румяной корочки. Я запекала в аэрогриле. Для томатного соуса я взяла 1 ст. ложку томатной пасты, добавила примерно 1 ч.л. соевого соуса. специи. Разбавила кипячёной водичкой. Смотрите состав томатной пасты.
Источник:http://odnoklassniki.ru/sistemamin/album/55579960475706
|
5 день 2 попытка |
Дневник |
102,6 кг (-0,2 кг с предыдущего дня / -1,8 кг с первого дня)
10.00 Завтрак: 3 кусочка пирога
13.00 Обед: Салат их сельдерея и соленой сельди, кусок отварного карася в бульоне
14.00 Перекус: Кофе, 1 песочное печенье (Нельзя!!!)
18.00 Ужин: салат из 1 яблока, сельдерея, 50 г твердого сыра
Метки: меню системы минус 60 меню системщицы |
4 день 2 попытка |
Дневник |
102,8 кг( -0,2 кг с предыдущего дня /-1,6 кг с первого дня) Ура! Привеса нет!!!
08.20 Завтрак: 3 кусочка пирога, чай
10.00 2-й завтрак: 1 шоколадная конфета, кофе
13.00 Обед: Отварной карась в бульоне с укропом, салат из сельдерея и соленой сельди
17.30 Ужин: Салат из яблока, сельдерей, грейпфрута,сыра
Метки: меню системщицы меню системы минус 60 |
3 день 2 попытка |
Дневник |
103 кг (-0,7кг в предыдущего дня/ -1,4кг в первого дня)
8.00 Завтрак: 2 кусочка пирога
10.00 2-й завтрак: 1кусок торта
12.00 Обед: 200г отварной овощной смеси, котлета, запеченная в духовке, чай
17.00 Ужин: 2 гнездышка из фарша,чай с молоком
Боюсь подумать, что будет завтра. Наверное, привес.
Метки: меню системы минус 60 |
2 день 2 попытка |
Дневник |
103,7кг (-0,7кг с предыдущего дня/ -0,7кг с первого дня)
Завтрак: 2 бутерброда с маслом, кофе
Обед: 2 тефтели, тушеная зеленая фасоль
Ужин: Яблоко, порезанное на дольки и запеченное в СВЧ, размять. Сверху обезжиренный творог. 1ст. 2,5% кефир
Метки: меню системы минус 60 |
1 день 2 попытка |
Дневник |
104,4кг
Меню:
08.00 Завтрак: 2 бутерброда с маслом, 1 шоколадная конфета, кофе
12.20 Обед: 2 тефтели , отварная зеленая фасоль, пол-яблока, чай
18.15 Ужин: 100г колбасы, обжаренной без масла, стакан томатного сока
|
Куриная запеканка с сыром и брокколи |
Дневник |
Куриная запеканка с сыром и брокколи
Ингредиенты:
170г куриного филе грудки
50г брокколи
30г сыра
приправа для курицы
приправа универсальная (лук,морковь,чеснок,петрушка,укроп и.тд)
Приготовление:
Куриное филе тщательно отбить, посыпать приправой. Брокколи мелко нарезать или пюрировать в блендере, смешав с универсальной приправой.
Сыр натереть на терке или нарезать ломтиком.
Далее выкладываем слоями на противень, выстланный бумагой для запекания: куриное филе, брокколи, сыр, снова куриное филе, брокколи и сыр, куриное филе. Крайний слой хорошенько посыпать приправой. Готовить в духовке минут 30 при t=200 градусов.
Когда корочка зарумянится, посыпьте тертым сыром и через 5 минут наслаждайтесь трапезой!
Большое спасибо Леночке Зайковой с Одноклассников за рецепт!
Метки: курица брокколи сыр |
День 11 |
Дневник |
102,7 (+0,2кг в предыдущего дня / -1,8 кг с первого дня) Опять скачет вес! Наверно, из-за молока с медом
Меню:
Завтрак: --- Какой завтрак! Проснулась в 12.00! На улице темнота, как-будто часов 8 утра
Обед: 1 суповая тарелка борща
Ужин: карась, тушенный с овощами в сметане (20%)
Короче, сегодня никакая не система! Болею, готовить не могу, ем то, что муж приготовит.
|
День 10 |
Дневник |
102,5 кг (-0,2 кг с предыдущего дня/ -2 кг с первого дня)
Меню:
08.00 Завтрак: 1 бутерброд с сыром и маслом, 1/2 школьного пирожного, кофе
12.20 Обед: суповая тарелка щей без картофеля
18.15 Ужин: 1 небольшой кабачок, фаршированный творогом, помидорами, укропом, чесноком (100г обезжиренного творога, 1 помидор, 1 зубчик чеснока.
21.00 Молоко с медом и маслом (все еще кашляю)
|
День 9 |
Дневник |
102,7 кг
То ли мясной ужин способствовал привесу, то ли первый день КД. Сегодня проверим. Хотя что удивляться. 1 кг за прошлый день! Слишком хорошо.
