Всеки път, когато се почувствате стресирани, имате нужда от по­вече енергия или усетите, че негативните емоции заплашват да разрушат спокойствието ви, отделете десет секунди: де­сет секунди, за да намалите стреса, но не като го маскирате със стимуланти, които увеличават нивото на физиологичния стрес, а като достигнете до източника и го елиминирате.

Изключително важно е да достигнете до източника на стре­са заради пагубното му въздействие върху тялото и ума. Вече ви дадохме инструментите, с които да изцелите стреса на клетъчно ниво - онзи стрес, който обикновено активираме несъзнателно. Но всички знаем, че съществува и друг вид стрес, при това напълно осъзнат. Нека сега поговорим за него, за това какво представлява, кога и защо може да бъде опасен.

Когато нямаме достатъчно време да се възстановим от всяко стресово събитие, преди да настъпи следва­щото, клетките ни остават затворени, тялото ни ос­тарява и сме заплашени от преждевременна смърт.

Ето някои от често срещаните ефекти на прекомерния си­туационен стрес:

• Безсъние

• Напрежение и тревожност

• Смущения в мисленето

• Неефективни действия

• Увеличаване на грешките

• Раздразнителност

• Гняв

• Лека депресия

• Високо кръвно налягане

• Сърдечно-съдови заболявания

• Язва

• Алергии

• Астма

• Мигрена

• Преждевременно състаряване

Всички имаме нужда от инструмент за освобождаване от ежедневния ситуационен стрес, който да е достъпен и лесно приложим, за да възпрепятстваме бездруго натоварената си програма.

Простичкото упражнение, което сега ще ви представим, съчетава всички доказани елементи (физически и нефизичес­ки) за намаляване на стреса. Нарекли сме го „Незабавен ефект". Само за десет секунди ще се почувствате толкова добре, кол­кото след 30-60 минути енергични упражнения, дълбоко дишане или медитация.

Използвайте упражнението за Незабавен ефект винаги, ко­гато сте изложени на стрес или чувствате недостиг на енер­гия. То ще прекрати стресовата реакция и ще позволи на ва­шия организъм да възстанови баланса си.

Заради онези от вас, на които им се иска да стигнем по-бързо до същината на въпроса, още сега ще обясним как да изпълнявате упражнението „Незабавен ефект". След това ще обясним защо тази простичка наглед техника има толкова си­лен ефект.

 

Упражнението отнема само десет секунди, макар че, разбира се, можете да го изпълнявате и по-дълго. Повечето хора дейс­твително забелязват резултат само за десет секунди. Препо­ръчваме ви да го правите всеки път, когато имате нужда, но не по-рядко от три пъти дневно.

Ето и упражнението стъпка по стъпка.

1. Оценете степента на стреса си. Фокусирайте се върху общото ниво на стреса, който изпитвате в момента. Как­ва е силата му? Интензивно ли е действието му? Как се отразява на състоянието ви? А на отношението ви към другите? На светогледа ви? Усещате ли го на определено място в тялото си?

Ще ви помолим да оцените нивото на стреса си по скала­та от 0 до 10, като 0 означава липса на стрес, а 10 - непоно­сим стрес. Това е изключително полезен инструмент за вас. Оценявайки нивото на стреса си преди и след упражнение­то, вие разполагате с мярка за успеха си. Ще знаете дали е необходимо да го повторите, за да намалите още повече стреса, както и кога нивото на стрес започва да намалява.

2. Допрете дланите си, както ви е удобно: можете да сплете­те пръсти, да ги долепите като за молитва или да използва­те друга позиция, стига само да са допрени една до друга.

3. Фокусирайте се върху стреса, от който искате да се осво­бодите - физически, емоционален или духовен.

4. Изпълнете Дишане за сила в продължение на 10 секунди:

• Дишайте бързо и силно с корема. Енергично вдишвайте и издишайте през устата. Използвайте диафрагмата си, та­ка че коремът ви да се издува при вдишване и да се прибира при издишване. Ако се почувствате леко замаяни, продъл­жете да дишате така, но с по-малко сила.

• По време на Дишането за сила визуализирайте нещо пози­тивно: например как стресът напуска тялото ви, спокойна сцена или нещо, което бихте желали да заеме мястото на стреса. Ако се чувствате ядосани, можете де си повтаря­те мислено или да визуализирате „търпение". Или „спокойс­твие". Това е медитативната част от упражнението.

