Подвески ЕЛОЧКИ из ленточек и бусинок Новогодние подвески "Елочки" очень легко и про...
Как соединить нити при вязании без узелков - (0)Как соединить нити при вязании без узелков ...
Семга в медовом маринаде - (0)Свежая семга, это чудеснейший продукт, сколько различных рецептов приготовления, ...
Винтажный пэчворк Karen Valentine. Сумка. Мастер-класс - (0)Винтажный пэчворк Доброго времени суток! Сумок много не бывает, особенно летних! Предлага...
Как сшить куклу. Выкройка и мастер-класс - (0)Как сшить куклу. Выкройка и мастер-класс Источник artemaniacriar.blogsp...
Примерные затраты энергии при различных видах деятельности человека |
Очень часто, покупая продукты, обращаю внимание на содержание калорий. Соответственно возник вопросы "А сколько нужно их этих калорий?" и "Сколько расходуется при различных видах деятельности?"
Оказывается основной обмен у большинства взрослых здоровых людей составляет в среднем около 1 800-2100 Ккалорий. При активной мышечной деятельности расход энергии очень быстро увеличивается: и чем тяжелее такая мышечная работа, соответственно, тем и больше энергии расходует человек.
В условиях абсолютного покоя человек тратит определенное количество энергии. Такой расход обуславливается тем что в человеческом организме постоянно расходуется энергия, тесно связанная с его нормальным функционированием. Огромное количество энергии расходует сердце, дыхательные мышцы, почки, печень, а также все другие ткани и органы живого организма. Энергия, расходуемая организмом в состоянии покоя, натощак, то есть примерно через 11-16 часов после приема пищи, и при внешней температуре 15-20° - это и есть основной обмен организма.
Необходимо учитывать, что при умственной работе расходуется весьма незначительное количество энергии. Именно поэтому умственная работа – это не повод кушать шоколадки.
Вид деятельности |
Затраты, |
Сон |
0.83 |
Отдых лежа (без сна) |
1.1 |
Еда сидя |
1.2 |
Чтение |
1.2 |
Чтение вслух |
1.5 |
Езда на автомобиле |
1.6 |
Письменная работа сидя |
1.7 |
Умывание |
1.8 |
Шитье |
1.8 |
Езда в транспорте |
1.8 |
Печатание на машинке |
2 |
Вождение автомобиля |
2.2 |
Подметание пола |
2.4 |
Игра на фортепьяно |
2.4 |
Гребля (50 м/мин) |
2.5 |
Работа на садовом участке |
2.5-6 |
Стирка вручную |
3 |
Плавание (10 м/мин) |
3 |
Катание на коньках |
3-10 |
Ходьба по ровной дороге (4 км/час) |
3.2 |
Езда на велосипеде |
3.5-9 |
Мытье окон |
3.6 |
Зарядка |
3.6 |
Настольный теннис |
3.6 |
Волейбол |
3.6 |
Верховая езда |
4-7 |
Гимнастические упражнения вольные |
4.2-14 |
Ходьба по ровной дороге (6 км/час) |
4.5 |
Бадминтон |
4.8 |
Бег "трусцой" по ровной дороге |
6 |
Гребля (80 м/мин) |
6 |
Ходьба в гору (2 км/час) |
6.4 |
Пилка дров |
6.6 |
Большой теннис |
6.6 |
Футбол |
7.2 |
Баскетбол |
7.8 |
Бег со скоростью 9 км/час |
9 |
Ходьба по ровной дороге (8 км/час) |
10 |
Плавание (50 м/мин) |
10 |
Борьба |
11-16 |
Ходьба на лыжах (12 км/час) |
12 |
Бег со скоростью 12 км/час |
12.8 |
Бокс |
15 |
Бег со скоростью 15 км/час |
16 |
Работа топором |
20.4 |
Трудовая деятельность (профессия, специальность)
|
|
работа барменом |
0.0439 |
работа плотником |
0.062 |
работа спортивным тренером |
0.07 |
работа барменом |
2.6 |
работа плотником |
3.7 |
работа спортивным тренером |
4.2 |
работа шахтером |
6.4 |
работа за компьютером |
1.5 |
Строительство |
5.8 |
работа клерком |
1.9 |
работа пожарником |
13 |
работа лесником |
8.5 |
работа оператором тяжелых машин |
2.6 |
