Очень часто слышу от друзей и знакомых жалобы на боль в спине. Конечно, я не доктор, и не могу дать совета для всех, но знаю одно, боль в спине всегда от невнимания к себе, от нежелания вылечиться. Любить себя надо, и заниматься своей спиной, ежедневно, по 10-20 минут в день, именно столько уйдёт у Вас времени на выполнение этих упражнений. Ведь спине много и не надо, только внимание   забота, не стоять на сквозняках, одеваться по погоде, купить матрас ортопедический, дорого, но помогает идеально! Не работать слишком много, не сидеть перед компьютером слишком долго, встревать и разминаться при сидячей работе каждые полчаса. Это же так просто! Мне помогло, и Вам поможет!

«Столб с веревками»

Это упражнение расслабляет спину и плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Делай «захлестывания» руками, одновременно с поворотами вокруг талии. Увеличивай интенсивность с каждым взмахом.

«Цапля»

«Ролик»

Это одно из самых ценных упражнений в комплексе. Прекрасно тонизирует, снимает напряжение с позвоночника. Способ выполнения простой: сядь на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность. Если возник дискомфорт, используй мягкий коврик. Спина максимально округлена. Резко откинься на пол, прокатись на спине и вернись в исходное положение. Ноги можно выпрямить, но тогда держи себя за голени. Делай минимум 12 раз.

«Молоток»

Потягивания

Самое простое упражнение. Расслабляет мышцы после предыдущих, улучшает кровообращение. Лежа на спине, скрести пальцы на руках и тяни вверх, носки выпрямляй от себя. Помни про дыхание, оно должно быть свободным и легким. Пробудь в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений. Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

«Свеча»

«Сфинкс» и «кобра»

Это упражнение тоже из йоги. Укрепляет спину, улучшает гибкость и подвижность позвонков. Для выполнения нужно лечь на живот, руки вытянуть. Поднимай медленно верхнюю часть туловища, прогибая спину, опираясь на предплечья, смотри вперед. Носочки вытянуты, старайся, чтобы ноги не подымались. Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс». Теперь осторожно вытягивайся назад, чтоб увидеть потолок, получится «кобра».

Зародыш

Скручивания

Наклоны

Наклоны обладают мощной оздоровительной силой. Укрепляют поясницу, растягивают сухожилия. Выполняются стоя, ноги на двойной ширине плеч, руки в стороны. Не меняя положения рук, наклонись в правую сторону. Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотронься до щиколотки левой ноги. Вернись в исходное положение. Повтори для противоположной стороны, всего 5–6 раз на каждую. По окончанию упражнения сделай компенсационный прогиб назад.

Здоровья всем