Цитата сообщения alena41 ХУДЕЕЕМ ПРАВИЛЬНО – РЕКОМЕНДАЦИИ СПЕЦИАЛИСТОВ




ДВАДЦАТЬ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК,
ПОЗВОЛЯЮЩИХ СОХРАНИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС


По мнению специалистов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько элементарных привычек.

1.Ужинайте пораньше. Исследования показали, что масса телесного жира больше всего у тех, кто потребляет большую часть калорий после 8 часов вечера. Принимать пищу следует не позднее чем за 3 часа до сна.

2.Не бойтесь весов. По статистике, худеющие, которые встают на весы ежедневно, теряют вдвое больше веса по сравнению с теми, кто взвешивается реже.

3.Ешьте простую, привычную пищу. Проверено – те, кто ежедневно разнообразит рацион кулинарными новинками, съедают больше тех, чья диета проста и даже скучновата.

4.Балуйте себя. Позволяйте себе ежедневно небольшой десерт – это поможет вам избежать срыва.

5.Посещайте какой-нибудь форум худеющих в сети. Это «подпитает» ваш интерес к теме поддержания веса.

6.Не пропускайте завтрак. Пропущенный завтрак повышает риск ожирения в 4.5 раза!

7.Перекусывайте. Несладкие перекусы (особенно белковые) ускорят темп похудения.

8.Пейте воду. Один-два стакана воды перед каждым приемом пищи спасут от переедания.

9.Избегайте комплексных обедов. В кафе и ресторане заказывайте блюда по отдельности, а не «в комплекте» — так вы наберете меньше калорий.

10.Отдавайте предпочтение цельным злакам. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее того, который изготовлен из рафинированной муки.

11.Не жалейте перца. Вопреки распространенному мнению, капсаицин, содержащийся в перце чили, способствует насыщению и подавляет аппетит, а также ускоряет обмен веществ.

12.Спите 6-8 часов в сутки. От недосыпания повышается аппетит.

13.Избегайте стрессов. Во время стресса организм выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению абдоминального жира. Снять последствия стресса поможет, например, йога.

14.Поменьше пользуйтесь лифтом и транспортом. Это позволит вам потратить дополнительные калории.

15.Тщательно пережевывайте пищу. Так вы быстрее насытитесь.

16.Выходите на прогулку после еды. Физическая активность после еды препятствует повышению уровня сахара в крови и отложению жира.

17.Всегда держите под рукой полезную пищу. Это избавит вас от «необходимости» перекусывать чипсами, шоколадками и т.д.

18.Радуйтесь жизни. За 15 минут смеха сгорает от 10 до 40 калорий.

19.Ешьте больше белка. При увеличении доли белковой пищи до 30% общая суточная калорийность рациона снижается на 450 калорий.

20.Не отвлекайтесь во время еды.Во время обеда уберите подальше ваши ноутбуки, смартфоны и сотовые телефоны и наслаждайтесь едой!

КАК ПОДДЕРЖИВАЕТ СВОЙ ВЕС БРУК БЕРК ">">



Брук Берк - 46-летняя известная телеведущая, счастливая мама четверых детей, писательница. Несмотря на явный дефицит времени и высокую загруженность, Брук Берк удается оставаться в великолепной форме.

В чем её секрет?

Госпожа Брук говорит, что раньше любила экспериментировать с различными диетами. Сейчас она точно знает, что полезно для ее тела. В настоящее время рацион Брук и всего её весьма многочисленного семейства включает в себя: оливковое масло, овощи, зеленые салаты, мясо или рыбу, приготовленные на гриле. Красавица перекусывает 5 раз в день. Порции - не слишком большие, завтрак –обязателен, даже если он состоит из белкового коктейля.

Маме большого семейства сложно все успеть, но Брук советует не забывать о себе: наши желания и потребности не менее важны, чем нужды наших близких.
В настенном календаре Брук Берк обязательно отмечает дни, которые может посвятить себе: простого послеобеденного сна или сеанса массажа бывает достаточно, чтобы избавиться от напряжения.


ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ -
5 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ



Решили избавиться от пары-тройки лишних килограммов, но в запасе осталась всего одна неделя? Не беда, ведь есть ТОП-5 способов стать стройнее за 7 дней. Диетологи предлагают лучшие экспресс - диеты, которые помогут похудеть за неделю и сделать твою талию гораздо тоньше.


