Начинать делать пресс надо «изнутри» - то есть задействовать самые глубокие, не видимые глазу мышцы. Проблема в том, что напряжение и работу наружного слоя легко почувствовать, а внутреннего - нет. Предлагаемые упражнения помогут вам справиться с ней, поэтому вы сможете укрепить глубокие мышцы и прорисовать «6 кубиков». 

1. СКРУЧИВАНИЕ НА ВЕСУ  Работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук.
Сядьте и упритесь ладонями в пол, руки - за туловищем, колени согнуты, ступни - на расстоянии 15 см от ягодиц. 
Поднимите бедра, вытяните правую ногу вверх и коснитесь левой рукой ее голени (как на фото). 
Вернитесь в принятую ранее позицию (бедра - над полом) и повторите. 
Выполните упражнение 8-10 раз. Затем выполните на другую сторону. 

2.ПЛАНКА С КАСАНИЯМИ КОЛЕНА Работают косые мышцы пресса, мышцы бедер и мышцы-стабилизаторы.
Примите положение для отжиманий от пола, руки - на одной линии с плечами, пятки оторваны от пола. 
Удерживая бедра и плечи параллельно полу, коснитесь коленом левой ноги локтя правой руки (как на фото).
Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. 
Выполните связку в другую сторону, повторите упражнение 5-7 раз. 

3. ПОДЪЕМЫ ГИРИ Работают передняя и косые мышцы пресса, а также мышцыстабилизаторы.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, носки смотрят наружу.
Возьмите гирю в обе руки ладонями к себе и поднимите до уровня бедер. Напрягая мышцы пресса (не рук!),  раскачивайте гирю из стороны в сторону. Постепенно увеличьте амплитуду и, не выпрямляя рук,  выполните полный круг (как показано на фото). Следите за тем, чтобы ваш корпус не заваливался в стороны. 
Выполните 5-8 кругов, немного передохните и повторите упражнение в другую.

4. ВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ ГИРИ Работают мышцы рук, бедер, мышцы-стабилизаторы и прямая мышца пресса.
Лягте на пол, вытяните ноги вперед, поднимите гирю над грудью и упритесь правой рукой в пол ладонью от себя. 
Согните левую ногу в колене и, удерживая гирю над грудью, вытяните правую ногу вперед.
Поднимите бедра до уровня коленей (как на фото) и задержитесь в принятом положении на 1-2 секунды.
Удерживая гирю над собой, вернитесь в исходное положение.
Выполните связку 4-7 раз, затем поменяйте опорную ногу. Повторите упражнение 4-5 раз.  

5. НОЖНИЦЫ Работают косые и поперечные мышцы пресса, мышцы ног и ягодиц.
Лягте на пол, разведите руки в стороны и упритесь ладонями в пол. 
Поднимите левую ногу и перекиные ее в правую сторону, чтобы ее носок коснулся пола (как на фото). Быстро поменяйте ноги, перенесите вес тела на левый бок и перекинте правую ногу в левую сторону (если вам трудно, оторвите голову и плечи от пола). Повторите упражнение по 6-8 раз с каждой стороны.

6. ШИРОКАЯ ПЛАНКА Работают мышцы пресса, рук и ягодиц.
Примите положение планки (если вам сложно, упритесь стопами в стену), запястья - на уровне плеч, мышцы пресса напряжены, тело выпрямлено и параллельно полу. 
Удерживая бедра и живот в прямом положении над полом, «шагните» руками как можно дальше (как на фото). 
Вернитесь в исходное положение и повторите связку 3-6 раз и повторите упражнение 5-6 раз. 

Материал и фото: SНАРЕ УПРАЖНЕНИЯ 

Узор в виде деревьев

Мне переплетающиеся петли напоминают деревья, а может это листья папоротника. Таким узором можно необычно обыграть резинку на манжетах. А если рисунок дублировать и по низу изделия, то получится целый лес.

Тема сегодняшней статьи - вязаные модели с воротником - поло. Приведу определение такого воротника из швейной энциклопедии:

Воротник-поло – это узел швейного и трикотажного изделия, который оформляет вырез горловины. Состоит из мягкого стояче-отложного воротника и вертикальной планки с застежкой.

Свитера с воротником-поло мне очень нравятся, потому что они вне моды и всегда актуальны. Любому образу они придают спортивный и динамичный вид. То есть, это универсальные вязаные модели на все времена.

Сегодня хочу предложить вашему вниманию третью часть интересных вязаных новинок интернет-магазина Shein за последнюю неделю. Это будут самые разные свитера.

Читать далее

Очень полезный сайт: Profbaza.ru. Здесь вы можете круглосуточно получать онлайн консультации с профессиональными специалистами: врачами, психологами, юристами, строителями, астрологами, ветеринарами, преподавателями по интересующим вас дисциплинам и многими другими! Многие из специалистов готовы помочь вам бесплатно и ответить на ваши вопросы в рубрике "вопросы-ответы" и даже в видеочате!!!

