Áåç çàãîëîâêà |
|
Áåç çàãîëîâêà |
Óïðàæíåíèå 1.
Ãëóáîêî âäîõíèòå æèâîòîì, ìàêñèìàëüíî âûïÿ÷èâàÿ áðþøíóþ ñòåíêó. Ðàç, äâà, òðè, ÷åòûðå, ïÿòü. Ðàññëàáèëèñü, âûäîõíóëè âåñü âîçäóõ ÷åðåç ðîò. Âòÿíóëè æèâîò â ñåáÿ, ïîäòÿãèâàÿ åãî ââåðõ ê æåëóäêó.
|
Áåç çàãîëîâêà |
Ýòè îìîëàæèâàþùèå óïðàæíåíèÿ âû ìîæåòå âûïîëíÿòü ó âñåõ íà âèäó: äîìà, íà ðàáîòå èëè ïðîãóëêå. ×òîáû ïîäòÿíóòü ëèöî, î÷åíü âàæíî äåðæàòü ðîâíóþ îñàíêó. Îáðàùàéòå âíèìàíèå íà òî, íå ñæèìàåòå ëè âû áåññîçíàòåëüíî ÷åëþñòè. Ñòàðàéòåñü îñâîáîäèòü ÷åëþñòè è ðàññëàáèòü âñå ìûøöû ëèöà.
|
Áåç çàãîëîâêà |
Ìíîãèìè ëþáèìûé êîìïëåêñ. Äåëàéòå åãî êàæäîå óòðî ñ Ëåíîé è âàøà ãðóäíàÿ êëåòêà ñ øååé ñêàæåò âàì ñïàñèáî!
Êîììåíòàðèè:
Olga Mazay
×óäåñíåéøèå è ïîëåçíûå óïðàæíåíèÿ! ß âñòðå÷àëà èõ ðàíüøå â äðóãèõ èñòî÷íèêàõ ïî îäèíî÷êå, íî ó Âàñ ýòî äàíî î÷åíü ïîäðîáíî , ïîíÿòíî è â êîìïëåêñå. Ïðèìèòå ìîþ èñêðåííþþ áëàãîäàðíîñòü. Åëåíà, ÿ äàâíî ýòî âñå èñêàëà. Ðàäà, ÷òî íàøëà.
Antonina Smerehinska
Ïîñëå Âàøèõ óïðàæíåíèé áóêâàëüíî ñðàçó ñíÿëî áîëü â ñïèíå, Ñïàñèáî))
nellisgibneva
Äðóçüÿ, ìîé îïûò ïîêàçàë, ÷òî ýòè óïðàæíåíèÿ î÷åíü ýôôåêòèâíûå. ß ñäåëàëà ïåðâûé ðàç ïðîñòî èç èíòåðåñà, âå÷åðîì äîìà, è êàê æå ÿ óäèâèëàñü, êîãäà âçÿëà â ðóêè ñìàðòôîí è âäðóã ïîíÿëà, ÷òî âèæó î÷åíü õîðîøî, ìîãó ýêðàí îòîäâèíóòü! Ýòè óïðàæíåíèÿ ñíÿëè ñèëüíåéøåå íàïðÿæåíèå îò ðàáîòû çà êîìïîì!
ÈÑÒÎ×ÍÈÊ: YouTube êàíàë «Vremeny Net»
|
Áåç çàãîëîâêà |
Ðóêè è øåÿ âûäàþò âîçðàñò — ýòî ôàêò. Äàæå ó òåõ æåíùèí è ìóæ÷èí, êòî è íå èìååò ëèøíåãî âåñà, ñ âîçðàñòîì êîæà ðóê ìîæåò òåðÿòü ñâîþ ôîðìó, îáâèñàòü
.
