Упражнения для женщин: повышение половой активности и омоложение организма
взято с сайта
http://vita-labs.ru
С помощью правильно подобранных упражнений можно не только повысить женскую половую активность, улучшить качество половой жизни, но и добиться омолаживающего и оздоровительного эффекта. Данный комплекс предлагается ассоциацией йоги России и предназначен для женщин.
Большинство упражнений йоги оказывает одинаковое воздействие как на женщин, так и на мужчин. Однако есть специфические упражнения, связанные с особенностями женского организма. Ниже приводится комплекс, направленный на улучшение кровообращения в области таза, тонизирование половых желез, развитие повышенной гибкости, тренировку интимных мышц. А в совокупности достигается омолаживающий и тонизирующий эффект.
Некоторые упражнения предполагают гибкость, поэтому для начальных тренировок можно использовать комплекс, направленный на развитие гибкости тела.
Если ваша физическая подготовка в норме, то выполнение данных упражнений не составит труда: они просты, не требуют особых условий, что позволяет заниматься ими в домашних условиях.
Итак, приступим.
1. Исходное положение: лежа на спине или стоя, ноги вместе. Сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, удерживайте паузу, потом разжимайте. При этом сжимаются и разжимаются анус, вагина и мышцы промежности. Упражнение способствует тренировке интимных мышц.
2. Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Подвиньтесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки. После – опять вперед и опять назад. Упражнение даст больший эффект, если выполнять его ритмично: вперед – 1, назад 1,2,3; вперед – одно движение, назад – три легких нажатия ягодицами на пятки.
3. Исходное положение: на четвереньках. Выгните спину так, чтобы таз был поднят, потом расслабьтесь и опустите таз вниз. Повторите несколько раз. Упражнение придает гибкость позвоночнику, укрепляет ягодичные мышцы, оказывает омолаживающий эффект и положительное воздействие на все органы малого таза.
4. Исходное положение: на четвереньках. Качните таз вправо, потом влево. Тело должно двигаться только ниже талии, выше – оставаться неподвижным. Повторите несколько раз, стараясь увеличить скорость движений.
5. Исходное положение: стоя на четвереньках. Вращайте тазом, двигая телом только ниже талии. Упражнение способствует улучшению кровообращения органов таза, укреплению мышц живота, талии, бедер.
6. Исходное положение: сидя на пятках. Наклонитесь вперед, дотроньтесь лбом пола. Руки вытянуты, касаются пола. Поднимите руки, голову, тело вертикально, пока не станете на колени с поднятыми руками. Продолжая движение, выгнитесь как можно дальше. После вернитесь в исходное положение. Это упражнение нужно сочетать с вдохом при движении вверх и назад и выдохом при движении вперед и вниз. Укрепляются мышцы спины, живота, бедер. За счет напряжения улучшается кровообращение тазовой области.
7. Исходное положение: на четвереньках, руки прямые. Согните локти, наклонитесь вниз, пока не коснетесь лбом пола. В это время поднимайте вверх правую ногу. Опустите и повторите левой. Упражнение служит профилактикой застойных явлений, улучшает цвет лица, разглаживает мелкие морщинки.
8. Исходное положение: на корточках, колени широко врозь, ягодицы выше колен, ноги не опираются на пятки. Если вы привыкли к упражнению, то сможете сохранить равновесие, держа руки на бедрах, если нет – держитесь за стул. Двигайте тазом вперед, потом назад, сначала медленно, осторожно, потом ускоряя темп.
9. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Попытайтесь силой раздвинуть ноги, как бы преодолевая сопротивление, потом сведите их вместе и повторите еще раз. Если не удается создать чувство напряжения и сопротивления, раздвигайте колени руками, а ногами сопротивляйтесь этому. Упражнение развивает мышцы бедер и ягодиц. Регулярные тренировки облегчают процесс родов.
10. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите вверх только одни бедра и опустите.
11. Исходное положение: в той же позиции поднимите только бедра и покачайте ими с боку на бок, не отрывая плечи и ступни от пола. Эффект – улучшение кровообращения в тазовой области и работы женских половых органов.
12. Исходное положение: лежа на спине, поднимите ноги, не сгибая их. Описывайте ими круги, сначала внутрь, потом наружу.
13. Исходное положение: сидя, колени врозь, ступни вместе. Держась за носки, откиньтесь на спину, стараясь достать носками пол за головой, потом сядьте прямо. Повторите несколько раз. Упражнение улучшает подвижность позвоночника, кровоснабжение головного мозга, уменьшает боли в спине.
14. Исходное положение: сидя, левая нога вытянута, правое колено согнуто, ступни на полу. Поднимите правую ногу обеими руками и старайтесь коснуться носком лба, потом подбородка, потом груди. Опустите ногу и повторите с подъемом левой ноги.
15. Исходное положение: сидя, левая нога вытянута, правое колено поднято, ступня на полу. Наклонитесь вперед, положите правую руку под согнутое колено и поворачивайте его назад, протянув левую руку за спину. Вдохните, поднимайте правую икру параллельно полу. Выдыхайте, опуская правую ногу на пол и склоняя голову к левому колену. Повторите упражнение, поменяв ноги.
16. Исходное положение: стоя. Станьте, широко расставив ноги, руки вниз. Присядьте, наклонив туловище вперед, и достаньте ладонями пол между ногами так далеко, как сможете.
17. Исходное положение: стоя на правом колене, прямая левая нога отставлена в сторону. Сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой. Повторите, поменяв ноги.
18. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки в позе восточного приветствия. Держа левую ступню неподвижно, скользите правой ногой с вытянутым носком назад, пока правое колено почти не коснется пола. Выполните несколько раз, потом повторите скольжение левой ногой.
Помните, что комплексы упражнений лучше выполнять в проветренном помещении, в одежде, которая не будет стеснять движений. При регулярных тренировках (3-4 раза в неделю) эффект станет заметен достаточно быстро.