Предлагаме ви да правите упражнението по три пъти на ден. Дори да го изпълнявате само по веднъж, пак ще постигне­те резултати. Горещо ви препоръчваме обаче да го правите поне по три или четири пъти дневно, дори и повече, ако иска­те бързо да намалите непосредствения стрес и да понижите общото ниво на стреса. В крайна сметка, то отнема само няколко секунди, а има забележителен ефект!

Може би се питате как едно толкова просто, бързо и лесно упражнение може да премахне стреса и да постигне същия ефект като значително по-дълги и натоварени упражнения или медитация. Ето как работи „Незабавният ефект".


Силата на дишането

В упражнението „Незабавен ефект" използваме техника за ди­шане, наречена „Дишане за сила". Именно тя ви позволява да прекъснете цикъла на стреса и само след секунди да се почувствате така, както бихте се почувствали след трийсетина минути комбинирани физически упражнения и медитация.

Физическият закон за инерцията гласи, че всяко тяло запаз­ва състоянието си, докато нещо не му въздейства с доста­тъчно енергия, а Дишането за сила генерира значителна вът­решна физиологична енергия, като добавя високоенергийно го­риво от кислород. Точно както вятърът е основен източник на енергия в света, така и дишането е нашият персонален източник на енергия.

Ако изпълнявате само Дишането за сила, вероятно ще се почувствате по-енергични, релаксирани, може би и с по-ведро настроение. Това е мощна техника сама по себе си и именно тя е елементът, на който Незабавният ефект дължи в най-голяма степен своята сила и дълбочина.

Дишането за сила е насочено към плиткото дишане, което е често срещан признак на хроничния стрес. То започва с от­делни инциденти, които ни изненадват и безпокоят, но посте­пенно се превръща в нещо обичайно. Хроничното плитко диша­не прилича на живот в състояние на постоянен страх.

Д-р Гай Хендрикс, автор на „Съзнателно дишане", казва: „Ко­гато дадена емоция е прекалено болезнена, първата ни реак­ция е да спрем да дишаме. Това е защитният рефлекс „бий се или бягай", задействан от нервната система. Веднага след това ви залива адреналин, а симпатиковата нервна система, която контролира кръвообращението, се намесва и ускорява пулса и дишането ви". Някои хора имат навика да задържат дъха си, дори когато изпълняват обичайни задачи. Плиткото дишане неизменно намалява количеството кислород, което по­емаме, и въглероден диоксид, който издишаме, а това води до стрес на клетъчно ниво.

Ако по няколко пъти на ден се фокусираме върху дишането си, ще се научим по-добре да го осъзнаваме. Коремното диша­не от това упражнение ще покаже на тялото ви как би се чувствало, когато си поема пълно и дълбоко въздух, фокуси­райки се върху освобождаването от стреса или усещането за покой, ще започнете естествено да дишате по-дълбоко. Кога­то продължите да упражнявате Незабавния ефект, ще диша­те по-дълбоко и между сеансите. На дробовете ви ще им харе­са усещането да се изпълват с въздух, защото то е по-естес­твено и здравословно. „Незабавният ефект" постепенно ще увеличи обема на дробовете ви - фактор, който сам по себе си укрепва здравето и удължава живота.

Още през 1981 г. списанието „Сайънс Нюз" съобщава за от­крития на Националния институт по проблемите на остаря­ването, изясняващи връзката между функцията на белите дро­бове и дълголетието. Клинично изследване на 5200 души, про­дължило 30 години, показва, че функционирането на белите дро­бове е надежден индикатор за общото здравословно състоя­ние и енергия, както и основно мерило за потенциалната про­дължителност на живота на човека. Чрез измерване на пулмоналната функция може да се определи дали човек ще живее още 10, 20 или 30 години.

Когато изпълнявате упражнението „Незабавен ефект", вие ще се чувствате по-спокойни, а мускулите, които контроли­рат или пречат на дишането, ще позволят на тялото ви да вдиша и издиша с пълен капацитет.

Много скоро ще установите, че вече осъзнавате моменти­те, когато не дишате дълбоко. Те ще ви сигнализират, че чув­ствате стрес и имате нужда от кратко прекъсване за „Неза­бавен ефект".

При редовно прилагане „Незабавният ефект":

• стимулира сърдечно-съдовата система

• подобрява снабдяването с кислород

• пречиства организма от въглеродния диоксид

• стимулира имунната система, като увеличава енергията на ендокринната система

• подобрява работата на лимфната система

Медитация

Упражнението „Незабавен ефект" включва и елемент на „меди­тация", докато се фокусирате върху стреса, напускащ тялото ви. Съчетанието на Дишането за сила с фокусирано намере­ние (съсредоточаване върху стреса, който напуска тялото), е факторът, който удължава действието на упражнението до няколко часа. Вие използвате силата на дишането, за да усили­те намерението си и да го внушите на ума и тялото си.