Ïîýòîìó íå ñòîèò èãíîðèðîâàòü ýòîò ôàêò: åñëè âîâðåìÿ íà÷àòü äåëàòü ýòè î÷åíü ïðîñòûå è êëàññíûå óïðàæíåíèÿ, âû ñìîæåòå íîñèòü áëóçêè áåç ðóêàâîâ è ìàéêè åùå ìíîãî-ìíîãî ëåò è îñòàâàòüñÿ ïîäòÿíóòîé! Íà÷èíàåì? ÷èòàòü äàëåå
|
Áåç çàãîëîâêà |
Ìíîãî âðåìåíè ðàíåå óäåëÿë ðàíåå òåìå, ÷òî óëó÷øåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ ýòî êëþ÷ ê çäîðîâüþ. Âîò åùå îäíà ñòàòüÿ!
Êàæäûé ÷åëîâåê îáÿçàí çíàòü, ÷òî ê ñòóïíå è ïàëüöàì êàæäîé íîãè îïóñêàåòñÿ ìîùíàÿ àðòåðèÿ, à ïîäíèìàåòñÿ ê ñåðäöó òàêàÿ æå âåíà. Ñîåäèíÿþò ýòè êðîâåíîñíûå òðóáêè êàïèëëÿðû — ìíîãî÷èñëåííûå òîí÷àéøèå òðóáî÷êè, ïî êîòîðûì êðàñíûå êðîâÿíûå òåëüöà ìîãóò ïðîäâèãàòüñÿ òîëüêî äðóã çà äðóãîì.
|
Áåç çàãîëîâêà |
Ñóòóëàÿ ñïèíà — ýòî íåêðàñèâî. Òàêàÿ îñàíêà äåëàåò ïëå÷è êðóãëûìè, ðîñò ìåíüøèì, à òàêæå âèçóàëüíî óìåíüøàåò ãðóäü è ïîðòèò åå ôîðìó. È ëàäíî áû, åñëè áû âñå ïîñëåäñòâèÿ ñóòóëîñòè íà ýòîì çàêàí÷èâàëèñü. Îäíàêî îíà âëèÿåò è íà çäîðîâüå ÷åëîâåêà.
|
Áåç çàãîëîâêà |
|
Áåç çàãîëîâêà |
Äåïðåññèÿ â îáëàñòè áîëüøèõ ïîÿñíè÷íûõ ìûøö ïðèâîäèò ê äåïðåññèè îáëàñòè êèøå÷íèêà. À åñëè â äåïðåññèè íàõîäèòñÿ âîñõîäÿùèé îòäåë òîëñòîãî êèøå÷íèêà - òî íà÷èíàåò ñåáÿ ïëîõî ÷óâñòâîâàòü ïå÷åíü. Ìîëî÷íàÿ êèñëîòà íå óòèëèçèðóåòñÿ, óâåëè÷èâàåòñÿ êîëè÷åñòâî øëàêîâûõ ïðîäóêòîâ, ðåçêî óâåëè÷èâàåòñÿ êîëè÷åñòâî êîëëàãåíà, ðåçêî óìåíüøàåòñÿ âûðàáîòêà ýëàñòèíà è ìåäëåííî, íî âåðíî èäåò óãíåòåíèå ìåæïîçâîíêîâûõ ñóñòàâîâ è äèñêîâ. È ê ýòîìó âñåìó âåäåò íàø íåïðàâèëüíûé, ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè.
×àùå ïðèñåäàéòå, ÷àùå íàêëîíÿéòåñü.