Меню:
08,20 Завтрак:2 бутерброда с маслом и сыром, кофе
13.15 Обед: 1 пиала плова
17.30 Ужин: 2 запеченых яблока, фаршированных свеклой и сыром
|
День 8 |
Дневник |
102,4 кг ( 1кг с предыдущего дня/ 2,1кг с первого дня)
Меню:
8.30 Завтрак: 2 бутерброда с маслом и сыром, 1 хурма, кофе
12.20 Обед: 1 пиала плова, черный чай
18.00 Ужин: 2 "Гнездышка с яйцом", чай с молоком
21.00 Молоко с медом и маслом (Каааааашляю)
Физические нагрузки:---
|
Кабачок в йогурте |
Дневник |
Кабачок
Зелень (лук, укроп, петрушка)
Чеснок
Соль, специи
Натуральный йогурт
Кабачок нарезать кольцами (полукольцами, если кабачок большой) толщиной примерно 0.5 см. Кабачок "обжарить" на сковороде гриль (без масла) или запечь в духовке. Остудить.
Приготовить заправку: натуральный йогурт смешать с мелко нарезанной зеленью, чесноком (можно порезать мелко, можно пропустить через "чесночницу"), посолить поперчить.
Смешать остывший кабачок и заправку. Аккуратно перемешать. Дать настояться минут 30-40
Метки: кабачок |
Цветная капуста в ряженке |
Дневник |
*цв. капуста, уже отваренная в под соленой воде - 670 гр
*ряженка 4% 100 мл
Выложить капусту в форму, сверху полить ряженкой. Запекать до красивой корочки...
Затем посыпать зеленью.
Метки: капуста цветная |
Брокколи с макаронными изделиями в сырном соусе |
Дневник |
Метки: брокколи макаронные изделия |
День 7 |
Дневник |
103,4 кг (-0,4 кг с предыдущего дня/ -1,1кг с первого дня)
Меню:
8.30 Завтрак: 2 бутерброда с маслом, 1 яйцо, кофе
12.00 Обед: 2 "Гнездышка из фарша с яйцом", 1 помидор, черный чай
18.15 Ужин: Салат из 1 яблока и 1 моркови, 300г ряженки 2,5%
Физические нагрузки: ---
|
День 6 |
Дневник |
103,8 кг ( - 0,2 кг с предыдущего дня/ -0,7 кг с первого дня)
Меню:
08.30 Завтрак: 2 бутерброда с паштетом из индюшатины, кофе
12.00 Обед: 1 карась, тушеный в сметане (20%) с овощами, чай
17.30 Ужин: 150г творога, 2 яблока, 1/2 грейпфрута, 200г варенца 2,5%
Физические нагрузки: ---
|
Привесы -это не страшно |
Дневник |
В последнее время все чаще слышу нервные возгласы: «Ах, я поправилась на 200 г за прошедший день, что делать?». В действительности, это совершенно нестрашно, если, конечно, вы предварительно соблюдали систему. На «неожиданные привесы» могут оказывать влияние разные факторы:
- овуляция (в среднем 14-15 день цикла);
- последние дни цикла (то есть перед критическими днями);
- большое количество воды, выпитое в течение дня;
- недосып;
- начало приема новых лекарственных препаратов;
- и многое другое, включая стрессы и переживания.
В любом случае, впадать в «истерику» из-за лишних грамм не нужно, вне зависимости от того, случился ли привес по вашей вине (нарушили систему, неважно, осознанно или нет), или же по вине одного, или нескольких перечисленных факторов. К подобным явлениям необходимо правильно относиться. Что делать?
- если вы, вероятно, допустили нарушения, на следующий день просто возвращайтесь к обычной классике системы «Минус 60», без наказаний самой себя разгрузочными днями.
- если причины были не в вас, а во внешних факторах, постарайтесь успокоиться. Если вас обидели или расстроили, или вы очень устали, постарайтесь на следующий день уделить себе чуть больше времени, чем обычно. Побалуйте себя чем-нибудь, чтобы вернуть утраченный баланс, хотя бы просто примите ванную с ароматной солью или сделайте маникюр, пусть в домашних условиях.
- если пили очень много воды, постарайтесь понять – почему. Может, вы наелись слишком сладкого или пережаренного на завтрак, или пересолили еду в обед.
- если недосыпаете, подумайте, как можно оптимизировать свой график, чтобы у вас появилась возможность уделять сну больше времени.
- если вы подозреваете овуляцию или близость критических дней, переживать и вовсе не стоит, ведь накануне большинство женщин набирает вес.
- если вы не выявили ни одну причину, из указанных выше, попробуйте проанализировать свое меню. Может, в последнее время что-то изменилось? Не стоит ли вам задуматься о том, чтобы начать ежедневник «Минус 60», чтобы было проще выявлять подобные моменты?
Мириманова Е.
|
День 5 |
Дневник |
104,00 кг (0,4 кг с предыдущего дня/0,5 кг с первого дня)
Меню:
08.30 Завтрак: 2 бутерброда с вареной колбасой и майонезом
12.15 Обед: 2 голубца с гречкой, 3 ложки гречки с овощами (морковь, лук, томатная паста)
17.30 Ужин: 150г обезжиренного творога, 1 яблоко, 1/2 грейпфрута (яблоко запекла в СВЧ, помяла, сверху творог, на творог -кусочки розового грейпфрута. Вкусно!), 200 г варенца 2,5%
Физические нагрузки:---
|
День 4 |
Дневник |
104,4 кг (+0,4кг за предыдущий день/ -0,1кг с первого дня)
(Что с моими весами?!!! Если бы раньше не сидела на этой диете, бросила бы. А пока Подождем-с)
Меню:
10.00 Завтрак: 3ст.л."Сельдь под шубой", 1 пирожное, кофе
13.30 Обед: 2 голубца с мясным фаршем, чай
17.30 Ужин: карась тушеный с овощами (ела без овощей)
Физические нагрузки: 20 мин аэробика Pump it up
|