Путеводитель по добавкам, которые могут подойти практически здоровым людям.

1. Поливитамины. На сайте великое множество, жмем сюда.
Как вариант, адекватные по составу и цене такие тык. Появились отзывы о том, что витамины Рэйнбоу не работают. Все очень индивидуально.
Рекомендую обратить внимание также на витамины Solgar.
Можно подобрать по возрасту, полу. Есть для деток и беременных. Пьем как написано на упаковке. Процентное содержание суточной дозы компонента соответствуют нормам 68 года прошлого века, новые дозы здесь. Опасаться стоит «передоза» жирорастворимых витаминов, все остальные выводятся с мочой. Еще следим за минералами-цинком, железом, медью.
Тест витаминов и подробная информация о поливитаминах представлена здесь.
Поливитамины с неплохим составом и адекватной формой минералов и витаминов:
Для женщин и мужчин
рекомендуют в основном для мужчин
Для беременных или планирующих
Для курящих женщин
Для курящих мужчин

C "правильными" формами витаминов и минералов можно ознакомиться здесь.

ПОЛЕЗНО ОЗНАКОМИТЬСЯ: "Поливитамины. Развеем мифы".

Поливитамины принимаем с утра, желательно совместить с завтраком.

2. Лецитин. Одна из добавок, которую рекомендую употреблять пожизненно Жмем на стрелочку Скрытый текст
Лецитин очищен от всего лишнего и содержит только жиры - фосфатиды. Фитоэстрогены содержащиеся в сое - это белки, их в лецитине нет. Опасаться соевого лецитина не стоит
На форуме путем опытного подбора определились лидеры:
Из соиИз сои
Вот весь лецитин: тык Есть из подсолнечника.
Рекомендуется также и детям.
Суточная доза от 1 чайной ложки до 2-3 столовых. Принимать с пищей (она не должна быть горячей!).
Лецитин принимаем всегда с едой, в любое время суток.
Перед применением лучше проконсультироваться с врачом!


3. Омега-3-6-9-жирные кислоты Зачем нужны, читаем внимательно у Дианы в дневнике здесь или в яндексе. Хотим красивую кожу - пьем)))
Дефицит омега-9 и омега-6 встречается редко. Об оптимальном соотношении омега 3- 6-9 можно посмотреть здесь Скрытый текст
Самый популярный источник омеги-3 – это рыбий жир Карлсон. Потому что он прошел контроль качества и не содержит в себе солей тяжелых металлов. Он при этом один из самых дорогих.
Я с удовольствием употребляю рыбий жир Твинлаб
Сейчас выбрала такой и такой препарат
Можно купить жидкий ароматизированный, без ароматизаторов или в капсулах.
Также отличными источниками омеги может служить конопляное масло тык(я беру обычно Нутива) и льняное масло тык (заказывать лучше в холодное время года - портятся они быстро). Внимание: у льняного масла есть противопоказания, смотрите здесь тык
Все омеги здесь тык
Омегу принимаем всегда с едой, в любое время суток.


4. Кальций жмем на стрелочку Скрытый текст
Для профилактики можно взять монопрепарат: просто кальция цитрат, лактат или хелат; глюконат и карбонат усваиваются плохо.
Лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов. Днем активен паратгормон.Он вызывает вымывание кальция из кости, активны остеокласты.Вечером наоборот активны остеобласты- они строят кость, загоняют кальций. Именно вечером им и нужны стройматериалы (спасибо за инфу Светмоихочей!).

Инфа от Светмоихочей: Для тех, кто постоянно принимает кальций оптимальный вариант примерно такой (а вообще, можно любой цитрат):

вот сложные комплексы с кальцием, для тех, кто пустил процесс на самотек, уже сломал ногу, руку, или страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата :


5. Пробиотики. Все знают, что они полезны. И врачи их назначают. Подробнее читаем здесь тык. Там есть обзор качества некоторый пробиотиков с айхерб.
Популярное объяснение, какие бывают пробиотики здесь (Спасибо, Светик!)
Самые популярные детские:
Они продаются и в России, но цены совсем не гуманные. транспортировку выдерживают, но летом лучше не заказывать.
Для взрослых

Для тех, кто переживает, не погибнут ли бактерии за время пути, есть раздел "стабилизированные пробиотики" тык. Стабилизированные пробиотики не обязательно хранить в холодильнике, препарат стабилен при комнатной температуре до 25 ° C. То есть легко перенесет долгий пусть из США в Вашу страну.
Пробиотик принимаем после еды (не на голодный желудок), хорошо принимать с клетчаткой. Либо по инструкции, как рекомендует производитель
6. Клетчатка. Вот красивая картинка о ее свойствах: Скрытый текст

Светмоихочей

Популярна на форуме шелуха подорожника порошеккапсулы Другие варианты смотрим здесь тык
Пектин: яблочныйгрейпфрутовый
Весь пектин здесь тык; вся клетчатка здесь
Также обращаем внимание на клетчатку акации Скрытый текст

Принимать клетчатку нужно, запивая большим количеством воды. И разделять с приемом других добавок (с поливитаминами, микроэлементами и др. полезностями).Подробнее Скрытый текст

7. Магний. Удивительный микроэлемент. Скрытый текст
Препаратов на любимом хербе предостаточно.
Весь магний здесь: тык
Natural Calm (на форуме с любовью зовется «магнием от Пети»). Уникальная формула этого препарата была выведена 20 лет назад исследователем в области нутрициологии Питером Гиллхамом. Этот порошок легко растворяется в горячей воде, и он гораздо эффективнее, чем любая другая форма магния, как например таблетки, капсулы - или даже другие порошковые смеси.

Еще есть отзыв на растворимый цитратный магний Source Naturals


На мне отлично работают и другие препараты, с более гуманной ценой. Цитраты, хелаты, малаты. Глицинат магния неплох, однако в некоторых случаях передозировка может вызвать диарею (впрочем, как передозировка любого магния). Оксид брать не рекомендую! Аспартат магния может ухудшить, а не улучшить состояние при мигренях Скрытый текст


АНАЛОГ "Магне В6" на хербе есть, называется «Ultra-Mag»



По дозировкам магния важное от Светмоихочей: Скрытый текст

Принимать магний лучше вечером, перед сном, тогда уснете быстрее и спокойнее. Если при этом еще принимаете кальций, то лучше по времени между ними создать разницу в 20-30 минут .

8. Витамин С. Скрытый текст
На iherb множество форм вит. С, в разных ценовых категориях.
Простая аскорбинка, для людей без особых проблем со здоровьем, отлично подойдет:

Считается, что вит. С лучше усваивается в комплексе с биофлавоноидами. Биофлавоноиды в тканях своим присутствием продлевают срок жизни самого вит С.:


Для тех, у кого есть проблемы с желудком и ЖКТ, рекомендуют забуференный витамин С. Создают буфер аскорбиновой кислоты с кальцием, магнием или калием. Так что если вы видите в составе соединения: аскорбат магния, аскорбат кальция-это тоже буферный витамин С.


Витамин С из натуральных источников (шиповника, каму-каму, амлы и т.д.) живет здесь.

ОГРАНИЧЕНИЯ ПРИЕМА: Скрытый текст

Витамин С можно пить в любое время суток, но если Вы пьете кальций и рутин, тогда принимать лучше вечером; также при гипофункции надпочечников, стрессах тоже аскорбинка нужна вечером.