Êàæäûé äåíü äåëàéòå 150-200 íàêëîíîâ. Êàê ãîâîðèëè òèáåòñêèå ó÷èòåëÿ - ñîñòîÿíèå ìîëîäîñòè ÷åëîâåêà îïðåäåëÿåòñÿ ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ åãî ïå÷åíè, à ñîñòîÿíèå ïå÷åíè, îïðåäåëÿåòñÿ íàøåé ïëàñòè÷íîñòüþ. Ïîýòîìó, ÷åì ìû ÷àùå íàêëîíÿåìñÿ, òåì äîëüøå æèâåì, à ÷åì ÷àùå ïðèñåäàåì - òåì ëó÷øå âûãëÿäèì. Ïîòîìó ÷òî íàøè ìûøöû, êîòîðûå âûïîëíÿþò ôóíêöèþ ðåññîð, îíè âîçäåéñòâóþò íå òîëüêî íà êà÷åñòâî äâèæåíèÿ êðîâè, íî è íà êà÷åñòâî ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà(ñîñóäîâ). Çàäóìûâàëèñü ëè âû, ÷òî íàøå ñåðäöå, ïî÷êè, ïå÷åíü, æåë÷íûé ïóçûðü - âñå îíè èìåþò îãðîìíîå êîëè÷åñòâ ñâÿçîê? Êîòîðûå ìû ñ âàìè ïðàêòè÷åñêè íå òðåíèðóåì.
Ñòàòè÷åñêàÿ áåçêèñëîðîäíàÿ ãèìíàñòèêà: çàäåðæèòå äûõàíèå, ãëóáîêî âäîõíèòå, åùå ðàç çàäåðæèòå äûõàíèå è âûäîõíèòå. Ïî÷óâñòâîâàëè, êàê ñíèìàþòñÿ âíóòðåííèå ñïàçìû? Ýòî ìèíèìóì òîãî, ÷òî íóæíî. À ìàêñèìóì - ýòî ñïîðòçàë, ýòî áåãîâàÿ äîðîæêà è äâèãàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Áîëüøîé æèâîò - ýòî íåäîïóñòèìî. È íå òîëüêî èç ýñòåòè÷åñêèõ ñîîáðàæåíèé. Ó íàñ äîëæíà áûòü òàëèÿ, èëè õîòÿ áû åå ïîäîáèå - â ðàéîíå ïîÿñíèöû, ïîÿñà "òîãî, ÷òî íàñ ñäåðæèâàåò".
Áîëüøîé æèâîò ìåøàåò ðàáîòå áîëüøèõ ïîÿñíè÷íûõ ìûøö, à ýòî íàðóøåíèå ïðèâîäèò ê äåïðåññèè êèøå÷íèêà. À äåïðåññèÿ êèøå÷íèêà - ýòî äåïðåññèÿ ìîçãà, à äåïðåññèÿ ìîçãà âåäåò ê Àëüöãåéìåðó, áîëåçíè Ïàðêèíñîíà è ðàííåìó ñòàðåíèþ. Áåðåãèòå ñåáÿ!
|
Áåç çàãîëîâêà |
Ýòè íåõèòðûå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò âàì ïîäòÿíóòü òàêóþ ïðîáëåìíóþ ÷àñòü òåëà ìíîãèõ æåíùèí, êàê ïëå÷åâîé îòäåë ðóê, è âû ñìîæåòå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ áîëåå óâåðåííî â îòêðûòûõ íàðÿäàõ.
Âàì ïîíàäîáÿòñÿ ãàíòåëè. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ìîæíî â óäîáíîé äëÿ âàñ ïîñëåäîâàòåëüíîñòè.
|
Áåç çàãîëîâêà |
Êîìïëåêñ ðàñïèñàí íà 31 äåíü! Àâòîð — ëó÷øèé òðåíåð Íüþ-Éîðêà!
|
Áåç çàãîëîâêà |
 ïðåäëàãàåìîì ðîëèêå, âû íàó÷èòåñü æèçíåííî íåîáõîäèìûì ïðîôèëàêòè÷åñêèì è ëå÷åáíûì ñïîñîáàì, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ñîõðàíèòü ñâîé ïîçâîíî÷íèê çäîðîâûì íà äîëãèå ãîäû.
