Название: Обнаженная еда. Вкуснейшие рецепты для здоровья, красоты и женственности

Автор: О. Зубкова , А. Лубневская

Издательство: Э

Год: 2016

Страниц: 144

Формат: PDF, fb2, rtf

Размер: 11,1 Mb

 

Наверное, каждая из нас задается вопросом: почему быть здоровой, стройной и счастливой так сложно и дорого? Почему, потратив деньги на бесчисленные упаковки витаминов и БАДов, а также недешевую косметику, вы все равно понимаете, что старость и болезни не за горами? Если лишние килограммы, целлюлит, отеки, сухая кожа, бессонница, раздражительность и постоянная усталость стали вашими неизменными спутниками и отравляют вам жизнь – знайте: эта книга – для вас и о вас.

Чтобы выглядеть на все сто и при этом хорошо себя чувствовать, вам не придется отказываться от маленьких радостей и вставать на путь суровых ограничений, это не очередная диета. Вы научитесь наслаждаться правильной едой – и при этом худеть! Просто так, без диет, ограничений, напряжения силы воли и жесткой дисциплины.

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Диета 5:2. Бикини-диета

Автор: Жаклин Уайтхарт

Издательство: Эксмо

Год: 2014

Страниц: 250

Формат: PDF, fb2, rtf

Размер: 10,3 Mb

 

Благодаря этой книге вы обретете фигуру своей мечты за рекордно короткие сроки!

Жаклин Уайтхарт предлагает эффективную мотивирующую программу похудения, которая позволит изменить вашу жизнь навсегда. ВСЕГО ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ вы потеряете около ПЯТИ КИЛОГРАММОВ, сокращая количество калорий в течение только двух дней в неделю. Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить свой организм, а также существенно улучшить собственное здоровье – снизить риск возрастных заболеваний, диабета, болезней сердца и многих других неприятных недугов. Присоединяйтесь к революции 5:2 и готовьтесь к пляжному сезону уже сегодня!

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Всё про массаж

Автор: В.И. Васичкин

Издательство: АСТ

Год: 2014

Страниц: 406

Формат: PDF

Размер: 12,1 Mb

 

Книга будет интересна и для впервые изучающих разновидности массажа, и для специалистов-массажистов, желающих повысить свою квалификацию. Автор стремился в доступной форме донести основы выполнения различных манипуляций, применяемых в классическом, сегментарном, периостальном, точечном массаже. Описаны все виды массажа, механизмы его действия на организм, даны рекомендации по применению массажа и самомассажа при наиболее распространенных заболеваниях. В краткой, информативной форме изложены этиология и патогенез многих заболеваний, которые встречаются в практике специалиста по массажу.

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений

Автор: Михаил Лагутин

Издательство: Мир и Образование

Год: 2013

Страниц: 90

Формат: PDF, fb2, rtf

Размер: 10,2 Mb

 

В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития ягодичных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.

Вы получите представление об анатомии ягодичных мышц, узнаете о средствах борьбы с целлюлитом, научитесь контролировать энергозатраты в течение дня и собственный вес. Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Красивая грудь за 30 дней

Автор: Маргарита Орлова

Издательство: РИПОЛ Классик

Год: 2014

Страниц: 115

Формат: PDF, fb2, rtf

Размер: 10,4 Mb

 

Бюст – символ женственности, материнства, плодовитости, одна из самых притягательных, волнующих и чувственных частей женского тела. Для мужчин красивая грудь – объект восхищения. Для женщин – предмет гордости. Иметь красивую и упругую грудь – мечта каждой женщины. Одним из самых эффективных способов достижения этой цели является выполнение комплекса специальных упражнений для укрепления мышц, поддерживающих грудь. В этой книге собраны самые простые и эффективные упражнения для груди. Всего несколько недель регулярных занятий и результат превзойдет самые смелые ожидания.

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня

Автор: Дмитрий Гудков

Издательство: Издательские решения

Год: 2016

Страниц: 126

Формат: PDF, fb2, rtf

Размер: 11,1 Mb

 

Книга-тренинг представляет из себя набор практических заданий (тренировок) на каждый из 84 дней, рекомендаций по 

питанию, теоретических и мотивирующих материалов. Читаете и тренируетесь. Этот материал не только поможет Вам 

изменить свою фигуру и улучшить физические качества. Вы научитесь самостоятельно составлять тренировочные 

программы и рационы питания, в зависимости от текущей ситуации. Это знание на всю жизнь! Все, что Вам нужно – Вы 

и Ваше желание измениться. А это у вас уже есть.

 

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Большой атлас целительных точек. Китайская медицина на страже здоровья и долголетия

Автор: Дмитрий Коваль

Издательство: АСТ

Год: 2015

Страниц: 373

Формат: PDF, fb2

Размер: 10,4 Mb

 

На протяжении многих веков на Востоке используют для лечения точки и зоны, расположенные на поверхности тела. Чем бы вы ни заболели, в какой бы стадии ни протекала болезнь, существуют исцеляющие точки, которые, если на них правильно воздействовать, дадут облегчение болезни, а то и полное выздоровление!

