Наверное, только ленивый и тот, кто никогда не интересовался фитнесом, не слышал про зону сжигания жира. Теория о том, что низкоинтенсивная аэробика куда эффективней высокоинтенивной для похудения прочно засела в головы многих - начиная новичками и заканчивая  практикующими тренерами.

Однако, многие забыли о том, что это всего лишь теория. Теория, которая на проверку мало имеет общего с реальностью и все больше и больше профессиональных спортсменов признают, что это всего лишь миф.

Я не хочу пускаться в длительные и сложный объяснения, я просто приведу для вас табличку. Примерно такой результат будет иметь 30-минутная трениовка для человека весом в 90 кг.

Сожженные калории и количество жира,используемое при нагрузке различной интенсивности
Скорость (мили в час)	3.5	5.0	6.5
Двигательная активность	Ходьба	Бег трусцой	Бег
Уровень нагрузки	Низкий	Средний	Высокий
ЧСС (уд/мин)	114	143	171
Интенсивность (% от ЧСС макс)	60	75	90
Сожженные калории	175	412	522
Использование жира (%)	46	35	17
Использованный жир (г)	9	16	10

Не сложно понять, что несмотря на то, что в зоне низкого пульса процентуально сжигается больше жира, в общей массе сжигается его намного меньше. А если посчитать, что излишки углеводов тоже становятся жиром(а в аэробной и анаэробной зоне используются  в основном именно они.), то несложно сделать вывод о том, какий вид активности самый эффективный для похудения - естественно бег и другие виды высокой аэробной нагрузки

Я не призываю вас всех резко начинать заниматься фитнесом в анаэробной зоне - зона сжигания жира и зона здоровья  по прежнему остаются наилучшим вариантом для пожилых, очень полных или не совсем здоровых людей.

Но если вы не относитесь к вышеназванным группам - то заниматься нужно настолько интенсивно, насколько вы можете. Слушайте свое тело, свое сердце и никогда не превышайте 90% от вашего максимального пульса.

Если ваш тренер утверждает обратное - не принимайте его слова за беспрекословную истину. Честно, положа руку на сердце, основная масса тренеров - это всего лишь такие же люди, как мы с вами. Многие из них даже не заканчивали ничего кроме специальных курсов, которые длятся пару недель.

Ну и еще одно маленькое замечание - просто лежа на диване и смотря телевизор вы тоже сожжете 60 калорий! И целых 65 % из них будет жир!

YuliaBelka

Серия сообщений "ДИЕТЫ ФИТНЕС ":

Часть 1 - Миф о зоне сжигания жира
Часть 2 - Диета по системе -60
Часть 3 - Чистка организма от всякой каки)))
...
Часть 19 - Быстрая стройность: советы по экспресс-похудению
Часть 20 - КОСМИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ (минус 24 КГ)
Часть 21 - 6 Простых Упражнений для Красивых Икр