1. Âûòÿãèâàíèå ïîçâîíî÷íèêà ïåðåä ñíîì ËÅÆÀ â ïîñòåëè. 2. Êàê ïðàâèëüíî çàñûïàòü. 3. Êàê ïîëüçîâàòüñÿ àïïëèêàòîðîì Êóçíåöîâà èëè Ëÿïêî.
|
Áåç çàãîëîâêà |
Âûïîëíÿéòå ýòè óïðàæíåíèÿ êàæäîå óòðî:
1. Ëÿãòå íà ñïèíó, ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ðóêè íå ñöåïëÿÿ çà ãîëîâîé, ëîêòè â ñòîðîíû, âçãëÿä íàïðàâëåí ââåðõ. Ïðè ïîäúåìå - âäîõ, îïóñêàÿñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå - âûäîõ.
2. Ëÿãòå íà ñïèíó, ðóêè ïîä ÿãîäèöû, íåâûñîêî ïîäíèìàéòå ïðÿìûå íîãè. Íà âûäîõå - ïîäúåì, íà âäîõå - âîçâðàùåíèå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
3. Íîãè ñêðåùåíû â êîëåíÿõ, ñ îáðàçîâàíèåì ïðÿìîãî óãëà, ðóêè çàâåäåíû çà ãîëîâó. Âûïîëíÿéòå ïîäúåìû ñ îòðûâîì âåðõíåé ÷àñòè òóëîâèùà îò ïîëà, ñîáëþäàéòå òåõíèêó äûõàíèÿ êàê â ïðåäûäóùèõ óïðàæíåíèÿõ.
4. Ëÿãòå, íîãè ñêðåñòèòå ïî-òóðåöêè. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ ëåæà âûïîëíÿéòå ñêðó÷èâàíèÿ.
5. Ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ðóêè ñöåïèòå çà ãîëîâîé, ïîî÷åðåäíî ïîäòÿãèâàéòå ëîêòè ê êîëåíÿì.
Âñå ýòè óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà ñòîèò âûïîëíÿòü îò 15 ðàç, ñî âðåìåíåì óâåëè÷èâàÿ íàãðóçêó çà ñ÷åò áîëüøåãî êîëè÷åñòâà ïîâòîðîâ. Ýôôåêò ïîÿâèòñÿ óæå ÷åðåç 15 äíåé ðåãóëÿðíîãî âûïîëíåíèÿ.
|
Áåç çàãîëîâêà |
|
Áåç çàãîëîâêà |
Îò íåäîñòàòêà äâèæåíèÿ îðãàíèçì ÷åëîâåêà áûñòðî ñòàðååò è òåðÿåò ãèáêîñòü. È õîòÿ â êàæäîì èç íàñ çàëîæåí îãðîìíûé çàïàñ ýíåðãèè, ìàëî êòî óìååò òðàòèòü å¸ ñ óìîì è ñîîáðàçíî ñâîåìó âîçðàñòó. Õîòèòå êàê ìîæíî äîëüøå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ìîëîäûìè? Âîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé, ñ ïîìîùüþ êîòîðîãî ìîæíî ïîñòåïåííî âîññòàíîâèòü óòðà÷åííîå çäîðîâüå è îòëè÷íóþ ôèçè÷åñêóþ ôîðìó.
|
Áåç çàãîëîâêà |
Abdominal Oblique: àíàòîìèÿ
Êîñûå ìûøöû æèâîòà äåëÿòñÿ íà äâå ãðóïïû — âíóòðåííèå (internal) è âíåøíèå (external). Âíåøíÿÿ ìûøöà æèâîòà ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå êðóïíîé è ñàìîé âèäèìîé èç òðåõ ïëîñêèõ àáäîìèíàëüíûõ ìûøö, âíóòðåííÿÿ êîñàÿ ìûøöà íàõîäèòñÿ ïîä íåé è ïîýòîìó íåçàìåòíà.