Эта книга является подробным атласом исцеляющих точек и самоучителем способов воздействия на них. Обучитесь технике точечной терапии, которая практически не имеет вредных побочных действий и может использоваться и дома, и на работе, и в путешествиях.

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

 

Название: Стройное тело за 10 минут

Автор: Майкл Мосли

Издательство: Эксмо

Год: 2015

Страниц: 155

Формат: PDF, fb2, rtf

Размер: 10 Mb

 

Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.

Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.

 

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

 

Название: Йога для всех. Путь к здоровью

Автор: Элис Кристенсэн

Издательство: Эксмо

Год: 2015

Страниц: 410

Формат: PDF

Размер: 11,4 Mb

 

Благодаря этому изданию вы избавитесь от бессонницы и хронической усталости, постоянных болей в спине и шее, уменьшите приступы тревожности, а также улучшите фигуру. Книга позволит держать под контролем проявления симптомов диабета, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, поможет наладить работу пищеварительной и репродуктивной системы, особенно полезна она будет женщинам, вступающим в «период зрелости», – неприятные ощущения при колебаниях гормонального фона станут незаметными.

Выполняя упражнения по системе йоги из этой книги, вы не только избавитесь от многих неприятных болезней, но сможете обрести душевное равновесие, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими!

 

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Просто быть счастливой. Измени себя, не изменяя себе

Автор: Кейт Хадсон

Издательство: Эксмо 

Год: 2017

Страниц: 200

Формат: PDF

Размер: 11,7 Mb

 

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Автор: Юнь Лун , Юйфэн Цэнь

Издательство: Эксмо

Год: 2017

Страниц: 337

Формат: PDF

Размер: 11,9 Mb

 

Восточная медицина всегда привлекала внимание европейцев. И неудивительно. Имея довольно низкий уровень жизни и высокое загрязнение окружающей среды, жители Китая, к примеру, болеют в два раза реже жителей средней полосы России! Причинами своего отличного самочувствия они называют особую гимнастику – Цигун.

Это комплекс физических упражнений и техник дыхания, применяя которые можно оздоровить весь свой организм: улучшить работу печени и почек, укрепить сердце и суставы, гармонизировать действие щитовидной и поджелудочной желез.

В книге представлены как базовые упражнения для начинающих, так и более сложные для «продвинутых пользователей». Помимо традиционных техник Цигун, подробно описаны также даосские омолаживающие упражнения и различные варианты самомассажа по основным точкам акупунктуры.

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Как есть осознанно

Автор: Нат Тит

Издательство: Эксмо

Год: 2016

Страниц: 94

Формат: PDF, fb2, rtf

Размер: 5,1 Mb

 

Казалось бы, каждый из нас знает о том, как есть. Уж это-то мы умеем делать с самого дня нашего рождения. Один из самых знаменитых Дзен-учителей Тит Нат Хан предлагает нам посмотреть на свою тарелку, свой стол, свою кухню, даже на мытье посуды совершенно иными глазами. Все изменится, как только мы научимся есть осознанно: вкус пищи, качество жизни, наше здоровье, наш вес. «Каждая ложка содержит вселенную», – говорит великий учитель. И открывает простые и вполне конкретные правила осознанной жизни, жизни – главного тренда нашего времени.

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Автор: Валентин Дикуль 

Издательство: Э

Год: 2016

Страниц: 130

Формат: PDF

Размер: 14,8 Mb

 

Боль в ногах легче предупредить, чем лечить. Боль портит отдых и мешает работать, преследует буквально по пятам в транспорте и на прогулке, за обеденным столом и даже в кровати. Чтобы дожить до 100 лет без боли в ногах, позаботься о них в 25.

Главный специалист по здоровью опорно-двигательного аппарата Валентин Дикуль вернет вам легкость движения и поможет избежать осложнений. Специальные комплексы для всех суставов ног, растяжка и приемы самомассажа избавят ваши ноги от боли, и вы снова сможете получать удовольствие от пеших прогулок.

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения

Автор: Валентин Дикуль 

Издательство: Э

Год: 2016

Страниц: 136

Формат: PDF

Размер: 13,3 Mb

 

Боль в спине возникает внезапно, как прострел: становится трудно встать с кровати или из-за стола, нагнуться или выпрямиться. Академик Валентин Дикуль, признанный авторитет по здоровью позвоночника, дает специальную систему для устранения боли в спине, особенно в области поясницы. В книге на крупных фотографиях показаны 21 упражнение и 18 приемов самомассажа, которые вернут вам свободу движения. Сотни тысяч пациентов уже исцелились благодаря Валентину Дикулю. Подарите здоровье и гибкость вашей спине!