Красивое вязание начинается с деталей. Этот мастер-класс посвящен набору петель на спицы с утолщенным краем или провязыванием по низу шнура i-cord. Такой связанный край получается аккуратным, закругленным и он вдвое толще, чем основная вязка. При таком наборе петель кромка не будет закручиваться при вязании лицевой гладью или деформироваться при носке.

Читать далее

https://craftox.ru/komplekt-shapka-i-sharf-spicami-model-shema-i-opisanie/

Цитата сообщения VERA-L Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Burda special - E519 - Grossen stickmusterheft

"Шапки, варежки & носочки"

https://podokonnik.temadnya.com/1104410765287754423/apteniya/

Такое вечнозеленое растение, как аптения(Aptenia) является суккулентом и имеет прямое отношение к семейству аизовые (Aizoaceae) либо мезембриантемовые (Mesembryanthemaceae). Родом такое растение из Африки и Южной Америки.

Название аптения растение получило из-за бескрылых семян, так, «apten», если перевести с греческого языка, означает «бескрылый». Еще данное растение именуют мезембриантемум, что при переводе с греческого языка значит «mesembria» — «полдень» и «anthemom» — «цветок». Данное название связано с тем, что цветки растения распускаются именно в полуденное время.

Такой вечнозеленый суккулент имеет стелющиеся мясистые стебли, на которых супротивно расположены мясистые сердцевидные листочки. Маленькие красные цветочки располагаются на концах боковых веток в листовых пазухах. Плод представляет собой капсулу с камерами. В каждой камере находится 1 коричневато-черное семя достаточно большого размера, поверхность которого шероховатая.

Уход за аптенией в домашних условиях

Освещенность

Это растение любит свет. В летнее время рекомендуется его перенести на улицу, где оно прекрасно себя чувствует под прямыми лучами солнца. Если же в летний период цветок находится в доме, то его нужно обязательно защищать от прямых полуденных лучей солнца. Осенью и зимой притенят ь не надо.

Температурный режим

В теплое время года температуру воздуха рекомендуется поддерживать на уровне 22–25 градусов. Зимовать цветок должен в прохладном (от 8 до 10 градусов) месте. При теплой зимовке растению понадобится досветка.

Влажность воздуха

Такому растению не нужна высокая влажность, и оно вполне комфортно себя чувствует в сухом воздухе присущем городским квартирам. Однако в холодное время года его необходимо держать подальше от приборов отопления.

Как поливать

 

 

Весной и летом поливать такое растение надо умеренно. Полив следует проводить только после того, как субстрат в горшке высохнет до самого дна. В зимнее время поливают крайне редко, но при этом не допускают сморщивания листовых пластин.

Подкормка

Весной и летом аптению нужно подкармливать 1 раз в 4 недели. Для этого используют комплексное удобрение для кактусов и суккулентных растений. В зимнее время удобрения в почву не вносят.

Обрезка

Такому растению необходима формирующая обрезка и ее рекомендуется проводить в осеннее время. Дело в том, что из-за обрезки, проведенной весной, цветение наступает несколько позже.

 

Особенности пересадки

Пересадку проводят в весеннее время и только после того, как корневая система перестанет помещаться в емкость. Подходящая землесмесь состоит из песка и дерновой земли (1:1). Для посадки подходит покупная почва для суккулентных растений и кактусов. Не забудьте на дне емкости сделать хороший слой дренажа.

Способы размножения

 

 

Можно размножить семенами либо черенкованием.

Высев семян производят поверх песка либо песка перемешенного с легкой почвой (не заглублять). Сеянцы появятся достаточно скоро. После этого емкость с сеянцами переставляют в светлое место, где температура не опускается менее 21 градуса. Поливают крайне аккуратно, так как сеянцы могут легко загнить. Спустя 1 месяц после появления всходов надо провести первую пикировку. В процессе роста молоденькие растеньица пересаживают в индивидуальные горшочки, имеющие диаметр от 5 до 7 сантиметров.

Прежде чем посадить черенки, их оставляют в сухом затемненном месте на несколько часов для подсушки. Для укоренения можно использовать вермикулит, увлажненный песок либо песок, смешанный с покупной почвой для суккулентов. Также для этой цели подойдет стакан с водой, но в него следует всыпать небольшое количество активированного угля. После укоренения растения пересаживают в отдельные горшочки с диаметром от 5 до 7 сантиметров.

Вредители и заболевания

Достаточно устойчиво к вредителям и различным заболеваниям.

Болеет, как правило, в результате неправильного ухода:

1. Опадение листвы ― пересушка земляного кома либо в почве произошел застой жидкости. Растение зимует в тепле.
2. Отсутствие цветения ― теплая зимовка, мало света.
3. Появление гнили ― перелив, перенасыщение почвы азотом.

Основные виды

Аптения сердцелистная (Aptenia cordifolia)

 

 

Либо мезембриантемум сердцелистный (Mesembryanthemum cordifolium) — это вечнозеленое растение является многолетником и растет сравнительно быстро. Раскидистые стебли являются стелющимися. Зеленовато-серые мясистые стебли обладают овальной либо четырехгранной формой в разрезе. Насыщено-зеленые супротивно расположенные мясистые листочки имеют сердцевидно-ланцетную форму, а в длину они не превышают 2,5 сантиметров. Маленькие одиночно расположенные многолепестковые цветочки могут быть либо пазушными, либо верхушечными. Они могут быть окрашены в сиренево-розовый, насыщено пурпурный либо малиновый цвет.