Îáå ìûøå÷íûå ãðóïïû ðàñïîëàãàþòñÿ íà áîêîâîé ïîâåðõíîñòè òîðñà è ÷àñòè÷íî íà ãðóäè. Êðîìå ýòîãî, íåñìîòðÿ íà íàçâàíèå, êîñûå ìûøöû æèâîòà ðàñïîëàãàþòñÿ òàêæå è íà ïåðåäíåé ÷àñòè ïðåññà, âïëåòàÿñü øèðîêèìè ñóõîæèëèÿìè â ñåðåäèííóþ áåëóþ ëèíèþ æèâîòà.
Ôóíêöèîíàë
Ìåõàíè÷åñêèé ôóíêöèîíàë êîñûõ àáäîìèíàëüíûõ ìûøö — îáåñïå÷èâàòü ïîâîðîò êîðïóñà â ñòîðîíû. Ïðè ýòîì âàæíî îòìåòèòü, ÷òî ïðè ïîâîðîòå â ïðàâóþ ñòîðîíó â äâèæåíèè ó÷àñòâóåò ïðàâàÿ ÷àñòü âíóòðåííèõ êîñûõ ìûøö è ëåâàÿ ÷àñòü âíåøíèõ êîñûõ ìûøö.
Êîñâåííî ýòè ìûøå÷íûå ãðóïïû îòâåòñòâåííû çà ñãèáàíèå è ïîâîðîò ïîçâîíî÷íèêà, à òàêæå çà ïîäúåì òàçà (â ñëó÷àå, åñëè ãðóäü çàôèêñèðîâàíà). Êðîìå ýòîãî, êîñûå àáäîìèíàëüíûå ìûøöû ÿâëÿþòñÿ âàæíåéøèì ýëåìåíòîì äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ìûøå÷íîãî êîðñåòà è îñàíêè.
Ãëàâíûå óïðàæíåíèÿ
Ó÷èòûâàÿ òîò ôàêò, ÷òî êîñûå ìûøöû æèâîòà ÿâëÿþòñÿ êðóïíåéøåé ìûøå÷íîé ãðóïïîé èç âñåõ àáäîìèíàëüíûõ ìûøö, ÷àñòè÷íî îíè ó÷àñòâóþò â ðàáîòå â ëþáûõ óïðàæíåíèÿõ íà ïðåññ, à íå òîëüêî â íàêëîíàõ â ñòîðîíó, êàê ìíîãèå îøèáî÷íî ïîëàãàþò.
Íåñìîòðÿ íà ýòî, óïðàæíåíèÿìè, ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî âêëþ÷àþùèìè êîñûå ìûøöû â ðàáîòó, äåéñòâèòåëüíî ÿâëÿþòñÿ äâèæåíèÿ, ïîäðàçóìåâàþùèå áîêîâûå ñêðó÷èâàíèÿ — ïîäúåìû íîã â âèñå ñî ñêðó÷èâàíèåì â ñòîðîíó, áîêîâàÿ «Ïëàíêà» è òàê äàëåå.
Áîêîâûå ñêðó÷èâàíèÿ
Áàçîâûì óïðàæíåíèåì äëÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà ÿâëÿþòñÿ áîêîâûå ñêðó÷èâàíèÿ ëåæà. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëåæà íà áîêó, ñîãíóòàÿ â ëîêòå ðóêà ïîääåðæèâàåò ãîëîâó. Ìåäëåííî ïîòÿíèòåñü ëîêòåì ê íîãàì, ñîâåðøàÿ äâèæåíèå çà ñ÷åò ñîêðàùåíèÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà.
Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûì óïðàæíåíèåì ÿâëÿþòñÿ âàðèàöèè äâèæåíèÿ «Äðîâîñåê», âûïîëíÿåìûå íà áëîêàõ ñî ñðåäíèì âåñîì (ñì. èëëþñòðàöèè). Êðîìå ýòîãî, äëÿ ïðîðàáîòêè áîêîâûõ ìûøö æèâîòà õîðîøî ïîäõîäÿò ïîäúåìû íîã â âèñå ñ ïîâîðîòàìè.
