Судорожное сокращение мышц в воде случается не только у новичков, но и у отлично плавающих людей. Между тем, с судорогой легко можно справиться самостоятельно.

Причины судорог

Длительное физическое напряжение во время плавания, особенно если мускулатура человека развита недостаточно, может закончиться непроизвольным болезненным сокращением отдельных групп мышц, которое может длиться несколько минут, после чего боль и напряжение уходят.

К такой же неприятности может привести сужение кровеносных сосудов из-за воздействия на них низких температур во время плавания в холодной воде. Особенно опасен резкий перепад температур, когда, разогревшись на солнце, отдыхающий с разгону бросается в холодную воду речки, озера или моря.

Еще одной из причин судорог в воде является подсознательный страх человека перед глубиной, поскольку в отличие от открытых водоемов, в бассейнах судорожные сокращения мышц случаются значительно реже.

Как избавиться от судорожного спазма мышц

В случае возникновения судороги самым правильным решением будет скорейший выход на берег, поскольку помощь на суше оказать значительно легче, чем в воде.

Если же мышцы свело на приличном расстоянии от берега, не паникуйте и не пытайтесь поскорее доплыть до берега, поскольку резкие движения и избыточное напряжение только усилят их судорожное сокращение.

Чаще всего судорогой сводит икроножные мышцы. Чтобы снять спазм на берегу, сядьте на песок или землю, крепко ухватитесь рукой за большой палец проблемной ноги, резко тяните его на себя, отводя при этом пятку в сторону от себя. Несмотря на сильную боль, зафиксируйте ногу в таком положении, а другой рукой энергично массируйте икроножную мышцу.

В воде порядок действий похож, за исключением того, что придется набрать в легкие побольше воздуха, опустить голову в воду и принять положение поплавка (спиной кверху). Ухватившись за большой палец ноги руками, тяните его на себя, одновременно с этим выпрямляя ногу в коленном суставе.

После того, как спазм отпустит мышцу, медленно и спокойно, не делая резких движений плывите к берегу, стараясь не нагружать проблемную ногу.

Редко, но случается, что судорогой сводит мышцы передней поверхности бедра. Чтобы снять спазм, лягте в воде на спину, обхватите рукой ногу в районе лодыжки, а затем, согнув ногу в колене, сильно потяните ее рукой назад в направлении спины, стараясь достать пяткой до ягодицы.

Судорожное сокращение мышц предплечья или кисти руки можно снять, резко сжимая пальцы в кулак, а затем разжимая их.

От такого редкостного явления, как спазм мышц живота, спасет энергичное подтягивание коленей к животу с последующим распрямлением ног.

Помогает избавиться от судороги укол острым предметом (булавкой, иглой и т.д.) в сократившуюся мышцу. Именно по этой причине опытные пловцы, предпочитающие длительные заплывы, прикалывают к купальнику или плавкам булавку.

Научитесь отдыхать в воде

Часто причиной возникновения судорог мышц во время плавания является банальная физическая усталость. Почувствовав недомогание, упадок сил и усталость, многие инстинктивно стараются доплыть до спасительного мелководья, буйка или бакена, растрачивая на это последние силы организма. Такие заплывы, увы, не всегда заканчиваются успешно.

Между тем, гораздо благоразумнее в подобных случаях отдохнуть, лежа на воде, собраться с силами и продолжить свой путь к берегу.

Освоить технику отдыха в воде сможет каждый мало-мальски плавающий человек. Для этого нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и лечь в воде на спину, заведя прямые расслабленные руки назад, за голову.

Не пугайтесь того, что голова окажется до бровей погруженной в воду – глаза, рот и нос в любом случае будут выступать над поверхностью воды.

В случае, если ноги начнут медленно погружаться в воду, высуньте из воды пальцы рук или кисти целиком – ваше тело окажется в положении горизонтального равновесия.

Спустя 10 секунд плавно выдохните, а затем снова наполните легкие воздухом, сделав быстрый и глубокий вдох.

Купайтесь и плавайте в солнечную безветренную погоду, в воде, температура которой не ниже 170 С. Перед началом заплыва, особенно в жару, оботритесь водой, дав организму возможность адаптироваться к температуре воды.

Трезво оценивайте свои возможности и не устраивайте длительные заплывы в отсутствие должной физической подготовки.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

Источник