Брюшное дыхание — это самый простой способ снятия любого умственного напряжения. Разумеется, в определенных ситуациях, например, при выполнении тяжелой физической работы, необходима большая емкость легких для поглощения большего количества кислорода, и в этих ситуациях требуется более полное дыхание. Однако в большинстве повседневных ситуаций достаточно простого брюшного дыхания.

При брюшном дыхании происходит небольшое движение нижней части грудной клетки вследствие расширения брюшной полости, однако это движение не следует специально вызывать мышцами грудной клетки. Движение диафрагмы массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая функции пищеварения, обмена веществ и выделения, а также тонизирует мышцы брюшной стенки. При этом меньшая нагрузка приходится на сердце. В вертикальном положении действие силы тяготения на органы брюшной полости помогает нисходящему движению диафрагмы.>>>

И ещё хочу поделиться! Меня пригласили (Айнушка, спасибо!) - и я вас приглашаю (к слову о поиске единомышленников). Совершенно чудесное место!
ПРОПУСК В ТРЕТЬЕ ТЫСЯЧЕЛЕТИЕ
Вот моя там страничка, если что:)
О сайте:
На протяжении последних трёхсот лет такие природные катаклизмы, как мощные землетрясения, извержения вулканов, цунами, а так же эпидемии и войны, уносившие большое количество человеческих жизней, происходили на нашей планете в среднем примерно раз в тридцать лет. Теперь же они происходят каждые два года. Связь микро- и макрокосмоса проявляется в том, что, разрушая себя, человек вызывает соответствующую реакцию со стороны сил природы. Забота о своём физическом и духовном здоровье является гармонизующим началом не только для самого человека, но и для окружающего его мира в целом. «Измени себя – и мир вокруг тебя тоже изменится!
Мы можем легко и естественным образом изменить судьбу мира к лучшему через объединения в здоровое сообщество людей, практикующих здоровый образ жизни и людей, стремящихся к ним присоединиться. В этом - цель этого проекта. Мы живём в то время, когда многие хорошие люди стесняются своей «нормальности», того, что они не пьют и не курят и стремятся к чему-то прекрасному. Если Вы ведёте здоровый образ жизни, Вы можете помочь им и поддержать их своим примером. Для этого мы просим Вас отметить в анкете те принципы здорового образа жизни, которых Вы придерживаетесь в своей жизни. Смысл жизни – в наслаждении. Смысл человеческой жизни – развить вкус к высшим наслаждениям, к здоровой и чистой жизни, к прекрасным и возвышенным отношениям с окружающими нас людьми и с Богом.
Все мы будем рады общению с Вами и совместной работе по созданию моды на здоровый стиль жизни.

Удачи Вам во всём и любви.

Упражнения для нижней части брюшного пресса

Лягте на спину, согнутые в коленях ноги — врозь на ширине плеч. Руки вытяните за головой или свободно положите вдоль туловища. Сильно втяните нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Голова лежит на полу или слегка приподнята. Слегка, приподнимите таз. Обязательно следите за тем, чтобы работала только нижняя часть живота. Удержите это положение 3-5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно доведите количество повторений до 30 раз.

Упражнения для верхней части брюшного пресса

- Сядьте на пол, согните колени, голову опустите на грудь. Вытяните руки вперед или скрестите их на груди. На вдохе втяните нижнюю часть живота и округлите спину. Не меняя положения, на выдохе медленно опускайтесь на спину — так низко, как только это возможно. Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно вернитесь в исходное положение, обязательно сохраняя спину круглой. Медленно считайте до 3-5 раз, наклоняясь назад, и в таком же темпе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
- Очень эффективны покачивания. Сделайте 10 покачиваний туловищем в крайнем нижнем положении или удерживайте эту позу в течение 10 секунд. Повторите 5 раз. Следите за тем, чтобы работали только мышцы брюшного пресса. На пол ложиться нельзя — в этом положении тело расслабляется, и эффект сведется к минимуму. Мышцы должны быть напряжены на протяжении всего упражнения! Сначала вам не удастся откинуться назад достаточно низко — главное, чтобы все движения выполнялись правильно. Работайте плавно, с усилием, без рывков.

