Книга-самоучитель "Вязание в технике филе" Книга включает в себя советы по обучению филейному ...
игрушки - (0)Слоник По данному описанию вы можете связать слона в штанах крючком. Для вязания амигуруми ...
Летняя кофточка из буретного шёлка. Автор Ирина Горбачева. - (0)Летняя кофточка из буретного шёлка. Автор Ирина Горбачева.
Tiffany's стиль - (0)Tiffany's стиль 1. 2. 3. 4. 5. 6. ...
Сумка Клеопатра. - (0)Сумка Клеопатра. Автор @shining_knitting
Упражнение «Футпако»: Стройные бедра и плоский живот, благодаря ленивому поднятию ног |
Действие, занимающее 2-3 минуты свободного времени, выполняется до сна.
1. Этап растяжки и тонуса
Положите руки на затылок и поднимите обе ноги вертикально. Так как метод для нетренированных, то пусть ноги опираются на стену или спинку кровати.
Держите спину прямой, а бедра перпендикулярно полу.
Колени могут быть слегка согнутыми. Сомкните обе ноги так, чтобы стороны левая и правая лишь слегка касались друг друга.
Если угол для подъема обеих ног низкий, нагрузка на талию может вызвать боль. Эффект не достигается, поэтому поднимите бедра до 90 градусов к полу.
Теперь на счет "три", широко разведите обе ноги.
Еще немного отведите ноги влево и вправо.
Внутренняя часть бедра растянута, небольшой дискомфорт - нормально, но лучше не перестараться.
На счет "три" закройте ноги, снова отсчитав - разведите. Итак, от 20 до 30 раз.
В это время контролируйте ваши бедра перпендикулярно полу.
2. Этап подтягивания передней части бедра и живота
Поднимите обе ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
В это время расслабьте колени. Пальцы ног вытянуты и ощущают силу нижних мышц живота и бедра.
Теперь поднимите левую ногу, обопритесь правой пяткой о пол.
Поднимая левую ногу вертикально, опустите правую ногу. Левый носок вытянут, а колено расслаблено.
Если правая нога опущена до такой степени, что пятка слегка касается пола - это нормально.
Выполните это простое движение аналогично для правой ноги.
Дышите естественно и повторите от 20 до 30 раз.
Вы можете вытянуть руки в стороны, чтобы поддержать свое тело для равновесия и облегчения нагрузки.
Не кладите руки на затылок (под таз), в такой позе мышцы живота будут работать эффективно, но несложно повредить спину.
Японец пишет, что его подопечные выполняют упражнение в подходе по 20 раз каждый этап и эффект проявляется примерно через две недели.
Но мышечные клетки возрождаются в трехмесячном цикле, поэтому только через 3 месяца можно получить устоявшийся результат: стройные бедра и красивый аккуратный живот без боков.
Статья носит исключительно ознакомительный характер.
Упражнение «Футпако»: Стройные бедра и плоский живот ...
Рубрики: | б-БУДЕМ ЗДОРОВЫ/Йога, фитнес, спорт |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |