150 региональных словечек, которые введут в ступор москвичей |
Богатство языка - в его многообразии. Русский в этом плане действительно «могуч». И если все наслышаны о питерских «поребрике» и «парадной», то пермское «керкать» и кировское «пазгать» реально ставят приезжих в тупик! Понимания ради совместно с региональными редакциями «КП» (от Краснодара до Владивостока) мы и задумали этот русско-российский словарь. В нем вы найдете «перевод» необычных местных словечек на всем понятный, литературный язык.
А если какие-то локальные слова мы незаслуженно обошли вниманием, ждем их в комментариях. Так наш разговорник станет еще более «живым» и полезным для всех россиян!
Начнем с Алтайского края. Тут (впрочем, как и во всей Сибири) привычный нам прозрачный файл называют...«мультифорой». Вероятно, это от латинского «Multifora», что переводится как «имеющая много дырок». Или же просто от названия компании «Multifor», которая активно продвигала свою продукцию за Уралом. Как бы там ни было, не пугайтесь, услышав это необычное слово.
Зато пугайтесь, если вы: а) женщина и б) вас назвали «выдергой». Так тут говорят только по отношению к врединам.«Викторией» здесь и в других сибирских городах называют все виды садовой клубники.
«Лывой» местные называют лужу, «гомонком» – кошелек, «кулёмой» – медлительного человека, «ёжиками» - тефтели,«толченкой» - картофельное пюре, «шанежками» - булочки, «пимами» - зимнюю обувь, а «околотком» - район населенного пункта.
Если же вас спросят, «чего растележился?», значит, упрекают в медлительности. А вот звучным словом «хиус» тут окрестили пронизывающий ветер.
«Полный аптраган!» - колоритная фразочка, которую любят использовать в Башкрии. «Аптраган» – здесь говорят вместо приевшихся «кошмар», «капец» и прочих синонимов всем известному нецензурному слову. Происходит от башкирского глагола «аптырарга». Переводится как «быть в затруднении, замешательстве, недоумении».
Тут же вас могут пригласить на «сабантуй». Вообще-то так называется башкирский и татарский праздник плуга, которым заканчиваются все весенние сельскохозяйственные дела. Но в другое время года – чего же хорошему слову зря пропадать? Вот и используют «сабантуй» в значении «сборище», «толпа».
В Башкири и Татарстане также часто используют «айда» в значении «давай, пошли». Это от тюркского глагола «гнать», «понукать», «торопить».
Брянщина граничит с двумя государствами - Украиной и Белоруссией. А потому местный диалект - это «гремучая» смесь русских, украинских и белорусских языков, щедро приправленная профессиональным жаргоном старинных и нынешних народных умельцев.
Вот, к примеру, беспорядок тут нередко называют «гайном», овечью шерсть, из которой делают («валяют») валенки - «вовной», свеклу - «бураком» (бураком или буряком этот овощ называют во многих южных областях России, в Белоруссии, Польше и на Украине), лук - «барабулей», самогон - «гардеманом», а борщ - так и вовсе «сморщом».
«Махотка» – это на Брянщине небольшой глиняный кувшинчик, «скрыготник» – поезд. Мужчину здесь могут назвать «чузом», деревенского жителя - «валетом». А если хотят обидеть, то скажут «шмурак» (тот же «дурак»). Ежели помириться надо, могут использовать фразу «клопот». Это что-то вроде «ну и ладно!» И будьте аккуратны, неместных жителей тут могут назвать «лохами». Обижаться не стоит... Лучше выучите эти слова - сойдете за своего!
Отметим, что большинство приведенных слов - из языка брянских шаповалов.
Перейдем к Дальнему Востоку. Во Владивостоке, к примеру, часто ходят в «чифаньки». Это китайские забегаловки и кафе.
А обычное для нас слово «срастить» здесь используется в необычных значениях. Срастить можно джинсы в магазине («достать, найти»). А можно не сращивать, о чем мы тут толкуем (в значении «понимать»).
Слово «маякнуть» значит «дать знать». К примеру, вас могут попросить «маякнуть», когда освободитесь. А если вас попросят «втарить» по пути газету, то речь идет о покупке. Хуже, если вам скажут не «шибаться». Это значит, что вас подозревают в безделье. Или не «исполнять» (может значить «выпендриваться).
«Очкурами» во Владивостоке называют труднодоступные места, отдаленные районы города, «шуганью» - что-то страшное,«зусманом» - холод, «чайками» - любителей халявы, «набкой» - набережную.
Слово «фонарно» здесь используют в значении «очень просто», а «уматно» - «смешно, отлично». Если вам тоже нравятся владивостокские словечки, то местные жители пожали бы вам краба («жму краба» - это «жму руку»).
Волгоградская область на местные словечки ну очень богата! Да и забавные они тут. К примеру, сушеную грушу многие волгоградцы (в основном, пожилые) называют... «дульками». Старожилы еще часто говорят: «Отрежьте мне колясочку колбасы». Слово «колясочка» в данном случае означает – кусок. А раннюю селедку (весеннюю) тут открестили «заломом». И чтобы уж закончить разговор о еде, скажем о распространенном в Волгограде слове «каймак». Оно не волгоградское, пришло в эти края с Кавказа, но прижилось в регионе. «Каймак» – это запеченная в духовке или печке сметана.
А спинку кровати здесь называют «грядушкой»! Часто волгоградцы могут рекомендовать вам не лезть «по кущарям». Не пугайтесь. «Кущари» означают кусты, густые заросли или темное страшное место, которое лучше обходить стороной. То есть, добра вам желают, а не просто странными словами стращают...
Чисто волгоградское слово – «растыка». Так называют неуклюжего человека, у которого все валится из рук. А пучок, в который женщины часто собирают волосы, в Волгограде называют «куля». Причем в разных районах даже по разному делают ударение: на юге говорят кУля, а вот в северных районах это уже кулЯ.
«Идти по туда, по сюда» - так могут вам объяснить дорогу в Ижевске. Спокойствие! Все очень просто для понимания - надо лишь убрать предлог «по». Так и к знаменитому Монументу дружбы народов доберетесь.
Слово «однёрка» в Ижевске используется в значении «один», «единица». Изначально так называли трамвай, который ходит по маршруту № 1. Но потом прижилось.
«Каганькой» («кагонькой») тут называют младенца или грудного ребенка. Слово произошло от простонародного «кага» (пермское) - дитя, младенец.
Забавным словом «кутешата» («кутята») тут зовут щенков. Скорее всего, произошло от слова «кудлатый».
Не менее забавным «мака» называют малышей или милых людей. Это такой комплимент. Еще одна похвала -«чеберистый» (значит - красивый, замечательный, яркий). А если услышите «дай-ка я тебя полюбаю!», все - вы покорили чье-то сердце. «Полюбать» – обнять, поцеловать, проявить ласку.
И даже маленькие бутылочки со спиртосодержащей жидкостью в Ижевске окрестили умильным словом «фуфырик» (обычно так просят в аптеке бутылочку с «Настойкой боярышника»).
Удачи тут желают фразой «давай ладом» (ударение на второй слог). Это что-то типа «ни пуха, ни пера».
Еще один интересный момент. В Ижевске вместо «почему» используется слово «зачем». В данном случае удмуртский язык повлиял на русский – в удмуртском слова «зачем» и «почему» - однокоренные, поэтому не принципиально, какое из них использовать. Поэтому не сильно удивляйтесь, если услышите: «Зачем-то я вас не узнала на улице...»
В Иркутске непривычных для жителей европейской России слов много! Часть из них совсем древние, тюркского происхождения (тут ситуация схожа с Уфой и Казанью), потому что первыми жителями Сибири были тюркоязычные народы. Часть осталась от первых русских переселенцев. Часть – от бурятского населения. Есть и совсем свежие варианты. Например, «автозимник» (дорога для проезда зимой), «шанхайка» – рынок, где торгуют китайцы и киргизы. И относительно недавние, с войны – взять хотя бы ругательство «японский бог!» (используется, когда что-то не получается).
Здесь же, как и в Татарстане, в ходу слово «айда» в значении «пойдем» (от тюркского әйдә). Плохого человека в Иркутске могут обозвать «страминой». Если вы шумного скандалите, то вас попросят не «бурагозить». Если истошно кричите - не«базлать». А вот если скажут: «Хватит «пластаться», то это в каком-то смысле комплимент. Значит, вы много работаете.
Забавно, но если в Иркутске вас пригласят «чаевать», то не думайте, что в гостях вас просто напоят чаем. Нет, «чаевать» тут значит «обедать». А если скажут, что приедут к вам в гости «обыденкой», то не стоит беспокоиться, куда дорогого гостя спать класть. «Съездить обыденкой» значит - ненадолго, за один день.
«Задами» тут называют окраины. «Стайкой» - хлев. «Верхонкой» - рабочую рукавицу, «вехоткой» - мочалку. А простой кочан капусты носит в Иркутской области гордое название «вилок».
Если же вам предложат «позы», не фантазируйте. Это просто блюдо бурятской кухни, отдаленно напоминающее пельмени. А «горлодер» - не ругательство, а острый соус из помидоров, перекрученных с чесноком.
Кировская область давно славится своим дивным вятским диалектом. Тут и манера произносить звуки, и расставлять в словах ударения - все другое! Ну и, конечно же, специфичные вятские словечки присутствуют.
Среди самых популярных на Вятке слов - «баско», «баский». Это значит, красиво, красивый или хорошо, хороший. В Кирове привлекательная девушка вслед слышит восхищение: «Какая баская!» А вот если барышня ветреная, непостоянная, ее тут с осуждением назовут «посикушкой».
Слово «пазгать» (ударение на второй слог) на Вятке употребляют в отношении детей, которые быстро и без остановки бегают, носятся. «Ссопеть» - значит быстро съесть что-то (имеет осуждающую интонацию). «Веньгать»- это ныть, приставать, выпрашивать что-то у взрослых. А «маракаться» - выпендриваться во время еды.
Если же жители Вятки захотят вас поругать, но не сильно, то могут сказать: «Ты еще тот ноготь!». Ругательство тут, конечно же, «ноготь» (ударение на первый слог).
Наше лингвистическое путешествие по России привело в теплую и уютную Кубань.
«Синенькие» – так на юге часто называют баклажаны. Звучное прозвище овощ получил просто благодаря своему сине-фиолетовому цвету.
«Гарбузом» местные жители называют тыкву. Это украинский вариант названия плода. Называют его на Кубани так, потому что основа многих местных диалектов украинский язык. Ведь в крае проживает немало выходцев из Незалежной.
«Жердела» - это абрикос. Это исконно кубанское название данного фрукта. Образовано от слов «жердина», «жердь». Как правило, жерделами называют висящие на длинных ветвях мелкие плоды. А «абрикоса» – тот же абрикос, только с особенностями местного произношения. По словам исследователей, в женском роде название фрукта жители употребляют для удобства. Таким образом, им легче делить слово на открытые слоги.
Собираясь в Сибирь, господа, учтите - говорить «что» тут даже неприлично. Хотите, чтобы вас признали за своего? Чокайте! А если вас не поняли, оппонент не согласен или вы не понимаете его логику, гордо «отрежьте» в ответ классическим сибирским «чо к чему».
А если хотите придать рассказу динамику, используйте выражение – «тоси-боси» и синонимичное ему «тырым-пырым». Вот просто для связки слов.
Как и во многих городах Сибири, красноярцы вместо «мочалки» используют «вехотку». А «маечка» тут - это маленький полиэтиленовый пакет, «плечики» – вешалка для одежды, «стайка» – сарай, «шоркать» – тереть.
Россиян, особенно из Санкт-Петербурга, смущает и еще одно здешнее устойчивое выражение «булка хлеба», подразумевающее «одна буханка хлеба». Для питерцев булки – это белый хлеб.
Кстати, красноярские студенты и преподаватели занятия в вузе называют «лентами». Почему не «пара»? Лингвисты пожимают плечами. Тем более, что в соседней Хакасии говорят исключительно «пара». И вот что еще любопытно, «лента» используется на Украине, к примеру, в Днепропетровске. Есть и другие словечки, которые являются общими для красноярцев и украинцев. Существует народное предположение, что словарный запас сибиряков в середине прошлого века пополнили выпускники вузов Украины, приехавшие на комсомольские стройки.
Самобытный нижегородский говор можно услышать теперь, разве что, в селах и деревнях. Но даже те слова, в которых местные жители не видят ничего особого, приезжих могут поставить в тупик.
Вот, например, фраза: «Чай, успею». Столичный гость подумает, что кто-то просто не спешит выпить чая. Тем временем, слово «чай» в значении «надеюсь, наверное» давно стало лакмусовой бумажкой – слышишь его от человека и понимаешь, что он из Нижнего. Произошло оно от устаревшего глагола «чаять» - надеяться, ожидать.
Слово «уделать» имеет разные значения в разных уголках нашей страны. Например, в Великом Новгороде, с которым все время путают Нижний, «уделать» используют в значении «испортить, испачкать». А нижегородцы вполне могут попросить вас «уделать телевизор». То есть «устроить, наладить, починить».
Или вот еще фраза: «Представляешь, Лид, купили диван, а он не убирается!». Любой москвич потеряет дар речи: что же это за чудо техники такое – диван, который сам наводит порядок. Но любой нижегородец ему объяснит, что дело вовсе не в фантастических талантах местных инженеров, а в том, что огромный диван не помещается на типовой кухне в 9 квадратных метров. Здесь слово «убираться» используется в значении «уместиться во что-либо».
