1) Дифференцированная диета
Это разнообразные блюда, но без излишеств. В них сочетается пища из разных групп продуктов. Помочь нам в этом могут пирамиды питания, таблица калорийности и калькулятор калорий.

2) Физическая активность
Выравнивает баланс энергетической потребности. В большей aктивности нуждаются люди, занимающиеся умственным трудом.

3) Злаковые продукты
Содержат белок, витамин B₁, магний, железо, цинк и ценное балластное вещество. Балластное вещество облегчает борьбу с лишними килограммами, поэтому стоит узнать о целлюлозной диете.

4) Молочные продукты
Являются источником кальция и витамина B₂. Мы можем заменить их йогуртами и кефирами, а также нежирным сыром. Они особенно важны для детей и беременных женщин.

5) Рыба и бобовые растения
Являются источником полноценного белка. 2-3 раза в неделю заменяйте в Вашей диете мясо на рыбу или морепродукты и бобовые растения.

6) Овощи и фрукты
Овощи и фрукты содержат немного калорий, множество витаминов, ценные минеральные составляющие и балластное вещество. Поэтому, придерживайтесь принципа овощи и фрукты 5 раз в день.

7) Животные жиры
Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и холестерин. Рекомендуется заменять жиры животного происхождения растительными жирами.

8) Сахар и сладости
Сахар это источник пустых калорий, он не содержит питательных веществ. Рекомендуется исключать сахар и сладости из ежедневной диеты.

9) Соль
Употребляйте её как можно меньше, употребляйте больше травы и приправы и проверяйте состав соленых закусок.

10) Алкоголь
Алкоголь высококалорийный продукт. Он не содержит питательных веществ. Ограничивайте его употребление до минимума. 

подчеркнутые слова кликабельны

 www.bonduelle.com