Два упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Здоровое сердце, крепкие сосуды, профилактика ССЗ

Понедельник, 18 Мая 2020 г. 21:34 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Сегодня сложно встретить человека не имеющего проблем, касающихся сердечно-сосудистой системы. Современная жизнь, ежедневные дела, проблемы, заботы, отсутствие физической активности, вредные привычки и неправильное питание - все это, в той или иной степени, становиться причиной развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, которые в последствии в какой-то степени меняют жизнь больного.

1 СѓРїСЂ (700x437, 70Kb)

В данной статье, мы расскажем о двух упражнениях, которые помогут поддерживать здоровье и молодость сердца, укрепить стенки сосудов и улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом. Также, выполнять их можно в качестве профилактики ССЗ.

Упражнение 1.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Далее, раскрываем грудной отдел за счет разведения рук по сторонам. Ладони разворачиваем от себя, руки слегка смещаем назад, сводим лопатки вместе, направляем взгляд вверх и делаем вдох через нос.

2 СѓРїСЂ (700x376, 26Kb)

Затем, на выдохе через рот, наклоняемся вперед и выполняем действия руками, напоминающие объятья. Колени в этот момент немного сгибаем. После чего, на вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Проделываем 7-10 повторений и переходим ко второму упражнению.

3 СѓРїСЂ (700x475, 68Kb)

Упражнение 2.

Продолжаем стоять, руки поднимаем вверх и ладонью правой руки обхватываем кисть левой руки. Затем на вдохе, выполняем наклон туловища в правую сторону, стараясь все время держать руки прямыми. Задерживаемся на 2 секунды в конечной точке и совершая выдох, поднимаемся обратно.
4 СѓРїСЂ (700x345, 44Kb)

Повторяем еще около 5 наклонов, после чего переставляем положение рук и делаем то же самое в противоположную сторону.

Эти упражнения настолько просты, что пожалуй никому не составит труда, чтобы начать применять их ежедневно, каждое утро и вечер. Главное желание и победа над ленью!

Источник

Рубрики:

б-БУДЕМ ЗДОРОВЫ/ Здоровье