Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.
Вам понадобятся гантели.
Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1. Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями.
Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз.
Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2. Подъем рук в стороны.
Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3.
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз. Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4.
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5.
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6.
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз. 

Здоровья!
   Красоты! 
      Бодрости!
------------------------------------------------------------

Источник: инет

Хотите получить гладкую кожу, подтянутое тело и избавиться от целлюлита? Самый простой способ — это регулярный массаж сухой щёткой. Он стимулирует лимфатическую систему, помогает вывести лишнюю жидкость из организма, мягко отшелушивает кожу, делая ее подтянутой и очень гладкой. Но даже в таком простом деле нужно знать, что и как делать.

У массажа сухой щеткой много преимуществ:

Он ускоряет лимфоток, кровоток и циркуляцию кислорода, в результате чего из тела выводятся шлаки и токсины, накапливающиеся в жировой ткани.
Улучшается работа пищеварительной системы.
Тело, избавляясь от лишней жидкости, выглядит более подтянутым и менее рыхлым.
Регулярное отшелушивание, делает кожу гладкой и упругой.
Благодаря регулярному массажу уменьшается целлюлит!
Массаж занимает немного времени и суперэкономичен по вложениям – вам нужно, только потратиться на качественную щётку для массажа и всё!

8 вещей, которые нужно знать о массаже сухой щёткой

1. Щётка должна быть 100% натуральная!
Массаж сухой щеткой это тот случай, когда на девайсе нельзя экономить. Поэтому выбирайте массажную щетку только из натуральной щетины.
Лучше всего подойдет щетка из австралийского кактуса, так как его щетинки достаточно жесткие и поэтому оказывают идеальное стимулирующее воздействие на кожу.

2. Ваша кожа должна быть сухая
Кожа для массажа должна быть совершенно сухой. Поэтому идеальное время для процедуры – утром, сразу после сна или вечером, перед принятием душа.

3. Главное – регулярность
Массаж рекомендуется делать 1–2 раза в день, утром и/или вечером. Начинать нужно с очень легких поглаживающих движений, кожу не тереть и не доводить до царапин!
Если у вас тонкая и чувствительная кожа, то начинайте с 3 минут несколько раз в неделю, постепенно приучая кожу к щетке.
Читать далее

Я торопилась,мне не хотелось терять время на поиски мыла без запаха, и я купила то что было в супермаркете - детское мыло с легким запахом трав...Так как оно уже якобы на травах;), я решила обогатить его еще больше травяным настоем:)..

Варилось мыло под эту мантру :dance::myheart:

Мыло ручной работы с розмарином и мятой готовится холодным способом - одним из самых трудоемких. Вам стоит запастись терпением и приготовиться к тому, что слишком просто (как, впрочем, и крайне трудно) не будет - особенно если это ваш первый опыт приготовления мыла таким способом.

Чтобы получить 1,8 кг мыла, вам понадобятся:

• 1 кг оливкового масла;
• 740 г пальмового масла;
• 250 г едкого натра;
• 500 г дистиллированной воды;
• 85 г смеси эфирного масла розмарина и мяты, смешанных в пропорции 1:1;
• 2 пакетика органического мятного чая.

Обязательно прочитайте инструкцию до того, как приступите к изготовлению мыла - это поможет избежать многих ошибок.

Что будет, если соединить мыло и шампунь? Получилось отличное шампуневое мыло на отваре целительных трав: ромашки и коры дуба. Объём волосам придает эфирное масло лемонграсса, а комбинация касторового, оливкового, кокосового и  репейного масел оживит и придаст ухоженный вид даже очень пересушенным и тонким волосам. Мыло готовится «горячим» способом, а значит, этот восстановительный чудо-эликсир вы можете испробовать на своих волосах уже сегодня!

Древесный уголь издавна использовался для мытья и очищения посуды, в медицинских и косметических целях. Именно способность угля адсорбировать излишки кожного жира, полировать кожу и избавлять ее от отмерших клеточек эпителия, глубоко очищать поры позволила включить древесный уголь в список наиболее эффективных натуральных компонентов для ухода за кожей. Удивительное черное мыло не только выглядит необычно, но и обладает гораздо более сильными очищающими свойствами, при этом не пересушивает кожу. Это просто находка для жирной и проблемной кожи.

