"Спокойствие, только спокойствие."- именно так любил повторять невозмутимый Карлсон из старого доброго мультфильма, когда ситуация выходила из под контроля. Разве можно ожидать другой реакции от в меру упитанного мужчины в самом расцвете сил, с удовольствием уплетающего варенье банками?! Между напряженным графиком работы, заботой о детях, спешкой и массой всего, что надо успеть сделать за день, легко забыть не только о спокойствии, но и пропустить симптомы опасной хронической усталости. Постоянное нервное напряжение цепной реакцией начинает отзываться на настроении, внешности, сне, самочувствии... Вот почему так важно научиться расслабляться, пока жизнь не пошла наперекосяк. Я поделюсь с вами несколькими способами, которые помогут стать спокойнее.

1. Найдите причину беспокойства.

К хронической усталости, как ни банально звучит, приводит отсутствие отдыха. Опасна она тем, что изменения происходят на клеточном уровне, поэтому изначально лучше не доводить себя "до ручки". Если вас преследует внутреннее беспокойство, вам снятся плохие сны или вы просыпаетесь утром в состоянии, как будто всю ночь вагоны разгружали,  выделите днем пару минут и разберитесь с причинами. Возможно у вас неподходящий режим дня или вы слишком устаете на работе, а может дома весь быт держится только на вас - в любом случае этому найдутся достойные решения.

2. Воспользуйтесь дыхательными упражнениями.

В случае пребывания под влиянием стресса, вы снова и снова мысленно проигрываете проблемную ситуацию, пытаясь понять что не так. Чтобы сбросить темп переживаний и успокоиться, воспользуйтесь особой техникой дыхания: сделайте на 4 счета вдох, задержитесь на 2 счета и на 7 счетов выполните выдох. Дыхание с более продолжительным выдохом, чем вдохом тормозит работу нервной системы на бессознательном уровне. После нескольких повторений вы сразу заметите, что вас попустило.

3. Разрядите напряжение двигательной активностью.

Прямое влияние нервной системы на организм, можно с успехом использовать в обратном направлении. Когда в вас бушуют эмоции, дайте им выход через активные движения; пройдите несколько раз вверх вниз по лестничным пролетам, используйте боксерскую грушу или забегите вечером после работы в спортзал - польза колоссальная. Если же вы хотите снизить ритм своей жизни, для этого как нельзя лучше подойдут восточные системы такие, как йога, цигун, тай-цзы и другие, плюс стретчинг . Последний хоть и не восточный, но зато прекрасный помощник в развитии спокойного характера. Мягкие упражнения на растяжку отлично устраняют мышечные зажимы, возникающие по вине нервного напряжения.

4. Побалуйте себя вкусненьким.

Способ не в том, чтобы с разбега слопать кусок торта, о чем, я уверена, вы будете вспоминать с сожалением . А в попытке отвлечь свое внимание от проблем вкусом сладкого малокалорийного лакомства, например, клубники в шоколаде, фруктового салатика или ананаса в карамели. Сладкое повышает настроение, витамин С способствует уменьшению свободных радикалов, вызванных стрессом, а шоколад снижает уровень гормонов стресса (например, кортизол). Как раз то, что нужно.

5. Общайтесь с людьми, которые вас ценят, любят и уважают.

Получая наслаждение от общения с близкими друзьями, родными и любимым, даже в голову не приходит, что это каким-то образом восстанавливает гормональный баланс в организме и соответственно "лечит нервы" . А между прочим так и есть, доказано научными исследованиями. Наверное из всех известных лекарств это самое приятное. Окружите себя позитивно мыслящими людьми. Иногда, чтобы снова стать спокойной достаточно теплого объятия близкого человека или небольшой дружеской беседы по телефону в обеденный перерыв.

6. Гуляйте на свежем воздухе.

Во время прогулки освободите голову от мыслей о всех тех вещах, которые вы должны сделать. Если вы идете мимо парка, не спешите, вдохните запах листвы, насладитесь великолепным ароматом цветов. Учеными установлено, что прогулки на свежем воздухе и созерцание пейзажей или морского прибоя способствуют выработке в организме ряда гормонов, дарящих ощущение счастья , расслабленности и умиротворения. Так что не упускайте возможность лишний раз пройтись.

7. Помните, здоровый сон - залог здоровья.

Вы знаете, как это обычно происходит. Вы ложитесь спать, а вашей голове продолжают роиться беспокойные мысли. Сознание того, что вы не можете заснуть заставляет вас чувствовать себя еще более тревожно. Чтобы разорвать этот порочный круг, Сью Паттон Тоел -автор книг по популярной психологии советует взять блокнот и ручку и начать записывать туда все, что приходит в этот момент в голову. Вопреки здравому смыслу, перенесение мыслей на бумагу помогает избавиться от них и успокоиться.

В нынешний скоростной век нервная система человека постоянно подвержена непомерным перегрузкам. Неумение справляться со стрессовыми ситуациями приводит к частым нервным срывам, конфликтам и болезням. Чтобы стать спокойнее, не надо пользоваться лекарственными пилюлями - рецепт лечения прост: больше позитивного общения, любви, отдыха, интересных событий и бережного отношения к своему здоровью. Все в наших руках.