тяжелые ручные инструменты |
8.5 |
уход за лошадьми |
6.4 |
работа в офисе |
1.3 |
работа каменщиком |
7.4 |
работа массажистом |
4.2 |
работа полицейским |
2.6 |
учеба в классе |
1.9 |
работа сталелитейщиком |
8.5 |
работа актером в театре |
3.2 |
работа шофером грузовика |
2.1 |
Дела по дому
|
|
уход за ребенком (купание, кормление) |
3.7 |
детские игры |
5.3 |
приготовление еды |
2.6 |
покупка продуктов |
3.7 |
тяжелая уборка |
4.7 |
Перемещение мебели |
6.4 |
перенос коробок |
7.4 |
распаковка коробок |
3.7 |
игры с ребенком (умеренная активность) |
4.2 |
игры с ребенком (высокая активность) |
5.3 |
чтение сидя |
1.2 |
стояние в очереди |
1.3 |
Сон |
0.7 |
просмотр телепередач |
0.8 |
Фитнес, аэробика
|
|
аэробика лёгкая |
5.8 |
аэробика интенсивная |
7.4 |
степ-аэробика легкая |
7.4 |
степ-аэробика интенсивная |
10.6 |
водная аэробика |
42 |
велосипедный тренажер (средняя активность) |
7.4 |
велосипедный тренажер (высокая активность) |
11.1 |
ритмическая гимнастика (тяжелая) |
8.5 |
ритмическая гимнастика (легкая) |
4.7 |
тренажеры типа "наездник" |
5.3 |
гребной тренажер (средняя активность) |
7.4 |
лыжный тренажер |
10 |
растягивания (хатха-йога) |
4 |
подъем тяжестей |
3 |
интенсивный подъем тяжестей |
6 |
Спорт
|
|
стрельба из лука |
3.7 |
бадминтон |
4.7 |
баскетбол |
6.8 |
бильярд |
2.6 |
горный велосипед |
9 |
велосипед 20 км/ч |
8.5 |
велосипед 25 км/ч |
11 |
велосипед 30 км/ч |
13 |
велосипед 35+ км/ч |
17 |
кегли |
3.2 |
бокс |
9.5 |
керлинг |
4.2 |
быстрые танцы |
6-15 |
медленные танцы |
3.2 |
фехтование |
6.4 |
американский футбол |
9.5 |
гольф |
5.8 |
гандбол |
12.7 |
ходьба на природе |
6.4 |
хоккей |
8.5 |
верховая езда |
4.2 |
гребля на байдарке |
5.3 |
восточные единоборства |
10.6 |
ориентирование на местности |
9.5 |
спортивная ходьба |
6.8 |
ракетбол |
7.4 |
альпинизм (восхождение) |
11.6 |
катание на роликах |
7.4 |
прыжки с веревкой |
10.6 |
бег 8,5 км/ч |
8.5 |
бег 10 км/ч |
10.6 |
бег 15 км/ч |
15.3 |
бег на природе |
9.5 |
катание на скейтборде |
5.3 |
бег на лыжах |
8.5 |
катание с гор на лыжах |
6.4 |
санный спорт |
7.4 |
плавание с маской и трубкой |
5.3 |
футбол |
7.4 |
софтбол |
5.3 |
плавание (общее) |
6,36 |
быстрое плавание |
10.6 |
плавание на спине |
8.5 |
плавание (брасс) |
10.6 |
плавание (баттерфляй) |
11.6 |
плавание (кроль) |
11.6 |
теннис |
7.4 |
волейбол (игра) |
3.2 |
волейбол (соревнования) |
4.2 |
пляжный волейбол |
8.5 |
ходьба 6 км/ч |
4.2 |
ходьба 7 км/ч |
4.7 |
ходьба 8 км/ч |
5.3 |
быстрая ходьба |
6.4 |
водные лыжи |
6.4 |
водное поло |
10.6 |
водный волейбол |
3.2 |
борьба |
6.4 |
Работа на даче
|
|
работа в огороде (общая) |
4.7 |
рубка дров |
6.4 |
выкапывание ям |
5.3 |
складывание, переноска дров |
5.3 |
работа в огороде (прополка) |
4.9 |
укладывание дерна |
5.3 |
работа с газонокосилкой |
4.7 |
посадка в огороде |
4.2 |
посадка деревьев |
4.7 |
работа граблями |
4.2 |
уборка листьев |
4.2 |
ручная уборка снега |
6.4 |
Ремонт дома или машины
|
|
починка машины |
3.2 |
плотницкие работы |
6.4 |
починка мебели |
4.7 |
прочистка водостоков |
5.3 |
укладка ковра или кафеля |
4.7 |
кровельные работы |
6.4 |
электропроводка |
3.2 |
Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.
Например, если вы весите 70 кг и занимаетесь интенсивной аэробикой на протяжении 30 минут.
Вы израсходуете: 7,4 * 30 / 60 * 70 = 258 ккал.
Источник: http://ironzen.org/reference-book/table/
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |