Упражнения на растяжку и гибкость |
Никогда не забывайте разогреться перед выполнением упражнений, иначе вы можете получить травму. Я настоятельно рекомендую вам делать упражнения на растяжку после силовых упражнений. Тренировка по бодибилдингу "размягчит" ваши мышцы и сухожилия, и вам будет намного легче приобрести необходимую гибкость. Кроме того, растяжка после тренировки помогает снять мышечную усталость. Никогда не спешите при выполнении упражнений, выполняйте все упражнения медленно, "тянитесь" постепенно, с задержкой в последних фазах упражнения секунд на 10.
|
Наталья Грэйс - Секреты денег. Секреты богатства (Аудиотрениг / MP3) - скачать |
Скачать аудио
копия: http://supersolnishco.intwayblog.net/?m=20100320
Описание: Вы заставили всю квартиру денежными деревьями и до дыр протерли свой серебряный доллар? 
На этом диске – нечто такое, что полностью перевернет Ваше представление о деньгах.
Интересно?
ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ...
|
Стретчинг. Упражнения для мышц ног (упражнения, растяжки для мышц бедер и икр) |
|
Котлеты Де Воляй. |
Метки: горячие блюда из мяса |
Домашняя "Нутелла" |
Метки: десерт |
Упражнения для живота |
Упражнения для живота
У женщин есть замечательная часть тела, которая в обычном своем состоянии просто обязана оставаться маленькой. Да, это именно живот. Если он небольшой, упругий, если мышцы живота жесткие, то у вас будут хорошие осанка и здоровье. "Выдающийся" живот, конечно, до какой-то степени скрыть можно, но вид все равно остается "немножко беременный". И если силы воли и времени до сих пор на зарядку не хватало, то наступившие денечки - это как раз та критическая черта, когда надо сделать над собой усилие и начать приводить себя в порядок.
Итак - вперед, к плоскому животу! Чтобы не было мучительно стыдно под летним солнышком. Причем идти придется в двух направлениях сразу. Во-первых, уменьшать жировую прослойку на животе, что для женщин является архитрудным делом. Во-вторых - укреплять брюшную мускулатуру.
Первое. Жировая складка на животе, если зажать ее двумя пальцами, должна равняться 1 см. Если она больше - это излишество. В связи с этим основные задачи: меньше есть, 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, больше двигаться. Долой фаст-фуд. Не забудьте: количество пищи, особенно жирной, острой, жареной мы сокращаем, при этом употребляем больше витаминов (овощи, фрукты). Но не только. Именно сейчас обязательно употребление синтетических витаминов, БАДов. Если вы не можете себе позволить дорогие импортные витамины, пользуйтесь отечественными, (типа "Ундевит"), они помогут пережить время весенних авитаминозов, простуд, плохой кожи.
Многие из желающих похудеть замечали, что на каких бы диетах они не сидели, размеры живота или не изменяются совсем, или начинают понемногу уменьшаться в последнюю очередь, когда уже всякое терпение иссякает. Поэтому выход один - как можно больше тренировать мышцы живота.
Вот комплекс упражнений, который поможет укрепить ваш брюшной пресс.
1.Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, 2 раза слегка стукните одной ступней о другую. Потом медленно опустите ноги. Дыхание равномерное. Повторите упражнение 6-8 раз.
2.Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите выпрямленные ноги удерживая ступнями небольшую гантель до прямого угла. Если вам трудно держать ноги выпрямленными, можете чуточку согнуть их в коленях. При подъеме - выдох, при опускании - вдох. Повторите упражнение 6-8 раз.
3.Лежа на спине, руки за головой или на груди. Подбородок опущен на грудь. На выдохе сядьте, попытайтесь дотянуться грудью до коленей. Поднимая корпус, старайтесь немного поворачивать тело попеременно налево или направо. На вдохе лягте на пол, голову не опускайте. Повторите упражнение 5-6 раз.
4.Лежа на правом боку, прямую или согнутую в локте правую руку положите под голову, левую - на талию. Поднимите левую ногу вверх не сгибая в колене и опустите. Упражнение повторите 6-8 раз. Потом перевернитесь на другой бок и проделайте это упражнение другой ногой. Выдох делайте, когда поднимаете ногу.
5.Стоя на коленях, немного расставьте ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положите на бедра. Теперь прогнитесь назад. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрямите, подбородок поднимите. Упражнение повторить 6-8 раз. Когда прогибаетесь, делайте вдох.
6.Велосипед. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладонями обопритесь о пол. Поднимите ноги вверх и делайте движения, как при езде на велосипеде: ступни описывают небольшие круги (старательно выпрямляйте при этом ноги). Повторить упражнение 8 раз.