Ïîÿñ Àäîíèñà: áîêîâûå ëèíèè ïðåññà
Êîñûå àáäîìèíàëüíûå ìûøöû âî ìíîãîì îòâåòñòâåííû çà ôîðìèðîâàíèå òàê íàçûâàåìîãî «Ïîÿñà Àäîíèñà», êîòîðûé ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñîâìåùåíèå ðàçâèòûõ ìûøö íèæíåé ÷àñòè ïðåññà (õàðàêòåðíîé V-îáðàçíîé ôîðìû) è áîêîâûõ àáäîìèíàëüíûõ ìûøö íà óðîâíå òàëèè.
Ó÷èòûâàÿ òî, ÷òî àíàòîìè÷åñêè ýòà ÷àñòü ìóñêóëàòóðû îòíîñèòñÿ ê ìûøå÷íîé ãðóïïå òàçà (pelvic muscle), ëó÷øèìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ åå ïðîðàáîòêè ÿâëÿþòñÿ íå íàêëîíû â ñòîðîíó, êàê ÷àñòî ñ÷èòàåòñÿ, à ðàçëè÷íûå ñêðó÷èâàíèÿ, ïîäðàçóìåâàþùèå äâèæåíèå çà ñ÷åò òàçà.
Îøèáêè â òðåíèðîâêå
Íàèáîëåå ÷àñòàÿ îøèáêà â òðåíèðîâêå êîñûõ ìûøö æèâîòà — èñïîëüçîâàíèå äîïîëíèòåëüíûõ âåñîâ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé. Óâåëè÷èâàÿ êîñûå ìûøöû â ðàçìåðå, òðåíèðóþùèéñÿ «òåðÿåò òàëèþ», äåëàÿ ïðè ýòîì ãðóäü è ïëå÷è âèçóàëüíî ìåíüøå.
Óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè ýôôåêòèâíû äëÿ ñîçäàíèÿ «êóáèêîâ» è ðàáîòû íàä ïðÿìîé ìûøöåé æèâîòà. Êîñûå àáäîìèíàëüíûå ìûøöû òðåáóþò ñðåäíåãî è âûñîêîãî êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé âûïîëíÿåìûõ ïîä ðàçíûìè óãëàìè ñêðó÷èâàíèé è äðóãèõ óïðàæíåíèé ñ âåñîì òåëà.
Ëó÷øåå óïðàæíåíèå íà êîñûå ìûøöû ïðåññà
Ê ñîæàëåíèþ, íå ñóùåñòâóåò îäíîãî íàèáîëåå ýôôåêòèâíîãî óïðàæíåíèÿ äëÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà — ó÷èòûâàÿ òî, ÷òî äàííàÿ ìûøå÷íàÿ ãðóïïà ñîñòîèò èç áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ïîäãðóïï, èíäèâèäóàëüíàÿ àíàòîìèÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà ÿâëÿåòñÿ óíèêàëüíîé.
Îäíàêî îáùèå ïðàâèëà òðåíèðîâêè áîêîâûõ ìûøö ïðåññà îäèíàêîâû — äëÿ ðàçâèòèÿ ýòèõ ìûøö ëó÷øå âñåãî ïîäõîäèò âûïîëíåíèå áîêîâûõ íàêëîíîâ è ðàçëè÷íûõ áîêîâûõ ñêðó÷èâàíèé áåç äîïîëíèòåëüíîãî óòÿæåëåíèÿ; êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ — 12-18, êîëè÷åñòâî ñåòîâ — 2-3.