Похудей за неделю с гречкой



Гречневая каша, сваренная или запаренная на кипятке без соли, сахара и масла – отличный способ сбросить 2-3 килограмма за неделю. Эта экспресс-диета известна давно, но от времени своей актуальности она не потеряла. Напротив, каждое новое поколение девушек открывает для себя ее преимущества в борьбе с лишним весом.

Гречневая диета хороша тем, что количество продукта не регламентируется. Ты можешь за весь день съесть всего одну небольшую тарелку с кашей, либо осилить даже килограмм. Главное, не добавлять вредные продукты, которые препятствуют сжиганию лишних килограммов.

Но, будьте готовы к тому, что побочным эффектом на пути к стройной фигуре станут апатия, повышенная сонливость и быстрая утомляемость. Чтобы избежать этих негативных проявлений, диетологи советуют добавлять в кашу сухофрукты. Однако и ими не стоит злоупотреблять: мизерное количество кураги, изюма, сушеных фиников придаст сладость диетической каше, а вам – бодрости и тонуса.



Кефирная диета



Кефир – очень полезный кисломолочный продукт. Он нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и способствует мягкому очищению организма. Кефир отличный помощник на пути к стройной фигуре - в течение семи дней можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса, если придерживаться довольно непростой диеты.

В течение первых двух дней разрешается выпивать 1,5 литра кефира с 1,5% жирностью и съедать по 100 граммов отварной нежирной говядины. Более высокое содержание жира способно ухудшить результат!


Следующие пара дней диеты ознаменованы употреблением 1,5 литров кефира с 1,5% жирностью и 100 граммов отварной или запеченной куриной грудки без кожицы.

Завершают диету три дня на кефире с тем же количеством и жирностью. Также разрешено употребление яблок в неограниченном количестве.


Суповая диета



Отдавая приоритет овощным супам, за неделю можно сбросить до 5 килограммов. Готовить их легко. Любые овощи отварить до готовности, добавить капельку оливкового масла и обед готов.

Однако диетологи предупреждают, что 7 дней подряд сидеть на такой диете нежелательно:гораздо эффективнее чередовать «суповые» два дня с одним, где приоритет отдается легким и некалорийным продуктам. И так в течение недели. Преимущество диеты в том, что супы можно есть в неограниченном количестве.

Если чувство голода не оставляет, разрешается сделать послабление в виде 150-200 граммов нежирной говядины. Однако это немного отразится на килограммах, которые должны растаять.


Яблочная диета



Если выбрать эту диету, в день можно терять по одному килограмму лишнего веса. Однако в погоне за таким фантастическим результатом нужно объективно оценивать состояние своего здоровья и силы воли. У яблочной монодиеты есть противопоказания:проблемы с желудочно-кишечным трактом. Даже ради красивой фигуры рисковать не стоит.

А если со здоровьем все отлично и с силой воли тоже – запасайся яблоками
разных сортов и начинай худеть. В день разрешается употреблять до 2 килограммов фруктов.


Цветная диета



Цветная диета - одна из самых легких диет, благодаря которой можно похудеть на 2-3 килограмма. В течение недели рекомендуется употреблять некалорийные продукты, разделив их по цветам: вместо понедельника¸ вторника, среды и так до воскресенья начнутся белый, желтый, красный, фиолетовый, зеленый, оранжевый и… бесцветный дни. Не удивляйтесь бесцветному - седьмому дню, завершающему диету: в этот день разрешается пить лишь воду.

Набор продуктов, которые стоит употреблять в пищу при цветной диете:

— белый день: картофель, капуста, обезжиренные творог, молоко и кефир, куриная грудка;
— желтый день: яичный желток, мед, морковь, апельсины, кукуруза;
— красный день: грейпфруты, нежирная говядина, красная смородина, красная рыба, болгарский перец;
— фиолетовый день: баклажаны, черная смородина;
— зеленый день: кабачки, огурцы, зеленый горошек, киви, салат, свежая зелень;
— оранжевый день: практически все некалорийные продукты, которые разрешены в желтый день.



Однако надо помнить, что решив за неделю избавиться от лишнего веса, вы рискуете его вновь набрать.Во время экспресс - похудения организм испытывает стресс, и поэтому, как только режим питания восстанавливается, он начинает откладывать «жирок про запас». Не стоит доводить себя до стремительного избавления от лишнего веса, гораздо правильнее начать правильно питаться, и лишние килограммы медленно, но верно уйдут.