Двадцать лучших физических упражнений для похудения за месяц

Выполняя данный комплекс, обязательно ориентируйтесь на нижеперечисленные несложные правила: 

Итак, упражнения для похудения: 

1. Приседание. Эти упражнения прорабатывают, группу мышц ягодиц, в области спины и пресса, а также поверхности бедра сзади. Делайте приседания так, чтобы бедро было параллельно поверхности пола, затем медленно делайте возврат к исходной позе. 
2. Отжимания от коврика. Упражнения этого типа хорошо подтягивают мышцы области спины, бицепсные и трицепсные мышцы рук. При этом руки держите как можно более близко к друг другу. Каждое запястье должно находиться на одной линии с соответствующим плечом. При выполнении упражнения прижимайте каждый локоть к торсу как можно теснее. 
3. Классический мостик, который подтянет основные мышцы на спине и ягодицах. При выполнении мостика старайтесь повыше поднимать тазобедренную область.
4. Выпады вперед. Данные упражнения прорабатывают передние поверхнос

ти бедер и ягодичных мышц. Делайте сначала выпад на правую ногу, а потом на левую. При этом ваши бедра при выпаде должны быть параллельны поверхности пола. 

1. Упражнение «планка» направлено на основную группу мышц всего корпуса. Положите каждое предплечье параллельно по отношению к друг другу и приподнимите весь корпус, чтобы ровные ноги встали на носки. Оставайтесь в этой позе 1-1,5 минуты. 
2. Махи назад. Данные упражнения заставляют напрягаться мышцы бедер и ягодиц, а еще служат отличной мягкой растяжкой. 
3. Проработка трицепса. Эти упражнения, направленные на задние поверхности плечей, выполняют при опоре руками на любые устойчивые предметы в виде дивана, ступеньки, лавки в фитнес-зале и т.п. Если выполнить данное упражнение тяжело, то расставьте руки чуть шире и сделайте упражнение с меньшей амплитудой. 
4. Балансир – полезное упражнение для мышц спины. Встаньте в позу «на четвереньки» и выходите из нее в одну линию приподнимая противоположную руку, а затем ногу. В таком положении нужно задерживаться по 1-1,5 минуты 
5. Велосипед. Это упражнение прорабатывает основные мышцы пресса. Приподнимайте поочередно противоположные ноги и локти. 1
6. Балансир над полом - упражнение для мышц пресса и спины. Поднимите обе ноги поближе к полу, почти касаясь его поверхности. Если трудно, то сгибайте ногу в колене, задерживаясь в этой позе 1-1,5 минуты. 
7. Боковой выпад - нагружает передние мышцы бедер и ягодиц. Эти упражнения удаляют такие недостатки фигуры, известные у тренеров, как «уши» 
8. Классические упражнения Бурпи, которые рассчитаны на все группы мышц 
9. Выпад вперед, затем назад - упражнения полезны для большинства мышц бедренного пояса и ягодиц. 
10. Классическое подтягивание на руках, которое рассчитано на нагрузку на мышцы в области спины. 
11. Прыжки «звездой» - упражнение позволяет расслаблять и растягивать весь столб позвоночника, при этом также происходит эффективное сжигание килокалорий. 
12. Упражнение «Плие» - прорабатывает внутренние поверхности бедер. Для правильного выполнения нужно присесть, не отрывая пятку каждой ноги от поверхности пола и развести при этом колени. 
13. Упражнение «Альпиниста» - сочетает нагрузку на мышцы рук, ног и области спины. При выполнении данного упражнения подтягивайте колено и старайтесь, чтобы корпус образовывал прямую идеальную линию, как в балете 
14. Прыжки с захлестами помогают снять напряжение с нижних групп мышц и сделать качественную растяжку передней поверхности бедер 
15. Прыжки с группировкой укрепляют пресс и улучшают общую координацию. Как и любые прыжки, данное упражнение улучшает кровообращение и эффективно сжигает калории. 
16. «Лягушка» - это упражнение стимулирует и прорабатывает группу мышц на ногах и ягодицах. Упражнение нужно выполнять в достаточно быстром темпе, чтобы оно способствовало качественному сжиганию жировых подкожных отложений и оттоку токсинов с выделением пота. 

Выполняя данный комплекс, помните, что для реального похудения, вам также следует питаться здоровой низкокалорийной пищей, употребляя при этом рекомендованное для вашего веса количество жидкостей.

http://feeling-good.ru/articles/body/fitness/dvadtsat_luchsh...