А если вы выйдите на улицы Нижнего Новгорода с кастрюлей на голове, то не удивляйтесь фразе «ляховский какой-то». Дело в том, существует поселок Ляхово. Прославился он когда-то колонией для душевнобольных. Колония постепенно превратилась в Нижегородскую областную психоневрологическую больницу. А среди жителей Нижнего слово «ляховский»закрепилось как синоним помутнения рассудка.
А вот, допустим, вы в Омской области. Приехав посмотреть на Успенский собор, срочно оскорбитесь, если вас спросят: «Ты чего? С первой линии, что ли?». Потому что «с первой линии» значит «дурак». Дело в том, что в Омске на улице Куйбышева (после нее идет 2-я Линия, а 1-й Линии нет) находится областная психиатрическая больница.
А вот если вам предложат «поорать», лучше соглашайтесь. «Орать» – омский синоним слова «смеяться». Такое местное переосмысление слова - тайна, покрытая мраком.
Между тем, любой смешной, забавный момент, фразу здесь называют «сливой» (а иногда еще и «коркой»). Со «сливой» ситуация чуть понятнее. Бытует мнение, в этом значении слово пришло в обиход омичей из теплых краев, где «сливовый» иногда используется в значении «красивый».
Еще одно интересное местное слово - «чойс». Так в Омске называют любую лапшу быстрого приготовления. Просто первой на местный рынок попала продукция китайского производства «Choice». Вот и прижилось...
На суровом Урале странных слов - туча! Есть даже целый словарь «По-пермски говоря». В нем собраны почти три сотни слов и выражений, отличающих пермяков. Приведем лишь некоторые из них.
«Аргаться» в Перми значит ссориться, ругаться, скандалить. «Барагозить» – шалить, безобразничать. «Варегой»называют варежку (как-то без нежностей у них...) Но вот подбородок окрестили ласково - «чушкой».
«Вожгаться» - это возиться, долго что-либо делать. Со схожим значением слово «мохать» - медлить. «Зюргать» – шумно прихлебывать при еде или питье. А «керкать» – кашлять.
На щавель здесь говорят «кислица», круглую булочку с толченой картошкой окрестили «шаньгой», а пирожки с мясной начинкой - «посикунчиками».
Интересно, что слово «всяко» в Перми выступает синонимом «конечно» (в значении утверждения и согласия).
Напрячься можно, если вас назовут «Дунькой с Бахаревки». Это выражение употребляется для описания странной, ненормальной, имеющей экзотический внешний вид барышни.
Если вы поедете в Псковскую область, не пугайтесь, услышав в знакомых словах вместо привычной «ч» букву «ц». Тут даже присказка такая бытовала «от Опоцки три верстоцки и в боцок один скацок…». А еще здесь очень сильно влияние белорусских, латышских, эстонских и украинских языков. Почему? Да потому что с этими странами Псковская область граничит. К примеру, здесь нередко можно услышать свойственное украинцам выражение «скучать за папой», а не «скучать по папе». Мешок псковичи частенько зовут «торбой», а петуха «пеуном» - все это слова из белорусского языка.
На болотах здесь собирают «журавину» – клюкву. Слово, как это не покажется странным, произошло от устаревшего уже эстонского kuremari (в переводе - «журавлиная ягода»).
А еще одну ягоду псковских лесов называют «гонобобель» или «пьяница». Речь идет о голубике. Считается, что «пьяницей» ее называют из-за богульника, среди которого ягоду собирают. А слово «гонобобель» появилось от «гоноболь» - тот же богульник способен вызывать головную боль и головокружение.
Псковские бабушки своим внукам сами вяжут «диянки». Так называют варежки. Произошло это слово от глагола «надевать».
Каждый уважающий себя самарец ежедневно произносит кучу непонятных жителям не от города сего слов. Например,«курмыши». Это далекое место, трущобы. Словечко произошло от названия одноименного поволжского татарского городка Курмыши, всех жителей которого в XVII веке приказом царя выселили на вечное жилье в Корсунь, и городок разом опустел и превратился в заброшенное место.
Еще тут можно встретить слово «лытки» по отношению к икрам ног. И «гомонок» - о кошельке. Впрочем, слово «гомонок» и в Сибири можно услышать нередко. Есть версия, что оно пошло от «гомона» - звука, который издавал кошелек, когда в нем несли мелочь.
Про особенности речи петербуржцев, пожалуй, все наслышаны достаточно. Поэтому приведем лишь несколько важных пояснений. Вот, к примеру, слово «бадлон» (допускается бодлон и банлон). Не будем вас томить - это просто тонкие свитерас высоким горлом. В Москве их часто называют водолазками. В Советском Союзе мода на них пришла в 60-е. И первыми в СССР такие свитера завезли ленинградские фарцовщики. На ярлычках тогда стояла надпись «100% ban-lon» (банлон - название материала). К 80-м годам «банлон» видоизменился до «бадлона». Со временем близость к первоисточнику по всей стране утратила свое значение и в ход пошли другие названия. Но петербуржцы сохранили верность оригиналу.
А теперь о «поребрике». Пожалуй, никто из москвичей и петербуржцев вам точно не скажет, где находится место между двумя городами, где бордюр (разделительный камень между тротуаром и проезжей) превращается в поребрик. Но у строителей есть точный ответ, чем отличаются эти слова. Поребрик - если камень устанавливается ребром и образуется ступенька. Бордюр - если вкапывается боковой частью кверху так, что ступенька не образуется. Принципиальной разницы в смысле этих слов нет, но в Петербурге прижился именно поребрик, а вот москвичи заимствовали французское слово.
Что касается «парадной». Напомним, в царские времена главный вход в дом назывался парадной лестницей. Со временем второе слово отпало и осталась просто парадная. Петербуржцы уверены, что слово «подъезд» абсолютно неправильное. Оно используется, но обозначает место на улице, по которому можно подъехать к дому. Ведь подъезд находится только снаружи - внутри дома проехать нельзя - ни на карете, ни на машине. И если вы зайдете в дома в историческом центре Петербурга, сразу поймете, что эти роскошные лестницы язык просто не повернется назвать подъездом. Это самые что ни на есть парадные.
Ну и, конечно же, стоит упомянуть, что курицу в северной столице называют «курой», маршрутку - «тэшкой», а шаурму -«шавермой». А счет на оплату коммунальных услуг частенько «ласково» кличут называют «жировкой».
Перейдем к загадочному Сахалину. На местный язык, естественно, оказала влияние близость к Азии.
К примеру, лапшу на Сахалине называют смешным словом «кукса». Это блюдо корейской кухни, сами корейцы произносят его как «кукси». А дальневосточники слово адаптировали и теперь применяют по отношению к любой лапше быстрого приготовления. Так что особо не округляйте глаза, если вас тут спросят дружелюбно: «Куксу будешь?»
Еще одно словечко – «аргамак». Это обычный снегокат: лыжи, сиденье и руль. На такой агрегат для катания с горок могут поместиться два человека. Но стоит учесть, что двигателя в нем не предусмотрено, так что тащить обратно в гору 7-килограммовые сани придется на себе.
«Собираемся сегодня в 5 на фанзе», - такую фразу вполне можно услышать от сахалинской ребятни. «Фанзами» здесь принято называть штабы - укрытия, которые строят дети по всей стране. Слово пошло от китайского «фанцзы», что буквально переводится как дом и означает «легкая постройка без окон, сарай или большой шалаш».
Одно из популярных в Тамбове словечек - «колготиться». Значит суетиться, беспокоиться. Приезжим это старое русское слово уши режет. Как и его производные. Здесь, к примеру, вас могут спросить: «Что ты колготной такой?». Или покритиковать: «Вот колгота!»
Также в Тамбовской области могут девушку могут обозвать «колчушкой», если она рассеянная, неопрятная или невоспитанная. Изредка можно услышать и слово «тепляк». Так говорят о теплом ветре.
На Дальнем Востоке часто можно услышать слово «чуни». Это сапоги без подметок. Пользуются ими, как правило, охотники. Потому что они теплые, удобные и при ходьбе по лесу бесшумные.
«Пятьминуткой» в Харабовском крае называют слабосоленую икра горбуши, кеты или нерки. Делается она сразу после потрошения рыбы. Икра заливается круто соленой водой и через пять минут деликатес готов!
А «вжик» тут говорят на обычный овод. Прозвали его так за то, что он гоняет летом коров и скотину: «вжик под хвост попал»!
«Чифанька» у местных - это любая забегаловка или кафешка, где можно быстро перекусить. Производное от китайского слова Чи Фань (кушать).
Из китайского пришло и слово «куня». Хабаровчане так называют не очень привлекательных девушек.
«Еврейка» - так звучно местные кличут соседний регион - Еврейскую автономную область.
В суровом городе и слова суровые. К примеру, швабру тут называют «лентяйкой». Как вы понимаете, о хозяйке, которая мыла пол не нагибаясь, в Челябинске делают определенные выводы.
«Полуторкой» тут окрестили однокомнатную квартиру, обязательно с кухней и санузлом. Челябинские филологи так и не смогли выяснить, откуда пошло такое слово.
А «зеленка» – это документ на право владения собственностью. Дел
|
Метки: диалект Россия русский язык |
Сборник великорусских и малороссийских узоров для вышивки |
Серия сообщений "Рукоделие":
Часть 1 - Коробочка
Часть 2 - Украшения для дома своими рукми
...
Часть 14 - ПеЧеНюШкИ
Часть 15 - Яркий браслет своими руками
Часть 16 - Сборник великорусских и малороссийских узоров для вышивки
Серия сообщений "Вышивка":
Часть 1 - Сборник великорусских и малороссийских узоров для вышивки
Серия сообщений "Этно":
Часть 1 - Сборник великорусских и малороссийских узоров для вышивки
|
Метки: этно вышивка крестиком |
Немецкий. 3500 слов в одном издании |
Книга для изучающих немецкий.
3500 слов с определенной методикой запоминания.
Wilkommen! :D
Вложение: 4100112_pavel_litvinov_3500_nemetskikh_slov_tekhnika_zapom.pdf
|
Метки: немецкий учить 3500 слов |
Фоторецепт Тирамису |
Отделяем белки от желтков. Желтки взбиваем с сахарной пудрой добела.
Маскарпоне комнатной температуры разминаем деревянной лопаточкой в однородную массу и соединяем с желтками.
Белки взбиваем с небольшим количеством соли в плотную пену
и аккуратно вмешиваем в сырно-желтковую массу.
Завариваем чашку крепкого кофе, вливаем ликер и размешиваем.
Креманки заполняем кремом примерно на четверть высоты.
Печенье обмакиваем в кофе таким образом, чтобы оно впитало в себя немного жидкости, но при этом не размякло полностью.
Кладем поверх крема.
Накрываем оставшимся кремом.
Посыпаем какао-порошком.
Ставим в холодильник как минимум на 4 часа. Подаем.
Серия сообщений "Кулинария":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Рулетики из семги с крем-сыром
...
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Фоторецепт молочно-банановый коктейль
Часть 11 - Фоторецепт Тирамису
Серия сообщений "Десерты и выпечка":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Шоколадно-апельсиновые маффины
Часть 3 - Без заголовка
Часть 4 - Фоторецепт Тирамису
|
Метки: Маскарпоне тирамису десерт итальянский десерт |
Фоторецепт молочно-банановый коктейль |
Серия сообщений "Кулинария":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Рулетики из семги с крем-сыром
...
Часть 8 - Самые разные фрикадельки :)
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Фоторецепт молочно-банановый коктейль
Часть 11 - Фоторецепт Тирамису
Серия сообщений "Напитки":
Часть 1 - Фоторецепт молочно-банановый коктейль
|
Метки: коктейль молочное банан |
Немецкая литература 2 |
Вложение: 4100107_53_einer_singt_falsch.pdf
|
Метки: deutsch lernen |
Mathématiques. 2de. Equations de droites |
Пятый параграф класса Séconde по математике
Уравнения прямых
В этом дневнике я выкладываю программу французского лицея по математике по теме Уравнения прямых.
Вложение: 4100106_cours2equationsdedroites.pdf
|
|
Mathématiques. 2de. Statistiques |
Четвертый параграф класса Séconde по математике
Статистика
В этом дневнике я выкладываю программу французского лицея по математике по теме Статистика.
Вложение: 4100105_cours5fonctionsaffines.pdf
|
|
Mathématiques. 2de. Fonctions |
Третий параграф класса Séconde по математике
Функции
В этом дневнике я выкладываю программу французского лицея по математике по теме Функции.
Вложение: 4100103_cours3fonctions.pdf
|
Mathématiques. 2de. Intervalles |
Второй параграф класса Séconde по математике
Интервалы
В этом дневнике я выкладываю программу французского лицея по математике по теме Интервалы.
Вложение: 4100101_cours22intervalles.pdf
Метки: lycée mathématiques 2de intervalles |
Mathématiques. 2de. Coordonnées |
Певрый параграф класса Séconde по математике
Декартовы координаты
В этом дневнике я выкладываю программу французского лицея по математике по теме Декартовы координаты.
Вложение: 4100099_cours1coordonnes.pdf
Метки: математика координаты coordonnées lycée |
Немецкая литература |
Вот маленькая книжечка для чтения на немецком :)
Название: Ein Mann zu viel :)
Приятного чтения!
Вложение: 4100097_52_ein_mann_zu_viel.pdf
Серия сообщений "Языки":
Часть 1 - Немецкая литература
Метки: книга для начинающих |
Русская зима в живописи. |
|
Метки: зима Россия художник живопись картина снег |
"Девушке." |
Мне не нравится томность
Ваших скрещенных рук,
И спокойная скромность,
И стыдливый испуг.
Героиня романов Тургенева,
Вы надменны, нежны и чисты,
В вас так много безбурно-осеннего
От аллеи, где кружат листы.
Никогда ничему не поверите,
Прежде чем не сочтёте, не смерите,
Никогда никуда не пойдёте,
Коль на карте путей не найдёте.