Упражнения для всех мышц брюшного пресса. Упражнения для талии

Не стоит забывать о проработке области талии — это процесс довольно длительный и требующий усердия.

Большинство упражнений для талии рассчитаны на проработку прежде всего косых и продольных мышцы живота, а жировые отложения на талии остаются неизменными.

Чтобы скорее достичь результата, можно сочетать занятия с массажем. Еще очень действенно крутить обруч по 30 минут в день. В любом случае не стоит ждать быстрых изменений, поскольку женщины генетически предрасположены запасать жир в области талии. Тем не менее, систематически выполняя упражнения для талии, вы непременно улучшите свою фигуру.

- Примите исходное положение: руки за головой, локти разведены, правая икра находится на левом колене. Втяните живот и прижмите спину к полу. Напрягая нижнюю часть брюшного пресса, поднимите ноги. Сделайте выдох. Поднимите верхнюю часть тела и оторвите лопатки от пола, напрягая верхнюю часть брюшного пресса.
- Держите живот втянутым. Сохраняя приподнятой верхнюю часть тела, выдохните снова и подтяните правое колено к правому локтю. Удержите такое положение 5 секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите все с другой ноги. Количество повторов постепенно увеличивайте до 10. Упражнение замечательно тем, что работают все мышцы брюшного пресса: верхняя часть, нижняя часть и боковые (косые) мышцы живота.
- Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, стопы находятся параллельно. Положите руки на затылок, отведя локти назад до предела. Из этого положения на счет «раз» (на выдохе) наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону и коснувшись правым локтем левого колена, а затем левым локтем коснитесь правого колена и сделайте выдох. На счет «два» выпрямитесь, сильно отведя локти назад — вдох. Повторите 10 раз. Колени все время выпрямлены и напряжены.
- Встаньте, выпрямитесь, ноги вместе, руки положите на затылок, локти отведите назад. Теперь попеременно поднимайте вверх, насколько это возможно, согнутую в колене ногу — то левую, то правую. Следите за тем, чтобы носок был оттянут вниз.
- Очень трудное, но полезное упражнение. Сядьте на пол, опершись основанием спины о стену. Раздвиньте ноги, согните колени. Кончики пальцев рук поставьте на полу перед собой. Обопритесь на руки и поднимите обе ноги, затем выпрямите их и с усилием потянитесь ногами вперед, вытянув носки. Опустите ноги на пол, расслабьтесь. Повторите 3 раза. Постепенно, по мере укрепления мышц, увеличивайте количество повторений до 8. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте несколько раз согнуть и выпрямить ноги, держа их на весу. Вначале это упражнение может показаться вам очень трудным, но не отступайте — оно дает фантастические результаты.
- Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага от него. Стопой выпрямленной левой ногой обопритесь о стул. На счет «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги. На счет «два» выпрямитесь. На счет «три» наклонитесь вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой стопы. На счет «четыре» выпрямитесь. Встряхните ноги, смените исходное положение (обопритесь о стул правой ногой) и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 5 раз в каждую сторону.
- Лягте на спину, руки согните в локтях (ладони вниз). Левую ногу выпрямите. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола и вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же упражнение выполните с левой ногой. Повторите 10 раз. Момент касания коленом пола должен быть очень коротким — не застывайте в таком положении, иначе мышцы расслабятся. Все движения должны быть легкими, упругими, ноги — натянутыми.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Делайте туловищем круговые движения вперед, вправо, назад, влево — 5 раз. Теперь повторите в обратную сторону.
- Исходное положение: стоя, руки над головой, пальцы соединены в замок. На счет «раз» прогнитесь назад, на счет «два» выпрямитесь. На счет «три», прижимая руки к голове, поверните туловище влево (таз неподвижен!), на счет «четыре» выпрямитесь, затем поверните туловище вправо и снова выпрямитесь. Повторите 5 раз.
http://stme.ru
http://stct.ru
http://sthh.ru
http://stfa.ru
http://metall-stroit.org.ua
http://patriot-cccp.ru
http://avtodidjey.ru

Очень интересный сайт о правильном питании. Что такое здоровая еда, какие продукты полезны и в каких случаях. Много рецептов. Очень познавательно, рекомендую.

29 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ НА ПЛАНЕТЕ +1

Читать далее...