Лучших 10 золотых упражнений для вашей шеи
|
|
Четверг, 24 Сентября 2020 г. 14:36
+ в цитатник
Лучших 10 золотых упражнений для вашей шеи
То, что шея одна из наиболее уязвимых частей тела, знают все. Разминать шейные мышцы особенно необходимо при сидячем образе жизни и дискомфорте в позвоночнике. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность суставов, избавиться от усталости, головокружения и шума в ушах, предотвратить развитие остеохондроза и инсульта. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, разработанным опытными неврологами и остеопатами.
Во время тренировки не делайте резких движений. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной.
Тренировка шейных мышц
1. Первое упражнение:
-
сядьте и посмотрите прямо перед собой;
-
сделайте 3-5 наклонов головой в разные стороны;
-
при выполнении последнего наклона в каждую сторону задержитесь на 7-10 секунд.
2. Второе упражнение:
-
сидя постарайтесь коснуться подбородком кадыка, не опуская голову, а просто поворачивая ее на одном месте;
-
задержитесь на 10 секунд;
-
вернитесь к исходной позиции, чтобы подбородок был направлен вверх, задержитесь на секунду;
-
повторите от 3 до 5 раз.
3. Третье упражнение:
-
слегка запрокиньте голову и потяните подбородок вверх;
-
затем направьте подбородок к груди (к левой части);
-
задержитесь на 10 секунд;
-
вернитесь к исходному положению и повторите все заново, но в другую сторону.
4. Четвертое упражнение:
-
в положении сидя не спеша поворачивайте голову в разные стороны;
-
поднимите голову и посмотрите вверх, задержавшись на 10 секунд;
-
вернитесь в первоначальную позицию и повторите все заново трижды в каждую сторону.
5. Пятое упражнение:
-
сидя смотрите вперед;
-
правой рукой коснитесь левого плеча;
-
голову поверните к правому плечу;
-
через 10 секунд вернитесь к исходному положению, опустив руку;
-
повторите все заново, но в другую сторону.
6. Шестое упражнение:
-
соедините за головой ладони;
-
поверните голову влево, касаясь носом бицепса;
-
через 10 секунд поверните голову право и также коснитесь носом бицепса.
7. Седьмое упражнение:
-
руки разведите в стороны;
-
задержитесь на 10 секунд;
-
опустите руки на пару секунд;
-
повторите упражнение трижды;
-
выполните наклоны рук в разные стороны, задерживаясь в последней точке на 10 секунд.
8. Восьмое упражнение:
-
руки отведите назад, чтобы ладони были развернуты к бедрам;
-
поднимите голову, посмотрите вверх;
-
через 10 секунд вернитесь в первоначальное положение, опустив руки на колени;
-
пару секунд отдохните;
-
повторите все заново 5 раз, будто изображаете цаплю.
9. Девятое упражнение:
-
руки расположите над головой, чтобы расстояние между ладонями не превышало 10 см;
-
смотрите прямо, выровняйте спину;
-
задержитесь на 10 секунд.
10. Десятое упражнение:
-
встаньте, правой рукой охватите голову и направьте ее к правому плечу;
-
через 10 секунд вернитесь к исходной позиции;
-
повторите все заново, но в другую сторону;
-
для каждой стороны сделайте по 2-3 повтора.
Если выполнять эти упражнения регулярно, состояние шеи существенно улучшится
Метки:
упражнения для
Процитировано 25 раз
Понравилось: 22 пользователям
-
22
Запись понравилась
-
25
Процитировали
-
2
Сохранили
-