Ах, осень, эта рыжая девица!
Каких же красок только нет в тебе:
По небу голубому мчатся птицы
И сизый дым клубится по трубе…
Осенний лист кружит багрово-красный,
Чернеют пред зимой уже поля,
И лес вдали виднеется прекрасный -
От буйства красок пьяная земля…
Автор: Рязанцев Александр

Устоять перед красотой и буйством осенних красок просто невозможно! Я — мыловар, и потому все свое вдохновение я вкладываю в изготовление мыла! Сегодня вдохновителем стала осень, и у меня мастер-класс о том, как сделать натуральное мыло с нуля в осенних красках.

Хозяйственное мыло с нуля холодным способом с горчичным порошком и содой.

Мыло Бельди из детского с водорослями Ламинарии, МК

Компоненты:
— детское мыло
— 1 столовая ложка оливкового масла
— 1 столовая ложка масла облепихи
— 1 столовая ложка с горкой молотого эвкалипта
— 1 столовая ложка водорослей Ламинарии
— 1 столовая ложка ромашки
— 1 чайная ложка имбиря
— 8-10 капель эфирного масла эвкалипта

В составе мыла ценные масла: оливковое, масло расторопши, масло примулы вечерней, пальмоядровое и кокосовые масла.

В качестве полезной, чрезвычайно эффективной добавки для кожи лица - вулканическая глина, эфирное масло ветивера и буквально капля полыни лимонной - получился просто изумительный аромат, хочется вдыхать его снова и снова, кожа становится просто бархатной, отлично очищается.

Мыло без высаливания на зольном щёлоке и животном жире.

Вам понадобится:
хозяйственное мыло 100 г
вода 70 г
сахар 1 чайная ложка
оливковое масло 10 г
молотый кофе 15 г
отдушка Черный кофе 0,5 г

Арома-соль — беспроигрышный подарок на любой праздник. А если это ещё и подарок, сделанный за полчаса — сказка!

Дуэт морской соли и эфирных масел приводит к взаимному усилению их терапевтических свойств: соли великолепно впитывают ароматические эссенции и масла. А затем медленно их высвобождают, растворяясь в воде. Во время принятия ванны на коже образуется так называемый «солевой плащ», благодаря которому принятие ванны с арома-солью превращается в оздоровительную процедуру:

- усиливается кожный кровоток;

- активизируются обменные процессы;

- нормализуются нервные процессы;

- улучшается состояние волос, кожи и ногтей — исчезает синдром хронической усталости.

Важно знать: гидропроцедуры с морскими солями дарят расслабление и восстановление душевных сил, способствуют профилактике простудных и иных заболеваний, снимают положительные заряды с поверхности кожи, которые накапливаются при ношении синтетической одежды, при взаимодействии электромагнитных излучений от компьютеров, электротехники, радиоприборов.

Щелок– прекрасное натуральное средство, которым пользовались наши предки. 

Его можно использовать для стирки, мытья волос, тела и посуды. 
Это экологически чистый продукт, – в нем нет ни консервантов, ни химии, ни всех тех вредностей, которые в больших количествах содержатся в современных средствах, – он не только не загрязняет природу, но и очень полезен – например, использованным щёлоком хорошо поливать огород. 

Как гласит реклама, бактерии в унитазе - это страшное зло. Однако они живут не только под ободком, но и в трубе - там, куда, признаемся честно, никто из нас даже не заглядывает. И не нужно. Очистить самые труднодоступные уголки можно с помощью самодельных чистящих таблеток.

Автор Нелля Винокурова

Мыло-скраб с корицей делаем сами из детского мыла. Процесс изготовления мыла в домашних условиях – очень увлекательное и интересное занятие. И если изготовлением мыла «с нуля» могут заниматься лишь люди, имеющие определенную теоретическую подготовку и специальные ингредиенты (щелочь, масла и т.д.), то собственноручно сделать мыльный кусочек из мыльной основы или детского мыла может любой желающий.

Вы чистите зубы каждое утро и вряд ли задумываетесь над тем, что же на самом деле выдавливаете из тюбика на свою зубную щетку. Будьте уверены, даже самая дорогая и обогащенная минералами паста содержит «химию», которая консервирует компоненты состава и продлевает их срок годности.

Только натуральные компоненты Для безопасного ухода за ротовой полостью можно приготовить зубную пасту в домашних условиях. Состав будет полностью натуральным и безвредным, в него можно добавить ингредиенты с учетом личных нужд и предпочтений.

читать далее