Редица изследвания са доказали и продължават да доказват, че медитацията намалява стреса и укрепва както психично­то, така и физиологичното здраве. Общоприет факт е, че ме­дитацията подобрява цялостното състояние на човека. Въп­реки че процесът не е изяснен докрай, проучванията сочат, че по време на медитацията мозъчната активност е в алфа ре­жим, което съдейства за релаксиране на съзнанието и изцеле­ние на тялото. Освен това е потвърдено, че нивата на хормо­ните и други биохимични компоненти в кръвта, които указват наличието на стрес, при редовна медитация обикновено се понижават. Хиляди лекари, психолози и терапевти в САЩ и по целия свят препоръчват на пациентите си различни медитативни техники като част от лечението.

Може би ще се изненадате, че медицината - обикновено така консервативна - препоръчва практика, смятана от мно­зина за духовна. В действителност общо разпространената дефиниция за медитация е вид духовно съзерцание. Хората хи­лядолетия наред са използвали различни техники на медитация като средство за извисяване на духовното съзнание.

Не е задължително обаче медитацията да има духовна цел. Тя би могла да помогне на мозъка да премине от режим на стрес към режим на релаксация. „Незабавният ефект" включва медитация, за да провокира доказана „реакция на релаксация" чрез стимулирането на определени области от мозъка.

Изследване, осъществено под ръководството на д-р Джон Кабат-Зин, невролог от Масачузетския медицински факултет, показва, че медитацията измества мозъчната дейност от дес­ния фронтален кортекс (който е по-активен, когато човек в състояние на стрес) към левия фронтален кортекс (който е по-активен, когато човек е спокоен). Тази промяна намалява негативните ефекти не само на стреса, но и на леката депре­сия и тревожност.

Подобни резултати дават проучванията на д-р Ейдриън Уайт от Университета в Екзитър. Той показва, че хората, които медитират, имат повишена електрическа активност в област­та на фронталния кортекс, което говори, че преживяват по-ниско ниво на тревожност и се намират в по-позитивно емо­ционално състояние. Медитацията също така намалява актив­ността на амигдалата, която се свързва с емоциите и най-вече със страха.

С други думи, медитацията буквално измества фокуса от страха и тревожността към спокойствието. С упражнение­то за Незабавен ефект и визуализирането на стреса, който напуска тялото ви, или някаква спокойна сцена, вие променяте мозъчните вълни от ниво на стрес към ниво на покой.

Енергийна медицина: използвайте ръцете си

Както вече знаете, ръцете притежават лечебна сила. Когато съберете длани, вие използвате тази енергия, за да разпръсне­те стреса. Това също е съвсем проста, но могъща техника за понижаване нивото на общия стрес.

„Незабавният ефект" и Лечебният код работят заедно

Има стресови ситуации, които са толкова сложни и отключ­ват толкова много негативни емоции, че само по себе упраж­нението за Незабавен ефект има твърде краткотраен ефект. Необходимо е да изпълните Лечебния код, за да достигнете до спомените на клетъчно ниво и погрешните вярвания, които подхранват реакциите в такива ситуации.

По същия начин има и ситуации, в които Лечебният код не облекчава непосредствения стрес от ежедневието. Този съз­нателен стрес и дори страх затруднява работата на Кода. Става все по-трудно да се отпуснем и да му позволим да уп­ражни ефекта си. Понякога се затрудняваме изобщо да го из­пълним! Когато се освободим от ситуационния стрес и от­страним съпротивата си с помощта на Незабавния ефект, всъщност проправяме път за Лечебния код. Всичко става по-лесно, когато използваме упражнението за Незабавен ефект. Само за десет секунди то почти елиминира съпротивата сре­щу изцелението.

Лечебният код работи по-бързо и по-добре, ако не ни се на­лага да се борим в същото време и със ситуационен стрес. С други думи, Лечебният код и Незабавният ефект имат различ­ни, допълващи се ефекти. За да постигнете оптимално здра­ве, са ви необходими и двете.

Препоръчваме ви да изпълнявате и Лечебния код, и упражне­нието за Незабавен ефект по три пъти на ден. Това прави общо осемнайсет и половина минути на ден: малка инвести­ция с огромни резултати за здравето, взаимоотношенията и успеха.

Вече разполагате с инструментите, с които можете да понижите стреса на клетъчно и на съзнателно ниво. Но колко­то и чудесни и полезни да са те, балансираният и здравосло­вен живот има и други компоненти.