Приведите в порядок ваши гормоны с помощью йоги. Небольшой мастер-класс Перевод статьи из французского журнала “Здоровье”, декабрь 2016
Текст составлен Лорой Шатэлэн

  Боли, приливы и перепады настроения бывают вызваны нарушениями гормонального фона. Татьяна Элль готова поделиться некоторыми упражнениями из йоги, чтобы привести гормоны в норму и быть в отличной форме.


От болей во время критических дней

Поза бабочки лежа

Лягте на спину, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Положите руки на низ живота таким образом, чтобы получился треугольник: указательные и большие пальцы касаются друг друга. Закройте глаза и дышите глубоко через нос, приподнимая живот на вдохе и опуская его на выдохе. На вдохе представляйте, как вы направляете поток света в низ живота. На выдохе представляйте, как выдыхаете боль, как будто вы выдыхаете дым через нос. Сделайте минимум 5-6 вдохов и выдохов.
Совет: если вы ощущаете напряжение в коленях, подложите под них подушки или свернутые одеяла.



От приливов во время менопаузы

Перекруты сидя

Сядьте на пол с выпрямленными ногами. Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на пол за левым коленом. Поверните торс вправо, упритесь правой рукой в пол за правой ягодицей. Согните левую руку и разместите левый локоть за правым коленом. На вдохе выпрямите спину, на выдохе упираясь локтем в колено, поворачивайте торс вправо, взгляд направлен за правое плечо. Сделайте минимум 5-6 вдохов и поменяйте сторону.

Совет: если растяжка не позволяет разместить локоть за коленом, то положите левую руку на правое бедро.


Для стабильного настроения

Поза ребенка

Опуститесь на колени, стопы вместе, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вниз и положите лоб на пол, руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вверх. Оставайтесь в данном положении в течение 3-5 минут, дышите глубоко. Это упражнение также рекомендуется для хорошего сна.

Совет: для большего комфорта раздвиньте колени в стороны и вытяните руки вперед. Если необходимо, подложите подушку между коленями или под лоб.



Для усиления либидо

Постукивания по ягодицам

Лягте на спину, подложите руки под ягодицы, запястья находятся под ягодицами. Поднимите ноги, согните их в коленях, колени смотрят вверх, стопы на себя. Поочередно опускайте энергично ноги и левой стопой стучите по левой ягодице, а правой – по правой. Сделайте минимум 10 раз, дышите через нос.

Совет: стучите стопами по ягодицам, как можно энергичнее, это упражнение активирует рефлекторные точки, которые стимулируют репродуктивную систему (яичники и матку) и усиливают либидо.



От усталости

Поза месяца

Встаньте на колени, поставьте правую стопу вперед, правая нога согнута в колене. Левая стопа лежит на полу, либо пальцы ног упираются в пол для равновесия. Поднимите руки над головой, ладони касаются друг друга. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе тяните бедро вперед и вниз, чтобы усилить растяжение мышц левого бедра. 5-6 вдохов и выдохов, затем поменяйте сторону.

Совет: при возникновении болевых ощущений в пояснице или при неустойчивости в данной позе положите обе руки на колено. Затем сожмите ягодицы и подтяните низ живота, чтобы закрепить поясницу.



Для щитовидной железы

Випарита карани

Лягте на спину, ягодицы касаются стены. Выпрямите ноги (или держите их слегка согнутыми в коленях) и заведите их стену. Если позволяет растяжка, положите руки на пол за головой. Либо руки вдоль тела, ладони направлены вверх. Оставайтесь в данном положении минимум 5 минут.

Совет: подложите подушку под ягодицы, чтобы увеличить эффект анти-стресс, особенно перед сном. При заболеваниях щитовидной железы (гипо- или гиперфункция) оставайтесь в данном положении более долгое время (до 25 минут).

За пост спасибо Dushka_li

Серия сообщений "Йога, пилатес, растяжка":
Часть 1 - Йога с Кариной Харчинской. Полное собрание видео
Часть 2 - Домашняя практика йоги: 3 асаны без коврика
...
Часть 25 - Йога для похудения - работает на 100 %
Часть 26 - ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Часть 27 - Приведите в порядок ваши гормоны с помощью йоги. Небольшой мастер-класс
Часть 28 - Узнайте зачем время от времени НЕОБХОДИМО поднимать руки вверх
Часть 29 - [Рекомендации] Чакры: Как использовать в повседневной жизни
...
Часть 33 - Oxycise: техника дыхания для начинающих от Антонины Кравец
Часть 34 - Йога. Работа с тазобедренными суставами. Секреты освоения Падмасаны
Часть 35 - УКРЕПЛЯЕМ ВОЛЮ С ЙОГОЙ