Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

  2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки на скакалке.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!

Смотрите также:
Полноценная тренировка на 7 минут
15 бесплатных приложений для здорового образа жизни

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-kultura/trenirovka-na-9...e-zanyatie-v-sportzale-797910/

Серия сообщений "ДаКар":
Часть 1 - Итальянский поэт Франческо Петрарка (1304-1374)
Часть 2 - Наталья Сергеевна Гончарова (1881-1962)
...
Часть 31 - Шпаргалка для кухни
Часть 32 - Erte (Роман Петрович Тыртов) — волшебник ар-деко
Часть 33 - Тренировка из 9 упражнений, каждое - всего минуту и ...