И вам чужд тот безумный охотник,
Что, взойдя на нагую скалу,
В пьяном счастье, в тоске безотчётной
Прямо в солнце пускает стрелу.
Н.С. Гумилев. "Девушке". 10 июня 1911 г.
|
Метки: Гумилев стих любовь Россия 1911 |
Яркий браслет своими руками |
На дворе лето-пора ярких и сочных красок! Вдохновляемся и вперед!!
МК браслета!
1 Основа:
Берем два зажима для лент,шнуров и вставляем в них кожанные ленты,зажимаем.
Вот и все! Основа готова)) Можете добавить цепь!
С помощью бусин и подвесок украшаем браслет! Вот что у меня получилось:
Серия сообщений "Рукоделие":
Часть 1 - Коробочка
Часть 2 - Украшения для дома своими рукми
...
Часть 13 - Еще несколько идей ко Дню Святого Валентина
Часть 14 - ПеЧеНюШкИ
Часть 15 - Яркий браслет своими руками
Часть 16 - Сборник великорусских и малороссийских узоров для вышивки
|
Метки: браслет бижутерия рукоделие украшения своими руками |
Scrapbooking :) |
|
|
Питер, моя любовь! |
Санкт-Петербург
Самойлин А.Г. 40х60см. холст, масло 2008
Канал Грибоедова
Самойлин А.Г. 40х60см. холст, масло 2008
Поцелуев мост
Самойлин А.Г. 50х70см. холст, масло. 2008
Никольский собор
Самойлин А.Г. 50х70см. холст, масло. 2008
|
Метки: Санкт-Петербург Нева |
Маски от черных точек |
Рецепт белковой маски от черных точек на лице, которая обладает великолепным очищающим действием:
В 1 сырой яичный белок добавьте 1 ст. ложку сахара, и хорошенько размешайте до того момента, пока сахар не растворится. Половину приготовленной маски нанесите на лицо, и оставьте до полного высыхания. Далее сверху наложите оставшуюся часть маски, и начинайте интенсивно похлопывать ладонями и кончиками пальцев по всему лицу.
Что в этот момент происходит? Во время такого похлопывания между вашими руками и кожей лица начинает образовываться клейкая масса, которая и вытягивает все содержимое пор наружу. Продолжайте делать эту процедуру, пока ваши руки не перестанут липнуть к коже. После смойте маску прохладной водой, и смажьте лицо увлажняющим кремом.
Для того чтобы избавиться от черных точек эту маску рекомендуется делать несколько раз в неделю. При наличии сухой кожи наносите ее только на те участки, где имеются черные точки, в основном это нос, часть лба, и подбородок. При очень жирной коже маску можно накладывать полностью на все лицо.
Или вот еще один рецепт очищающей маски от черных точек из яичного белка: В 1 сырой яичный белок добавьте 2 чайные ложки лимонного сока, и столько же сока, отжатого из листьев алоэ. Взбейте смесь миксером, или тщательно размешайте, после чего нанесите половину состава на очищенную кожу (только на участки, где присутствуют черные точки). После того как маска на лице полностью высохнет, наложите сверху нее оставшуюся часть состава, и спустя 10-15 минут умойтесь прохладной водой.
Хорошо очищают загрязненные поры лица и помогают избавиться от черных точек народные средства, в состав которых входит сода. Правда ее не желательно использовать, если на коже имеются прыщики и другие воспаления.
Размешайте половину чайной ложки соды с таким же количеством мелкой соли. Слегка смочите ватный тампон, а также ополосните кожу очень теплой (почти горячей) водой и, нанеся небольшую щепотку приготовленной смеси на вату, аккуратно обработайте влажную кожу, но только те места, где присутствуют черные точки. Не стоит только сильно тереть кожу, делайте все легко и нежно. Затем умойтесь более прохладной водой, и нанесите на лицо увлажняющий крем.
Такое очищающее средство рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю.
Вместо соли соду можно смешивать со слегка измельченными овсяными хлопьями или отрубями.
Еще один рецепт похожего народного средства от черных точек: Возьмите 1 ст. ложку немного измельченных в кофемолке хлопьев геркулеса, добавьте к ним щепотку соды или 3-4 капли борной кислоты, и разбавьте полученную смесь кефиром, чтобы образовалась густая кашица. Наложите эту кашицу на проблемные участки кожи, и оставьте на 10-15 минут. После чего скатайте ее влажными кончиками пальцев, и умойтесь прохладной водой.
Не менее эффективно действует очищающая маска от черных точек, приготовленная из белой глины (каолина). Просто разведите порошок глины водой до образования густой однородной массы, которую нанесите на лицо на 10-12 минут.
При помощи риса также можно попробовать избавиться от черных точек на лице: Отсыпьте четверть стакана риса, тщательно промойте его холодной водой, высыпьте в небольшую кастрюльку, и залейте его кипятком так, чтобы вода полностью покрывала рис. Оставьте на всю ночь. Утром отцедите рис, и разомните его до состояния кашицы. Такую кашицу можно использовать и в качестве очищающей маски, нанеся ее на лицо на 15 минут, а также и в качестведомашнего скраба.
Кстати, вода, оставшаяся после риса очень полезна, и способствует очищению организма, так что ее смело можно выпить.
Еще одно народное средство от черных точек – это обычный кефир, который способен растворять кожное сало, благодаря содержащимся в нем кислотам. Просто смажьте им лицо, и смойте через 15-20 минут. Рекомендуется при жирной и комбинированной коже.
Рецепт эффективного очищающего скраба, помогающего также избавиться и от черных точек на лице: Для него вам понадобится 1 чайная ложка молотых овсяных хлопьев, половина ч. ложки мелкой соли, чайная ложка кофейной гущи, оставшейся после выпитого кофе, и столько же молотой фасоли. Размешайте все эти ингредиенты с половиной ст. ложки сметаны, и хорошенько обработайте полученным скрабом места кожи, где имеются черные точки.
Народное средство от черных точек с использованием мыла и соли: Хорошенько смочите в горячей воде кусочек ваты, и тщательно намыльте его мылом до образования пены. Сверху на мыльную вату насыпьте небольшую щепотку мелкой соли, и очень аккуратно, легкими круговыми движениями, обработайте участки кожи, где имеются черные точки в течение 1-2 минуты. После оставьте полученную пену на лице еще на пару минут, и затем умойтесь сначала теплой, и следом прохладной водой.
Очень хорошо делать такую процедуру после распаривания лица.
Спустя 10 минут после этой процедуры рекомендуется протереть кожу (только те участки, которые вы очищали) дезинфицирующим лосьоном, или же соком, отжатым из листьев алоэ.
Также после любой процедуры для избавления от черных точек на лице, хорошо протирать кожу глицерином, смешанным с водой и лимонным соком: 2 ст. ложки глицерина смешивается с 4-мя ст. ложками чистой кипяченой или минеральной воды, и с 1 ст. ложкой лимонного сока. Это способствует не только увлажнению кожи лица, но и обесцвечиванию и растворению оставшихся комедонов.
Для того чтобы избавиться от черных точек на лице, приготовьте следующий состав, который также эффективнее всего использовать после распаривания лица: Выдавите в небольшую емкость около 2-х чайных ложек обычной пены для бритья. Добавьте к ней 1 ч. ложку перекиси водорода, столько же лимонного сока, и небольшую щепотку мелкой соли. Все размешайте, нанесите состав на проблемные участки кожи, и аккуратно разотрите его кончиками пальцев, особо сильно не втирая в кожу. Через 1-2 минуты умойтесь прохладной водой, протрите лицо дезинфицирующим лосьоном, после чего нанесите увлажняющий крем.
Травяная маска от черных точек: Смешайте 1 ст. ложку семян льна с половиной ст. ложки сухих цветков ромашки. Измельчите полученную травяную смесь, например, в кофемолке или растолките в ступке, и залейте небольшим количеством кипятка так, чтобы образовалась густая масса. Плотно накройте крышкой, и оставьте на 25-30 минут. Затем полученную массу обильным слоем наложите на те места кожи, где видны черные точки, и по истечении 20-25 минут смойте сперва теплой, а после прохладной водой.
Рецепты лосьонов для протирания лица, которые препятствуют появлению черных точек: Залейте 1 стаканом кипятка 1 ст. ложку шалфея вместе с таким же количеством сухих цветков календулы. Прокипятите состав еще около 2-х минут, после чего накройте крышкой, оставьте до полного охлаждения, и затем процедите. Полученным лосьоном рекомендуется протирать лицо по возможности несколько раз в день.
Хорошо препятствует образованию черных точек на лице лосьон, приготовленный из листьев алоэ: 2 ст. ложки тщательно промытых и мелко измельченных в кашицу свежих листьев алоэ залейте 1 стаканом холодной воды, и оставьте на 1 час. Затем доведите настой до кипения, и прокипятите еще в течение 3-5 минут. После снимите с огня, и плотно накрыв крышкой, оставьте до полного охлаждения. Протирайте Т-зону лица (лоб, нос и подбородок) процеженным лосьоном каждый день, утром и вечером.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Антицеллюлитный медовый массаж
Часть 2 - Укрепляем ногти дома
...
Часть 10 - Бодифлекс
Часть 11 - Йога для женцин
Часть 12 - Маски от черных точек
Часть 13 - Упражнения для плоского живота
|
Метки: маски |
Йога для женцин |
ЙОГА для ЖЕНЩИН
Эта асана известна также как Уграсана и Брахмачариасана. Пашима означает «запад»; по отношению к телу это обозначает спину. Таким образом, название асаны указывает на растяжение задней поверхности тела.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Выдохните, вытяните руки и, схватив запястье одной руки ладонью другой, вытяните их за стопы.
3. Вдохните, вытяните позвоночник вверх, выгибая его. Поднимите спину, талию и грудину вверх; поднимите голову. Оставайтесь так пять секунд. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
4. Выдохните, немного согните локти и вытяните верхние части рук наружу. Вытягивайте боковые части туловища и наклоняйтесь вперед, касаясь бедер. Голова должна находиться за коленями.
5. В этом окончательном положении голова и туловище покоятся на ногах. Оставайтесь в этом положении одну минуту, нормально дыша. Постепенно увеличьте время до пяти минут, обращая внимание на следующее:
(1) расставляйте локти в стороны, чтобы расширить грудную клетку;
(2) кладите живот и грудь на бедра;
(3) сгибайте локти и поднимайте их вверх; используйте сцепление рук как рычаг для вытягивания туловища.
6. Вдохните, поднимите голову вверх (положение 1) и перейдите в Дандасану.
Особые замечания:
(1) Вначале трудно держать ноги прямыми. Колени сгибаются, и в подколенных сухожилиях и мышцах ощущается напряжение. Если бедра полные, то они стремятся вывернуться наружу и стопы не касаются друг друга. Пусть это вас не удручает. Вытягивайтесь постепенно, и все эти трудности будут преодолены,
(2)
(а) начинающие должны браться за большие пальцы ног следующим образом:
правыми большим и указательным пальцами руки за большой палец правой ноги, а большим и указательным левой руки за большой палец левой ноги;
(б) позднее постепенно учитесь захватывать пальцами подошвы стоп;
(в) затем постарайтесь захватывать запястье.
(3) Вначале спина может горбиться; поднимите спину, начиная с поясницы, и горб исчезнет. Поднимите голову вверх.
(4) Для того чтобы вытянуть туловище, поставьте табурет или стул, уперев его в стену. Поставьте стопы на нижнюю перекладину табурета и возьмитесь за табурет руками. Это поможет вытянуть туловище.
(5) Не втягивайте грудь для того, чтобы коснуться коленей. Не кладите локти на пол, так как это препятствует растяжению тела.
Эффект
Эта асана хорошо массирует органы брюшной полости и укрепляет их. Она очень полезна при заболеваниях почек и при ослабленной деятельности печени.
Ее эффект описывается таким образом:
«Пашимоттанасана из всех асан занимает первое место. Жизненная сила течет по сложной системе каналов, называемых нади, при действии этой асаны в желудке возникает жар и он освобождается от всех болезней».
Эта асана растягивает тазовую область и стимулирует кровоснабжение в ней. Яичники, матка и вся репродуктивная система оживляются, и их эффективность усиливается. Эта поза также способствует поддержанию уравновешенного отношения к сексу.
У человека позвоночный столб перпендикулярен земле, в то время как у животных он параллелен земле и сердце находится ниже позвоночника. Вследствие вертикального положения люди более подвержены перегрузкам и заболеваниям сердца. В Пашимоттанасанепозвоночник находится в горизонтальном положении и параллелен земле, так что сердце отдыхает.
Эта асана оказывает магическое воздействие на психику: расстроенный, раздраженный и беспокойный ум становится безмятежным, а гнев и другие состояния возбуждения утихают. Она улучшает память и придает ясность мышлению.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Антицеллюлитный медовый массаж
Часть 2 - Укрепляем ногти дома
...
Часть 9 - Упражнения для живота
Часть 10 - Бодифлекс
Часть 11 - Йога для женцин
Часть 12 - Маски от черных точек
Часть 13 - Упражнения для плоского живота
Метки: йога на каждый днь коррекция фигуры дома |
Йога для женщин |
ЙОГА для ЖЕНЩИН
Это стойка на голове, которая дает равновесие и устойчивость. Есть два основных варианта: саламба, что значит «с опорой», и нираламба — «без опоры». Для женщин достаточно делать Ширшасану с опорой. Прочитайте внимательно инструкции, прежде чем вы начнете практиковать эту асану. Кроме того, прежде чем вы начнете обучаться ей, убедитесь, что вы овладели Саламба Сарвангасаной и Халасаной. Легче и безопаснее поддерживать равновесие в Ширшасане после того, как вы достигли успехов при выполнении Сарвангасаны и ее первых пяти вариаций. Если Сарвангасана выполняется неправильно, нельзя исправить Ширшасану и очень трудно избавиться от ошибок при ее выполнении. Запомните хорошо следующее:
1 В этой асане очень важно держать позвоночник прямым.