7.Лежа на спине, выпрямите плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. А теперь ногами делайте движения, как будто вы плывете брассом: ноги подтягивайте к животу, колени раздвинуты, пятки вместе (движения медленные). Потом резко опустите ноги вниз на пол и быстро соедините их вместе. Упражнение повторите 6-10 раз.
8.Отжимы. Делаем отжимы от стола или от стенки. 10 раз.
Чтобы добиться желаемого эффекта, конечно, нужно потрудиться, но игра стоит свеч. А если уж совсем некогда заниматься собой - то заведите себе простую привычку - втягивайте живот при ходьбе. Хотя это быстро надоедает.
|
Сколько потеть за тренировку? |
Сколько потеть за тренировку? | |
 | Вопрос:
Во время тренировки сильно потею. Бывает, что за тренировку теряю больше полутора килограмм. Меня это немного беспокоит. Скажите, так всегда будет или это пройдет?
|
Ответ:
Во время тренировок организм человека нагревается и теряет влагу с потом. Со временем организм привыкает к нагрузкам и тратит меньше энергии и тепла на тренировках. Кроме воды на тренировке меньше тратится соли. Мои клиенты уже давно заметили, что чем дольше тренируешься, тем меньше потеешь. Одна клиентка рассказывала случай из своей жизни. В молодости она много занималась легкой атлетикой и входила в состав сборной Москвы. Она говорит, что тогда даже в бане они начинали потеть только с третьего захода и то не обильно. Обычно, те, кто приходит ко мне впервые, теряют за тренировку до 600 грамм, уже через полгода тренировок потеря веса за часовое занятие не превышает 300-350 грамм. | |
|
Сколько часов в неделю нужно тренироваться |
| Только 15 минут в день Сколько часов в неделю нужно тренироваться, чтобы быть в идеальной спортивной форме? Мне нужно уменьшить количество жировых отложений, но у меня в день есть только 30-40 минут свободного времени. Людмила, 35 лет. |
ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) разработала нормы для тех, кто тренируется для здоровья. Согласно этим нормам Вам лучше заниматься не менее полутора, но и не более 6 часов в неделю. Начать тренировки лучше с 1,5 часов в неделю (6 раз в неделю по 15 минут). Постепенно их можно довести до 4 часов в неделю (6 раз в неделю по 40 минут). Если появится больше свободного времени, и Вы захотите лучшего результата, то сможете время своих занятий увеличить и до 6 часов в неделю (6 раз в неделю по одному часу). | |
Почти все мои клиенты, у кого тренировок не было более полугода, начинают с 15 минут в день. Даже 15 минут в день всем дает ощутимые результаты. У половины из этих людей в первые два месяца меняется метаболизм, что приводит обычно к потере 2 кг лишнего веса. Правда, нагрузка на тренировках должна быть достаточной для изменения метаболизма. |
|
ЭДУАРД АСАДОВ |
|
|
Спорт и Знаки зодиака |
(сильные и слабые стороны представителей разных знаков зодиака при занятиях спортом)
Давайте поговорим о слабых и сильных сторонах характера людей, рожденных под разными знаками зодиака. В популярных изданиях обычно описывается архитип солнечного знака зодиака и каждая планета, считается, что как бы само собой, находится в том же знаке. На самом деле все намного сложнее. В момент рождения только солнце проходит по этому знаку, а остальные планеты могут располагаться, где угодно.
Чем больше планет в момент рождения было в солнечном знаке, тем больше соответствующих черт имеет новорожденный в характере. И наоборот, если в момент рождения кроме солнца другие планеты останавливались в других знаках зодиака, то новорожденный практически не похож на описываемый тип характера. О чем это нам говорит? О том, что нужно очень внимательно относиться к получаемой нами популярной информации, прислушиваться и проверять ее, основываясь на внутренних ощущениях. Любовь к спорту и желание заниматься физическими упражнениями в гороскопах людей зависит в первую очередь от Солнца и Марса. Солнце - это источник энергии и жизни, взгляд на мир и на себя, как центр мини вселенной, мироощущение и миропонимание, наши надежды и мечты. Марс - способ выражения нашей активности, направленное действие, желание побеждать, завоевывать. Дает нам энергию действия, смелость, азарт и риск, а также физическую силу и выносливость. Некоторые размышления на тему спорта вы можете прочесть в этой статье.
