Правила похудения для мужчин

 

 

Чтобы развивать мускулатуру и сжигать жир, крепкому здоровому мужчине недостаточно утренней гимнастики по 20 минут.  Нужно что-то посерьезнее. Вот 9 наиболее эффективных для снижения веса видов спортивной активности, особенно рекомендованных мужчинам:

1.    Бодибилдинг

Качалка – лучшее место для мужчин, стремящихся сбросить вес. Только силовые нагрузки гарантировано стимулируют выработку тестостерона, который активизирует обмен веществ и расщепление жировых клеток в мужском организме. Бодибилдинг также увеличивает мышечную массу и прямо пропорционально сжигает жир. Но обязательно нужен правильный комплекс из упражнений и диеты, иначе процесс похудения будет медленным. Нужно качаться и полноценно питаться — организму нужна энергия для преобразования жира в мышцы. Заниматься в зале следует минимум 3 раза в неделю, уделяя тренировке 45-60 минут.

•  
•  
•  
•  
•  

 

2.    Бег

Самый универсальный и доступный вид аэробной тренировки, считающийся чрезвычайно эффективным для похудения. Кроме того, бег укрепляет здоровье в целом. Во время пробежки сжигается около 600 калорий в час. Для усиления эффекта можно применять скоростной интервальный тренинг — делать короткие взрывные ускорения от 30 секунд до двух минут. Такие рывки сжигают большое количество калорий за короткий промежуток времени и подстегивают метаболизм на весь день.

3.    Велоспорт

Велосипедный спорт — еще один вид нагрузки, помогающий эффективно избавляться от лишних килограммов. На велосипеде, в зависимости от сложности маршрута и скорости, можно сжигать более 1100 калорий в час. Кручение педалей будет хорошей тренировкой сердечнососудистой системы и всех групп мышц, в отличие от бега, происходящей без нагрузки на суставы. Езда на велосипеде улучшает метаболизм, а также стимулирует выработку эндорфинов. Бодрость вам будет обеспечена!

4.    Кроссфит

Это высокоинтенсивный тренинг, совмещающий в себе силовые тренировки, упражнения на выносливость, силу, скорость, прыжково-взрывной тренинг (плиометрику). Здесь задействуются все мыслимые спортивные снаряды. В CrossFit есть достаточно доступные, гибкие программы, подходящие людям с разной физической подготовкой. И это, несомненно, один из самых эффективных видов тренинга для сжигания жира и ускорения метаболизма.

•  
•  
•  
•  
•  

 

5.    Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Один из самых действенных и общедоступных вариантов тренировок для потери лишнего веса. Если нужно сжечь жир в максимально короткие сроки, это именно то, что нужно. HIIT так заряжает организм, что калории будут сжигаться еще в течение 24 часов после тренировки. Высокоинтенсивный интервальный тренинг экономен по времени — достаточно двух тренировок по 45 минут в неделю, и эффект от них будет намного ощутимее, чем от 3-4 традиционных тренингов в качалке длительностью 60-90 минут.

6.    Эллиптический тренажер

Если вы ходите в фитнес-центр, обязательно поработайте на этом тренажере, позволяющем распределять нагрузки сразу на все части тела. Тренажер позволяет имитировать бег, ходьбу и отлично укрепляет сердечнососудистую систему. Это отличная кардиотренировка для борьбы с лишним весом. В среднем на эллиптическом тренажере можно сжигать 600 калорий в час.

7.   Плавание

Щадящий, но при этом очень эффективный способ избавиться от жира и подтянуть кожу. При плавании задействованы все основные  группы мышц, а если плавать активно и интенсивно, то можно сжигать  от 400 до 700 калорий в час. Наилучшая техника плавательной кардио-тренировки — брасс. Помимо прочего, он дает наибольший выброс адреналина, что подстегивает метаболизм.

•  
•  
•  
•  
•  

 

8.    Йога

Некоторые виды йоги предлагают достаточно интенсивные нагрузки с ускорением сердечного ритма и развитием выносливости. Для мужского похудения особенно рекомендуется Бикрам-йога и Аштанга-йога.

9.     Командные игры

Рекомендуются для тех, кому в занятиях фитнесом особо важна компания, общение и фан. Баскетбол, волейбол, футбол — все это отличные виды кардио, которые дают достаточные нагрузки, взрывной интенсив и заряд положительных эмоций. Разгон обмена веществ и сжигание калорий вам обеспечены!