Âîïðåêè çàáëóæäåíèþ, áîêîâûå àáäîìèíàëüíûå ìûøöû ðàñïîëîæåíû ÷àñòè÷íî è íà ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè æèâîòà, à âíåøíÿÿ êîñàÿ ìûøöà ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå êðóïíîé ìûøöåé ïðåññà. Ëó÷øèìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ ýòîé ãðóïïû ÿâëÿþòñÿ ðàçëè÷íûå áîêîâûå ñêðó÷èâàíèÿ.
|
Áåç çàãîëîâêà |
|
Áåç çàãîëîâêà |
Îá ýòîé ãèìíàñòèêå õîäèò ëåãåíäà, ÷òî êàæäûé, êòî å¸ äåëàåò óæå ÷åðåç 5 ìèíóò ñïîñîáåí òâîðèòü ÷óäåñà, à åñëè äåëàåò å¸ ðåãóëÿðíî, òî ìîëîäååò
Ýíåðãåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà — ýòî íåñêîëüêî ïðîñòûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå çàíèìàþò îêîëî 5 ìèíóò. Èõ ìîæíî äåëàòü ë¸æà â ïîñòåëè èëè ñòîÿ. Îäíàêî èõ íåëüçÿ íåäîîöåíèâàòü.
Îá ýòîé ãèìíàñòèêå õîäèò ëåãåíäà, ÷òî êàæäûé, êòî å¸ äåëàåò óæå ÷åðåç 5 ìèíóò ñïîñîáåí òâîðèòü ÷óäåñà, à åñëè äåëàåò å¸ ðåãóëÿðíî, òî ìîëîäååò íå ïî äíÿì, à ïî ÷àñàì.
Ýíåðãåòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà ïîçâîëÿåò ñáðîñèòü ýíåðãåòè÷åñêèé ìóñîð è îòðûòü êàíàëû äëÿ ïîëó÷åíèÿ ñâåæåé ýíåðãèè. Ýòà ãèìíàñòèêà ïîçâîëÿåò óâåëè÷èòü êîýôôèöèåíò ýìîöèîíàëüíîãî èíòåëëåêòà. Åþ ïîëüçóþòñÿ ìíîãèå öåëèòåëè äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ýíåðãåòè÷åñêîãî áàëàíñà, óëó÷øåíèÿ ðàáîòû âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì.
Äèàãíîñòè÷åñêèå ïðèáîðû, ñïîñîáíûå èçìåðÿòü ýíåðãåòèêó ïîëÿ ÷åëîâåêà è öâåòà åãî àóðû, ïîêàçûâàþò èçìåíåíèÿ ñðàçó æå ïîñëå âûïîëíåíèÿ ýòèõ óïðàæíåíèé. Êîíòóðû àóðû âûðàâíèâàþòñÿ îõâàòûâàÿ ðàâíîìåðíî âñ¸ òåëî è ïðèîáðåòàþò áåëî — ãîëóáûå öâåòà.
Ó òåõ, êòî äåëàåò ýòè óïðàæíåíèÿ åæåäíåâíî ïîÿâëÿþòñÿ ñïîñîáíîñòè ê ñàìîèñöåëåíèþ. Äåëàåì ë¸æà (èëè ñòîÿ)
Óïðàæíåíèå 1.
Êðóãîâûå âðàùåíèÿ ñòóïíÿìè íîã (ïîî÷åð¸äíî åñëè ñòîÿ) ïî 4 ðàçà â îáå ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèå 2.
Êðóãîâûå âðàùåíèÿ ãîëåíüþ íîã, ïðè ñîãíóòûõ êîëåíÿõ (ïîî÷åð¸äíî åñëè ñòîÿ) ïî 4 ðàçà â îáå ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèå 3.
Êðóãîâûå âðàùåíèÿ òàçîáåäðåííûì ñóñòàâîì, ïîî÷åð¸äíî ïðàâûì è ëåâûì ïî 4 ðàçà â îáå ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèå 4.
Ïðåäâàðèòåëüíî, ïðèïîäíÿâøè ÿãîäèöû, ñîâåðøàåì âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ òàçîì ïî 4 ðàçà â ðàçíûå ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèå 5.
Âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ êèñòÿìè îáåèõ ðóê âïåð¸ä è íàçàä ïî 4 ðàçà.
Óïðàæíåíèå 6.
Âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ ëîêòåâûìè ñóñòàâàìè îáåèõ ðóê âïåð¸ä è íàçàä ïî 4 ðàçà.