2. Когда Ширшасана станет частью ваших обычных занятий, то делайте ее перед другими асанами, ибо если другие асаны вызывают усталость, то при этом нарушается дыхание и возникает дрожь. В таком состоянии трудно сохранять равновесие.
3. После Ширшасаны нужно сделать Сарвангасану. Это очень важно. Если сделать одну Ширшасану, без последующей Сарвангасаны, это приведет к возбужденному состоянию вашей психики, раздражению, эмоциональной неустойчивости. Следовательно, практиковать однуШиршасану нехорошо.
4. Длительность обеих асан должна быть равной. Не страшно, если Саламба Сарвангасана выполняется немного дольше, но не должно быть наоборот.
5. Начинающие должны выполнять технику А. Не следует выходить из позы, а затем опять входить в нее раз за разом, пытаясь выполнить асану; это неправильный способ занятий. Нужно пытаться сделать асану только один раз за одно занятие, хотя ее можно сделать два раза в день, если вы занимаетесь утром и вечером.
6. Здесь даны три вариации техники этой асаны, которые надо выполнять последовательно; сначала нужно овладеть техникой А, затем Б и, наконец, В.
Техника А
1. На начальных стадиях полезно, чтобы у вас был помощник. Необходима стена, еще лучше — пересечение двух стен или угол. Если делатьШиршасану у стены, то может оказаться, что хотя вы и сохраняете равновесие, тем не менее корпус, ноги и голова не находятся на одной линии. Это нарушение правильного положения легко избежать, выполняя асану в углу.
2. Сверните одеяло вчетверо и положите его в углу; пусть оно касается обеих стен. Опуститесь на колени как в Вирасане, лицом в угол.
3. Полностью переплетите пальцы, сцепив их в замок, большие пальцы касаются друг друга; ладони образуют при этом полукруглую чашу. Положите сцепленные таким образом ладони в 5-8 см от угла. Мизинцы и большие пальцы при этом параллельны друг другу. Если ладони окажутся на расстоянии больше, чем 7-8 см от угла, то в конечном положении возможны следующие ошибки:
а) позвоночный столб сгибается, теряя вытянутое положение;
б) живот выдается вперед;
в) вес тела падает на локти, и в них возникает болезненное ощущение;
г) глаза напрягаются и отекают;
д) лицо становится красным.
4. Поставьте предплечья на одеяло так, чтобы локти были на одной линии, кисти — вертикальны, при этом локтевые кости касаются одеяла, а лучевые располагаются прямо над ними.
5. Расстояние между локтями должно быть равно ширине плеч, причем руки должны оставаться прямыми, не наклоняться ни внутрь, ни наружу. Если расстояние между локтями слишком маленькое, то возникнет давление на боковые ребра, вызывая, в свою очередь, боль в груди; если расстояние слишком большое, то грудь не будет расширена и давление придется на шейные позвонки.
6. В этом положении ладони, предплечья и расстояние между локтями и грудью образуют равносторонний треугольник. Не двигайте локти и предплечья после того, как вы их уже установили.
7. Поднимите ягодицы так, чтобы локтевые суставы и плечи были на одной линии друг с другом, а голова — с ладонями. Дышите нормально.
8. На выдохе положите темя на одеяло так, чтобы задняя часть черепа была параллельна стене и находилась на расстоянии 1,5-2 см от мизинца. Не держите голову в чаше ладоней — это ошибка. Не зажимайте голову между кистями. Уши должны быть параллельны друг другу. Оставайтесь в этом положении и сделайте несколько вдохов и выдохов.
9. На выдохе поднимите колени, пальцы ног остаются на полу. Теперь выпрямите ноги и подвиньте стопы внутрь. Туловище находится под прямым углом к полу.
10. Сделайте ноги твердыми, втяните коленные чашечки внутрь. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и дышите нормально.
11. Пусть ваш помощник стоит слева или справа от вас и поддерживает руками ваши голени и бедра. Выдохните и подвиньте ягодицы к углу, не сгибая при этом позвоночник. Попросите вашего помощника поднимать ваши ноги и корпус, пока ноги не упрутся в стену в Ширшасане. Теперь поддерживайте корпус, опираясь на две стены угла. Ваше тело своим весом должно опираться не на руки помощника, а на стену. Внешние края пяток должны касаться обеих сте.
12. Теперь постарайтесь отвести ягодицы от стены и перенести вес на руки, голову и туловище. Постоянная поддержка стены приучит позвоночник сгибаться, поэтому вы должны научиться не делать этого. Оставайтесь в этой позе столько, сколько вы можете, по меньшей мере минуту, дыша нормально. При этом:
(1) поднимите грудину так, чтобы шейные позвонки не сдавливались и вы не ощущали на голове весь вес тела;
(2) поднимите боковые части ребер вверх и расширьте грудь так, чтобы спинные позвонки оставались вогнутыми;
(3) поясничные позвонки должны быть прямыми, так, чтобы брюшные мышцы были вытянуты и живот не выпирал;
(4) держите ягодицы на некотором расстоянии от стены так, чтобы шея и поясница могли балансировать;
(5) пусть пятки опираются о стену так, чтобы вы не теряли равновесия.
13. Когда вы обретете контроль над позой и почувствуете уверенность, постепенно увеличьте время до пяти минут, дыша нормально.
14. На выдохе прислоните ягодицы к стене. Пусть ваш помощник возьмет ваши голени и бедра; мягко опустите ноги и поставьте их на пол. Подождите несколько секунд, поднимите голову, освободите руки.
После того как вы овладеете Техникой А, постепенно увеличьте продолжительность пребывания в позе. Если не появляется боль в голове, спине или позвоночнике, учитесь выполнять Технику Б. (Боль появляется, когда грудь поднята неправильно.)
Техника Б
1. Следуйте инструкциям Техники А с пункта 1 по 10.
2. Согните немного колени, выдохните, прыжком поднимите обе ноги и обопритесь спиной и ягодицами о стену. В этом положении позвоночник может отклоняться назад, и его нужно вытягивать вверх. В этот момент ноги согнуты в коленях.
3. Поднимите стопы вверх и обопритесь ими о стену; выпрямите ноги — это Ширшасана. В этом положении ягодицы, задняя часть ног и пятки должны касаться стены. Ноги должны быть выпрямлены за несколько секунд после прыжка.
4. Это конечное положение. Теперь выполняйте все инструкции пункта 12 Техники А; дыхание нормальное.
5. Отведите одну стопу на 7-10 см. от стены, чтобы научиться удерживать равновесие. Нога должна быть прямой. Напрягите ягодицы и поставьте другую ногу в одну линию с первой. Учитесь удерживать равновесие. В самом начале вы сможете удерживать равновесие в течение 10-15 секунд. Как только вы почувствуете, что теряете равновесие, обопритесь ногами о стену. Затем опять отведите ноги от стены на некоторое время и балансируйте. Дышите нормально все это время.
6. Постепенно опуститесь, следуя техникам в обратном порядке. Послетого как вы опуститесь, подождите 5-10секунд, прежде чем поднять голову.
С помощью этой техники вы научитесь:
(1) одним прыжком отрываться от пола и поднимать обе ноги вверх и
(2) входить в конечное положение асаны без опоры о стену. После того как достигнете мастерства в этой технике, учитесь Технике В.
Техника В
1. Следуйте инструкциям, данным в Технике А, пункты 1-10, но не используя стену.
2. Немного согните колени; выдохните и прыжком поднимите обе ноги вверх. Если позвоночник немного отклоняется назад, следует сместить его вперед, чтобы он оставался в вертикальном положении. Поднимите колени вверх так, чтобы бедра были параллельны полу.
3. Держите туловище на линии с головой. Не позволяйте ягодицам отходить назад; держите их на одной линии с головой, иначе вы упадете назад. Если ягодицы наклоняются вперед, или находятся на одной линии с локтями, или расслаблены, вы можете упасть вперед.
Следовательно, когда вы отрываете стопы от пола, все движение должно быть направлено вверх — позвоночник, бедра, ягодицы, колени и стопы должны двигаться вверх так, чтобы вес тела не давил на голову и руки.
4. Продолжайте движение вверх, поднимите колени вверх, чтобы они смотрели в потолок так, чтобы часть тела от пупка до колен оставалась вертикальной. Ноги ниже колена теперь отогнуты назад. Напрягите мышцы ягодиц и втяните ягодицы внутрь. Часть тела от головы до колен должна быть на одной линии. Оставайтесь в этом положении некоторое время, нормально дыша.
5. Делая тело твердым от головы до колен, поднимите голени вверх, чтобы они были на одной линии с бедрами.
Вытяните полностью голени и икры в Ширшасану.
6. Таким образом, движение вверх в Ширшасане следующее: в момент, когда ступни отрываются от пола, совершайте движение вверх туловищем, начиная от лопаток и до ягодиц, затем от паха до колен и, наконец, от колен до ступней.
7. Оставайтесь в этом конечном положении 5 минут, дышите нормально. Если возможно, увеличьте этот период. Ширшасана — это не просто балансирование на голове. Это должно быть так же естественно, как стоять на ногах. При этом:
(1) вдавливайте локтевые суставы и предплечья вниз; твердо держите локти и не двигайте ими; поднимите плечи и подмышки так, чтобы вес тела не давил на уши; держите плечи на хорошем удалении от кистей;
(2) расширьте межреберные мышцы и поднимите их вверх; держите подмышки хорошо раскрытыми и вытянутыми вверх;
(3) для того чтобы поднять грудину и расширить грудь, втяните внутрь спинную часть позвоночника и лопатки, не нарушая при этом положение головы и шеи;
(4) держите боковые части туловища поднятыми вверх;
(5) держите средние части бедер и колени на одной линии друг с другом;
(6) прижмите ягодицы друг к другу, держите бедра вместе и поднимите внутренние части бедер вверх;
(7) пусть лодыжки и носки касаются друг друга; выпрямите стопы, чтобы они были на одной линии с ногами и не поворачивались внутрь или наружу, и направьте пальцы ног вверх.
8. Выдохните, согните колени. Поставьте бедра параллельно полу. Не дергайте позвоночником, шеей и головой; поставьте носки на пол. Согните колени и встаньте коленями на пол. Находитесь в этом положении 5-10 секунд. Поднимите голову и расцепите пальцы.
Продвинутая техника
После того как вы овладеете Ширшасаной — так, как это описано выше, — у вас может появиться желание пойти дальше и научиться методу для продвинутых занимающихся. Однако для овладения таким методом требуется много времени. Здесь мы даем советы для тех, кто заинтересован в интенсификации практики.
Необходимыми условиями являются сильный позвоночник и сильная талия, поскольку ноги поднимаются вверх без прыжка, будучи при этом выпрямленными.
1. Следуйте инструкциям, данным в Технике А, пункты 1-10.
2. Выдохните, выпрямите ноги и поднимите их вверх. Приведите их в такое положение, чтобы они были параллельны полу. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
3. Выдохните, поднимите ноги сразу вверх и перейдите в конечное положение Ширшасаны. Оставайтесь так 5-10 минут, нормально дыша.
4. Выдохните и, держа ноги выпрямленными, опуститесь вниз, не дергая позвоночником. Высвободите руки, подождите несколько секунд, затем поднимите голову вверх.
Особые замечания:
(1) Научитесь держать равновесие тела, используя темя как один полюс, а центр сводов ступней как другой полюс. Оба они должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
(2) Вес тела должен приходиться на голову, а не на ладони или локти.
(3) Когда вы практикуете Ширшасану без поддержки стены и чувствуете, что теряете равновесие, согните колени по направлению к животу и освободите руки. Соскользните вниз и назад от шеи к туловищу, чтобы не упасть вниз со стуком.
(4) При избыточном весе, воспалении и смещении матки, или других менструальных нарушениях, или грыже следует в Ширшасанедержать пятки раздельно, а носки касающимися друг друга; это облегчит давление на матку и пах. Колени также следует держать раздельно.
Эффект
Ширшасануназывают «Король асан». Как король управляет своими подданными, так мозг управляет многочисленными системами тела. Он регулирует интеллект, волю, память, воображение и мышление. Три гуны имеют свой источник в мозге, голова является центром саттвических качеств. Она управляет интеллектом и способностью к различению. Следовательно, мозг, над которым доминирует саттва, может функционировать с ясностью.
Ширшасана стимулирует кровоснабжение мозга и, таким образом, оздоровляет его. Она активизирует гипофиз и шишковидную железу, которые влияют на здоровье, жизнеспособность и развитие нашего тела. Это одна из наиболее укрепляющих среди всех асан,
Практика балансирования на голове, если выполнять позы правильно, омолаживает и оживляет все тело. Положение «вниз головой» нейтрализует эффекты обычного вертикального положения, которое оно оказывает на внутренние органы, имеющие тенденцию оседать, опускаться вниз и потому становиться вялыми. Положение Ширшасаны мягко уговаривает их вернуться к новой жизни. Тело становится теплым, вместе с усиленным кровоснабжением содержание гемоглобина в крови увеличивается, дыхание и пищеварение улучшаются.
Многие незначительные заболевания, такие, как простуда, кашель, воспаление горла и боль в спине, лечатся благодаря практикеШиршасаны.
Однако свои основные эффекты она оказывает на мозг, и каждый, кто страдает от утомления, потери физической и умственной энергии, от интеллектуальной слабости и недостатка силы воли, должен практиковать эту асану с рвением и регулярно для того, чтобы достичь душевной и умственной ясности и силы.
