Похудение является одним из самых излюбленных занятий прекрасной половины человечества, которым они занимаются круглый год, и нередко, к сожалению, безрезультатно. Все дело в том, что популярность диет породила вокруг них массу слухов, в связи с чем, очень многие девушки просто путаются во всей этой информации, пытаясь выудить из неё что-нибудь, что может помочь. Само собой, что эти попытки найти нечто стоящее часто терпят неудачу, что, в свою очередь, убивает всякое желание пробовать что-нибудь ещё. Именно поэтому в данной статье необходимо представить краткий и эффективный план похудения для девушек.

И самым главным правилом похудения является дефицит калорийности. Что это такое? Это такое состояние, когда человек тратит калорий больше, чем получает их с пищей. Способствуют этому состоянию диета и тренировки. И диета в этом плане важнее, поскольку потратить лишние калории сложнее, чем недополучить их с едой, конечно, только в том случае, если человек держит диету. Но ведь диет существует бесчисленное множество! Какую же выбрать?

Диета существует одна — подсчет калорий и нутриентов. Все остальное — это не диета. Есть надо 20-25Ккал на каждый килограмм собственной массы тела. В основном всю калорийность во время похудения надо набирать из белка, в каждом грамме которого содержится 4Ккал. Кроме белка можно есть зеленые некрахмалистые овощи и обязательно не менее 0.8гр жиров на каждый килограмм собственной массы тела, которые содержат 9Ккал на каждый грамм. Но жиры бывают разные, и не все они одинаково полезны, поэтому растительных жиров в рационе должно быть около 80%.

У некоторых девушек возникают трудности в связи с повышенным потреблением белка, поскольку белок, в основном, содержится в мясных продуктах. Если мясо вы не любите, или совершенно не едите, то это проблема, но она решаемая. Во-первых, около 30гр белка в день можно набирать из соевых продуктов, во-вторых, можно приобрести гороховый протеин, в-третьих, можно есть бобовые, в которых тоже много белка. Причем, имейте в виду, что в соевом белке качество протеина не ниже, чем у мясных продуктов, поэтому его добавить в рацион могут и мясоеды (источник: http://fit4power.ru/sport-pit/rastitelinii-protein). Хотя, надо заметить, что если у человека нет проблем со здоровьем, то исключать мясо из рациона физических причин нет. Но, если вы не хотите есть мясо из моральных соображений, то это похвально!

В общем, диета для похудения — это неограниченное потребление белковых продуктов, 1-2 салатика из зеленых овощей в день, заправленных оливковым маслом, и 200гр жырненькой рыбки в день, или, если человек вегетарианец, то ему надо принимать добавки с ОМЕГА-3. Так же похудеть помогает спорт, но спорт — это целая отдельная тема, которой необходимо посвятить отдельную статью. В рамках же этого руководства следует сказать лишь то, что силовые тренировки больше способствуют похудению, чем аэробика, поэтому фитнес в этом деле предпочтительнее!