Óïðàæíåíèå 7.
Âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ ïëå÷åâûìè ñóñòàâàìè îáåèõ ðóê âïåð¸ä è íàçàä ïî 4 ðàçà.
Óïðàæíåíèå 8.
Ïîäíÿâøèñü íà ëîêòÿõ, äåëàåì íàêëîíû ãîëîâîé ïî 4 ðàçà âïåð¸ä-íàçàä, ïîòîì êðóãîâûå âðàùåíèÿ ãîëîâîé ïî è ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè òàêæå ïî 4 ðàçà.
Óïðàæíåíèå 9.
Âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ ãëàçàìè ïî 4 ðàçà âïåð¸ä-íàçàä è òàêæå ïî è ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè.
Óïðàæíåíèå 10.
Ïðèïîäíÿâøèñü íàä ïîñòåëüþ ïðè óñëîâèè ,÷òî îíà äîñòàòî÷íî æ¸ñòêàÿ,îïèðàÿñü íà ñòîïû è ëîïàòêè, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ, äåëàåì ïîñòóïàòåëüíûå ïîî÷åð¸äíûå äâèæåíèÿ êîëåíÿìè, êàê-áóäòî äâèæåìñÿ âïåð¸ä, ðóêè ïðè ýòîì íà ïîäóøêå ïîä ãîëîâîé. Ïðîèñõîäèò ñêðó÷èâàíèå ïîçâîíî÷íèêà è ïîçâîíêè ñòàíîâÿòñÿ íà ìåñòà îò ïîÿñíè÷íîãî äî øåéíîãî îòäåëà. Ýòî ïðîèñõîäèò íå ñðàçó,à ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ òðåíèðîâîê.
Åñëè ìû äåëàåì ñòîÿ,òî ýòè óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ íà ÷óòü ñîãíóòûõ â êîëåíÿõ íîãàõ, ðàñïîëîæåííûõ íîñêàìè ÷óòü âíóòðü, íà óðîâíå ïëå÷. 10 óïðàæíåíèå â ïîëîæåíèè ñòîÿ ïîõîæå íà «êîñèëüùèêà», êîòîðûé êàæäûé ðàç êîñèò ñ ðàçíûõ ñòîðîí.
 çàâåðøåíèè ýíåðãåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêè õîðîøî ïîòèðàåì ðóêè, ðàñòèðàåì ñòîïû — ñòîïà î ñòîïó, (åñëè ñòîÿ, òî ñîâåðøàåì äâèæåíèÿ íà íîñêàõ,íà ïÿòêàõ,íà âíóòðåííåé ÷àñòè ñòîï è íà âíåøíåé), ðàñòèðàåì óøè, çàïÿñòüÿ, äåëàåì êàê-áû óìûâàþùèå ëèöî äâèæåíèÿ ñíèçó ââåðõ, ïàðó ìàññàæíûõ äâèæåíèé ïî ãîëîâå è õëîïàåì â ëàäîøè!
Ýíåðãåòè÷åñêóþ ãèìíàñòèêó ëó÷øå äåëàòü òîãäà, êîãäà Âàì ïðèÿòíåå âñåãî. Ïîñòåïåííî ïðèâûêàÿ, Âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ âñ¸ ëó÷øå è ëó÷øå, ìîëîæå è âåñåëåå!
Áóäüòå çäîðîâû è ñ÷àñòëèâû!
|
Áåç çàãîëîâêà |
|
Áåç çàãîëîâêà |
Êîãäà-òî äåëàëà åãî, à ïîòîì óñïåøíî çàáûëà, è çðÿ. Âñåãî ëèøü îäíî óíèâåðñàëüíîå óïðàæíåíèå äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîìîæåò âàì ñêèíóòü ëèøíåå, óêðåïèòü ìûøöû, è îñîáåííî ïðåññ. Äà è ïîïêó òîæå ïîäòÿíåò.
|