Только 15 минут в день

Сколько часов в неделю нужно тренироваться, чтобы быть в идеальной спортивной форме? Мне нужно уменьшить количество жировых отложений, но у меня в день есть только 30-40 минут свободного времени.

Людмила, 35 лет.

ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) разработала нормы для тех, кто тренируется для здоровья. Согласно этим нормам Вам лучше заниматься не менее полутора, но и не более 6 часов в неделю.

Начать тренировки лучше с 1,5 часов в неделю (6 раз в неделю по 15 минут). Постепенно их можно довести до 4 часов в неделю (6 раз в неделю по 40 минут). Если появится больше свободного времени, и Вы захотите лучшего результата, то сможете время своих занятий увеличить и до 6 часов в неделю (6 раз в неделю по одному часу).

Почти все мои клиенты, у кого тренировок не было более полугода, начинают с 15 минут в день. Даже 15 минут в день всем дает ощутимые результаты. У половины из этих людей в первые два месяца меняется метаболизм, что приводит обычно к потере 2 кг лишнего веса. Правда, нагрузка на тренировках должна быть достаточной для изменения метаболизма.