Овны по природе своей порывисты и темпераментны. Начиная заниматься спортом, хотят добиться всего сразу. Любое препятствие, если немедленно не удается его преодолеть и стать победителем, портит им настроение и желание продолжать занятия начинает медленно угасать. Нестерпимая потребность быть всегда первыми придает Овнам не только бесстрашие и отвагу, но и страсть к рискованным поступкам. А рисковать они умеют по-настоящему. Если обстоятельства складываются удачно, то они получают лавры победителей и новых поклонниц/ков. Говорю про стечение обстоятельств потому, что Овны сильно зависят от своих желаний и, как правило, им не хватает техники. Техника набирается кропотливым трудом и дисциплиной, а дисциплина у Овнов хромает на обе ноги. Экстремальными видами спорта следует заниматься очень осторожно, медленно и терпеливо. Стараться не «хватать звезд с неба», так как они кружат голову и не дают истиной оценки собственных способностей, что может привести к травмам. Если все-таки это случилось, после травмы Овны могут окончательно потерять интерес к данному виду спорта. Чтобы продолжить занятия, после выздоровления начните откатывать трюк на котором «сорвались» от начала и до конца. Это поможет восстановить уверенность в теле и сгладить психологическую травму. Еще один совет для Овнов, не превращайте занятия в рутину, для вас это равносильно нелюбимой работе. Выезжайте на дорожку только в хорошем настроении и ваши успехи не заставят вас долго ждать.
|
Упражнения для брюшного пресса |
Хочу поделиться с вами своим опытом. Уже не один год хожу в спор зал и основной вопрос который задают новички прийдя в спорт зал - а как быстро добиться плоского красивого живота. ниже привожу пару упрожнений. Появяться вопросы- спрашивайте.....)))
Комплекс 1
Ниже приведены упражнения динамического и статического характера, изложенные по принципу — от простого к сложному. Овладевайте поначалу легкими, простыми упражнениями, затем необходимо переходить к более сложным. Упражнения будут еще эффективнее, если их делать с предметами — мячом, гимнастической палкой или гантелями. Каждое из упражнений выполняется 12-16 раз.
1. Лечь на спину, кисти рук на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 3-4 секунды и опустить.
2. Исходное положение — то же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить.
|
Что делать, чтобы быть здоровым? Двигаться! |
Движение – это жизнь. Известно, что физическая активность – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Проблема заключается в том, что вести активный образ жизни не так-то уж и просто.
|
Сохранение энергии. |
|
Стать энергичнее: восточные рецепты |
|
Фигура зависит от времени приема пищи |
Специалисты еще раз решили выяснить, влияет ли время приема пищи на вес человека. Результаты данного исследования не отличаются от предыдущих. Однако на этот раз специалисты установили определенную закономерность изменения массы тела в зависимости от времени трапезы.
|
Сумка-важный аксесуар |
|
6 упражнений для красивых ягодиц |
Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.
|
Общий клинический анализ крови. Полезные ссылки |
нормы для взрослых и детей разного возраста
http://www.gradusnik.ru/rus/doctor/lab/k-oakprog
расшифровка анализа
http://www.mamashka.com.ua/content/view/11949/80/
http://www.fermento.ru/blood-tests/clinical/blood/
разъяснения от доктора Комаровского
http://www.komarovskiy.net/content/view/3806/129/
материал из Википедии
|
Рецепты для гладких пяток! |
|
ВСЕМ худеть!!!! |
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
|
Как подобрать для себя чай |
|
Упражнения для пресса |
Скручивания выполняются из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не махать головой вперед-назад.
Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Например, обозначение 1/100 означает выполнение одного подъема с удержанием тела в верхней точке 100 секунд.
Обратные скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Лягушачьи подтягивания выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Потом снова подтягиваете ноги. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
|
10 признаков идеальной женщины |
|
Необычные бублики |
Сегодня мы с Вами будем готовить вот такие бублики:
Для приготовления бубликов нам потребуется:
1 кг бубликов
3 яйца
0,5 стакана муки
1 стакан молока
Для фарша:
филе курицы - 2шт
сыр твердый 200 гр.
Лук репчатый - 2 шт.
Итак, бублики заливаем теплым молоком на 3-4 минуты.
Яйца взбиваем.
Совет (как правильно взбивать яйца):
Венчиком или вилкой смешать разбитые в миску яйца так, чтобы желтки слегка перемешались с белками. Используйте этот способ там, где в рецепте указано только слегка взбить яйца.
Метки: выпечка |
Без заголовка |
Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Научитесь ходить красиво!
|
Без заголовка |
Метки: выпечка |
8 правил для желающих сбросить вес |
.jpg)
Заведите себе специальный «диетический дневник». Он поможет подкорректировать ваш рацион, найти ошибки питания. Не забывайте записывать все, что вы съели за день – это позволит вам выработать дисциплину питания.
|
Рецепт счастья |
|
|
|
