Плоский живот является идеалом для многих женщин. Каждая из них выбирает свой путь, но цели достигают не все, потому что не учитывают, что зона живота имеет свои особенности, и подход к ней нужно найти тоже своеобразный. Только программа, включающая в себя все составляющие успеха, приведет к желаемому результату. Так как убрать живот?

Сбалансированное питание

В области женского живота природа сконцентрировала альфа-клетки, наиболее крупные и легко наполняемые жиром, чтобы при беременности и последующем вскармливании организм брал оттуда питательные вещества.

Именно поэтому животик легко накапливает лишнее, но отдает его с трудом. И если вы вступили в борьбу за плоский животик, первое, что нужно сделать – пересмотреть свой рацион. То есть, ограничить употребление продуктов избыточно калорийных, а также – с повышенным содержанием насыщенных жиров (колбас, маргарина и т.д.) и углеводов (мучного, сахара и пр.). 

При этом правила сбалансированного питания не строятся на категоричном отказе от каких-либо продуктов, либо включении определенных диет. Потому что любые «голодные» и «полуголодные» диеты, в конце концов, возвращаются бумерангом, да еще и с довеском из вновь набранных килограммов.

Для формирования красивого животика можно сбрасывать в неделю от 250 до 500 граммов - есть можно все, но с соизмерением пользы этих продуктов. 

- Питайтесь только тогда, когда действительно чувствуете голод, и в день не менее трех раз.
- Не употребляйте алкоголь, особенно, пиво, и шипучие напитки.
- В вашем рационе должно быть много свежей зелени, овощей и фруктов. Их употребление позволит вам избегать запоров, которые затрудняют обмен веществ в организме. Фрукты ешьте натощак, но не меньше чем за 30 минут до завтрака, и после обеда и ужина только через четыре часа.

Особенный подход к мускулатуре живота 

При неразвитой брюшной мускулатуре выступающий живот можно наблюдать даже у худеньких женщин. Силуэт живота формирует поперечная мышца, которая поддерживает брюшную стенку и сжимает внутренние органы, и в повседневности она почти лишена нагрузки.

Грамотный подход к тренировке живота должен включать в себя сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями. Классическими представителями кардио являются быстрая ходьба, бег, прыжки. Кардиотренировки призваны сжигать энергию, которая поступает с пищей, и улучшать работу систем вашего организма.

А силовые упражнения способствуют «закачке» пресса, помогают заменить накопившуюся жировую ткань прочным мышечным каркасом. Начните работу со своим организмом, и ваша настойчивость будет вознаграждена – уже через месяц при выполнении всех советов животик станет более подтянутым, а талия – тоньше.