 

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Кривая питания 

Автор: Александр Бойко

Издательство: Российская газета

Год: 2003

Страниц: 220

Формат: PDF

Размер: 6 Mb

 

Вы устали, вам не хватает жизненной энергии?

Хотите избавиться от лишнего веса или преодолеть хандру?

Надвигается старость, и вас пугают недуги, перенесенные родителями?

А, может быть, у вас хроническая болезнь и вам надоело без конца глотать дорогие лекарства?

Эта книга поможет вам трезво оценить свой организм и мобилизовать внутренние ресурсы, сделать правильный выбор пути к долголетию.

 

turbobit.net

dfiles.ru

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Автор: Максим Буслаев 

Издательство: Манн, Иванов и Фербер  

Год: 2012

Страниц: 232

Формат: PDF, FB2 

Размер: 10,7 Mb

 

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас. Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. По мере выполнения упражнений, предложенных автором, ваши движения постепенно станут экономичными и отточенными – а с правильной техникой в итоге придет и скорость.  

Эта книга для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте. 

 

dfiles.ru

turbobit.net

Название: Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете

Автор: Гиевская О. 

Издательство: Манн, Иванов и Фербер 

Год: 2014

Страниц: 256

Формат: PDF 

Размер: 30,7 Mb

 

Перед нами книга о здоровом питании в современном мире, которая не пропагандирует модные диеты. Она основана на классическом, проверенном годами подходе к правильному питанию – пищевой пирамиде. В основе этого подхода, одобренного диетологами, – сбалансированность, умеренность и разнообразие. Сегодня человек, который заботится о своем здоровье, необходимо знать азы диетологии: понимать, что такое жиры, белки и углеводы, ГМО и нитраты, гликемический индекс и калории. 

Цель книги – не только рассказать о принципах и понятиях здорового питания, но и сориентировать читателя в изобилии продуктов, научить его осознанно выбирать полезную еду, не покупаясь на уловки производителей и продавцов. Это настоящий гид по супермаркету, в котором также есть вдохновляющий раздел с рецептами оригинальных, простых в исполнении, вкусных и здоровых блюд. Ешьте с удовольствием! 

 

 

dfiles.ru

turbobit.net

Название: В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов

Автор: Х.Бергмюллер, К.Окресек 

Издательство: Манн, Иванов и Фербер 

Год: 2014

Страниц: 192

Формат: PDF 

Размер: 10 Mb

 

Эта книга для тех, кто хочет за 100 дней нарастить свой потенциал выносливости, без которой невозможен никакой спорт: ни любительский, ни профессиональный. Благодаря этой схеме тренировок известный австрийский горнолыжник Херман Майер в кратчайшие сроки после тяжелой травмы завоевал Кубок мира в общем зачете и титул чемпиона мира. 

И она для тех, кто просто хочет улучшить свое здоровье. О ее универсальности говорит то, что сам автор чуть больше чем за три месяца восстановился после операции на сердце и сбросил лишний вес. 

Здесь есть рекомендации по дозировке нагрузок и правильному питанию, примеры тренировочных программ для разных категорий спортсменов. И главная ценность — объяснения, как перевести организм с углеводного обмена веществ на жировой: только так можно избавиться от лишнего веса и развить аэробные возможности организма.

 

 

dfiles.ru

turbobit.net

 

Название: Кислородная гимнастика для лица и шеи

Автор: Марина Корпан 

Издательство: Эксмо 

Год: 2015

Страниц: 64

Формат: PDF 

Размер: 10,4 Mb

 

Признанный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан уже помогла более 235000 человек уменьшить вес и сформировать красивую фигуру. Представленные в новой книге кислородные упражнения продолжат ваше преображение и омолодят ваши лицо и шею. 

Две эффективные методики – фитнес для лица и кислородная гимнастика – в одной книге. Всего 5 простых шагов Бодифлекса и 19 простых упражнений с красочными понятными фотографиями покажут вам ваше обновленное лицо. Лицо без морщин и мешков под глазами, с гладким лбом, мягкими линиями носогубного треугольника и подтянутым овалом – за 20 минут в день. 

 

 

dfiles.ru

turbobit.net

 

Название: 7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей

Автор: Бретт Клика  

Издательство: Манн, Иванов и Фербер 

Год: 2015

Страниц: 164

Формат: PDF 

Размер: 17,7 Mb

 

В условиях, когда нет возможности посвятить достаточно времени фитнесу, на помощь приходят короткие, но мощные интервальные тренировки, для которых требуется лишь немного пространства на полу, да, может быть, стул. И эта удобная книга, где из 41 упражнения собраны 50 сбалансированных программ тренировок на разные части тела. 

Важно, что с этой книгой занятия вам вряд ли скоро наскучат. Перебрав за два месяца все 50 программ Бретта Клики и войдя во вкус, дальше вы сможете по тем же принципам составлять свои собственные. 

 

 

dfiles.ru

turbobit.net