Аптения вариегатная (Aptenia Variegata)

 

 

По сравнению с сердцелистной аптенией имеет побеги и листья меньшего размера, это культурная вариегатная форма аптении.

ХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХ

Я развожу это растение долгие годы - привезла из Израиля - там аптения растет ковром, покрывая большие пространства. Зимний режим надо соблюдать очень строго, иначе растение не выживет. Поливать крайне редко, если стоит в холодном светлом месте. Лучше, если растение стоит зимой в прохладе, не вредит даже холод, но сквозняков не выносит. Когда листья немного морщатся - это ничего, главное не залить - тут же сгниет. Прекрасно чувствует себя как ампельное, можно повесить горшок в самое холодное место, но света должно быть достаточно. Летом нет никаких проблем - обожает сильное солнце и много пьет, но застоя воды не должно быть. Я сажаю его даже в горшки без дырок и сильно поливаю - растет прекрасно. Если нужно его развести, то лучше всего летом. Я просто отламываю небольшие, не более 7 см веточки и втыкаю в землю - принимаются практически все и быстро начинают расти и цвести. Летом весь цветок покрыт крошечными красными малюсенькими "астрочками" - очень красиво и весело. Аптения прекрасно растет вместе с другими растениями, к примеру, с геранями, и не угнетает своим присутствие ни одно растение. Сажаю ее с драценами, олеандрами, геранями и вперемежку с однолетниками, прекрасно растет и на грунте.

Всё резинки связаны в поперечном направлении.
⠀
Их можно использовать как самостоятельный узор для шапок, шарфов, плечевых изделий, как мой жилет "Вояж", например.
⠀
А можно и как элемент изделия: манжеты, планки, воротники.
⠀
Идеально для оформления края изделия.
Выбор за вами
⠀
Все они эластичны, хорошо держат форму. Вяжутся легко и просто. Со второго ряда за заднюю половину петли.
⠀
Важные нюансы:
 Я последнюю петлю в ряду провязываю за Обе стенки.
 Резинки 1 и 5 двусторонние.

Если мы вяжем не в одно, а в несколько сложений, то важно определиться с толщиной пряжи для правильного подбора спиц и расчета количества пряжи.

Например,  пряжа 400 м /100 гр в два сложения дает нам толщину 200 м /100 гр.

Но как быть, если миксуется пряжа разной толщины?

Есть два способа.

1 СПОСОБ

К пряже 380 м/100 гр нужно добавить пряжу 1500 м/100 гр

1) складываем длину 1 с длиной  2      380 + 1500 = 1880 м

2) умножаем длину 1 на длину 2          380 х 1500 = 570 000

3) это произведение делим на сумму   570 000 : 1880 = 303,19 м/100 грамм

2 СПОСОБ

1) определяем, сколько весит 1 м пряжи    

100 гр : 380 м = 0,2632 грамм

100 гр : 1500 м = 0,0667 грамм

2) Складываем полученные величины     0,2632 + 0,0667 = 0,3299

3) 100 делим на полученную сумму         100 : 0,3299 = 303,12 м/100 грамм

Расчеты по двум способам дают почти одинаковый результат -  итоги отличаюся только в сотых долях

Размеры: 36/38 (40) 42/44.

Вам потребуется:

450 (500) 550 г белой пряжи Kara (46% полиамида, 27% хлопка, 27% полиакрила, 125 м/50 г);
прямые и круговые спицы № 3,5.
Резинка: попеременно 1 лиц., 1 изн.

описание с видеозаписи:

0210_Схема_узора	0209_Схема_узора	0208_Схема_узора
0207_Схема_узора	0206_Схема_узора	0205_Схема_узора
0204_Схема_узора	0203_Схема_узора	0202_Схема_узора
0201_Схема_узора	0200_Схема_узора	0199_Схема_узора
0198_Схема_узора	0197_Схема_узора	0195_Схема_узора
0196_Схема_узора	0194_Схема_узора	0193_Схема_узора
0192_Схема_узора	0191_Схема_узора	0190_Схема_узора
0189_Схема_узора	0188_Схема_узора	0187_Схема_узора
0186_Схема_узора	0185_Схема_узора	0184_Схема_узора
0180_Схема_узора	0179_Схема_узора	0178_Схема_узора
0177_Схема_узора	0176_Схема_узора	0175_Схема_узора
0174_Схема_узора	0173_Схема_узора	0172_Схема_узора
0171_Схема_узора	0170_Схема_узора	0169_Схема_узора
0168_Схема_узора	0167_Схема_узора	0166_Схема_узора
0165_Схема_узора	0164_Схема_узора	0163_Схема_узора
0162_Схема_узора	0161_Схема_узора	0160_Схема_узора
0159_Схема_узора	0158_Схема_узора

www.1000узоров.рф/index/spicami_lenivyj_zhakkard/0-17

Туника с ажурной отделкой

1.


2.