Коротко говоря, Ширшасана развивает тело и дисциплинирует ум так, что человек становится внутренне уравновешенным.
Если вы можете поддерживать равновесие в Ширшасане (Техника В) в течение пяти минут без поддержки, вы в состоянии практиковать асаны.
Метки: йога для начинающих |
Бодифлекс |
Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.
«Бодифлекс» - практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.
Все упражнения разбиты на три группы
Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.
Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.
Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.
Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.
Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.
Как нужно заниматься упражнениями по программе "Бодифлекс"?
Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.
Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.
Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.
Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.
Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой (рис.1)
Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Этапы диафрагмального дыхания
Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!
Дыхание в положении лежа
Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ - полное дыхание в положении лежа.
Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.
Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.
Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.
Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.
1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.
2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.
3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.
4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.
5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.
6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.
На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Антицеллюлитный медовый массаж
Часть 2 - Укрепляем ногти дома
...
Часть 8 - Упражнения для ног
Часть 9 - Упражнения для живота
Часть 10 - Бодифлекс
Часть 11 - Йога для женцин
Часть 12 - Маски от черных точек
Часть 13 - Упражнения для плоского живота
|
Метки: бодифлекс дыхательные упражнения |
Упражнения для живота |
Еще одна «критическая зона» у многих женщин — живот. Проблемы здесь обусловлены теми же причинами, что и проблемы с бюстом. Самой природой предназначено, чтобы кожа в этих зонах легко растягивалась. Однако живот легче довести до «идеального состояния» — то есть сделать упругим, — чем бюст. Подкожно-жировой слой на животе плотно прилегает непосредственно к мышцам, здесь нет прослойки железистой ткани, с которой мы ничего не можем поделать. А значит, тренируя мышцы живота, вы тем самым воздействуете и на все его ткани.
Предлагаемый ниже комплекс упражнений рекомендуется выполнять не реже трех раз в неделю. Очень важно следить за дыханием: при напряжении мышц живота делайте выдох, при расслаблении — вдох. Молодым женщинам, еще не рожавшим, рекомендуется уделить особое внимание укреплению мышц брюшного пресса; тогда у них есть реальный шанс, что после родов живот не обвиснет и на нем не появятся так называемые растяжки!
Упражнения для мышц живота
1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.
2. Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5—10 раз.
1. Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернуться в ИП, расслабляя мышцы (рис. 1). Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20—30 раз.
рис.1
4. Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней).
рис. 2
5. Для центральных и боковых мышц живота. Лежа на спине, правую ногу поднять и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую — вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. После этого выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук (рис. 3). Повторить 5—10 раз
.
рис. 3
6. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на руки, чуть-чуть приподнять и снова опустить таз (рис. 4). Повторить для начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.
рис. 4
Упражнения для живота и талии
1. Положив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп). Плечи неподвижны. Повторить 10—20 раз.
2. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10—20 раз.
3. Лечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. Сесть и, продолжая это движение, медленно наклониться до самого пола, пока пальцы рук не коснутся пальцев на ногах. Ноги все время должны быть прямыми. Медленно вернуться в ИП. Повторить 8—10 раз.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Антицеллюлитный медовый массаж
Часть 2 - Укрепляем ногти дома
...
Часть 7 - Мед сделает вашу кожу красивой
Часть 8 - Упражнения для ног
Часть 9 - Упражнения для живота
Часть 10 - Бодифлекс
Часть 11 - Йога для женцин
Часть 12 - Маски от черных точек
Часть 13 - Упражнения для плоского живота
|
Метки: убираем живот коррекция фигуры дома |
Упражнения для ног |
УПРАЖНЕНИЕ для НОГ
Есть наблюдения, что по длине и форме ног можно многое сказать о характере их обладательницы. Длинноногие женщины — часто натуры романтические, слишком чувствительные и любящие помечтать; женщины с короткими ногами твердо стоят на земле, хотя настроение их изменчиво: то они исполнены радости и надежды, то видят все в черных красках.
Длинноногие часто не могут справиться с повседневными проблемами, а коротконогие решают их с легкостью. Однако длинноногие придерживаются в жизни собственных твердых принципов, коротконогие же — реалистки, без лишних переживаний могут и поменять свои взгляды, легко поддаются убеждению. Замечено также, что люди робкие, малообщительные ходят носками внутрь (слегка косолапя). А когда женщина счастлива в любви, походка ее становится легкой и красивой.
А что значит — красивые ноги? Вот несколько признаков красоты ног, подмеченных чешскими специалистами (возможно, просто ценителями женской красоты):
Упражнения для ног
1. Положив руки на спинку стула, приседать, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорять темп и делать приседания все более глубокими. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.
2. Встать прямо, положив руки на бедра или придерживаясь руками за спинку стула. Одну ногу поставить на носок как можно выше. Теперь опустить ее на всю стопу, а на носок поставить другую ногу. Движения ритмичные, пружинящие.
3. Лежа на спине, размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает жук, перевернутый на спину. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм.
4. Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд; затем расслабить мышцы. После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу; снова расслабиться.
5. Перевернуться на живот и энергично поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь попасть пяткой по ягодице.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Антицеллюлитный медовый массаж
Часть 2 - Укрепляем ногти дома
...
Часть 6 - Худеем эффективно не заморачиваюсь!
Часть 7 - Мед сделает вашу кожу красивой
Часть 8 - Упражнения для ног
Часть 9 - Упражнения для живота
Часть 10 - Бодифлекс
Часть 11 - Йога для женцин
Часть 12 - Маски от черных точек
Часть 13 - Упражнения для плоского живота
|
Метки: похудение коррекция фигуры |
Без заголовка |
Торт на праздничном столе
Предлагаем вашему вниманию пять угощений, которым всегда будут рады гости за столом в Рождество, а также в любой другой праздник. Решать вам - приготовить диетический или более питательный торт!
Английский морковный торт
Потребуется: 400 г муки, 2 ч. ложки разрыхлителя, 1 ч. ложка соды, щепотка соли, 2 ч. ложки без горки корицы, 4 яйца, 400 г коричневого сахара, 1 стакан растительного масла, 2 ч. ложки ванильной эссенции (можно взять порошок), 400 г тертой моркови.
Для крема и украшения: 60 г сливочного масла, 250 г сливочного сыра (идеально – «Филадельфия»), 100 г сахарной пудры (в оригинальном рецепте указано 200 г, но, на мой взгляд, это слишком сладко), 1 ч. ложка ванильной эссенции, цедра 1 апельсина или лимона.
Если вы захотите сделать больше крема, количество продуктов можно увеличить.
Форму для выпечки застелить пергаментной бумагой и смазать маслом. Духовку разогреть до 180 градусов.
В большой миске смешать сухие ингредиенты - от муки до корицы. Отставить в сторонку.
Яйца взбить миксером с сахаром. Понемногу ввести масло, продолжая мешать на низкой скорости. Добавитьваниль и еще раз хорошо перемешать.
Жидкую смесь добавить в сухую, перемешать, добавить морковь. Еще раз основательно перемешать.
Разделить тесто на две половины, выложить в формы и отправить в духовку минут на 40. Готовность проверить спичкой или деревянной зубочисткой (они должны быть сухими, если коржи испеклись). Коржи остудить.
Приготовим крем. Размягченное сливочное масло взбить со сливочным сыром и ванилью, под конец добавить сахарную пудру и еще раз перемешать.
Промазать первый корж кремом, на него уложить второй корж и полностью покрыть кремом весь торт. Украсить тертыми орехами или цитрусовой цедрой (стружкой).
Вместо одной моркови можно использовать ее смесь с тыквой, взяв овощи поровну. При желании в тесто можно добавить и измельченные грецкие орехи.
Торт банановый
Очень нежный и вкусный торт, он просто тает во рту!
Потребуется: 400 г муки, 8 яиц, 400 г сахара, 1 банка сгущенного молока, 4 банана, 2 ч. ложки соды, гашенной уксусом.
Взбить 4 яйца и 200 г сахара до полного растворения сахара, добавить 1 ч. ложку соды, гашенной уксусом, снова тщательно взбить (лучше миксером). Затем добавить 200 г муки и опять же тщательно взбить.
Из получившегося теста выпечь корж при температуре 180 градусов. На это уйдет около 30 минут, готовность коржа можно проверить деревянной зубочисткой.
Аналогично из оставшихся продуктов выпечь второй корж.
Первый корж смазать половиной банки сгущенного молока, сверху уложить порезанные тоненькими кружочками 2 банана, прикрыть вторым коржом и также смазать сгущенным молоком и уложить бананы.
Шоколадный торт с шоколадной глазурью
Для коржей потребуется: 3 стакана муки, 2 стакана сахара, 4 яйца, 6 ст. ложек какао, 4 ч. ложки соды гашенной уксусом, 2 стакана сметаны.
Для крема: 600 мл сметаны, 6 ст. ложек сахарной пудры.
Для глазури: 100 г шоколада, 1 ч. ложка сливочного масла, 2 ст. ложки воды, измельченные грецкие орехи для украшения.
Из указанных ингредиентов замесить тесто, разделить его пополам. Выпечь 2 коржа по 30 минут в духовке при температуре 170 градусов.
Для крема: сметану взбить с сахарной пудрой, готовый крем поставить в холодильник.
Один корж разрезать на 2 тонких коржа, дать остыть. Затем смазать кремом, выложить друг на друга.
Второй корж порезать на 12 кусочков, обмакнуть каждый кусочек в крем, выложить на торт, наклонив в сторону (под углом).
Для глазури соединить шоколад, масло, 2 ст. ложки воды, растопить на водяной бане. Готовой глазурью полить торт с помощью ложки, обсыпать орехами сверху и по бокам.
Шоколадный торт с прослойкой из суфле
Необыкновенно вкусный, очень нежный торт!
Для теста потребуется: 200 г сливочного масла, 200 г сахара, 200 г шоколада, 4 яйца, 100 г муки.
Шоколад растопить с маслом, добавить сахар, яйца, муку. Все взбить миксером.
Выпекать в разъемной форме в духовке при температуре 180 градусов примерно 40 минут (сверху должна появиться хрустящая корочка).
Приготовить суфле №1: чашку растворимого кофе растворить в стакане молока и остудить. Сахар можно добавить по вкусу или обойтись без него.
Желатин растворить приблизительно в стакане воды, довести до кипения, но не кипятить. Смешать желатин с 6 ст. ложками вареной сгущенки и вторым стаканом молока.
Приготовить суфле №2: 0,5 кг жирного творога взбить с 200 г сливочного масла и 200 г сахарной пудры.
Приготовить крем: 4 ст. ложки какао смешать с сахаром (по вкусу) и 2 ст. ложками сметаны. Поставить на огонь и заварить. Добавить массу в сметану (200 г), тщательно вымешать.
Готовый остывший корж разрезать по горизонтали на две части. Нижний слой положить в разъемную форму. Сверху вылить суфле №1, поставить в холодильник до застывания. Потом выложить суфле №2, сверху накрыть второй половинкой коржа.
Смазать толстым слоем крема, чтобы он был похож еще на один корж.
Украсить торт по своему усмотрению.
Торт «Наполеон» с клубникой
Для коржей потребуется: 300 г муки, 200 г сметаны, 1 пачка маргарина.
Для крема: 1 пачка сливочного масла, 1/2 банки сгущенного молока, ванильный сахар, 1/2 стакана клубники, протертой в пюре, и 70 г целых ягод (можно использовать замороженные).
Для украшения: 1 стакан ядер рубленных грецких орехов.
Муку растереть с маргарином до однородной крошки. Добавить сметану и перемешать до однородной массы. Тесто разделить на 8 равных частей, скатать в шарики, охладить.
Раскатать шарики в тонкие лепешки равного диаметра. Выпекать на смоченном холодной водой противне при температуре 250 градусов до золотистого цвета. Охладить.
Для приготовления крема взбить масло, постепенно добавляя в него сгущенное молоко. В конце добавить ванильный сахар и вмешать клубничное пюре.
Выпеченные коржи прослоить приготовленным кремом и уложить друг на друга. Верх и бока торта смазать кремом, обсыпать жареными орехами, украсить клубникой.
Счастливого и вкусного Рождества!
Серия сообщений "Кулинария":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Рулетики из семги с крем-сыром
...
Часть 7 - Шоколадно-апельсиновые маффины
Часть 8 - Самые разные фрикадельки :)
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Фоторецепт молочно-банановый коктейль
Часть 11 - Фоторецепт Тирамису
Серия сообщений "Десерты и выпечка":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Шоколадно-апельсиновые маффины
Часть 3 - Без заголовка
Часть 4 - Фоторецепт Тирамису
|
Метки: торт кулинария праздничное меню |
Самые разные фрикадельки :) |
Фрикадельки «Пикантные»
Потребуется: 500 г репчатого лука, 500 г муки, 1 пучок мелко нарезанной мяты, по 1 ст.ложке соли и черного молотого перца, растительное масло.
Часть очищенного лука нарезать дольками, а часть натереть на терке. Перемешать с мукой и мятой, посолить, поперчить, добавить немного теплой воды, необходимой для образования густой массы. Раскалить растительное масло в сковороде и добавлять туда по одной ложке полученную массу. Жарить до образования румяной корочки.
Фрикадельки из баклажанов и кабачков
Потребуется: 200 г баклажанов, 100 г молодых кабачков, 100 г брынзы, 300 г растительного масла, 2 яйца, 2 репчатые луковицы, черный молотый перец и соль по вкусу, мука.
Баклажаны очистить от кожицы и сварить, затем откинуть на дуршлаг, дать стечь воде и мелко порубить. Очистить от кожицы молодые кабачки и мелко порубить. Соединить измельченные баклажаны и кабачки, прибавить натертый на терке лук, измельченную брынзу, муку, яйца, соль, черный перец.
Все хорошо перемешать и формовать шарики величиной с грецкий орех. Шарики обвалять в муке, положить в сотейник с большим количеством растительного масла и обжарить.
Фрикадельки подавать в горячем или холодном виде с зеленым салатом.
Фрикадельки из кабачков и овечьего сыра
Потребуется: 1 кг свежих кабачков, 200 г протертого овечьего сыра, ½ стакана тертого желтого сыра, 2 размягченные картофелины, 3 взбитых яйца, 1 измельченный сухарь, мелко нарезанная мята, соль, перец, мука, растительное масло.
Кабачки промыть, нарезать на тонкие ломтики, посолить и оставить в дуршлаге, чтобы стекла вода.
Приготовить смесь из муки и воды и добавить туда все вышеуказанные продукты. Раскалить масло в сковороде и, обмакивая каждую дольку в приготовленной смеси, жарить с обеих сторон до образования хрустящей корочки. Подавать в горячем виде.
А в следующем рецепте представлено необычное сочетание мяса с фруктами.
Фрикадельки с фруктами
Потребуется: 300 г смешанного мясного фарша (свинина и говядина), 1 репчатая луковица, 1 яйцо, 2 ст. ложки панировочных сухарей, 1 болгарский сладкий перец, соль, черный молотый перец (на кончике ножа), 1 киви, 50 г консервированных ананасов, 150 г сыра.
Перемешать мясо, измельченный лук, яйцо, сухари, соль, перец и мелко нарезанный сладкий перец. Сделать 4 фрикадельки и обжарить их на сковороде в течение 5 минут. Положить фрикадельки на фольгу, накрыть ломтиками киви, ананаса и кубиками сыра. Завернуть фрикадельки с добавками в фольгу и запекать в духовке 20 минут.
Выложить готовые фрикадельки на блюдо, украсить зеленью, а в качестве гарнира можно подать отваренный рис или картофель фри.
Как уже было сказано, блюда из фарша, подобные тефтелям и фрикаделькам, существуют во многих кухнях мира. Например, фала́фель (фаляфель) берет свое начало в Египте и распространен практически во всех кухнях Ближнего Востока, а также в некоторых регионах Среднего Востока и Северной Африки. Это блюдо представляет собой жаренные во фритюре шарики из измельченного нута (или бобов), иногда с добавлением фасоли, приправленные пряностями. В Израиле фалафель настолько популярен, что считается национальным блюдом.
Фалафель традиционно подают с кунжутным соусом, овощами и питой (тонким лавашом).
Производятся и готовые сухие смеси, которые достаточно смешать с водой, чтобы получить массу для приготовления фалафеля.
Чтобы приготовить фалафель, нут или бобы замачивают (иногда отваривают) и готовят пюре. Затем добавляют различные пряности, среди которых традиционно могут использоваться петрушка, трава и семена кориандра, чеснок, лук, соль, черный и острый перец, тмин. Также могут присутствовать прочие ингредиенты, например, булгур (крупа из пшеницы). Из приготовленной смеси формируют шарики размером с грецкий орех, которые жарят во фритюре до золотисто-коричневого цвета.
Фалафель
Потребуется: 250 г сухого нута, 1 л воды, 3 ст.ложки крупы (булгур), 1 большая репчатая луковица, 5 зубчиков чеснока, по 1 пучку петрушки и кинзы, 3 ст.ложки молотого кумина, 1 ст.ложка молотого кориандра. Кроме того, по 1 ч.ложке питьевой соды, соли и порошка карри, по ¼ ч.ложки черного молотого перца, кайенского перца, щепотка молотого кардамона, 4 ст.ложки пшеничной муки, растительное масло для фритюра.
Нут залить холодной водой и оставить на 4 часа, после чего воду слить.
Лук очистить, мелко нарубить. Чеснок очистить, пропустить через чесночный пресс. Зелень очень мелко нарубить.
Нут измельчить в блендере и выложить в миску. Добавить булгур, лук, чеснок, зелень, кумин, кориандр, соду, соль, весь перец и карри. Влить 3 ст.ложки воды, перемешать и оставить на 30 минут. Добавить муку и перемешать.
Влажными руками и влажной столовой ложкой скатать из теста 18 шариков.
Масло для фритюра разогреть в глубокой сковороде (кубик хлеба должен обжариваться в нем за 30 секунд). Убавить огонь до среднего. Фалафель небольшими порциями класть в масло и обжаривать в течение 3-4 минут до золотистого цвета.
Готовый фалафель вынуть из масла шумовкой и выложить на бумажное полотенце, чтобы стек лишний жир.
Подавать фалафель горячим, с теплой питой, овощным салатом, оливками, хуммусом и тхиной.
А может быть, вы захотите побаловать своих домашних и друзей еще одним аналогом тефтелей и фрикаделек, тогда готовьте аранчини.
Аранчини (итал. arancini — «маленькие апельсины») — блюдо сицилийской кухни. Представляет собой обжаренные или в некоторых случаях запеченные шарики из риса диаметром 8-10 см, обычно начиненные мясом, иногда вместе с моцареллой, томатным соусом и зеленым горошком.
Свое название блюдо получило благодаря насыщенному желто-оранжевому цвету после обжаривания в масле, придающему аранчини сходство с маленькими апельсинами.
Перед готовкой, как правило, аранчини, которые могут иметь как круглую, так и конусообразную форму, обваливаются в панировочных сухарях.
Аранчини
Потребуется: 250 г риса для ризотто (лучше – арборио), 800 мл мясного бульона (или воды), 1 репчатая луковица, 1 зубчик чеснока, 100 мл белого вина, 3-4 веточки тимьяна, 100 г тертого пармезана, 250 г телячьего фарша, 50 г каперсов, 4 ст.ложки оливкового масла, 100 г панировочных сухарей, 1 л любого рафинированного растительного масла (для фритюра), соус песто (для подачи).
Репчатый лук и чеснок очистить, мелко нарезать и обжарить в большой сковороде на оливковом масле (2 ст.ложки) до прозрачности.
Всыпать в сковороду рис, через 3-4 минуты влить вино и дать жидкости почти полностью выпариться.
Добавить треть бульона и продолжать держать сковороду на огне. По мере того, как бульон выпаривается, добавлять его ровными порциями, пока рис не придет в состояние «аль денет» - зернышки должны остаться чуть-чуть сыроватыми внутри.
В самом конце добавить листики тимьяна и половину тертого пармезана. Все перемешать, снять с огня и оставить остывать.
Фарш обжарить на оливковом масле (2 ст.ложки) и добавить к нему порезанные каперсы, соль, перец и оставшийся пармезан. Перемешать и остудить.
Из пищевой пленки вырезать квадрат примерно 15 на 15 см. Выложить в него 1,5-2 ст.ложки остывшего риса, разровнять рис руками и в центр добавить 1-2 ч.ложки фарша. С помощью пленки сформировать рисовый шарик с мясной начинкой диаметром примерно 6-8 см.
Сформировать шарики из оставшегося риса и фарша. Обвалять их в панировочных сухарях и обжарить в сильно разогретом фритюре до золотистого цвета.
Готовые шарики подавать с соусом песто.
А еще традиционным блюдом стран Ближнего Востока и Южной Азии является кюфта. Это род фрикаделек, сделанных преимущественно избаранины. Популярно это блюдо в Армении и Азербайджане. Вот один из великого множества рецептов.
Кюфта армянская
Потребуется: 1 кг говядины, 2 репчатые луковицы, 1 яйцо, 2 ст.ложки муки, ¾ стакана холодной воды или молока, немного сливочного масла и соли.
Лук очистить и мелко нарезать.
Мелкими кусками нарезать говядину. Измельчить в блендере для получения фарша. Добавить молоко или воду, переложить фарш в тарелку, добавить немного бульона, яйцо, муку и нарезанный лук, посолить, поперчить и тщательно все перемешать.
Поставить на огонь кастрюлю с водой, добавить соль и довести до кипения.
Фарш разделить на четыре части, из каждой части сделать четыре шара и аккуратно опустить шары в кипящую воду. Кюфту варить 21-30 минут, периодически снимая образующуюся пену.
Все рецепты рассматриваемой темы хороши, а блюда из фарша, будь то тефтели, фрикадельки, кюфта или что-то другое, принесут разнообразие в ваш рацион как в будни, так и в праздники.
Готовьте с душой и угощайте с удовольствием!
Серия сообщений "Кулинария":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Рулетики из семги с крем-сыром
...
Часть 6 - Классные закуски для праздника
Часть 7 - Шоколадно-апельсиновые маффины
Часть 8 - Самые разные фрикадельки :)
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Фоторецепт молочно-банановый коктейль
Часть 11 - Фоторецепт Тирамису
Метки: фрикадельки едим дома кулинраия |
Йога для начинающих.Часть 2 |
Мы продолжаем рассказ об асанах, которые могут выполнять люди, только начинающие практиковать йогу. Все позы оказывают определенное воздействие на состояние нашего тела и разума, вне зависимости от их сложности.
Лягте на спину. Ноги вытянуты и слегка расставлены. Руки прямые и также разведены слегка в стороны. Ладони смотрят вверх. Поясница прижата к полу. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поза «Широкий шаг»
Эта асана хорошо растягивает и укрепляет мышцы ног, развивает гибкость и снимает стресс.
Начнем с позы «Собака с опущенной головой». Из этой асаны сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы ступня оказалась между ладонями. Опустите левое колено на пол. Следите за тем, чтобы пальцы ноги и голень были прижаты к полу.
Медленно поднимите корпус. Одновременно с этим разведите руки в стороны и поднимите вверх, так чтобы ладони соприкоснулись. Руки должны быть параллельны ушам.
На вдохе прогнитесь назад так далеко, как только сможете. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем медленно вернитесь в исходную позу – «Собака с опущенной головой».
Наклон вперед со скрещенными ногами
Отличная поза для расслабления и медитации. Сядьте на пол, скрестите ноги. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Упритесь ладонями в пол перед собой и слегка поднимите бедра. Затем опустите их. На вдохе сделайте несколько шагов руками вперед так, чтобы спина при этом оставалась прямой. Не округляйте спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Затем, постарайтесь потянуться еще дальше, сохраняя спину прямой. Сделайте 3 глубоких вдоха и вдоха. После этого медленно вернитесь в исходное положение.
Наклон вперед с прямыми ногами
Это более сложная поза, и вам потребуется какое-то время, чтобы добиться гибкости для ее выполнения. Эта асана хорошо растягивает мышцы спины, плеч и ног; стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение; помогает справится с дискомфортом во время менструации; облегчает головные боли; неплохо помогает в лечении бессонницы, синуситов, высокого кровяного давления и бесплодия. В древних текстах об этой позе написано, что она улучшает аппетит, лечит болезни и способствует похуданию.
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, ягодицы прижаты к полу. Начинающим можно посоветовать подложить под попу свернутое полотенце. Поднимите прямые руки вверх так, чтобы тело образовывало угол 90 градусов. Затем на вдохе начните медленно наклонять корпус вперед, пока не получится угол 45 градусов. Старайтесь спину держать прямо. Затем обхватите большие пальцы ног большими и указательными пальцами рук. На вдохе выпрямите спину, на выдохе согните локти. На вдохе наклонитесь вперед как можно ниже. Как только вы достигли предела своих возможностей, коснитесь головой ног. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Прямой боковой угол
Эта асана хорошо растягивает мышцы ног, талии, груди, плеч, спины, делает суставы более подвижными. Более того, стимулирует работу органов брюшной полости.
Нельзя выполнять асану при головных болях, повышенном кровяном давлении и бессоннице.
Существует два исходных положения – «Поза Горы» или «Поза Воина II». Мы предлагаем начать с «Позы Горы». На вдохе расставьте ноги чуть шире плеч. Поднимите руки параллельно полу и разведите в стороны. Поверните левую стопу чуть-чуть внутрь, чтобы она смотрела на правую; а правую стопу разверните наружу. Согните правую ногу. Следите, чтобы колено было на одном уровне со стопой.
На вдохе разверните корпус влево и упритесь локтем правой руки в правое колено. Левая рука поднята вверх. Ладонь повернута по направлению от тела. Затем опустите правую руку перед стопой и упритесь в пол. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы.
Как только вы освоитесь, можно усложнить позу. Для этого левую руку опустите и заведите за спину, расположим кисть за правым бедром. Правую руку оторвите от пола и обхватите левую кисть под правой ногой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Затем снова упритесь в пол правой рукой, левую поднимите вверх и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.
Метки: йога йога для начинающих несложные асаны |
Йога для начинающих.Часть 1 |
Порой, глядя на асаны, становится немного не по себе. Даже сложно себе представить, что такое можно сотворить со своим телом. Если вы не можете позволить себе занятия с тренером, тогда вот вам несколько подсказок, с каких асан вам лучше начать.
Поза «Моста»
Поза «Моста» хорошо помогает снять стресс, растягивает мышцы спины, груди и шеи, стимулирует работу органов брюшной полости, помогает снять усталость ног, улучшает пищеварение. Хорошо помогает при астме, высоком кровяном давлении, синусите и остеопорозе. Неплохое упражнение для повышения тонуса мышц бедер и ягодиц.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытяните вдоль тела, ладонью вниз. На вдохе оторвите бедра от пола, прижмите ладони и плечи плотно к полу. Поднимите бедра как можно выше. Задержитесь в этой позе на 5 – 10 вдохов и выдохов.
Поза «Верблюд»
Поза «Верблюд» помогает снять умеренные боли в спине, боли во время менструации, беспокойство и стресс. Кроме того, выполняя эту асану, вы хорошо потяните мышцы передней части тела, улучшите осанку и работу органов брюшной полости, а также зарядитесь энергией.
Встаньте на колени, спина прямая, колени должны находиться непосредственно под бедрами, округлите пальцы ног. Руки положите на бедра, так чтобы пальцы смотрели в пол.
Затем сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши ребра поднимаются вверх, начните отклоняться назад. Представьте, что между вашими ногами и спиной находится большой мяч. Наклоняясь, округлите спину. Медленно поставьте руки на пятки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, голова запрокинута назад. Не напрягайте мышцы лица и шеи.
На вдохе напрягите все мышцы и вернитесь в исходное положение.
Поза «Кошки - Коровы»
Поза «Кошки - Коровы» помогает снять стресс, растянуть мышцы туловища, хорошо снимает напряжение с позвоночника, неплохо прорабатывает мышцы пресса.
Встаньте на четвереньки. Кисти непосредственно под плечами, а колени под бедрами. Округлите пальцы и стопу. На вдохе прогните спину в пояснице, поднимите грудь и копчик, взгляд направлен вперед, голову запрокидывать не надо. На выдохе напрягите мышцы пресса и округлите спину. Сделайте 6 повторов в медленном темпе.
Поза «Стула»
Эта асана является неплохой профилактикой плоскостопия. Более того, хорошо укрепляет мышцы бедер, ягодиц, икр, спины. Эту асану не рекомендуется выполнять при головных болях, бессоннице и низком кровяном давлении.
Примите позу «Горы». На вдохе поднимите прямые руки вверх, а колени согните так, чтобы ваши бедра стали параллельны полу, ну или хотя бы стремились к этому. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как горят ваши мышцы.
Поза «Ребенка»
Это одна из самых простых асан. Но тем не менее, и она обладает несколькими полезными свойствами. Так, эта поза хорошо растягивает мышцы бедер, ягодиц, спины. Облегчает боли в спине, неплохо помогает при менструальных болях.
Ее нельзя выполнять при травме колена, диарее и беременности.
Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки, руки положите на бедра. На вдохе наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола, руки выпрямите и опустите или перед собой или вдоль тела. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Баддха Конасана
В грубом переводе это означает «Связанный угол», но можно встреть еще название «поза Бабочки». Считается, что это одна из основных сидячих асан йоги. Обладает широким спектром воздействия:
1. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.
2. Улучшает работу сердца, и кровообращение в общем.
3. Растягивает мышцы ног.
4. Снимает депрессию и стресс.
5. Помогает справится с менструальными болями.
6. Хорошо выполнять в качестве профилактики и дополнения к лечению: плоскостопия, астмы, повышенного кровяного давления, бесплодности.
7. Считается, что, выполняя эту асану во время беременности, можно облегчить роды.
8. Древние считали, что эта поза способна разрушить любую болезнь и избавиться от усталости.
Вот какая хорошая асана. Сядьте на пол, стопы соприкасаются друг с другом. Обхватите большие пальцы ног тремя пальцами руки: большим, указательным и средним. Подвиньте стопы как можно ближе к паху. Постарайтесь прижать бедра к полу. Держите спину прямой. Медленно наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола. Следите за тем, чтобы, пока вы наклоняетесь вперед, спина была прямая. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Поза «Кобры»
Выполняя эту асану регулярно, вы улучшите осанку, укрепите мышцы ягодиц. Кроме того, она стимулирует работу внутренних органов брюшной полости, оказывает благоприятное действие на сердце и легкие.
Древние тексты утверждают, что поза «Кобры» избавляет от болезней и повышает тонус.
Нельзя выполнять асану при беременности, головных болях и травмах спины.
Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на одной линии с грудью. На вдохе медленно начинайте отрывать от пола: голову, грудь, ребра. Прогнитесь настолько, насколько сможете. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Опуститесь на пол.
Выполняя любую асану помните, что всегда надо слушать ваше тело. Не стоит торопиться. Ведь йога – не конкурентная борьба, а возможность открыть в себе что-то новое. Вы можете проводить в позе столько времени, сколько захотите. Ведь некоторые асаны понравятся вам больше, чем другие и возможно появится желание задержаться в них подольше.
Метки: йога йога для начинающих асаны |
Шоколадный кекс с апельсинами |
|
|
Песочное пирожное с грушами |
Аромат груши - сладкое напоминание о лете. Приготовим вкусные корзиночки с грушами для семейного чаепития!
Нам потребуется:
Для теста :
Мука - 250 г,
Масло сливочное - 125 г + еще немного для смазывания,
Сахар - 1 ст. ложка,
Яйцо - 1 шт.,
Ледяная вода - 1 ст. ложка,
Немного соли.
Для начинки:
Груши - 500 г,
Вино сухое белое - 50 г,
Сахар - 1 ст. ложка.
Для меренги:
Яичный белок - 2 шт.,
Сахар - 100 г.
В просеянную муку добавить масло, сахар и хорошо перетереть все руками до состояния хлебных крошек. Добавить яйцо, воду и замесить эластичное тесто. Завернуть в целлофан и убрать в холодильник на 1 час.
Груши очистить от сердцевины, нарезать средним кубиком. Выложить на сковороду, посыпать сахаром, добавить вино и проварить на сильном огне 5 минут.
6 форм для тарталеток среднего размера или 12 малых смазать маслом. Тесто разделить на 6 частей, раскатать в тонкий слой и выложить в формочки. На тесто выложить пергаментную бумагу, насыпать фасоль и поставить в духовку при температуре 200 градусов на 10-15 минут, затем убрать фасоль и бумагу.
На пирожное выложить груши, сверху покрыть меренгой и поставить в духовку при температуре 160 градусов на 5-10 минут. Готовые пирожные остудить и аккуратно вынуть из формочек.
|
|
Шоколадно-апельсиновые маффины |
Один только запах шоколада заставляет нас мыслить позитивнее...
Ваш вкус хорошего настроения!
 |
Нам потребуется:
Апельсин - 2 шт., |
| Что делать: | |
 |
Апельсины варить в течение часа, остудить под струёй холодной воды, разрезать на кусочки и измельчить в блендере. |
 |
Взбить 4 желтка с тремя столовыми ложками сахара в течение 5-7 мин до светлого цвета. |
 |
Шоколад растопить в кастрюле вместе со 100 г масла, остудить. Взбить белки с ложкой сахара, чтобы масса стала плотной. В желтки добавить апельсины, шоколад с маслом и 2 ст. ложки муки, перемешать. Аккуратно ввести взбитые белки. |
 |
Разлить полученное тесто по формам. Выпекать при температуре 180 градусов в течение 40-50 минут. |
 |
Взбить сливки с 2 ч. ложками сахарной пудры (сладкоежкам можно больше). Натереть цедру лимона. При подаче выложить ложкой сливки на кексы, посыпать лимонной цедрой. |
Серия сообщений "Кулинария":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Рулетики из семги с крем-сыром
...
Часть 5 - 3 классных рецепта омлетов
Часть 6 - Классные закуски для праздника
Часть 7 - Шоколадно-апельсиновые маффины
Часть 8 - Самые разные фрикадельки :)
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Фоторецепт молочно-банановый коктейль
Часть 11 - Фоторецепт Тирамису
Серия сообщений "Десерты и выпечка":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Шоколадно-апельсиновые маффины
Часть 3 - Без заголовка
Часть 4 - Фоторецепт Тирамису
|
Метки: маффины шоколадные кексы шоколад апельсин |
Классные закуски для праздника |
Закуска - еда, которая подается перед основными блюдами. Она издавна присутствовала на русских и европейских застольях. Традиционными русскими закусками в крестьянских домах были соленья, маринады, квашеная капуста. А в аристократической среде чего только не подавалось на стол: поросята со сметаной и хреном, рыба, икра, дичь с солеными сливами, домашние колбасы и копчености, студни и заливное... И все это перед основным блюдом! Вообще разнообразие закусок поражает воображение. Они бывают холодными и горячими, на шпажках и в тарталетках, сладкими и солеными, большими и маленькими, рыбными и мясными, овощными и фруктовыми, фуршетными и застольными... 
Поговорим сегодня о закусках для вечеринки. Они обязательно должны быть небольшими и удобными для поедания стоя, ведь вечеринка - это не пафосное застолье, она предполагает свободное перемещение, танцы и непринужденность в общении.
Семга с помидорами и авокадо 
Шляпки шампиньонов с сыром 
Жульен с морепродуктами
Манго с креветками 
Улитки с беконом 
Рулет из лаваша с сыром и зеленью 
Рулет из салата и сырного желе 
Салатно-сырные рулетики 
Лук-порей, запеченный с ветчиной 
Канапе с курицей и языком
Шарики из сыра с ветчиной 
Блинчики с индейкой 
Фаршированные огурцы
Фаршированные яйца
Тарталетки с печенью трески Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru |
Серия сообщений "Кулинария":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Рулетики из семги с крем-сыром
...
Часть 4 - Салат Маэстро
Часть 5 - 3 классных рецепта омлетов
Часть 6 - Классные закуски для праздника
Часть 7 - Шоколадно-апельсиновые маффины
Часть 8 - Самые разные фрикадельки :)
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Фоторецепт молочно-банановый коктейль
Часть 11 - Фоторецепт Тирамису
Метки: закуски блюда для вечеринки |
Мед сделает вашу кожу красивой |
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Антицеллюлитный медовый массаж
Часть 2 - Укрепляем ногти дома
...
Часть 5 - Как сохранить упругость кожи
Часть 6 - Худеем эффективно не заморачиваюсь!
Часть 7 - Мед сделает вашу кожу красивой
Часть 8 - Упражнения для ног
Часть 9 - Упражнения для живота
...
Часть 11 - Йога для женцин
Часть 12 - Маски от черных точек
Часть 13 - Упражнения для плоского живота
|
Метки: мед медовые маски целеюные свойства меда |
3 классных рецепта омлетов |
Традиционный омлет по праву считается одним из лучших вариантов завтрака, ведь на приготовление его уходят считанные минуты.
Рецепт оригинального завтрака на двоих - быстро и очень вкусно!
 |
Нам потребуется:
Лосось слабосоленый - 300 г, |
| Что делать: | |
 |
Яйца взбить, добавить измельченный укроп. |
 |
Испечь 2 яичных блинчика, обжаривая их с 2-х сторон. |
 |
Распределить по яичным блинчикам мягкий сыр. |
 |
Сверху выложить ломтики лосося и свернуть в рулет. |
 |
Можно при подаче украсить веточками укропа. |
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак должен быть питательным и легким одновременно.
Отличное блюдо для начала дня!
 |
Нам потребуется:
Брокколи - 200 г, |
| Что делать: | |
 |
Дольку чеснока разрезать пополам и натереть ей форму для запекания. Брокколи отварить до полуготовности, разрезать на 2-3 части и выложить в форму для запекания. |
 |
Белок взбить с солью в стойкую пену. Желток взбить с молоком. Соединить взбитый белок и молочно-желтковую смесь и хорошо перемешать. |
 |
Сыр измельчить на крупной тёрке, большую часть сыра соединить с яично-молочной смесью. Добавить немного зелени. Хорошо перемешать. |
 |
Залить яично-сырной массой брокколи, посыпать оставшимся сыром. Форму закрыть фольгой. Запекать в духовке при температуре 160 г в течение 30 минут. |
 |
Подать омлет, посыпав его оставшейся зеленью. |
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Сытное блюдо для отличного начала дня - каким оно должно быть? Наверняка таким, как этот омлет: питательным, вкусным и полезным!
Нам потребуется:
Ветчина - 1 ломтик,
Сыр - 60 г,
Сладкий перец - 1 кусочек,
Яйцо - 2 шт.,
Зелень укропа и петрушки - по вкусу,
Зелёный лук - 1 стебель,
Масло для жарки,
Соль - по вкусу.
Перец и ветчину нарезать на мелкие кубики, зелень измельчить.
Яйца взбить с солью, сыр измельчить на терке
В яйца добавить сыр, ветчину, перец и зелень, перемешать. Небольшое количество масла разогреть на сковороде и вылить смесь, готовить под крышкой до готовности.
Готовый омлет посыпать зеленым луком и подать на стол.
Серия сообщений "Кулинария":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Рулетики из семги с крем-сыром
Часть 3 - Закуска праздничная
Часть 4 - Салат Маэстро
Часть 5 - 3 классных рецепта омлетов
Часть 6 - Классные закуски для праздника
Часть 7 - Шоколадно-апельсиновые маффины
...
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Фоторецепт молочно-банановый коктейль
Часть 11 - Фоторецепт Тирамису
Метки: омлет итальянские блюда броколли яйца |
Салат Маэстро |
200 г отварной говядины, 3 яйца, 100 г твердого сыра, 100 г обезжиренного творога, 4 ст.л. растительного масла, 1 ч.л. горчицы, 1 ст.л. сахара, листья салата, зелень, молотый черный перец, соль.
200 г отварной говядины
3 яйца
100 г твердого сыра
100 г обезжиренного творога
4 ст.л. растительного масла
1 ч.л. горчицы
1 ст.л. сахара
листья салата
зелень
молотый черный перец
соль
Говядину отварить, остудить, нарезать мелкими кубиками, выложить на дно салатника. Поверх говядины выложить слой измельченных листьев салата. Яйца отварить, охладить, очистить и нарезать, уложить следующим слоем. Твердый сыр натереть на крупной терке, уложить следующим слоем.
Сделать соус: зернистый творог пюрировать с помощью блендера, добавить растительное масло, горчицу, сахар, перец, соль и все тщательно взбить. Соус должен получиться достаточно жидким, для пропитки всех слоев салата. Зелень измельчить и добавить в соус. Подготовленным соусом заправить салат и дать настояться.
Серия сообщений "Кулинария":
Часть 1 - ПеЧеНюШкИ
Часть 2 - Рулетики из семги с крем-сыром
Часть 3 - Закуска праздничная
Часть 4 - Салат Маэстро
Часть 5 - 3 классных рецепта омлетов
Часть 6 - Классные закуски для праздника
...
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Фоторецепт молочно-банановый коктейль
Часть 11 - Фоторецепт Тирамису
Метки: салат вкусный салат легкий салат говядина творог сыр |
Худеем эффективно не заморачиваюсь! |
А рецепт крайне прост: в течение дня есть почти все, что хочется (в разумных пределах), но вот после 18.00 - абсолютное табу на еду.
Просидев таким образом три недели, я сбросила несколько килограммов (6), и сейчас просто поддерживаю такой режим, стараясь не пропускать ни одного дня.
Иногда срываюсь, если приходят гости, или сама нахожусь в хорошей компании. Но стабильный вес остается.
Так что, удачи!!!!!!!!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Чтобы иметь красивую грудь, надо каждый день делать следующее упражнение: встав перед зеркалом, соединить ладони рук (при этом локти поднять вверх) и с силой надавливать 25 раз, поднимаясь при этом высоко на носочки.
Делая это упражнение каждый день, вы заметите, как укрепляются мышцы вашей груди и меняется ее форма в лучшую сторону.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Несколько продуктов, употребление которых способствует похудению.
Киви - истребитель жиров. В киви содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию укрепляющих волокон коллагена. Полезно по утрам и вечерам съедать киви.
Красный острый перец помогает похудеть! Ученые из Канады установили, что он усиливает ощущение сытости. Выяснилось это в ходе исследований. Добровольцы, щедро посыпавшие пищу острым перцем, дольше не хотели есть, а еще сжигали вдвое больше калорий. Специалисты объясняют это тем, что красный перец ускоряет обмен веществ на 27%. Кроме того, в перце много разных полезных веществ, например, содержащиеся антиоксиданты и витамины снижают уровень холестерина в крови.
Хлеб из муки полного помола, овощи, фрукты - способствуют пищеварению, улучшают обмен веществ.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В свое время с помощью этой диеты я скинула 10 кг за 3 месяца. А суть ее в следующем: свои любимые продукты можно кушать через день.
То есть, 1 день - пару баночек йогрута, пару фруктов, можно творог обезжиренный - одним словом, строгая диета. На следующий день можно съесть то, что вам так хотелось вчера и вообще придерживаться своего привычного режима питания.
Но, разумеется, не стоит налегать на сладкое, хлеб и жирное. Или, по крайней мере, ограничиваться маленькими порциями. 3-й день - как первый, 4 - как второй. И т.д.
Для меня такая диета стала настоящим спасением. Дело в том, что я долго не могу ограничивать себя в чем-то любимом. А тут всегда можно успокоиться тем, что завтра вожделенное блюдо будет не запрещено.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Приседание - всем известное упражнение из утренней гимнастики помогает в борьбе с целлюлитом.
Исследования американских и итальянских ученых доказали, что во время этого упражнения организм производит особенно большое колличество тестостерона и гормона STH, которые помогают держать целлюлит в узде.
Итак:
сделайте 5 медленных приседаний, затем отдохните 10-30 секунд, повторите это упражнение еще 2 раза. Для максимального успеха проделывайте этот комплекс минимум 2 раза.
Идеальное время для этого упражнения - между 17-19 ч. , т.к. в это время суток организм производит наибольшее количество гормонов.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Всем привет!
Способ, которым я хочу поделиться, довольно прост, но стоит приложить кое-какие усилия.
Я, как человек очень занятой, не могу уделять себе кучу времени на посещение салонов красоты и фитнесс-клубов. Так что мой метод хорош и для женщин, которые ограничены в финансовых средствах.
Он очень прост - я отказалась от мучного, животных жиров и от сладкого, ем салаты, фрукты , овощи, рыбу и нежирное мясо. Если уж очень захочется чего-то масляного, то покупаю очищенные подсолнечные зернышки, арахис, кедровые орешки. Они содержат РАСТИТЕЛЬНЫЕ, а не животные жиры, а, значит, от них не поправляются.
А еще употребляю обезжиренные молокопродукты - йогурты, творог, сырковые десерты.
И главное - я кушаю только 2 раза в день: утром и после 6 часов вечера.
На ночь только горсточку сухофруктов, моих любимых семечек или стакан соку.
А еще +встать утром на часик раньше , чем обычно и посвятить этот часик несложным упражнениям, они и эффективные, и несложные.
Сначала 20 мин. бега (на месте или на свежем воздухе - не имеет значения). Потом 100 поворотов в разные стороны в положении сидя на корточках для укрепления пресса. Затем качаем пресс, но сгибаться надо не полностью , а как бы "на пол-дороге". Это намного сложнее и эффективнее полного сгибания ( тоже 100 раз). Потом ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях, беремся руками за пятки и прогибаемся 10 раз. Затем отпускаем ноги, упираемся руками в пол и снова прогибаемся 10 раз, опираясь на руки. Так и чередуем 2 вида прогибаний, чтоб в общей сложности получилось 100 раз. Затем ложимся на спину и делаем "велосипед" - тоже 100 раз.
Потом - на бок и делаем по 100 махов каждой ногой. И под конец - 45 приседаний : колени и носки в разные стороны.
Вот так я и избавилась от 30-ти лишних килограмм, которые я набрала за какой-то год.
Удачи всем, и главное - имейте силу воли. Она - залог вашей удачи.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Трудно поверить, но все гениальное просто. В течение дня пьете не газированную минеральную воду по следующей схеме: за час - 2 стакана. И так до вечера. За 2 часа до сна воду пить не нужно. При этом можно есть ВСЕ, но воду пить в обязательном порядке. В течение месяца - потрясающие результаты.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ягодицы
Неважно, какую форму имеют ягодицы. Главное, чтобы они были упругими. Большая ягодичная мышца относится к самым сильным в нашем организме. Но из-за малоподвижного образа жизни ягодицы могут потерять форму.
Привести в порядок ягодицы можно, используя различные упражнения, - с помощью диет проблемные зоны удастся избавить от лишних сантиметров, но вернуть упругость и подтянутость их без физических упражнений невозможно.
«Качалка»
Лёжа на животе, вытяните руки вперед. Поднимите руки и туловище, прогнитесь. Поднимайте прямые ноги как можно выше. Выполните 8 подходов.
Отведите левую ногу назад, поднимите руки с гантелями вверх, прогнитесь 10-12 раз.
1. Согните ноги, возьмитесь за пальцы ног руками и потяните их на себя, прогнитесь 6-8 раз.
2. Ноги согнуты в коленях. Сильно напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Медленно приподнимите на сантиметр от пола колени. Сделайте 3 подхода.
Согните ноги в коленях, руки вдоль корпуса. Поднимите таз, поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу (бёдра параллельны). Сделайте 3 подхода.
Эффект физических нагрузок можно усилить, сочетая их со специальной косметикой.
 |
«Таймвайз»TM — Система Cellu-Shape™ с антицеллюлитным эффектом от MARY KAY.Новая формула, в которую входят самые действенные ингредиенты, включая растительные экстракты, выравнивает неровности и бугорки на коже и увлажняет ее в течение всего дня. Цена: 1600 рублей. Оставьте свой отзыв об этом продукте в Рейтинге косметики! |
Ноги
Красота ног зависит не столько от их длины и объёма бёдер, сколько от упругости и гладкости кожи. Чтобы этого добиться, ежедневно наносите на кожу ног увлажняющее средство.
Совмещайте увлажнение с лёгким массажем, двигаясь по направлению сверху вниз. Также можно использовать косметические средства, в состав которых входят активные компоненты, делающие кожу упругой.
Эффект от косметических средств и массажа усилят физические упражнения, с помощью которых вы быстро укрепите мышцы бёдер.
В позе пловца
Встаньте в позу пловца, собирающегося прыгнуть в воду (расстояние между ступнями 50 см), руки в стороны. Коснитесь левой кистью правой ступни, затем правой кистью левой ступни. Упражнение выполняйте в быстром темпе.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Самомассаж
Выполняйте его лёгкими и плавными движениями - сначала медленно, постепенно ускоряйте темп.
Мышцы перед массажем должны быть расслабленными и хорошо разогретыми, а руки - тёплыми и сухими (посыпьте их тальком, если не используете масла, чтобы не скользили по коже). Продолжительность массажа должна быть не менее 30 минут, и делать его необходимо не реже раза в неделю.
Массаж тела всегда делается снизу вверх по направлению к сердцу. Никогда не массируйте область паха и подколенную впадину!
Лучшего результата вы добьётесь, выполняя массаж после бани, ванны или горячего компресса.
 |
Освежающий крем Fermete Corps от KIBIO.Экстракт зеленого чая и перечной мяты способствуют коррекции фигуры. В сочетании с массажем крем активирует дренажные процессы и способствует укреплению тканей. Кожа становится более упругой, гладкой и обретает тонус. Цена: 41 евро. Хотите узнать мнения других пользователей об этом средстве? |
Этот метод бывает поверхностным и глубоким. Вы оттягиваете и отпускаете кожу, разминая её поверхностные покровы.
При глубоком разминании обеими руками захватывают большой участок кожи и подкожных слоев и разминают (будто тесто), избегая при этом чрезмерного давления.
Костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении снизу вверх и несколько раз обратно. В результате возникнет прилив крови к коже, что нормализует питание дермы.
Подушечками пальцев массируйте кожу круговыми движениями, слегка нажимая. Можно производить массаж с помощью только больших пальцев рук.
Пощипывайте кожу, будто разглаживая ее по направлению снизу вверх. Делайте все предельно осторожно, чтобы не было кровоподтеков.
После массажа, разумеется, не забудьте нанести на кожу хороший питательный крем.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Удачи всем!! Сама составляла список)))
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Антицеллюлитный медовый массаж
Часть 2 - Укрепляем ногти дома
...
Часть 4 - Уход за кожей до 25 лет
Часть 5 - Как сохранить упругость кожи
Часть 6 - Худеем эффективно не заморачиваюсь!
Часть 7 - Мед сделает вашу кожу красивой
Часть 8 - Упражнения для ног
...
Часть 11 - Йога для женцин
Часть 12 - Маски от черных точек
Часть 13 - Упражнения для плоского живота
|
Метки: похудение рецепты похудения дома эффективное похудения |
Как сохранить упругость кожи |
Шея
Шея - одна из тех зон, которые требуют особого внимания и заботы со стороны женщины.
Второй подбородок, морщинки, нездоровый цвет кожи шеи визуально зачастую старят намного больше, чем «гусиные лапки» в уголках глаз. Неухоженность шеи не лучшим образом характеризует ее обладательницу.
Вернуть эластичность и упругость кожи шеи можно простым способом – с помощью оливкового масла.
Подогрейте масло и осторожно вотрите в кожу. Оберните шею полотняной салфеткой, а сверху - толстым полотенцем. Компресс снимите через полчаса, примите душ.
Эта процедура не только возвращает упругость, но и повышает устойчивость кожи к морозу и ветру, что очень ценно в осенне-зимний период.
Выполнять это упражнение нужно как можно чаще. Ладони положите на плечи, слегка нажимая ими, а шеей тянитесь вверх, словно стараясь «выйти за рамки» собственного роста. В таком положении задержитесь, сосчитав до 10. Выполните 6-8 подходов.
Грудь
Постоянно и правильно ухаживая за грудью, вы можете вернуть ей упругость и привлекательность или же сохранить их на долгие годы.
Свой привычный уход за кожей груди дополните пилингом и контрастным душем. Первый обновляет кожу, а второй тренирует подкожные сосуды, улучшая питание дермы.
1 ст. ложку измельчённой мякоти кокоса (или кокосовой стружки) соедините с 1 ст. ложкой натурального йогурта, 1 ч. ложкой морской соли и 1 ч. ложкой овсяных хлопьев. Тщательно перемешайте.
Нанесите смесь на распаренную кожу, слегка массируя. Смойте под сильной струёй тёплой воды. Такой пилинг необходимо делать два раза в неделю в течение 3-х месяцев.
Многие известные красавицы разных эпох добивались эффекта свежести и упругости кожи груди с помощью льда. Несколько минут массажа груди кубиком льда действительно творят чудеса, однако увлекаться этой процедурой не стоит.
Цитрусовый лёд готовят из соков апельсина, мандарина, грейпфрута, разведенных минеральной водой в пропорции 1:2.
Другой рецепт: кожуру одного апельсина и мандарина промыть, залить 0,5 л крутого кипятка, настоять в закрытой стеклянной посуде в течение суток. Процедить и заморозить.
Воспользуйтесь рецептом маски для упругой груди от двукратной олимпийской чемпионки Светланы Мастерковой. 1 ст. ложку натурального йогурта, 1 ч. ложку масляного раствора витамина Е и 1 яйцо соединить, тщательно перемешать.
Нанести массажными движениями на грудь, надеть бюстгальтер и держать 20 минут. Аккуратно смыть тёплой водой.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Антицеллюлитный медовый массаж
Часть 2 - Укрепляем ногти дома
Часть 3 - Розовая вода своими руками
Часть 4 - Уход за кожей до 25 лет
Часть 5 - Как сохранить упругость кожи
Часть 6 - Худеем эффективно не заморачиваюсь!
Часть 7 - Мед сделает вашу кожу красивой
...
Часть 11 - Йога для женцин
Часть 12 - Маски от черных точек
Часть 13 - Упражнения для плоского живота
|
Метки: упругость уход за коже в домашних условиях |
